Funker 5:2 dietten

[Gjest Vena Cava]

Det lurer jeg nemlig på, da jeg har hørt så mye bra om den.

Nå er jeg egentlig ingen fan av såkalte dietter, men om denne funker så er jeg kanske villig til å gi den en sjans.

Som en liten kick start på slankingen.

Jeg er 173 høy og veier 78 kg, ganske utrent men har nettop begynt å trene igjen etter over et års pause..

Vil man miste muskelmasse når man går to dager i uka med å innta kun 500 kalorier?

Målet mitt er å forbrenne fett, men vil ikke miste den lille muskelmassen jeg har. For det er ikke mye.

Og hvor mye kalorier skal jeg spise på "spisedagene"?

Holder meg nå rundt 1200-1500 kcal på trenigsfrie dager, og litt mer de dagene jeg trener, kanskje 1800-2000.

Målet er som sagt både å forbrenne fett og bygge litt muskelmasse.

Noen som har peiling?

[Gjest Vena Cava]

Skulle stå et spørsmålstegn i emnefeltet men ble visst litt for ivrig med postingen;)

Men settet veldig pris på om noen med litt peiling på dette kan fortelle meg om en slik diett er lurt for en som meg:)

[Gjest Efflorescence]

Hei! Drev å leste på gamle tråder om 5:2, og holdt faktisk på å opprette en selv igår. Så var gøy å finne en litt aktiv.

Jeg har nettopp selv fullført to uker med 5:2. Jeg har ikke fått veid meg, men får meg har energinivået steget og jeg har mer lyst på sunn mat. Det beste med denne dietten/livsstilen er at jeg faktisk blir veldig motivert! Fastedagene føles strenge og det at jeg klarer å gjennomføre dem gir meg ny motivasjon gjennom uken!

[Anjatapinjata]

jeg har ikke prøvd den selv men flere her jeg jobber bruker den. spurte han ene i nysgjerrighet da jeg synes den dietten virker litt merkelig. han hadde gått ned 10 kg på 8mnd med 5:2 dietten:)

[Viktualia]

Og hvor mye kalorier skal jeg spise på "spisedagene"?

Holder meg nå rundt 1200-1500 kcal på trenigsfrie dager, og litt mer de dagene jeg trener, kanskje 1800-2000.

Målet er som sagt både å forbrenne fett og bygge litt muskelmasse.

Noen som har peiling?

Har IKKE "peiling", men jeg ser ikke helt hvorfor du vil spise enda mindre enn det du beskriver her. Du har akkurat begynt å trene, det er ikke tidspunktet for å snevre inn på maten enda mer.

[Anjatapinjata]

forresten ikke bra å spise så lite... kroppen må ha mer næring når man er fysisk aktiv. hva trener du forresten? jeg er 164 høy og 70 kg og med moderat aktivitet skal jeg ha 1800kcal om dagen for å gå ned. nå trener jeg styrke 4 dager i uka da.

[Gjest Vena Cava]

forresten ikke bra å spise så lite... kroppen må ha mer næring når man er fysisk aktiv. hva trener du forresten? jeg er 164 høy og 70 kg og med moderat aktivitet skal jeg ha 1800kcal om dagen for å gå ned. nå trener jeg styrke 4 dager i uka da.

Trener 3 ganger i uka, 45 min spinning og 30 min styrke. Hender jeg trener litt mer styrke enn det, opp til en time til sammen.

Men jeg kan ikke ligge over dette, har testet og prøvd men skal jeg gå ned i fettprosent så kan jeg ikke gå over 1500 pr dag, de dagene jeg ikke trener.

Jeg har mye fett på underkroppen jeg vil ha vekk, litt pæreformet kan man si :/

Vil bytte vekk fett med muskler, trenger ikke bli så smal og tynn. Bare mye strammere.

[Gjest Vena Cava]

Hei! Drev å leste på gamle tråder om 5:2, og holdt faktisk på å opprette en selv igår. Så var gøy å finne en litt aktiv.

Jeg har nettopp selv fullført to uker med 5:2. Jeg har ikke fått veid meg, men får meg har energinivået steget og jeg har mer lyst på sunn mat. Det beste med denne dietten/livsstilen er at jeg faktisk blir veldig motivert! Fastedagene føles strenge og det at jeg klarer å gjennomføre dem gir meg ny motivasjon gjennom uken!

Så bra. Du får oppdatere hvordan det går videre:)

Trener du i tillegg?

[Gjest]

Dette høres kanskje rart ut, men de gangene jeg har tenkt veldig mye over hva jeg spiser og at jeg må spise lite og gå ned, så står vekten bom stille. Mens de gangene jeg spiser det jeg vil, og kun spiser når jeg merker jeg vil ha mat, så går jeg ned (kombinert med trening selvfølgelig i begge tilfeller selvfølgelig). Det er akuratt som om hvis jeg setter begrensninger for meg selv så blir jeg ekstra sulten.. Går liksom konstant å tenker på hvor mye jeg har spist og hvor mye jeg kan spise. Men folk er forskjellig da. Håper du finner en måte å gå ned på som passer deg… Husk at det blir permanent endring i livsstil, så det må være noe du orker å gjøre i lengden.

[Anjatapinjata]

jeg har funnet ut at jeg igrunn kan putte i meg det jeg vil uten å legge på meg noe særlig. men dårlig kosthold gir dårlig energi og i mitt tilfelle dårlig samvittighet da jeg ikke er fornøyd med kroppen min sånn den er idag. vil uansett anbefale deg og trene tunge lengre styrke økter og for guds skyld ikke vær redd for å ta i til du omtrent spyr. jo større muskelmasse jo mer forbrenner du og såklart blir du strammere. jeg vil gjerne ned i vekt selv, men etter div dietter og regelmessig tung styrke har jeg egentlig valgt og se bort fra vekta og heller ta mål av meg selv og evt bilder. da synes jeg det er lettere og se fremgang og bli motivert. legger meg heller ikke så veldig på at jeg skal spise sånn og sånn men prøver å holder meg til variert kost som metter og spise mindre posjoner og heller litt oftere. det funker greit for meg:)

har forresten bare hørt positive ting om 5:2 dietten. men jeg tror jeg tar livet av noen om jeg skal kun ha i meg 500kcal to dager i uka. blir sånn passe forbanna når jeg ikke får nok mat;P

Endret 9. januar 2015 av Anjatapinjata

[AnonymBruker]

VG har en artikkel på dette for de som gidder å betale:

http://pluss.vg.no/2015/01/06/1882/1882_23368472#xtor=CS1-1-23368472%5B5%3A2-slankerne+%E2%80%93+ett+%C3%A5r+etter%5D

Anonymous poster hash: a444d...746

[Gjest Vena Cava]

jeg har funnet ut at jeg igrunn kan putte i meg det jeg vil uten å legge på meg noe særlig. men dårlig kosthold gir dårlig energi og i mitt tilfelle dårlig samvittighet da jeg ikke er fornøyd med kroppen min sånn den er idag. vil uansett anbefale deg og trene tunge lengre styrke økter og for guds skyld ikke vær redd for å ta i til du omtrent spyr. jo større muskelmasse jo mer forbrenner du og såklart blir du strammere. jeg vil gjerne ned i vekt selv, men etter div dietter og regelmessig tung styrke har jeg egentlig valgt og se bort fra vekta og heller ta mål av meg selv og evt bilder. da synes jeg det er lettere og se fremgang og bli motivert. legger meg heller ikke så veldig på at jeg skal spise sånn og sånn men prøver å holder meg til variert kost som metter og spise mindre posjoner og heller litt oftere. det funker greit for meg:)

har forresten bare hørt positive ting om 5:2 dietten. men jeg tror jeg tar livet av noen om jeg skal kun ha i meg 500kcal to dager i uka. blir sånn passe forbanna når jeg ikke får nok mat;P

Bryr meg heller ikke stort om vekta. Har ikke veid meg på kanskje et år. Jeg tar bilder og måler med målebånd.

Men jeg tror jeg kan greie dette i lengden. Da jeg noen ganger har problemer med P spise 1800kcal, er ikke sulten nok. Men drikker proteinshake i tillegg til maten for å unngå å få i meg for lite, dager jeg har dårlig matlyst

Endret 9. januar 2015 av Madam

[Gjest Vena Cava]

Dette høres kanskje rart ut, men de gangene jeg har tenkt veldig mye over hva jeg spiser og at jeg må spise lite og gå ned, så står vekten bom stille. Mens de gangene jeg spiser det jeg vil, og kun spiser når jeg merker jeg vil ha mat, så går jeg ned (kombinert med trening selvfølgelig i begge tilfeller selvfølgelig). Det er akuratt som om hvis jeg setter begrensninger for meg selv så blir jeg ekstra sulten.. Går liksom konstant å tenker på hvor mye jeg har spist og hvor mye jeg kan spise. Men folk er forskjellig da. Håper du finner en måte å gå ned på som passer deg Husk at det blir permanent endring i livsstil, så det må være noe du orker å gjøre i lengden.

Jeg har tidligere lagt meg på 1000-1200 kcal selv på treningsdager, men kommer jeg ikke til å gjøre igjen. Jeg raste ned i vekt og ble forsåvidt fornøyd med kroppen min, men muskler så jeg ikke så mye til.

Så jeg velger nå å heller spise mer, spesielt når jeg har begynt å fokusere mer på styrketrening og ikke kun kardio.

Føler ikke jeg er fanatisk, men holder meg unna ferdigmat og spiser minst mulig pasta, poteter. Karbohydratene får jeg heller i meg i form av grove brød og knekkebrød. Og bananer. Spiser alltid en banan etter trening:)

[Gjest Runforit]

Bryr meg heller ikke stort om vekta. Har ikke veid meg på kanskje et år. Jeg tar bilder og måler med målebånd.

Men jeg tror jeg kan greie dette i lengden. Da jeg noen ganger har problemer med P spise 1800kcal, er ikke sulten nok. Men drikker proteinshake i tillegg til maten for å unngå å få i meg for lite, dager jeg har dårlig matlyst

Du har jo spist mer enn 1800 kcal for å oppnå en vekt på 78 kg.

Uansett så synes jeg 5:2 dietten er temmelig idiotisk. Hva er poenget med å sulte seg 2 ganger i uka når en heller kan spise jevnt hele uka?

Er mye bedre å ligge på et jevnt kcal inntak med et lite moderat underskudd og ha energi til å trene hardt, få inn mer hverdagsaktivitet og lære kropp og psyke hva normale porsjoner er og ha et stabilt blodsukker slik at en ikke få trang til å overspise eller spise junk og godteri.

Får en gode vaner innarbeidet fra starten av så vil en kunne opprettholde en sunn og aktiv livsstil og aldri trenge å tenke vekt eller cm igjen.

[Gjest Vena Cava]

Du har jo spist mer enn 1800 kcal for å oppnå en vekt på 78 kg.

Uansett så synes jeg 5:2 dietten er temmelig idiotisk. Hva er poenget med å sulte seg 2 ganger i uka når en heller kan spise jevnt hele uka?

Er mye bedre å ligge på et jevnt kcal inntak med et lite moderat underskudd og ha energi til å trene hardt, få inn mer hverdagsaktivitet og lære kropp og psyke hva normale porsjoner er og ha et stabilt blodsukker slik at en ikke få trang til å overspise eller spise junk og godteri.

Får en gode vaner innarbeidet fra starten av så vil en kunne opprettholde en sunn og aktiv livsstil og aldri trenge å tenke vekt eller cm igjen.

Ja det er jeg fullt klar over, før jeg begynte å trene og tenke kosthold så spiste jeg nok mer enn 1800 kalorier ja. Men har tenkt å endre på dette nå.

Jeg vet å spise jevnt er det smarteste, men tenker for å få en liten kick start og fått opp motivasjonen nå i begynnelsen hadde det kanskje vært ok med en sånn diett. Tenker ikke på å holde denne over lengre tid, men et par mnd kanskje. Så kunne jeg gått tilbake til vanlig sunt kosthold igjen og kanskje trent enda hardere igjen.

Bare en tanke.

[Gjest Runforit]

Ja det er jeg fullt klar over, før jeg begynte å trene og tenke kosthold så spiste jeg nok mer enn 1800 kalorier ja. Men har tenkt å endre på dette nå.

Jeg vet å spise jevnt er det smarteste, men tenker for å få en liten kick start og fått opp motivasjonen nå i begynnelsen hadde det kanskje vært ok med en sånn diett. Tenker ikke på å holde denne over lengre tid, men et par mnd kanskje. Så kunne jeg gått tilbake til vanlig sunt kosthold igjen og kanskje trent enda hardere igjen.

Bare en tanke.

Jeg tenker at siden du har gått ned før og gått opp igjen så er det fordi du ikke har klart å innarbeide en god og sunn rutine. Mat er en psykisk greie og derfor tror jeg det er bedre for psyke og trivsel at en heller spiser jevnt gjennom uka fremfor dietter der en i perioder ikke spiser eller sulter.

Men det er min mening da

[Gjest Vena Cava]

Jeg tenker at siden du har gått ned før og gått opp igjen så er det fordi du ikke har klart å innarbeide en god og sunn rutine. Mat er en psykisk greie og derfor tror jeg det er bedre for psyke og trivsel at en heller spiser jevnt gjennom uka fremfor dietter der en i perioder ikke spiser eller sulter.

Men det er min mening da

Jeg er i utgangspunktet enig med deg. Men har hørt så mye positivt om denne. Så greier ikke helt la være å vurdere å prøve...

Jeg skal gi det litt tid tror jeg. Venter en mnd. Står jeg på stedet hvil og ingen fremgang i treningen så skal jeg vurdere å prøve. Men prøver først uten, har jo greid det før så ser ingen grunn til at det ikke skal funke igjen.

[Gjest Lite nytt]

Jeg synes å ha lest noe om at man i utgangspunktet på ha et tilnærmet normalt forhold til mat. Ikke hatt spiseforstyrrelser f.eks.

Dersom man har ett anstengt forhold til mat, så vil man raskt kompansere for de tapte kaloriene på de 'normale' dagne og vinningen går dermed opp i spinningen.

Tror også det er slik at man ikke skal trene på fastedagene.

Men er du frisk og sunn så kan det være verdt å teste ut. En på jobb hos meg testet den ut for en periode og gikk ned en del kg. Men kombinert med familielivet synes han det ble for vanskelig og kutta ut til slutt.

[Gjest Runforit]

Jeg synes å ha lest noe om at man i utgangspunktet på ha et tilnærmet normalt forhold til mat. Ikke hatt spiseforstyrrelser f.eks.

Dersom man har ett anstengt forhold til mat, så vil man raskt kompansere for de tapte kaloriene på de 'normale' dagne og vinningen går dermed opp i spinningen.

Tror også det er slik at man ikke skal trene på fastedagene.

Men er du frisk og sunn så kan det være verdt å teste ut. En på jobb hos meg testet den ut for en periode og gikk ned en del kg. Men kombinert med familielivet synes han det ble for vanskelig og kutta ut til slutt.

Stemmer. De dagene du spiser 500 kcal skal du hovedsakelig ikke bevege deg.

[Anjatapinjata]

prøv en dag å spis 500kcal davel? å se hvordan du føler deg? skader jo ikke å prøve.. men til syvende og sist så er det jo best med ett variert og jevnt kosthold som du klarer å leve med:)