Skal opp 3-4 kg

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år, som er veldig aktiv og glad i fysisk aktivitet, trener omtrent 5 ganger i uka til vanlig (jogging, ellipse, gruppetimer, styrketrening). Jeg er 160 cm og rundt 48 kg, og ønsker å gå opp noen kilo i vekt, da jeg føler jeg er for spinkel. I den forbindelse lurer jeg på om noen har tips til hvordan jeg kan gå opp disse kiloene på noen uker? Jeg ønsker å gå opp litt og litt, ikke stresse med å gå opp alt på kortest mulig tid. Ønsker også å fortsette å trene selv om jeg skal gå opp.

Nå er det jo jul, og mange vil nok si at jeg kan slappe av i julen og spise hva jeg vil og hvor mye jeg vil. Det er jo selvfølgelig et alternativ, men jeg vil gå opp i vekt på en "behagelig" måte, og jeg synes ikke det er behagelig å spise til jeg nesten sprekker, og ligge på sofaen og føle meg doven. Jeg kommer til å trene mindre enn normalt i de neste to ukene, men jeg går ut i fra at jeg får lurt inn litt fysisk aktivitet

Selv om noen kanskje mener jeg burde spørre legen eller noe om dette, leter jeg etter litt uformelle svar og råd, og derfor spør jeg her! Takk på forhånd

Anonymous poster hash: 07a12...c33

[Supraspinatus]

Vurdér å gå over til utelukkende styrketrening en periode. Sammen med økt energiinntak så kommer du til å gå opp i vekt.

Tips til å øke energiinntaket: Drikk 1 liter H-melk i tillegg til alt annet du spiser i løpet av dagen. Spis en neve nøtter etter frokost. Ha olje, eller smør, på alt du spiser.

Drikk mellommåltid (smoothie) med ekstra fett og gjerne proteinpulver i.

Unngå alle lettprodukter.

[AnonymBruker]

Vurdér å gå over til utelukkende styrketrening en periode. Sammen med økt energiinntak så kommer du til å gå opp i vekt.

Tips til å øke energiinntaket: Drikk 1 liter H-melk i tillegg til alt annet du spiser i løpet av dagen. Spis en neve nøtter etter frokost. Ha olje, eller smør, på alt du spiser.

Drikk mellommåltid (smoothie) med ekstra fett og gjerne proteinpulver i.

Unngå alle lettprodukter.

Tusen takk for tips! H-melk klarer jeg dessverre ikke å drikke... Men har begynt å lage all mat med H-melk istedet for lettmelk. Jeg spiser allerede mye nøtter

Kan også legge til at jeg ikke ønsker å gå opp mer enn rundt 4 kg, så derfor tar jeg også gjerne imot tips til hvordan jeg kan holde meg innenfor denne "grensen", og ikke ta helt av.

TS

Anonymous poster hash: 07a12...c33

[Supraspinatus]

Tusen takk for tips! H-melk klarer jeg dessverre ikke å drikke... Men har begynt å lage all mat med H-melk istedet for lettmelk. Jeg spiser allerede mye nøtter

Kan også legge til at jeg ikke ønsker å gå opp mer enn rundt 4 kg, så derfor tar jeg også gjerne imot tips til hvordan jeg kan holde meg innenfor denne "grensen", og ikke ta helt av.

TS

Anonymous poster hash: 07a12...c33

Så lenge du trener styrke så holder du deg nok innenfor. Det er ganske vanskelig å gå opp i vekt med mindre du kjører på med godteri. Så lenge du spiser energioverskuddet av i utgangspunktet sunn mat så burde det gå bra. Ville heller ikke vært så opptatt av hvor mange kg du veier. Spiller ingen rolle om du er 52 eller 58 så lenge det ikke er overdrevet med fett rundt organene.

[AnonymBruker]

Så lenge du trener styrke så holder du deg nok innenfor. Det er ganske vanskelig å gå opp i vekt med mindre du kjører på med godteri. Så lenge du spiser energioverskuddet av i utgangspunktet sunn mat så burde det gå bra. Ville heller ikke vært så opptatt av hvor mange kg du veier. Spiller ingen rolle om du er 52 eller 58 så lenge det ikke er overdrevet med fett rundt organene.

Det er jeg enig i, prøver å ikke fokusere veldig på eksakt antall kilo. Likevel ønsker jeg ikke å gå opp alt for mye, bare noen kilo slik at jeg ikke ser så tynn og svak ut, som jeg gjør nå.

Det er mulig det ikke blir noe særlig mye styrketrening i løpet av jula/nyttår, men skal likevel prøve å få litt mosjon. Så kommer jeg i gang igjen på treningssenteret når høytiden er lagt bak oss

TS

Anonymous poster hash: 07a12...c33

[Supraspinatus]

Det er jeg enig i, prøver å ikke fokusere veldig på eksakt antall kilo. Likevel ønsker jeg ikke å gå opp alt for mye, bare noen kilo slik at jeg ikke ser så tynn og svak ut, som jeg gjør nå.

Det er mulig det ikke blir noe særlig mye styrketrening i løpet av jula/nyttår, men skal likevel prøve å få litt mosjon. Så kommer jeg i gang igjen på treningssenteret når høytiden er lagt bak oss

TS

Anonymous poster hash: 07a12...c33

Jeg ser den!

Kos deg i jula og ikke tenk så mye på kalorier, sunt og usunt. Selv om du ev går opp i uønsket fettmasse i julen vil du gå tilbake igjen så snart du fortsetter med hverdagsvanene. Kroppen vil alltid streve seg tilbake til den normale vekten. Det er derfor det er vanskelig å både gå opp og ned i vekt permanent.

[fuerza]

Styrketrening
Ha en spiseskje olivenolje i et eller annet du drikker i løpet av dagen.
Nøtter, banan, avokado som mellommåltid. Spis et mellommåltid mer enn vanlig.
Vær ute i frisk luft (det øker appetitten)
Havregrynsgrøt til frokost, laget på h-melk.
Proteinshake?

[AnonymBruker]

Hvorfor skal du gå opp når du er såpass lav? 48 kg må da være en bra vekt for deg.

Anonymous poster hash: 4650d...d2a

[AnonymBruker]

Hvorfor skal du gå opp når du er såpass lav? 48 kg må da være en bra vekt for deg.

Anonymous poster hash: 4650d...d2a

Fordi jeg synes jeg ser for tynn ut... Tror jeg hadde blitt finere med noen kilo til på kroppen. Har også fått hørt av andre, blant annet kjæresten min, at jeg hadde sett sunnere ut om jeg la på meg litt. Vil påpeke at han ikke på noen måte presser meg, han vil meg kun det beste

TS

Anonymous poster hash: 07a12...c33

[Ingvilddd]

Hvorfor skal du gå opp når du er såpass lav? 48 kg må da være en bra vekt for deg.

Anonymous poster hash: 4650d...d2a

I følge BMI er 48 kg på grensen til undervekt for en person på 160 cm. Selv om man skal ta BMI med en klype salt, synes jeg det er litt drøyt å påpeke at 48 kg er passe for en person du ikke en gang har sett, og som i tillegg uttrykker at hun ønsker noen flere kilo

[AnonymBruker]

Så lenge du trener styrke så holder du deg nok innenfor. Det er ganske vanskelig å gå opp i vekt med mindre du kjører på med godteri. Så lenge du spiser energioverskuddet av i utgangspunktet sunn mat så burde det gå bra. Ville heller ikke vært så opptatt av hvor mange kg du veier. Spiller ingen rolle om du er 52 eller 58 så lenge det ikke er overdrevet med fett rundt organene.

Det er da ikke så veldig vanskelig å gå opp i vekt... Spretter opp rett som det er jeg!

Anonymous poster hash: 1fb49...2bf

[Supraspinatus]

Det er da ikke så veldig vanskelig å gå opp i vekt... Spretter opp rett som det er jeg!

Anonymous poster hash: 1fb49...2bf

Så lenge du ikke akkurat har kommet av en slankekur, eller spiser store mengder usunn mat, så er det ganske vanskelig å gå opp i vekt. Du klarer det kanskje midlertidig, men på sikt returnerer kroppen stortsett til normalvekten for den aktiviteten du har.

Det betyr ikke at det ikke er mulig å gå opp i vekt, eller ned for den saks skyld, og bli der, men det krever ofte litt mer endring enn å bare telle kalorier på kort sikt.

Og bare for å ha det sagt. Jeg setter butikk-kjøpt brød, pasta og andre prosesserte kornvarer i usuntbåsen. Det er ikke noe man trenger med mindre man er veldig aktiv.

[AnonymBruker]

Hvorfor skal du gå opp når du er såpass lav? 48 kg må da være en bra vekt for deg.

Anonymous poster hash: 4650d...d2a

Jeg er enig! Hvorfor stresse med å legge på deg? Spis det du har lyst på og jeg lover deg at de kiloene kommer etter hvert. Jeg reagerer alltid når folk som er normalvektige hiver seg på dietter for å gå opp eller ned i vekt. Kanskje 48 kg er der kroppen din vil være akkurat nå. Jeg tror det kan virke mot sin hensikt, og du ender opp med å bli matlei og ta av i stedet for å gå opp, om du skal drive og følge en matplan. Just my 2 cents.

Anonymous poster hash: 1686f...e60

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år, som er veldig aktiv og glad i fysisk aktivitet, trener omtrent 5 ganger i uka til vanlig (jogging, ellipse, gruppetimer, styrketrening). Jeg er 160 cm og rundt 48 kg, og ønsker å gå opp noen kilo i vekt, da jeg føler jeg er for spinkel. I den forbindelse lurer jeg på om noen har tips til hvordan jeg kan gå opp disse kiloene på noen uker? Jeg ønsker å gå opp litt og litt, ikke stresse med å gå opp alt på kortest mulig tid. Ønsker også å fortsette å trene selv om jeg skal gå opp.

Nå er det jo jul, og mange vil nok si at jeg kan slappe av i julen og spise hva jeg vil og hvor mye jeg vil. Det er jo selvfølgelig et alternativ, men jeg vil gå opp i vekt på en "behagelig" måte, og jeg synes ikke det er behagelig å spise til jeg nesten sprekker, og ligge på sofaen og føle meg doven. Jeg kommer til å trene mindre enn normalt i de neste to ukene, men jeg går ut i fra at jeg får lurt inn litt fysisk aktivitet

Selv om noen kanskje mener jeg burde spørre legen eller noe om dette, leter jeg etter litt uformelle svar og råd, og derfor spør jeg her! Takk på forhånd

Anonymous poster hash: 07a12...c33

Jeg den siste uken gått opp 6kg, ikke vet jeg hvordan. Men jeg har spist mye god mat uten å tenke så mye på fett, kalorier osv. Slapp av og nyt maten.

Anonymous poster hash: c2eae...327

[Elanore]

Kan du øke på med mer karbohydrater? Hvis du er en av dem som går for mye fettrik mat, så har du sannsynligvis lettere for å bli raskt mett av det også. Hvis du spiser mer karbohydrater, øker du utskillelsen av insulin som hindrer fett fra å forlate cellene dine, men som samtidig promoterer lagring av karbohydrater i maten. I tillegg får du gjerne mer sug etter karbohydrater, så da blir det lettere å spise litt mer også! Når du når målet ditt, kan du redusere innholdet av karbohydrater og spise mer protein og fett så du stabiliserer vekten - bare pass på at du ikke raser ned i vekt igjen fordi du spiser for mye mettende matvarer.