Hva synes du om treningsuka mi?

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år, som er over gjennomsnittet glad i løping. Jeg kunne gjerne ha løpt hver dag, men pga. fare for skader har jeg fått råd om å variere treningen betraktelig. Her er et forslag til en ukeplan med trening, som min typiske treningsuke kan se ut. Noen som kan si sine meninger angående dette? Eventuelt kommentere styrker og svakheter, samt gi meg tips osv.

Kan nevne at når jeg bruker mølla eller ellipsemaskina, har jeg den intensiteten jeg føler for akkurat den dagen!

Mandag: Løp 30 minutter, styrketrening 45 minutter.

Tirsdag: Løp 60 minutter.

Onsdag: Gåtur i naturen, 45 minutter.

Torsdag: Løp 40 minutter, styrketrening 40 minutter.

Fredag: Ellipsemaskin 30 minutter, Pulsstep (gruppetime) 45 minutter.

Lørdag: Løp 30 minutter, Tabata (gruppetime) 55 minutter.

Søndag: Gåtur i naturen, 60 minutter.

På forhånd, tusen takk

Anonymous poster hash: 7f364...8af

[AnonymBruker]

Kjedelig.

Anonymous poster hash: 0252e...989

[Gjest Runforit]

Har du et mål med treningen?

[AnonymBruker]

Har du et mål med treningen?

Nei, ikke noe spesielt mål. Jeg bare elsker å være fysisk aktiv, og ønsker en god helse og kropp

TS

Anonymous poster hash: 7f364...8af

[AnonymBruker]

Kjedelig.

Anonymous poster hash: 0252e...989

Har du eventuelt noen forslag til hvordan det kan gjøres mindre kjedelig?

TS

Anonymous poster hash: 7f364...8af

[AnonymBruker]

Jeg ville trent mer styrke. Og ihvertfall kuttet ut løpingen før styrketreningen. Om du absolutt vil løpe samme dag som du trener styrke, så ta løpingen på slutten.

Det høres også litt voldsomt ut med både tabata og løping på en og samme dag. Men når det står tabata-trening i 55 min så stusser jeg litt på hva de egentlig mener. Tabata-trening er jo korte, harde intervaller, litt av poenget er at man bare driver med det i noen minutter, og så er man ferdig.

Om det er "kjedelig" er helt opp til deg å si Det er du som trener, og du som vet om du synes det er gøy eller ikke. Om du syens det er gøy er det revnende likegyldig hva andre synes om morsomhetsgraden.

Anonymous poster hash: 3b500...67e

[Ingvilddd]

Jeg ville trent mer styrke. Og ihvertfall kuttet ut løpingen før styrketreningen. Om du absolutt vil løpe samme dag som du trener styrke, så ta løpingen på slutten.

Det høres også litt voldsomt ut med både tabata og løping på en og samme dag. Men når det står tabata-trening i 55 min så stusser jeg litt på hva de egentlig mener. Tabata-trening er jo korte, harde intervaller, litt av poenget er at man bare driver med det i noen minutter, og så er man ferdig.

Om det er "kjedelig" er helt opp til deg å si Det er du som trener, og du som vet om du synes det er gøy eller ikke. Om du syens det er gøy er det revnende likegyldig hva andre synes om morsomhetsgraden.

Anonymous poster hash: 3b500...67e

Tabata er en gruppetime med styrketrening, og som du sier, korte intervaller og korte pauser Synes det passer fint å løpe 30 minutter samme dag som 55 minutter hard styrketrening.

Endret 11. desember 2014 av Ingvilddd

[Gjest Runforit]

Nei, ikke noe spesielt mål. Jeg bare elsker å være fysisk aktiv, og ønsker en god helse og kropp TS Anonymous poster hash: 7f364...8af

Så lenge du trives med det og koser deg med treningen så er det bare å kjøre på. Er selv en løper så vet hvordan det er med rastløsheten

[AnonymBruker]

Så lenge du trives med det og koser deg med treningen så er det bare å kjøre på. Er selv en løper så vet hvordan det er med rastløsheten

Hvor ofte løper du? Og hvilket underlag? Jeg skulle ønske jeg kunne løpt hver dag, men har hørt at det ikke er særlig lurt da man nesten er garantert skader av det...

TS

Anonymous poster hash: 7f364...8af

[Gjest Runforit]

Hvor ofte løper du? Og hvilket underlag? Jeg skulle ønske jeg kunne løpt hver dag, men har hørt at det ikke er særlig lurt da man nesten er garantert skader av det... TS Anonymous poster hash: 7f364...8af

Jeg har egen mølle så løper 6 km daglig på den. På sommeren løper jeg ute i helgene og da blir det gjerne lengre turer.

Nå har jeg jogget i mange år så har opparbeidet god joggeteknikk og et godt grunnlag så jeg ikke får skader, men det var en lang prosess. Har også 2 par joggesko som jeg bruker annenhver dag slik at skoene får hvile og beina får variasjon. I starten jogget jeg 2-3 ganger i uka. Økte så med distanse og fart. Hadde en periode der jeg var oppe i 6 mil i uka og så har jeg nå landet på ca. 4 mil i uka.

Hvor lenge har du jogget? Vet du ca. hva fart du ligger på? Jeg har landet på snittfart på 10-11 km/t og da koser jeg meg med joggingen og føler at jeg er mindre utsatt for skader. Hadde en periode det jeg lå på 12-15 km/t og da merket jeg det litt i knærne og jeg var oftere sliten. Nå gir det meg kun overskudd, energi og glede

[AnonymBruker]

Jeg har egen mølle så løper 6 km daglig på den. På sommeren løper jeg ute i helgene og da blir det gjerne lengre turer.

Nå har jeg jogget i mange år så har opparbeidet god joggeteknikk og et godt grunnlag så jeg ikke får skader, men det var en lang prosess. Har også 2 par joggesko som jeg bruker annenhver dag slik at skoene får hvile og beina får variasjon. I starten jogget jeg 2-3 ganger i uka. Økte så med distanse og fart. Hadde en periode der jeg var oppe i 6 mil i uka og så har jeg nå landet på ca. 4 mil i uka.

Hvor lenge har du jogget? Vet du ca. hva fart du ligger på? Jeg har landet på snittfart på 10-11 km/t og da koser jeg meg med joggingen og føler at jeg er mindre utsatt for skader. Hadde en periode det jeg lå på 12-15 km/t og da merket jeg det litt i knærne og jeg var oftere sliten. Nå gir det meg kun overskudd, energi og glede

Jeg har jogget fra jeg var rundt 14-15 år (også før det, men da kombinert med ulike idretter). I begynnelsen løp jeg bare ute, men fra jeg var 16 år har jeg nesten bare løpt inne på mølle. Farten kommer helt an på hvor lenge jeg løper, og om jeg løper intervaller eller ikke. Dersom jeg løper intervaller er jeg oppe på 14-15 km/t, men når jeg løper "vanlig", ligger jeg et sted mellom 10-12 km/t, det kommer helt an på dagsformen. Jeg løper alltid mellom 20 og 60 minutter. Jeg varierer mellom fire par løpesko. Før jeg begynte å variere treningen, kunne jeg løpe rundt fem-seks dager i uka, uten å kjenne noe smerte. Men det er frykten for å plutselig få skader som har fått meg til å variere treningen. Dersom det ikke hadde vært fare for skader, hadde jeg nok løpt nesten hver dag

TS

Anonymous poster hash: 7f364...8af

[Gjest Runforit]

Jeg har jogget fra jeg var rundt 14-15 år (også før det, men da kombinert med ulike idretter). I begynnelsen løp jeg bare ute, men fra jeg var 16 år har jeg nesten bare løpt inne på mølle. Farten kommer helt an på hvor lenge jeg løper, og om jeg løper intervaller eller ikke. Dersom jeg løper intervaller er jeg oppe på 14-15 km/t, men når jeg løper "vanlig", ligger jeg et sted mellom 10-12 km/t, det kommer helt an på dagsformen. Jeg løper alltid mellom 20 og 60 minutter. Jeg varierer mellom fire par løpesko. Før jeg begynte å variere treningen, kunne jeg løpe rundt fem-seks dager i uka, uten å kjenne noe smerte. Men det er frykten for å plutselig få skader som har fått meg til å variere treningen. Dersom det ikke hadde vært fare for skader, hadde jeg nok løpt nesten hver dag TS Anonymous poster hash: 7f364...8af

Nå er jeg 32 år, men startet å jogge for ca. 5 år siden så har jogget ca like lenge som deg. Hadde ikke noe tidligere løpeerfaring, men har drevet med annen idrett tidligere som kampsport, fotball, håndball etc.

For min del så merket jeg som sagt antydning til belastningsskader ved høy fart(12-15 km/t)men da jogget jeg også 1 mil eller mer. Intervaller er mer skånsomt.

Jeg har funnet en balanse nå som funker for meg. Nå er det jo individuelt om man får belastningsskader, men jeg tror at om en er flink fra starten av og bygger seg opp over tid og ikke skynder seg i form så er det stor sjanse for å slippe unna skader.

Du virker som om du vet hva du driver med og at du kjenner kroppen din godt. Ved minste antydning til slitasje i kne, akilles eller smerter i leggene så vet du hva som er på vei.

Med gode tøye øvelser(på Google er det masse fine forebyggende videoer for typiske løpeskader) så kan du kjapt knekke det om uhellet skulle være ute og faktisk forhindre det før det i det hele tatt oppstår.