D-vitamin

[Persephone]

Hvordan får jeg i meg d-vitamin via kostholdet og hvor mye skal jeg egentlig ha i meg?

[AnonymBruker]

Melk, eggeplomme, fet fisk. Ett glass melk, noen osteskiver, et par eggeplommer, en porsjon fet fisk/et par skjeer tran per dag bør være tilstrekkelig

Anonymous poster hash: 60b49...5da

[Supraspinatus]

D-vitamin kommer primært fra solen, ikke kostholdet. Få 15-30 minutter med sol på bar overkropp hver dag, eller lengre eksponering i t-skjorte etc. Helst et sted der solen ikke er for langt unna. Slik som midten av Europa og sydover.

Og hvis dette ikke er mulig er jeg enig med innlegg #2. Et par eggeplommer, litt ost, d-vitamin-beriket melk, en porsjon fet fisk og et par skjeer tran hver dag. Da får du vel kanskje en brøkdel av det solen ville gitt deg, men tilstrekkelig til å unngå rakitt.

Eller ta tilskudd. En strategi kan være å ta en blodprøve hos legen å se hvordan man ligger an. Normalområdet (25-hydroxy vitamin d3) er ca 75-175 nmol/l. De har blitt spekulert i om det er fornuftig å ligge i øvre del av referanseområdet.

Selv tar jeg 1 tablett med 5000 IU hver dag i alle måneder utenom sommermånedene. Jeg ligger på ca 140-150 da.

Høyeste tillatte solgte dose i Norge er 800 IU per dose. Så jeg bestiller fra UK.

[Gjest]

Jeg går på Divisun forskrevet av lege da jeg hadde nivå på 8.

[Persephone]

D-vitamin kommer primært fra solen, ikke kostholdet. Få 15-30 minutter med sol på bar overkropp hver dag, eller lengre eksponering i t-skjorte etc. Helst et sted der solen ikke er for langt unna. Slik som midten av Europa og sydover.

Og hvis dette ikke er mulig er jeg enig med innlegg #2. Et par eggeplommer, litt ost, d-vitamin-beriket melk, en porsjon fet fisk og et par skjeer tran hver dag. Da får du vel kanskje en brøkdel av det solen ville gitt deg, men tilstrekkelig til å unngå rakitt.

Eller ta tilskudd. En strategi kan være å ta en blodprøve hos legen å se hvordan man ligger an. Normalområdet (25-hydroxy vitamin d3) er ca 75-175 nmol/l. De har blitt spekulert i om det er fornuftig å ligge i øvre del av referanseområdet.

Selv tar jeg 1 tablett med 5000 IU hver dag i alle måneder utenom sommermånedene. Jeg ligger på ca 140-150 da.

Høyeste tillatte solgte dose i Norge er 800 IU per dose. Så jeg bestiller fra UK.

Jeg har nok desverre ikke mulighet til å få solet meg, både siden jeg er redd for å brenne og fordi jeg ikke har mulighet til å komme meg lenger syd enn Nord-England i nærmeste fremtid.

Jeg er veldig glad i fisk, så jeg skal prøve å få i meg mer av det samt egg, og melk hvis jeg får det ned.

[Rosa Sitron]

Jeg har nok desverre ikke mulighet til å få solet meg, både siden jeg er redd for å brenne og fordi jeg ikke har mulighet til å komme meg lenger syd enn Nord-England i nærmeste fremtid.

Jeg er veldig glad i fisk, så jeg skal prøve å få i meg mer av det samt egg, og melk hvis jeg får det ned.

Da jeg fikk påvist lave nivåer av D-vitamin fikk jeg beskjed om å spise fet fisk minst en gang i uken.

internett sier dette:

Tre supre D-vitaminkilder:

• Laks (særlig villaks)
• Makrell (særlig villmakrell)
• Tran

Andre gode D-vitaminkilder:

• Tunfisk i vann
• Sardiner i olje
• D-vitaminberiket melk
• Okse-/kalvelever
• Eggeplommer
• Ost

[Supraspinatus]

Da jeg fikk påvist lave nivåer av D-vitamin fikk jeg beskjed om å spise fet fisk minst en gang i uken.

internett sier dette:

Tre supre D-vitaminkilder:

• Laks (særlig villaks)
• Makrell (særlig villmakrell)
• Tran

Andre gode D-vitaminkilder:

• Tunfisk i vann
• Sardiner i olje
• D-vitaminberiket melk
• Okse-/kalvelever
• Eggeplommer
• Ost

De er gode kilder, men det er ikke sikkert det gir tilstrekkelig mengde om du har en mangel.

Det greieste om man har påvist mangel er å følge opp testing med gitte intervaller. F.eks. 4-6 uker.

Om det ikke hjelper nok med disse matvarene så må du bruke et tilskudd med en høy dose i en periode.

[Persephone]

<p>

Da jeg fikk påvist lave nivåer av D-vitamin fikk jeg beskjed om å spise fet fisk minst en gang i uken.

internett sier dette:

Tre supre D-vitaminkilder:

• Laks (særlig villaks)
• Makrell (særlig villmakrell)
• Tran

Andre gode D-vitaminkilder:

• Tunfisk i vann
• Sardiner i olje
• D-vitaminberiket melk
• Okse-/kalvelever
• Eggeplommer
• Ost

Tusen takk! Da skal jeg prøve å være litt mer bevisst på å få i meg mere fisk og noen av de andre tingene.