Er jeg en non-responder?

[Supraspinatus]

- Jeg trener i alle intensitetssoner (olympiatoppens soner), men har mesteparten av treningen i de lave pulssonene.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

Kaller du virkelig 90 - 95 % av makspuls virkelig for lavintensitetstrening?

Og jeg sprinter på hver eneste økt, har god styrke og spenst, men likevel klarer jeg ikke øke kondisjonen.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

Hva er forskjell på kondisjon og utholdenhet i dine øyne?

Den eneste virkelige måten å finne ut om du er non-responder er ved å måle VO2-max, kjøre et intensivt intervallprogram, og så re-teste.

Det er også mulig at treningsmengden din er for liten i forhold til ditt nivå. Det kan være du trener for mye "grøt" trening med for høy intensitet i lavintensitetsøktene, eller det kan være du ikke trener nok fart. At du er fort opptatt av puls.

Nå driver ikke jeg med utholdenhetstrening, men jeg ønsker å løpe fortere. Og da kan man ikke tenke så mye på puls. Da er det fart som gjelder. Og skal du ha maks fart, så har du også maks puls, og over maks forbruk av oksygen.

[AnonymBruker]

Hva er forskjell på kondisjon og utholdenhet i dine øyne?

Den eneste virkelige måten å finne ut om du er non-responder er ved å måle VO2-max, kjøre et intensivt intervallprogram, og så re-teste.

Det er også mulig at treningsmengden din er for liten i forhold til ditt nivå. Det kan være du trener for mye "grøt" trening med for høy intensitet i lavintensitetsøktene, eller det kan være du ikke trener nok fart. At du er fort opptatt av puls.

Nå driver ikke jeg med utholdenhetstrening, men jeg ønsker å løpe fortere. Og da kan man ikke tenke så mye på puls. Da er det fart som gjelder. Og skal du ha maks fart, så har du også maks puls, og over maks forbruk av oksygen.

Hva jeg mener er bedret kondisjon?

For eksempel: hvis jeg tidligere jogget 30 minutter på 8 km/t med en gjennomsnittspuls på 80 % av makspuls, og nå jogger samme tid og fart, mens gjennomsnittspulsen ligger på 70 % av makspuls, så er dette en forbedring av kondisjonen.

Hva jeg mener med utholdenhet er hvor lenge jeg klarer å holde en gitt belastning, og da går det muskulær utholdenhet, ikke kondisjon.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

[Supraspinatus]

Hva jeg mener er bedret kondisjon?

For eksempel: hvis jeg tidligere jogget 30 minutter på 8 km/t med en gjennomsnittspuls på 80 % av makspuls, og nå jogger samme tid og fart, mens gjennomsnittspulsen ligger på 70 % av makspuls, så er dette en forbedring av kondisjonen.

Hva jeg mener med utholdenhet er hvor lenge jeg klarer å holde en gitt belastning, og da går det muskulær utholdenhet, ikke kondisjon.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

Okei. Jeg er absolutt ikke noe ekspert innenfor utholdenhetstrening (så spørsmålet ditt hadde fått mer kyndige svar på et forum for utholdenhetstrening).

Men snakket om non-respondere er relatert til maksimalt oksygenopptak. Og det er det du trener ved å trene intervall. Du pusher da grensene for mye mye oksygen du klarer å ta opp.

Om du vil senke pulsen din på en gitt distanse ved en gitt fart (tredemølle?) så må du rett og slett bare løpe ved den farten, eller høyere, den distansen eller tiden.

Jeg ser i grunnen ikke helt nytten av dette da. Formålet med all utholdenhetstrening pleier jo å være å komme fortere i mål. Ikke med lavere puls.

[AnonymBruker]

Okei. Jeg er absolutt ikke noe ekspert innenfor utholdenhetstrening (så spørsmålet ditt hadde fått mer kyndige svar på et forum for utholdenhetstrening).

Men snakket om non-respondere er relatert til maksimalt oksygenopptak. Og det er det du trener ved å trene intervall. Du pusher da grensene for mye mye oksygen du klarer å ta opp.

Om du vil senke pulsen din på en gitt distanse ved en gitt fart (tredemølle?) så må du rett og slett bare løpe ved den farten, eller høyere, den distansen eller tiden.

Jeg ser i grunnen ikke helt nytten av dette da. Formålet med all utholdenhetstrening pleier jo å være å komme fortere i mål. Ikke med lavere puls.

Etter min mening er dette to sider av samme sak, da den muskulære utholdenheten ikke er særlig stor ved høy puls hos de fleste.

De færreste klarer vel å løpe over lengre tid med 90 - 95 % av makspuls, og prøver derfor å øke tempoet uten å øke intensiteten tilsvarende.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

[AnonymBruker]

TS og dere andre som har samme problem: Sliter dere også med styrketrening?

Det gjør jeg. Jeg syns i forhold til den styrketreningen jeg gjør, at jeg bare blir marginalt sterkere. (Jeg har trent regelmessig i mer enn 20 år, så jeg er ikke ukjent med hva som hevdes å være riktig metodikk og teknikk, eller egen kropps respons.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

[Gjest Iben]

Kan det hende at du bare har innbilt deg at du har vært ute og løpt, mens du egentlig har sittet foran TV'en med chips-skåla? At du rett og slett bare husker litt feil, kanskje?

Endret 21. september 2014 av Iben

[AnonymBruker]

TS og dere andre som har samme problem: Sliter dere også med styrketrening?

Det gjør jeg. Jeg syns i forhold til den styrketreningen jeg gjør, at jeg bare blir marginalt sterkere. (Jeg har trent regelmessig i mer enn 20 år, så jeg er ikke ukjent med hva som hevdes å være riktig metodikk og teknikk, eller egen kropps respons.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Jeg sliter ikke med styrketreningen. Tvert imot ser jeg ut til å ha veldig lett for å bygge muskler. Det er bare utholdenhetstreningen som går dårlig.

Anonymous poster hash: 480ee...475

[AnonymBruker]

TS og dere andre som har samme problem: Sliter dere også med styrketrening?

Det gjør jeg. Jeg syns i forhold til den styrketreningen jeg gjør, at jeg bare blir marginalt sterkere. (Jeg har trent regelmessig i mer enn 20 år, så jeg er ikke ukjent med hva som hevdes å være riktig metodikk og teknikk, eller egen kropps respons.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Ja, jeg sliter med tung styrketrening også.

Med tanke på resultater vs innsats får jeg derimot bedre respons på lavintensive øvelser med kroppsvekt framfor vekter,

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

[AnonymBruker]

TS og dere andre som har samme problem: Sliter dere også med styrketrening?

Det gjør jeg. Jeg syns i forhold til den styrketreningen jeg gjør, at jeg bare blir marginalt sterkere. (Jeg har trent regelmessig i mer enn 20 år, så jeg er ikke ukjent med hva som hevdes å være riktig metodikk og teknikk, eller egen kropps respons.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Sliter med fremgang på styrke jeg og

Anonymous poster hash: 1b101...41d

[AnonymBruker]

TS og dere andre som har samme problem: Sliter dere også med styrketrening?

Det gjør jeg. Jeg syns i forhold til den styrketreningen jeg gjør, at jeg bare blir marginalt sterkere. (Jeg har trent regelmessig i mer enn 20 år, så jeg er ikke ukjent med hva som hevdes å være riktig metodikk og teknikk, eller egen kropps respons.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Jeg fortsetter med mine spørsmål, jeg :

Hvordan var dere i barne- og ungdomsårene?

Selv forsøkte jeg mye forskjellig av dans, turn, friidrett osv, men hadde ikke noe spesielt talent for noe. Var lett og løp 60-meteren greit nok, men det ble til at jeg aldri fortsatte med noe, antageligvis fordi det ikke var noen store resultater.

Så jeg har derfor dårlig "fysisk forstring" fra oppveksten.

Jeg har vel relativt sett utviklet kroppen min mye mer i voksen alder, og spesielt i de siste årene, da jeg har trent veldig variert.

Jeg har ofte lurt på om min dårlige respons på trening skyldes dårlig grunnlag fra barne- og ungdomsårene...

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

[AnonymBruker]

^ Ja, forresten, - ikke bare dårlig grunnlag fra oppveksten, men naturligvis medfødte biologiske begrensninger også....

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

[AnonymBruker]

Jeg fortsetter med mine spørsmål, jeg :

Hvordan var dere i barne- og ungdomsårene?

Selv forsøkte jeg mye forskjellig av dans, turn, friidrett osv, men hadde ikke noe spesielt talent for noe. Var lett og løp 60-meteren greit nok, men det ble til at jeg aldri fortsatte med noe, antageligvis fordi det ikke var noen store resultater.

Så jeg har derfor dårlig "fysisk forstring" fra oppveksten.

Jeg har vel relativt sett utviklet kroppen min mye mer i voksen alder, og spesielt i de siste årene, da jeg har trent veldig variert.

Jeg har ofte lurt på om min dårlige respons på trening skyldes dårlig grunnlag fra barne- og ungdomsårene...

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Jeg var aktiv hele ungdommen med ulike former for aktiviteter, men hadde dårlig kondis da også.

Jeg kan nevne at jeg likte veldig godt håndball og basket, og spilte i en del år, men klarte aldri å bli rask nok på banen til å bli en god spiller.

Jeg danset også i mange år, mest for gøy, for jeg ble aldri flink til det heller.

Men jeg var best på skolen i cooper-testen!

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

[AnonymBruker]

Men jeg var best på skolen i cooper-testen!

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

Imponerende!

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

[Atrix]

Tror også det er ganske mye variasjon i hvor mye fremgang man har i treningen. Jeg hører nemlig til den andre enden av spekteret og får resultater veldig raskt.

Har ingen problemer med å holde 90% av makspuls over lengre tid, men har trent mye eksplosive intervalltreninger ala Tabata og crossfit, så kanskje det har bidratt til at jeg blir i så god form så raskt?

Jeg løper ikke noe særlig.

[AnonymBruker]

Tror også det er ganske mye variasjon i hvor mye fremgang man har i treningen. Jeg hører nemlig til den andre enden av spekteret og får resultater veldig raskt.

Har ingen problemer med å holde 90% av makspuls over lengre tid, men har trent mye eksplosive intervalltreninger ala Tabata og crossfit, så kanskje det har bidratt til at jeg blir i så god form så raskt?

Jeg løper ikke noe særlig.

Mitt problem er heller ikke at jeg ikke kan holde på aktiviteten under høy puls, som f.eks. 90% antatt maks. (Over 95% kan jeg derimot ikke holde lenge.)

Problemet er at ved 90%, klarer jeg ikke å løpe fort. -Altså effekt ut er lav. Jeg er en ineffektiv maskin, med andre ord.

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

[AnonymBruker]

Mitt problem er heller ikke at jeg ikke kan holde på aktiviteten under høy puls, som f.eks. 90% antatt maks. (Over 95% kan jeg derimot ikke holde lenge.)

Problemet er at ved 90%, klarer jeg ikke å løpe fort. -Altså effekt ut er lav. Jeg er en ineffektiv maskin, med andre ord.

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Nettopp det samme som jeg har prøvd å forklare lenger oppe, men du klarte det bedre!

Takk!

Anonymous poster hash: cc3bb...f33

[Supraspinatus]

Mitt problem er heller ikke at jeg ikke kan holde på aktiviteten under høy puls, som f.eks. 90% antatt maks. (Over 95% kan jeg derimot ikke holde lenge.)

Problemet er at ved 90%, klarer jeg ikke å løpe fort. -Altså effekt ut er lav. Jeg er en ineffektiv maskin, med andre ord.

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Antatt?! Har du ikke engang målt din reelle makspuls?

Er du også klar over at variasjonene er så mye som 20% ut i fra formler som 220-alder? Og at oppnåelig makspuls varierer med dagsform og idrett?

[AnonymBruker]

Antatt?! Har du ikke engang målt din reelle makspuls?

Er du også klar over at variasjonene er så mye som 20% ut i fra formler som 220-alder? Og at oppnåelig makspuls varierer med dagsform og idrett?

Brukeren skrev at hun målte makspuls for noen år siden, men at dagens makspuls er beregnet ut i fra det resultatet.

Vi er tross alt 3 her i tråden som erfarer det samme, og ingen av oss er (vel?) utrente.

Jeg og iallefall også TS, bruker pulsklokke, så det skulle sikre at vi vet at vi tar i nok. (Jeg har fått målt makspuls for mange år siden, så jeg vet sånn ca at jeg ligger på normalen.)

Anonymous poster hash: 3ef7c...762

Selv målte jeg makspuls siste gang for 6 mnd siden, med god hjelp fra PT.

Anonymous poster hash: cc3bb...f33