Hvordan stoppe en gryende depresjon?

[AnonymBruker]

Har vært langt nede før og brukt lang tid på å komme opp.

Nå kjenner jeg det kommer snikende innpå.

Destruktive tanker. Spekulering og analysering av alt.

(Hva menye hun med det. Hvorfor sa han det. Liker hun meg. Gjorde jeg noe galt nå. Hva tenker de om meg. Osv hele tiden)

Blir anspent av dette. Kan våkne på natten og ikke få tankene ut av hodet.

Det skal fryktelig lite til for at jeg blir lei meg og på gråten.

Vanskelig å være i nuet for tankene bare kverner og kverner.

Prøver å tvinge tankene over på noe annet, men det er vanskelig.

Hvordan kan jeg snu dette før det tar helt overhånd?

Anonymous poster hash: 0f2d4...81b

[AnonymBruker]

- Spis sunt og nok

- Sov 8 timer hver natt

- Ikke tillat deg selv å kverne på tanker, men distraher deg selv bevisst

- Gå tur i frisk luft og sollys hver dag

- Koble ut hodet med mindfulnessmeditasjon

- Skriv dagbok hver dag

- Ta tran

Dette lærte jeg av den kognitive terapeuten jeg gikk til i ett år for å bli kvitt en dyp depresjon og unngå at jeg havner nedi den bølgedalen igjen. Jeg lærte også å bruke kognitivt skjema om tanker jeg kverner på: http://www.kognitiv.no/filarkiv/File/5_kolonneskjema_-_registrering_av_negative_tanker__Hans_Nordahl_.pdf

Jeg har nå vært frisk og av medisiner og terapeut i ett år uten problemer fordi jeg følger denne listen. Siden du er på vei nedover kan listen være lang og kanskje uoverkommelig, men jeg lover at det hjelper.

Anonymous poster hash: 547d5...aca

[AnonymBruker]

Meld deg på yogakurs!!

Anonymous poster hash: d2581...1ef

[listefyll]

Se om det finnes et kurs i nærheten av deg. Det høres ut som du er en god kandidat til å ha nytte av det nye tilbudet som bygges ut nå: http://psykiskhelse.no/index.asp?id=27084