Rask restitusjon - trene oftere

[anneira]

Men treningsprogram er det som øker prestasjonene best i forhold til arbeidet. Gjør man som man vil så får man dårligere resultater.

Anonymous poster hash: 6a9a3...c04

Men resultater må det da bli uansett?

[AnonymBruker]

Jeg mener faren er at man ofte ikke merker at man trener for mye, før det er for sent.

En ny treningsøkt har en tendens til å virke "bedøvende" på treningssmerter og signaler på om det har vært for mye...

Anonymous poster hash: 644c0...468

[anneira]

Hmm... jeg får ta noen hviledager innimellom

Men altså... om jeg trener uten noe program så må jeg vel fortsatt få resultater..??

[Wiggins]

Tusen takk for svar :-)

Jeg har jogga jevnt i to år, men ikke mer enn rundt 40 min av gangen. Når jeg nå jogger lenger så kjentes det bare godt (bortsett fra at jeg kjenner at jeg blir mer støl i låra). Jeg følger ikke noe treningsprogram, og tar det mer etter dagsformen. Jeg har ikke tenkt på at det kan skje noe galt med kroppen om jeg ikke følger noe treningsprogram? Hvertfall ikke når jeg jogger rolig og trutt på turene mine...? Jeg tenkte å sykle to ganger i uka, og jogge tre. Ellers trener jeg yoga 1-2 ganger i uka. Og går litt turer, men de kan nesten ikke telles da det er rolige tuer à 30-40 min. Jeg er ikke noen konkurranseutøver og har ikke noe annet mål enn å bli enda raskere og bedre i form, men tenkte jo litt på den konkurransen om en måned da, uten at jeg har som mål å få en god plass, men kun å fullføre. Kan jeg trene så lenge kroppen gir klarsignal? Jeg merker så godt hvor godt det er å trene og hvor mye overskudd jeg får :D

En ting jeg glemte med hensyn til restitusjon er at etter lengre utholdenhetsøkter er det viktig å få i seg karbohydrater og litt proteiner med en gang. Det første kvarteret etter en slik økt er kroppens evne til å danne glykogenlager dobbelt så høy som til vanlig. Hvis du skal trene to dager på rad eller mer vil du klare å yte mer på trening desto mer du får bygd opp igjen glykogenlageret etter hver økt.

Det beste er lettopptakelige karbohydrater og proteiner i forholdet 4:1 samt litt salter. Det fins spesielle restitusjonsdrikker fra produsenter som Proteinfabrikken, Maxim etc. som er laget med tanke på optimal restitusjon. Hvis du ikke ligger på høyt mosjonistnivå eller enda høyere, er det like greit og mye billigere med 2-3 glass skummet melk etter en økt.

Så lenge du ikke kjenner deg merkbart sliten etter forrige økt er det bare å gi på. Men for all del, varier treningsøktene dine. En dag kan du trene en rolig langtur, neste dag kan du trene mer intensivt, så en hviledag osv.

Ellers bør du tenke på at det kan være lurt, både for kroppen og hodet, å trappe ned fra dette nivået f. eks. i november/desember. Hvis man trener mer enn bare middels mosjonistnivå, bør man trappe ned minst en gang i året. Hvis du planlegger treningen riktig kan du få en formtopp til utvalgte konkurranser. Imidlertid er det ingen som kan holde en slik formtopp i ubegrenset tid.

Alle utholdenhetsutøvere på høyt nivå, f. eks. langrennsløpere og syklister, tar seg en pause etter at sesongen er over der de trener lite. Så trener de mye rolig langkjøring i oppbyggingen til sesongen. Hvor mye langkjøring man har som grunnlag, avgjør hvor lenge man kan holde en formtopp. Med lite grunnlag kan man ikke holde den lenge. Det kan være kritisk særlig i konkurranser som går over flere dager, særlig etapperitt i sykling og Tour de Ski i langrenn.

[Wiggins]

Hmm... jeg får ta noen hviledager innimellom

Men altså... om jeg trener uten noe program så må jeg vel fortsatt få resultater..??

All fysisk aktivitet stimulerer kroppen. Det er bare det at du kan oppnå så mye bedre resultater hvis du har en plan over det enn hvis du bare løper slik du føler for.