Kondisjonstrening

[AnonymBruker]

Hei Jeg må forbedre tiden min på 3km da dette er noe jeg blir testet på. Er ingen løper i utgangspunktet og trener heller styrke, men jeg må løpe på så og så lang tid og må derfor jobbe ut ifra dette. Hva er det som vil forbedre kondisjonen på best måte? Vil det være lurt å feks. løpe geriljaintervaller? Eller er andre intervaller bedre, i så fall hvilke? Har et mål om å klare rundt 15 min., men jeg lurer på om dette er uoppnåelig for meg, hehe.

Anonymous poster hash: bc649...f66

[super-s]

*følger med*

[AnonymBruker]

15 minutter? Hvordan er formen nå? Høyde? Vekt? Kjønn?

Om du er i veldig dårlig form vil ALL trening hjelpe. Det viktige når du trener er å ikke gå helt i kjelleren, det blir du bare demotivert av. Klarer du å jogge rolig en halvtimes tid? Da kan du gjøre det et par dager i uka til å begynne med. Så kan du, for å gjøre det enkelt, kjøre på med litt intervaller, 3-4 drag hvor du løper 3-4 minutter hvor du løper ganske fort (men ikke fullt kjør!), med 2-3 minutter pause mellom hver gang. 1-2 ganger i uka med det holder.

Finnes utallige tips og hint, det enkleste er kanskje forumet på kondis.no, der er det mange som har peiling.

Anonymous poster hash: 207e3...190

[AnonymBruker]

For å løpe 3000 m på 15 minutter, må du ha en gjennomsnittsfart på 12 km/t.

Jeg vet ikke hvor lang tid du har på deg til du skal testes, men jeg ville kjørt en økt av både kort og lang intervaller (f.eks geriljaintervall + 4 x 4), og en moderat langkjøring pr uke for tempotrening.

Anonymous poster hash: 87d4a...7e4

[Supraspinatus]

Intervalltrening. 3km løping er en typisk surrogattest for maks oksygenopptak.

Hoff og Helgerud på NTNU har studert en del på intervalltrening og VO₂max. Du kan kanskje lese en av studiene deres og gjøre deg opp en mening?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804