Angst for naturfag-eksamen i morgen...

[AnonymBruker]

Jeg skal ha naturfag muntlig eksamen i morgen, og jeg sliter veeldig med angst.. Jeg klarer allerede ikke puste normalt, får hjertebank og jeg skjelver litt. Får også lyst til å gråte.. Jeg er så dritredd. Tenker hele tiden på om jeg ikke klarer det, ikke klarer å snakke, sier mye "eeeehhh" bare sitter der som en tulling. Og om kommer opp i noe jeg ikke kan så mye om.. Jeg er så nervøs.. Tenk om jeg besvimer, og får blackout.

Jeg hadde historie eksamen før jul, men grudde meg SÅ mye før jeg skulle ha eksamen, at jeg ikke klarte å fokusere på å lese, og mista fullstendig konsentrasjonen bare fordi jeg tenkte på det, og beskymret meg for den dagen.. Jeg fikk stryk. Mye av grunnen til det var fordi jeg hadde grudd meg så mye at jeg ikke klarte å pugge… Derfor er jeg redd for at det skjer igjen. Jeg føler jeg kan mer enn på historie, men likevel.. Jeg kan sikkert ikke nok. Og jeg er mest redd for hele sitasjonen. At jeg sitter der, men sensor stirrende på meg, jeg får ikke fram et ord. Jeg får stryk igjen. jippi...

Hva hjelper å gjøre for å få det bedre?

Anonymous poster hash: 55cf5...7aa

[Gjest Malanthor]

Avslappningsteknikker og meditasjon.

Også trenger du og innse at det faktisk ikke betyr så fryktelig mye, du kan alltids ta den igjen hvis det går dårlig.

Neste gang leser du mer, les så mye at du føler deg sikker.

[AnonymBruker]

Avslappningsteknikker og meditasjon.

Også trenger du og innse at det faktisk ikke betyr så fryktelig mye, du kan alltids ta den igjen hvis det går dårlig.

Neste gang leser du mer, les så mye at du føler deg sikker.

ja… bare det å ta det opp igjen vil koste ekstra mye.. jeg tar privatist-eksamen nå men men, kan jo alltids ta det opp igjen hvis jeg får stryk. Og jeg må lære meg at det faktisk ikke verdens undergang hvis jeg stryker.

Anonymous poster hash: 55cf5...7aa

[AnonymBruker]

Gå inn på for eksempel youtube og søk på meditation eller relaxing music. Bruk høretelefoner og bare slapp av. Forsøk å finne roen. Det kan hjelpe å fokusere på en og en muskel, og forsøke å finne ut hvor i kroppen spenningen sitter.

Forsøk å visualisere hvordan dagen kommer til å bli på forhånd. Se for deg at du mestrer situasjonen og føler deg rolig.
Det kan høres rart ut, men det kan fungere å se seg selv i speilet og øve seg. Kjenn etter hvordan du sitter og øv deg på å snakke rolig og tydelig.

Husk at ingen er mer kritisk til deg enn det du selv er... de som skal vurdere deg er bare mennesker og har sikkert opplevd å være nervøse selv.

:-)

Anonymous poster hash: 46249...c2f

[AnonymBruker]

Gå inn på for eksempel youtube og søk på meditation eller relaxing music. Bruk høretelefoner og bare slapp av. Forsøk å finne roen. Det kan hjelpe å fokusere på en og en muskel, og forsøke å finne ut hvor i kroppen spenningen sitter.

Forsøk å visualisere hvordan dagen kommer til å bli på forhånd. Se for deg at du mestrer situasjonen og føler deg rolig.

Det kan høres rart ut, men det kan fungere å se seg selv i speilet og øve seg. Kjenn etter hvordan du sitter og øv deg på å snakke rolig og tydelig.

Husk at ingen er mer kritisk til deg enn det du selv er... de som skal vurdere deg er bare mennesker og har sikkert opplevd å være nervøse selv.

:-)

Anonymous poster hash: 46249...c2f

Helt enig i dette.

Jeg tror at du først og fremst må finne ut av hva det er med muntlig eksamen du har så fryktelig angst for. Når du har klargjort hva det er, så er det mye lettere å få kontroll på angsten.

Anonymous poster hash: a743d...804