Et litt annerledes spørsmål...

[frklampe]

Jeg vet at de fleste damer vil NED i vekt, men jeg vil OPP! mer enn alt i hele verden vil jeg opp i vekt! Jeg veide 54kg i sommer og syns det var fint, men syns fortsatt det var litt i tynneste laget(skulle gjerne veid 60!). Så ble jeg syk og medisinen jeg gikk på gjør at du går ned i vekt. så jeg raste ned 10kg!! Ingen av buksene mine passet meg lenger og jeg så rett og slett døende ut! Men nå har kiloene smålig kommet tilbake, men jeg har stagnert på 47kg.. Og sommeren er jo rett rundt hjørnet og jeg NEKTER å vise meg i bikini når jeg ser sånn ut som jeg gjør..

Så hva kan jeg dytte i trynet for å legge på meg?? Jeg har gått til innkjøp av en gainer nå og jeg skal begynne å trene squats! Men jeg trenger noen proteinrike oppskrifter! Og alle de triksene, funker de? som å spise en håndfull med nøtter til hvert måltid, spise en ts olje til frokost osv?

Håper noen har noen gode tips til meg sånn at jeg kan gå i bikini i sommer!! Skal til las vegas for helv*te kan ikke gå innpakket i klær da!!! :P

[AnonymBruker]

1 teskje olje til frokost? Da kommer du jo ingen vei. Heller 1 spiseskje. Hvis du liker smoothie, kan du jo lage dette og putte oppi kaloritette varer, som 1 spiseskje kokosolje(eller annen olje), nøtter, sammen med store mengder banan og kanskje avokado, med bær eller annen frukt som gjør det mer søtt.

Drikk melk/sjokolademelk(hvis du liker dette) eller kanskje juice i stedet for vann. Masse!! Til middagsmåltider eller andre måltider hvor olje/smør kan passe, hell på så mye du orker, når du steker og som tilberedning. Ikke sånn at det ikke blir spiselig, men du skjønner. Stor porsjon med havregrøt og en banan på toppen er også en ide. Laks inneholder en god del kalorier(pga. det sunne fettet, som du sikkert vet), men pass på å spise nok(ikke bare en 100grams filet liksom..)..

Er i utgangspunktet ikke sunt å legge på seg masse over kort tid heller, og man bør jo spise sunt selv om målet er vektoppgang. Ønsker deg lykke til!

Anonymous poster hash: 3be74...032

[frklampe]

1 teskje olje til frokost? Da kommer du jo ingen vei. Heller 1 spiseskje. Hvis du liker smoothie, kan du jo lage dette og putte oppi kaloritette varer, som 1 spiseskje kokosolje(eller annen olje), nøtter, sammen med store mengder banan og kanskje avokado, med bær eller annen frukt som gjør det mer søtt.

Drikk melk/sjokolademelk(hvis du liker dette) eller kanskje juice i stedet for vann. Masse!! Til middagsmåltider eller andre måltider hvor olje/smør kan passe, hell på så mye du orker, når du steker og som tilberedning. Ikke sånn at det ikke blir spiselig, men du skjønner. Stor porsjon med havregrøt og en banan på toppen er også en ide. Laks inneholder en god del kalorier(pga. det sunne fettet, som du sikkert vet), men pass på å spise nok(ikke bare en 100grams filet liksom..)..

Er i utgangspunktet ikke sunt å legge på seg masse over kort tid heller, og man bør jo spise sunt selv om målet er vektoppgang. Ønsker deg lykke til!

Anonymous poster hash: 3be74...032

Jeg vil bare "bulke" som de sier på treningsspråket så det blir ikke over lengre tid. Selvfølgelig mente jeg en SS og ikke en TS haha! Jeg skulle virkelig ønske jeg likte laks! Men jeg takler det ikke etter at det var det eneste vi spiste en sommer (fikk en laks på 19kg) Og det var til HVERT måltid. røkt, saltet, stekt.. Men elsker all annen fisk da, men er vel laks som er best? Tunfisk er vel også en slager siden alle treningsnarkiser propper det i seg?

Jeg har tatt avstand fra smoothier etter at frosne bær hele tiden blir sykemeldt for hepatitt (blir dyrt på hele tiden kjøpe ferske bær) Men tusen takk for svar!

[Gresshoppa]

Har en venninne som også vil legge på seg, og hun har startet med Kreatin, samt et kosthold som inneholder MYE karbohydrater, fett og proteiner. I tillegg har begynt å trene litt tyngre styrketrening, og har gått opp fem kilo på fire uker Uansett hva du gjør, så må du ikke finne på å leve på fastfood og annet dritt. Det gjør at du mest sannsynlig legger på deg, ja, men tenk på hvordan årene dine og fettet utenpå organene kan se ut om noen måneder/år

[frklampe]

Har en venninne som også vil legge på seg, og hun har startet med Kreatin, samt et kosthold som inneholder MYE karbohydrater, fett og proteiner. I tillegg har begynt å trene litt tyngre styrketrening, og har gått opp fem kilo på fire uker Uansett hva du gjør, så må du ikke finne på å leve på fastfood og annet dritt. Det gjør at du mest sannsynlig legger på deg, ja, men tenk på hvordan årene dine og fettet utenpå organene kan se ut om noen måneder/år

jeg går ned i vekt av fastfood og sånn jeg HAHA! Så det har jeg ikke tenkt til! Du har ikke lyst til å få fatt i "oppskriften" hennes da?? :D

[Gresshoppa]

jeg går ned i vekt av fastfood og sånn jeg HAHA! Så det har jeg ikke tenkt til! Du har ikke lyst til å få fatt i "oppskriften" hennes da?? :D

Ne-ei? Fy, så urettferdig Hehe, jeg tror ikke hun har noen spesiell oppskrift.. Vet bare at hun spiser mye havregrøt, egg, bacon, brødskiver, drikker melk og tar Kreatin

[Butter]

Jeg vil bare "bulke" som de sier på treningsspråket så det blir ikke over lengre tid. Selvfølgelig mente jeg en SS og ikke en TS haha! Jeg skulle virkelig ønske jeg likte laks! Men jeg takler det ikke etter at det var det eneste vi spiste en sommer (fikk en laks på 19kg) Og det var til HVERT måltid. røkt, saltet, stekt.. Men elsker all annen fisk da, men er vel laks som er best? Tunfisk er vel også en slager siden alle treningsnarkiser propper det i seg?

Jeg har tatt avstand fra smoothier etter at frosne bær hele tiden blir sykemeldt for hepatitt (blir dyrt på hele tiden kjøpe ferske bær) Men tusen takk for svar!

Tunfisk er bra mtp proteiner, men er en mager fisk. Best med kombinasjon mager og fet. Makrell er en veldig fet, men sunn fisk. Nå er det jo midt i sesong for fersk makrell også. Ellers kan du jo spise makrell på skive (makrell i tomat, røkt peppermakrell). Annen fet, kaloririk fisk er sild, sardiner, ål.

Når det gjeldet smoothie var nok ikke poenget at du skulle bruke så mye bær, det er jo kalorifattig. Bruk avocado i smoothien. Ellers kan du også lage smoothie av frukt og ha i helmelk og/eller fet youghurt ogkanskje litt god olje.

Lykke til

[AnonymBruker]

Det holder ikke med noen squats. Hva med å begynne med styrketrening? Da vil du legge deg ut i form av muskler og du vil få bedre appetitt og mer kontakt med kroppen din.

Anonymous poster hash: 92033...c3e

[frklampe]

Det holder ikke med noen squats. Hva med å begynne med styrketrening? Da vil du legge deg ut i form av muskler og du vil få bedre appetitt og mer kontakt med kroppen din.

Anonymous poster hash: 92033...c3e

Jeg vet det ikke holder med squats.. Men det er nå bedre enn ingenting! Dessuten tok jeg en 30 days squat challenge. og du kunne TYDELIG se forskjell på både lår og rumpe etter ganske kort tid..

[AnonymBruker]

Spis bananer, avokado, "krydre" med olje til hvert måltid, havregryn, helmelk, nøtter, mandler, kylling, kjøtt, fisk, rømme, kjøttdeig, juice

Anonymous poster hash: d1f33...16f

[Silverfox32]

Gaineren som du har bestilt er bare å kaste rett i søpla. For å sette det litt i perspektiv så oppnår du akkurat det samme ved å spise en snickers og drikke en sjokolademelk. Det er ingenting magisk som vil få deg til å gå opp i vekt, ei heller noen gainer. Det er ett kosttilskudd som aldri skulle blitt solgt da det rett og slett er proteinpulver med en hau ekstra sukker og kalorier i. Spis skikkelig mat så vil det du legger på deg være kvalitet og ikke rent fett som vil få deg til føle deg feit relativt fort, lenge før du har komt deg opp der du vil være som er 60kg.

Du sier at du ikke legger på deg av junkfood.. dette er selvsagt bare tull. Ingen legger på seg noe av spesifikke matvarer. Man legger på seg av kalorioverskudd, uavhengig av hvor dette overskuddet kommer fra. Du kan legge på deg av å spise kylling og brokkoli, og du kan slanke deg av å spise junk. Alt avhenger av mengde.

Jeg pleier vanligvis ikke å gi ut gratis hjelp da dette i 90% av tilfellene bare er bortkastet tid fra min side da den som mottar hjelpen egentlig ikke legger så mye i det og aldri følger oppsettet jeg sender de uansett. Om du vil så kan jeg hjelpe deg med ett oppsett som du vil legge på deg av i et passelig og sunt tempo. Trenger da vekt, høyde og alder så skal jeg få satt opp ett matoppsett til deg bare for å være grei.

Om du ikke vil ha noe oppsett så kan jeg gi deg noen grunnregler å følge når du skal finne ut hvordan du skal gjøre ting. Det første du må gjøre er å finne ut hva du forbrenner i løpet av en dag, og hvor stor vektoppgang du optimalt sett vil ligge på ukentlig. Jeg anbefaler en halv kilo ukentlig både i vektoppganger og i vektnedganger. 0.5kg = 3500 kalorier. Du vil altså trenge ett overskudd på 3500 kalorier i løpet av uken for å legge på deg en halv kilo. Deler man det på 7 dager blir det 500 kalorier daglig. Legg deg altså 500 kalorier over hva du forbrenner i løpet av en dag. Anbefaler også å legge deg relativt høyt på proteiner (opp i mot 1.7-2 gram per kg kroppsvekt) da dette gir kroppen det den trenger av byggesteiner og sørger for at det blir en liten andel muskelmasse også av vektoppgangen.

Endret 28. mai 2014 av Silverfox32

[hulinda]

Anbefaler virkelig næringsdrikker fra apoteket, er dyrt, men hjelper virkelig! Selv går jeg rett og slett ikke opp i vekt uten..

Kan spise akkurat samme mengde kalorier i løpet av en dag, men med en gang jeg går kanskje en halv uke uten den daglige næringsdrikken, selv om jeg til og med spiser mer, så står vekta bom stille.

[Silverfox32]

Kan spise akkurat samme mengde kalorier i løpet av en dag, men med en gang jeg går kanskje en halv uke uten den daglige næringsdrikken, selv om jeg til og med spiser mer, så står vekta bom stille.

Nei.. da får du enkelt og greit ikke i deg nok kalorier.

[AnonymBruker]

Hvor høy er du?

Anbefaler deg å spise nøtter som mellommåltid. Spiser du 3 håndfull med nøtter i løpet av dagen, så har du fått i deg ca 500-600 kalorier.

Anonymous poster hash: 0826a...ff1

[frklampe]

Gaineren som du har bestilt er bare å kaste rett i søpla. For å sette det litt i perspektiv så oppnår du akkurat det samme ved å spise en snickers og drikke en sjokolademelk. Det er ingenting magisk som vil få deg til å gå opp i vekt, ei heller noen gainer. Det er ett kosttilskudd som aldri skulle blitt solgt da det rett og slett er proteinpulver med en hau ekstra sukker og kalorier i. Spis skikkelig mat så vil det du legger på deg være kvalitet og ikke rent fett som vil få deg til føle deg feit relativt fort, lenge før du har komt deg opp der du vil være som er 60kg.

Du sier at du ikke legger på deg av junkfood.. dette er selvsagt bare tull. Ingen legger på seg noe av spesifikke matvarer. Man legger på seg av kalorioverskudd, uavhengig av hvor dette overskuddet kommer fra. Du kan legge på deg av å spise kylling og brokkoli, og du kan slanke deg av å spise junk. Alt avhenger av mengde.

Jeg pleier vanligvis ikke å gi ut gratis hjelp da dette i 90% av tilfellene bare er bortkastet tid fra min side da den som mottar hjelpen egentlig ikke legger så mye i det og aldri følger oppsettet jeg sender de uansett. Om du vil så kan jeg hjelpe deg med ett oppsett som du vil legge på deg av i et passelig og sunt tempo. Trenger da vekt, høyde og alder så skal jeg få satt opp ett matoppsett til deg bare for å være grei.

Om du ikke vil ha noe oppsett så kan jeg gi deg noen grunnregler å følge når du skal finne ut hvordan du skal gjøre ting. Det første du må gjøre er å finne ut hva du forbrenner i løpet av en dag, og hvor stor vektoppgang du optimalt sett vil ligge på ukentlig. Jeg anbefaler en halv kilo ukentlig både i vektoppganger og i vektnedganger. 0.5kg = 3500 kalorier. Du vil altså trenge ett overskudd på 3500 kalorier i løpet av uken for å legge på deg en halv kilo. Deler man det på 7 dager blir det 500 kalorier daglig. Legg deg altså 500 kalorier over hva du forbrenner i løpet av en dag. Anbefaler også å legge deg relativt høyt på proteiner (opp i mot 1.7-2 gram per kg kroppsvekt) da dette gir kroppen det den trenger av byggesteiner og sørger for at det blir en liten andel muskelmasse også av vektoppgangen.

Åååå så snilt av deg!! <3 er 172, 23år og 47kg

[Silverfox32]

Sender deg oppsett i morgen på melding jeg da

[frklampe]

Jeg løy forresten til deg! Er 24! haha.. Men takk igjen

[Gjest Belle âme]

Du kan prøve det en av mine venner gjer(Han og er ekstremt tynn)

Spise 10 skiver til kvelds.

Drikke olje.

Dette er til kvelds da.

[AnonymBruker]

Jeg sliter med akkurat det samme som deg, TS.

Men jeg kan tipse deg om at f.eks. valnøtter inneholder ca 700 kcal per 100 gram. Knasker du litt på dette i løpet av dagen, samtidig som du spiser normalt, kommer du nok til å få et kalorioverskudd.

Anonymous poster hash: fb90a...bc7

[AnonymBruker]

Jeg vet det ikke holder med squats.. Men det er nå bedre enn ingenting! Dessuten tok jeg en 30 days squat challenge. og du kunne TYDELIG se forskjell på både lår og rumpe etter ganske kort tid..

Hva er squats? Hilsen beskjeden AB.

Anonymous poster hash: e0298...164