Hvordan legge på seg riktig?

[-Fisken-]

Jeg vil nå opp i vekt, vet det er altfor lite med 47 kg til mine 171 cm.

Jeg har alltid trent mye, og er opptatt av å ha en veltrent og muskuløs kropp.

Hvordan skal jeg spise (hva) for å legge på meg mest mulig i muskler?

(trener ved siden av selvfølgelig.)

[Gjest 1111]

Mye proteiner. du er nødt til å ha mye proteiner for å legge på deg vekt i muskler (mye rent kjøtt, fisk, nøtter, eggehvite). det er også viktig at du får i deg sunt fett fra fet fisk, olivenolje og nøtter.

De dagene du trener er det viktig at du får i deg mer mat enn de dagene du ikke trener. rett etter trening burde du få i deg raske karbohydrater, som f.eks en neve rosiner. dette er viktig fordi hvis ikke så begynner du å tære på musklene. en times tid etter trening kan du ha et vanlig, sunt måltid.

Spis mye, sunt og ofte, tren styrketrening, og kanskje vektnåla vil peke oppover etter en stund. å legge på seg i muskler tar tiiid!

Kan jo også legge til at hvis du har vanskeligheter med å få i deg nok mat så kan nutridrink (apotek) eller proteinshake (helsekost) være greie alternativer. å spise mer kan være vanskelig noen ganger, men i de drikkene er det mye næring i lite væske. nutridrink fås i nesten ti smaker og du kan få dem som drikk eller i fastere konsistens.

www.trim.no

www.iform.no (bruk søkfunksjonen i forumet eller still spørsmålet ditt der og du vil få et mye bedre og utfyllende svar)

[-Fisken-]

Takk, Mylian

[Gjest Candyfloss]

Det er jo supert at du har lyst til å legge på deg. Skjønner at du ikke vil legge på deg fett, men muskler. Hvis du har muskler, føles det tryggere å legge på seg. Gjør som Mylian sier. Proteiner! De er Guds gave til musklene

[Gjest Lilleulv]

Jeg har oxo lyst til å legge på meg litt. er 175 høy og veier i underkant av 60 kg. Det jeg har erfaring med at virker er å trene styrke!! (heller få repitisjoner med tunge vekter, da får man tjukkere muskler). I tillegg spise som en hest mat med proteiner og karbohydrater. Nå har jeg tenkt å prøve weight gainer når jeg skal begynne å trene igjen etter hvert...

[-Fisken-]

Hadde jeg bare klart å spise en hang med mat, hadde ingenting vært noe problem i det hele tatt

Men kjøpte i dag nutrit-drikk og nøtter, det er i alle fall en begynnelse.

[Gjest Ethereal]

På apoteket har de en type drink som kan brukes som kosttilskudd for den som vil legge på seg. Det er kanskje lurt å vurdere noe slikt, eller rett og slett ta vanlig proteindrikk som tilskudd til vanlig mat, når du VET at du ikke får i deg nok. Jeg antar det er lettere å drikke næringen enn å spise den hvis du har slitt med spiseforstyrrelser.

Lykke til!