Er dette for lite mat?

[AnonymBruker]

Hva er høyde, alder og vekt? Ser ikke at det er nevnt.

Er normalvektig i nedre del av skalaen, cirka 162 cm og er i midten av tyveårene. :-)

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[Gjest Runforit]

Er normalvektig i nedre del av skalaen, cirka 162 cm og er i midten av tyveårene. :-) Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

Hvor mye veier du? Det er ganske relevant i forhold til hva som burde anbefales for å oppnå ønsket resultat.

Hva type trening gjør du? Hvordan ser øktene ut/varighet/intensitet?

[Gjest Linneeeea]

Fem brødskiver til frokost hørtes voldsomt ut, er det bedre å heller ta to av de til kvelds? Er absolutt ingen ekspert på kosthold altså, bare reagerte litt på det

[mandel92]

Fem brødskiver til frokost hørtes voldsomt ut, er det bedre å heller ta to av de til kvelds? Er absolutt ingen ekspert på kosthold altså, bare reagerte litt på det

Det var bare to brødskiver slik jeg forstod det og så var det tre osteskiver

[Gjest Linneeeea]

Det var bare to brødskiver slik jeg forstod det og så var det tre osteskiver

Haha, da så!

[Pringle]

I følge "myfitnesspal" skal jeg spise 1300 kcal om dagen, mer hvis jeg trener. Kan du gi forslag på hva jeg kan spise mht. kcal-mengden jeg kan spise?

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

Jeg har gått ned 5-6 kg de siste fire månedene, men da har jeg spist betraktelig mer (men det gikk sakte, denne vektnedgangen), men den siste uken har jeg spist mindre og trent mer, og da har vekten gått raskt ned. Formen har vært bra, men det er først nå jeg kjenner at jeg er slapp, trøtt og har en lett hodepine, så ja, selv om jeg føler jeg spiser nok så er ikke det tilfellet. Planlegger å spise rundt 1300-1400 kcal om dagen, men siden jeg spiser ganske næringstett mat, skal det ikke mye til før jeg overstige kcal-inntaket. Har du noen tips på hva jeg kan spise som ikke overstiger dette (er dessverre ikke så altfor glad i egg)?

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

Spiser ikke egg ettersom jeg ikke liker det. Kyllingfilet, laks og kjøttdeig spiser jeg til middagsmåltider. :-)

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

Da bør ha i deg - som et minimum - din kroppsvekt i gram protein hver dag. (Veier du 52 kilo, spis minst 52 gram protein daglig.) Gjerne mer, men du trenger ikke så mye som det dobbelte. Du stiller inn makroene manuelt i myfitnesspal til 20% eller mer protein, 45% eller mindre karbohydrat, og så det som blir igjen blir fett. Så starter du å registrere maten du spiser, eller har tenkt å spise. Du trenger ikke spise egg hvis du ikke liker det! Spis mat du liker, men med hovedvekt på rene råvarer. Med kjøtt eller fisk til middag, og noe kjøttpålegg til et annet måltid, blir det fort nok protein. Ganske snart kommer du til å merke sammenhengen mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. Så kan du justere innstillingene igjen etter behov.

[Glynis]

Hvis du er på nedre del av normalvekt, hva er da målet ditt? Undervekt?

[AnonymBruker]

Hvor mye veier du? Det er ganske relevant i forhold til hva som burde anbefales for å oppnå ønsket resultat.

Hva type trening gjør du? Hvordan ser øktene ut/varighet/intensitet?

Veier 52,5 kg og vil ned til 50 (49,5) kg. Trener styrke hjemme to dager i uka (cirka 20 min. hver gang) og kardio 5 dager i uka, løper en time 3-4 dager i uka.

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[AnonymBruker]

Fem brødskiver til frokost hørtes voldsomt ut, er det bedre å heller ta to av de til kvelds? Er absolutt ingen ekspert på kosthold altså, bare reagerte litt på det

Det var bare to brødskiver slik jeg forstod det og så var det tre osteskiver

Stemmer, to brødskiver med ost

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[AnonymBruker]

Da bør ha i deg - som et minimum - din kroppsvekt i gram protein hver dag. (Veier du 52 kilo, spis minst 52 gram protein daglig.) Gjerne mer, men du trenger ikke så mye som det dobbelte. Du stiller inn makroene manuelt i myfitnesspal til 20% eller mer protein, 45% eller mindre karbohydrat, og så det som blir igjen blir fett. Så starter du å registrere maten du spiser, eller har tenkt å spise. Du trenger ikke spise egg hvis du ikke liker det! Spis mat du liker, men med hovedvekt på rene råvarer. Med kjøtt eller fisk til middag, og noe kjøttpålegg til et annet måltid, blir det fort nok protein. Ganske snart kommer du til å merke sammenhengen mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. Så kan du justere innstillingene igjen etter behov.

Takk for gode råd (og takk for at noen kan gi gode tips fremfor å komme med frekke kommentarer)

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[AnonymBruker]

Hvis du er på nedre del av normalvekt, hva er da målet ditt? Undervekt?

Går jeg ned et par kg er jeg fremdeles "normalvektig" Veldig slank ja, men vil ikke gå ned mer da.

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[Glynis]

Veier 52,5 kg og vil ned til 50 (49,5) kg

Det at du vil ned til 49,5 og ikke 50 er et tegn på en sykelig besettelse av 4-tallet.

[AnonymBruker]

Det at du vil ned til 49,5 og ikke 50 er et tegn på en sykelig besettelse av 4-tallet.

Ingen sykelig besettelse, prøver bare å gå ned 3 kg. Og om jeg vil ned til 50, 5 kg eller 49,5 kg spiller da ingen rolle?

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[AnonymBruker]

I dag har jeg spist 1600 kcal og klokka er bare fem. Blir en treningsøkt om et par timer, og masse drikke til kvelds.

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8

[AnonymBruker]

Det er dessverre ikke 2,5 kg fett du har gått ned. Mest sannsynlig en del vann, kanskje litt fett og muskler, siden underskuddet antakeligvis er ganske stort.

Prøv heller å spise litt mer, mer proteiner, færre karbohydrater, litt godt fett. Legg deg på et underskudd på omtrent 500 kcal pr. dag.

Anonymous poster hash: b7357...d12

Så hvis jeg ikke har gått ned 2,5 kg fett, men vann, da burde jeg gå ned enda mer, da det bare er vannet som har forsvunnet fram til nå?

Anonymous poster hash: 7ef79...1c8