Rumpetrening - IKKE squats

[AnonymBruker]

Noen forslag?

Hvis jeg sprinter opp trapper og tar doble steg, har dette samme effekt ift. trene rumpemuskler? Andre ting?

Anonymous poster hash: 434e9...abd

[AnonymBruker]

Donkey kicks, lunges, glute bridge er kjempeøvelser!

Anonymous poster hash: 04d40...ed1

[AnonymBruker]

Glute bridge med manual/vektskive/stang oppå hofta. Kjempeøvelse!!!!
Men det skal kjennes i rumpa, og ikke i lårene. Rumpa skal svi!

Anonymous poster hash: e4796...459

[teneighty]

Bulgarske utfall gjør godt for setemuskulaturen, spesielt m. medius.

[Gjest avocadoen]

Løp i trapper og fjellturer er fantastisk for rumpa. Jeg har aldri squatet, brukt noen manualer eller utfall, og jeg har en skikkelig sprettrumpe. Svømmer litt, men rumpa kommer hovedsaklig fra mye trapper og fjellturer.

[AnonymBruker]

Løp i trapper og fjellturer er fantastisk for rumpa. Jeg har aldri squatet, brukt noen manualer eller utfall, og jeg har en skikkelig sprettrumpe. Svømmer litt, men rumpa kommer hovedsaklig fra mye trapper og fjellturer.

Har selv alltid hatt en spretten rumpe som sitter høyt og jeg har også fett der. Er min naturlige fasong, det jeg bare vil forsikre meg om er at den ikke sagger når jeg blir eldre (er 23).

Har som oftest trent spinning, pilates og tar powerwalks imellom. Vil ikke ha en "steinrumpe" som er en ren muskelbunt, ettersom jeg helst ser rumpa som squeezebar og feminin

Tror jeg skal velge mer trapper, gjelder bare å finne en lang trapp jeg kan løpe fritt i...

Anonymous poster hash: 434e9...abd

[Gjest meh]

Trapper blir for lite motstand for at det skal være effektivt. Markløft og utfall funker.

[AnonymBruker]

Tar man to trinn i slengen, blir vel det omtrent som utfall?

Anonymous poster hash: 34a3c...ea7

[Gjest meh]

Tar man to trinn i slengen, blir vel det omtrent som utfall?

Anonymous poster hash: 34a3c...ea7

Som regel litt mer upraktisk å legge til ekstra vekt når du går i trapper på det viset.

[Gjest avocadoen]

Trapper blir for lite motstand for at det skal være effektivt. Markløft og utfall funker.

Rart jeg har sprettrumpe da om det ikke er effektivt Markløft har jeg heller aldri tatt. Bare tull med sånt Jeg kjenner om jeg har løpt en mil ca opp på fjellet og ned igjen (som jeg løper på en 40 min ca) så er det rumpa og låra som gjør vondt. Så er i alle fall de musklene som trenes og det som er effektivt for min del. Samtidig er ikke min rumpe kjempehard(må innrømme at den blir hard om jeg strammer da, men er fortsatt et lag fett utenpå) sånn at det ser veldig feminint ut. Så jeg må i alle fall ha gjort noe riktig, tror du ikke?

Trenger ikke være på treningsstudio og bruke vekter for å få en flott kropp. Mye sunnere å være ute i frisk luft også!

[Lila]

Bulgarsk utfall er min favoritt (favoritt og favoritt, men kjenner det hvert fall godt ) utenom knebøy Glute bridge syns jeg også river godt i rumpa. Ved siden av styrketreningen støtter jeg forslaget om bakke-/trappeløp og fjellturer!

[Gjest meh]

Rart jeg har sprettrumpe da om det ikke er effektivt Markløft har jeg heller aldri tatt. Bare tull med sånt Jeg kjenner om jeg har løpt en mil ca opp på fjellet og ned igjen (som jeg løper på en 40 min ca) (..)

Det er da ganske allment kjent at for å danne muskler på mest mulig optimalt vis så er relativt få repetisjoner og tunge vekter alfa og omega Klart det har en viss effekt å gå på fjellet, men vi snakker minimalt i forhold. Uten at jeg skal uttale meg for bastant, så tror jeg nok også sprettrumpe i stor grad kan være genetisk. Vet om en fyr som trodde at det var en god idé å erstatte tung bentrening med sykling og løping på tredemølle, mens han trente tung styrke med overkroppen forøvrig som vanlig. Muskelproposjonaliteten gikk fort mildt sagt til helvete

[Gjest avocadoen]

Det er da ganske allment kjent at for å danne muskler på mest mulig optimalt vis så er relativt få repetisjoner og tunge vekter alfa og omega Klart det har en viss effekt å gå på fjellet, men vi snakker minimalt i forhold. Uten at jeg skal uttale meg for bastant, så tror jeg nok også sprettrumpe i stor grad kan være genetisk. Vet om en fyr som trodde at det var en god idé å erstatte tung bentrening med sykling og løping på tredemølle, mens han trente tung styrke med overkroppen forøvrig som vanlig. Muskelproposjonaliteten gikk fort mildt sagt til helvete

Sprettrumpe er ikke genetisk. Rund rumpe ja, men spretten får man ikke uten trening. Om det hadde vært minimal effekt på rumpemusklene å trene som jeg gjør, så hadde jeg ikke hatt den rumpa jeg har, og så enkelt er det egentlig.

Jeg har også svært sterke lårmuskler i forhold til andre jenter, og musklene har kommet fra et sted strengt tatt.

Jeg har aldri anbefalt noen å løpe på flata på en tredemølle. Heller ikke løpe på en idrettsbane på flata og tro at det funker fett. Mye mer effektivt å løpe på fjellet. I tillegg til egen erfaring er dette også tips fra trenere.

Jeg har strengt tatt drevet med idrett helt siden jeg har vært en 5-6 år, så har fått med meg litt hva som funker og ikke siden jeg også har holdt på innen en flere idretter som er vidt forskjellige.

TS spør etter rumpetrening som ikke er squats, og da må strengt tatt jeg som faktisk har en rumpe jeg kan være skikkelig stolt av få si hva som funker optimalt for å få en slik rumpe sånn at TS kan få litt tips i fra det

Kan også nevnes at ingen av de jeg kjenner som faktisk har en bra kropp og rumpe trener noe squats o.l. De trener mye på samme måte som det jeg gjør, men vi alle har faktisk forskjellig idretter vi holder på med ved siden av denne treningen.

[miramis]

Sprettrumpe er ikke genetisk. Rund rumpe ja, men spretten får man ikke uten trening. Om det hadde vært minimal effekt på rumpemusklene å trene som jeg gjør, så hadde jeg ikke hatt den rumpa jeg har, og så enkelt er det egentlig.

Jeg har også svært sterke lårmuskler i forhold til andre jenter, og musklene har kommet fra et sted strengt tatt.

Jeg har aldri anbefalt noen å løpe på flata på en tredemølle. Heller ikke løpe på en idrettsbane på flata og tro at det funker fett. Mye mer effektivt å løpe på fjellet. I tillegg til egen erfaring er dette også tips fra trenere.

Jeg har strengt tatt drevet med idrett helt siden jeg har vært en 5-6 år, så har fått med meg litt hva som funker og ikke siden jeg også har holdt på innen en flere idretter som er vidt forskjellige.

TS spør etter rumpetrening som ikke er squats, og da må strengt tatt jeg som faktisk har en rumpe jeg kan være skikkelig stolt av få si hva som funker optimalt for å få en slik rumpe sånn at TS kan få litt tips i fra det

Kan også nevnes at ingen av de jeg kjenner som faktisk har en bra kropp og rumpe trener noe squats o.l. De trener mye på samme måte som det jeg gjør, men vi alle har faktisk forskjellig idretter vi holder på med ved siden av denne treningen.

Okei, har du kuppet hele tråden med å snakke om din fantastiske rumpe og hvor dumme de som trener med vekter er? Ser ikke helt hva du får ut av det.

PS: alle mennene jeg kjenner som driver med vektløfting har super rumpe, mens de pripne damene som bare tusler rundt ute og trener yoga o.l. er ikke noe særlig å skryte av.

Endret 22. mars 2014 av miramis

[Supraspinatus]

Okei, har du kuppet hele tråden med å snakke om din fantastiske rumpe og hvor dumme de som trener med vekter er? Ser ikke helt hva du får ut av det.

PS: alle mennene jeg kjenner som driver med vektløfting har super rumpe, mens de pripne damene som bare tusler rundt ute og trener yoga o.l. er ikke noe særlig å skryte av.

Alle kvinnene jeg kjenner som driver med vektløfting har også ganske spretten rumpe. Det er nok mye fordi vektløfting både har dype knebøy (spesielt frontbøy) og andredraget krever svært eksplosive baksidemuskler i både bakside lår, rumpe og rygg.

Ellers er jeg enig med at ettbeinsøvelser er supre for å bygge både styrke og en sprettrumpe. I tillegg vil du få bedre balanse.

[Eriks]

Rart jeg har sprettrumpe da om det ikke er effektivt Markløft har jeg heller aldri tatt. Bare tull med sånt Jeg kjenner om jeg har løpt en mil ca opp på fjellet og ned igjen (som jeg løper på en 40 min ca) så er det rumpa og låra som gjør vondt. Så er i alle fall de musklene som trenes og det som er effektivt for min del. Samtidig er ikke min rumpe kjempehard(må innrømme at den blir hard om jeg strammer da, men er fortsatt et lag fett utenpå) sånn at det ser veldig feminint ut. Så jeg må i alle fall ha gjort noe riktig, tror du ikke?

Trenger ikke være på treningsstudio og bruke vekter for å få en flott kropp. Mye sunnere å være ute i frisk luft også!

Tviler ikke på at du har en fin rumpe, men den hadde vært betraktelig bedre om du også trente tunge knebøy. Husk at de aller fleste kvinner hverken har knebøyrumpe (selv de som trener knebøy på treningsstudioet bruker som regel ikke nok vekt) eller løper i motbakker, så med sistnevnte + litt hjelp fra naturens skiller man seg allerede ut fra resten av befolkningen. Det kommer an på hvor man legger lista.

[AnonymBruker]

Jeg har gjort både som avocadoen og som flere andre sier her, tung styrke.

Den gangen rumpa mi var på det strammeste, var da jeg klatret og gikk lange fjellturer med tung sekk (22-22 kg på mine 52 kg). Nå trener jeg tung styrke og utholdende styrke, og rumpa er rundere og større enn da jeg klatra. Men den er rimelig stram nå også. Den får bare mer volum av tung styrke.

Anonymous poster hash: 555dd...951

[Gjest avocadoen]

Okei, har du kuppet hele tråden med å snakke om din fantastiske rumpe og hvor dumme de som trener med vekter er? Ser ikke helt hva du får ut av det.

PS: alle mennene jeg kjenner som driver med vektløfting har super rumpe, mens de pripne damene som bare tusler rundt ute og trener yoga o.l. er ikke noe særlig å skryte av.

vet ikke hvor jeg skreiv at man er dum om man løfter vekter, så gjerne vis meg hvor jeg skrev det.

Har heller ikke sagt at man får bra rumpe om man tusler rundt

[Gjest avocadoen]

Tviler ikke på at du har en fin rumpe, men den hadde vært betraktelig bedre om du også trente tunge knebøy. Husk at de aller fleste kvinner hverken har knebøyrumpe (selv de som trener knebøy på treningsstudioet bruker som regel ikke nok vekt) eller løper i motbakker, så med sistnevnte + litt hjelp fra naturens skiller man seg allerede ut fra resten av befolkningen. Det kommer an på hvor man legger lista.

Tror helt ærlig den ikke kan bli bedre enn den er nå! men nå må jeg snart slutte her, for nå blir jeg hata av jantelovdamene

[AnonymBruker]

Tror helt ærlig den ikke kan bli bedre enn den er nå! men nå må jeg snart slutte her, for nå blir jeg hata av jantelovdamene

PICS or it ain't true...

Anonymous poster hash: 7c81f...15a