makspuls og slikt

[Mihajla]

Hei dere!

Jeg er nybegynner når det kommer til trening, og skal ned i alle fall 20 kg (er 160 cm og 80 kg).

Jeg har meldt meg inn på treningsstudio, og vært på et par spinningtimer den siste uka. Jeg har kjøpt meg pulsklokke for å få bedre oversikt over hvor effektiv treningen min er!

Men, hvordan skal jeg egentlig forholde meg til puls og dette her? Jeg hører så mye om så og så mange % av makspuls.. Men hva betyr det egentlig? Og hvordan skal pulsen min ligge gjennom treningen for å få mest utbytte av treningen?

Er det noen vesentlige ting man skal vite angående trening og vektnedgang? Sånne "gylne regler", ettersom jeg er ganske fersk har jeg ikke så veldig mye kunnskap om ting som kanskje er en selvfølge for mange av dere..

For vektnedgang, hvordan skal jeg prioritere treningen? Jeg har utgangspunkt å trene 3 ganger i uka, men vil selvfølgelig gå flere ganger om jeg har tid til det imellom studiene og jobb. Skal jeg fokusere mest på kardio, eller styrke? Like mye av begge deler? Kunne jeg gått på en spinningtime først, og deretter fått inn litt styrketrening i samme økt?

Alle tips mottas med stor takk

[AnonymBruker]

Det er mye informasjon ute og går, også om trening med pulsklokke, og de fleste rådene er rettet mot "supermosjonister" eller atleter.

I og med at jeg er mosjonist (trener hver dag, men ikke mot noe konkret mål) har jeg valgt å bruke Ingrid Kristiansens råd, og synes det fungerer greit for meg.

Et råd som gjelder de fleste, uansett form, er at hvis du trener hver dag, skal mesteparten være med lav intensitet (60 - 70 % av makspuls).

Når det gjelder makspuls er en generell regel 220 - alder.

Denne har en ganske stor feilmargin, men for mosjonister og nybegynnere er den god nok.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

[magicpie]

Det er lurt å trene både kondis og styrke. Kondisjonstrening forbrenner mer der og da, men jo mer muskler man har jo mer forbrenner man når man sitter stille.

[Mihajla]

Det er mye informasjon ute og går, også om trening med pulsklokke, og de fleste rådene er rettet mot "supermosjonister" eller atleter.

I og med at jeg er mosjonist (trener hver dag, men ikke mot noe konkret mål) har jeg valgt å bruke Ingrid Kristiansens råd, og synes det fungerer greit for meg.

Et råd som gjelder de fleste, uansett form, er at hvis du trener hver dag, skal mesteparten være med lav intensitet (60 - 70 % av makspuls).

Når det gjelder makspuls er en generell regel 220 - alder.

Denne har en ganske stor feilmargin, men for mosjonister og nybegynnere er den god nok.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

Tusen takk for link! Den var veldig hjelpsom

[Mihajla]

Det er lurt å trene både kondis og styrke. Kondisjonstrening forbrenner mer der og da, men jo mer muskler man har jo mer forbrenner man når man sitter stille.

Takk for svar Kan jeg ta både kondis og styrke i samme økt, eller bør jeg separere dette til forskjellige dager?

[Gjest Runforit]

Trening er 30% og kosthold er 70% for vektnedgang.

Sitter ikke kostholdet så hjelper det lite å trene seg ihjel.

[AnonymBruker]

Trening er 30% og kosthold er 70% for vektnedgang.

Sitter ikke kostholdet så hjelper det lite å trene seg ihjel.

FEIL. Det er 100% av begge deler.

Anonymous poster hash: 954ce...6cb

[AnonymBruker]

FEIL. Det er 100% av begge deler.

Anonymous poster hash: 954ce...6cb

Hva mener du her egentlig?

Anonymous poster hash: d1bf4...2f6

[Gjest Runforit]

FEIL. Det er 100% av begge deler. Anonymous poster hash: 954ce...6cb

Dette må du utdype.

[Supraspinatus]

FEIL. Det er 100% av begge deler.

Anonymous poster hash: 954ce...6cb

Du er ikke så god i matte, eller?

I studier på vektnedgang der man sammenligner trening alene, kosthold alene, og trening kombinert med kosthold så er "trening alene" alltid vesentlig dårligere enn de to andre. Og i noen studier ingen vektnedgang i det hele tatt.

Kosthold og trening havner på toppen, mens bare kosthold havner tett oppunder.

[AnonymBruker]

Selvfølgelig betyr kosthold mer enn trening når man skal gå ned i vekt. Det tar 5 min å spise en 100g sjokoladeplate på ca 500 Kcal. For å forbrenne dette må man løpe i ca 1 time. Det er råttent urettferdig hvor mye tid man må bruke på trening for å forbrenne litt usunn mat.

Anonymous poster hash: d1bf4...2f6

[AnonymBruker]

Dette gjelder jo like mye for sunn mat, som for sjokolade.

For mye eller for lite av noe, og resultatet blir ikke som man har forhåpninger om.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

[Mihajla]

Trening er 30% og kosthold er 70% for vektnedgang.

Sitter ikke kostholdet så hjelper det lite å trene seg ihjel.

Jeg la om kostholdet mitt for 3 mnd siden, og har kuttet ut alt av snop, sjokolade og junk for et par måneder siden, og gått ned 7 kg på bare å legge om kostholdet. Jeg kuttet ut alt av brødmat, spiser villris og quinoa isdede. Jeg spiser masse grønt, og koser meg med frukt når jeg har lyst på noe søtt. Spiser ikke halvfabrikata mat, og har sluttet å tilsette salt i kosten. Drikker ikke brus, juice eller melk, kun vann med sitron i. Eneste jeg kunne tenkt meg å endre med kostholdet er å spise oftere. Jeg spiser kanskje små 3 måltider til dagen, og ikke alltid jeg spiser middag så tror kanskje jeg ligger i underskudd på kalorier. Prøver å sette meg inn i hele kaloritellinga nå for tiden, og har lastet ned my fitness pal på telefonen for å prøve å ha litt oversikt

Hvor viktig er det egentlig å spise ca hver 3 time, og å møte anbefalt kaloriinntak i løpet av en dag? Jeg føler meg liksom ikke sulten, men tror jeg er kommet i et modus hvor jeg er "redd" for å spise for mye og at det skal hindre vektnedgang!

[Gjest Runforit]

Jeg la om kostholdet mitt for 3 mnd siden, og har kuttet ut alt av snop, sjokolade og junk for et par måneder siden, og gått ned 7 kg på bare å legge om kostholdet. Jeg kuttet ut alt av brødmat, spiser villris og quinoa isdede. Jeg spiser masse grønt, og koser meg med frukt når jeg har lyst på noe søtt. Spiser ikke halvfabrikata mat, og har sluttet å tilsette salt i kosten. Drikker ikke brus, juice eller melk, kun vann med sitron i. Eneste jeg kunne tenkt meg å endre med kostholdet er å spise oftere. Jeg spiser kanskje små 3 måltider til dagen, og ikke alltid jeg spiser middag så tror kanskje jeg ligger i underskudd på kalorier. Prøver å sette meg inn i hele kaloritellinga nå for tiden, og har lastet ned my fitness pal på telefonen for å prøve å ha litt oversikt

Hvor viktig er det egentlig å spise ca hver 3 time, og å møte anbefalt kaloriinntak i løpet av en dag? Jeg føler meg liksom ikke sulten, men tror jeg er kommet i et modus hvor jeg er "redd" for å spise for mye og at det skal hindre vektnedgang!

Det spiller ingen rolle når eller hvor mange måltider du spiser så lenge du totalt sett får i deg nok i løpet av døgnet.

Mange foretrekker flere måltider så de ikke skal bli sulten mellom måltider og ha et mer stabilt blodusukker, men det påvirker ikke forbrenningen.

Jeg spiser selv 3 hovedmåltider og et lite mellommåltid.

Å ikke møte anbefalt kaloriinntak kan derimot gjøre skade på sikt. Om underskuddet blir for stort så vil kroppen starte å bryte ned musklene dine sammen med fettet. Muskler brenner fett 24/7 og dess mer du mister av dem dess lavere forbrenning får du. Om det går enda lengre så vil kroppen også starte å tære på indre organer og på hjertet.

Nå vet jeg ikke høyde, alder, vekt eller kaloriinntaket ditt, men pass på så du ikke faller i fellen med å underspise og underernære deg. Det kan lede deg til mange fæle veier.

Beste er å ha fokus på en sunn livsstil med god og sunn mat og trening. Da vil du ikke bare blir frisk, sterk og fit, men når det er en livsstil så er det noe du har resten av livet. Kræsjdietter fører sjeldent med seg lykke

[Mihajla]

Det spiller ingen rolle når eller hvor mange måltider du spiser så lenge du totalt sett får i deg nok i løpet av døgnet.

Mange foretrekker flere måltider så de ikke skal bli sulten mellom måltider og ha et mer stabilt blodusukker, men det påvirker ikke forbrenningen.

Jeg spiser selv 3 hovedmåltider og et lite mellommåltid.

Å ikke møte anbefalt kaloriinntak kan derimot gjøre skade på sikt. Om underskuddet blir for stort så vil kroppen starte å bryte ned musklene dine sammen med fettet. Muskler brenner fett 24/7 og dess mer du mister av dem dess lavere forbrenning får du. Om det går enda lengre så vil kroppen også starte å tære på indre organer og på hjertet.

Nå vet jeg ikke høyde, alder, vekt eller kaloriinntaket ditt, men pass på så du ikke faller i fellen med å underspise og underernære deg. Det kan lede deg til mange fæle veier.

Beste er å ha fokus på en sunn livsstil med god og sunn mat og trening. Da vil du ikke bare blir frisk, sterk og fit, men når det er en livsstil så er det noe du har resten av livet. Kræsjdietter fører sjeldent med seg lykke

Tusen takk for supergod hjelp! Jeg har enda et spørsmål om du har tid til å svare.. hehe

Mitt anbefalte kalori inntak er ca 1500 kcal. Men når jeg trener og skriver inn hvor mange kalorier jeg har forbrent gjennom treningsøkten i MFP, så øker daglig kalori inntak. Hvorfor er det slik? Skal jeg virkelig spise like mange kalorier som jeg forbrenner gjennom treningsøkten? Er ikke poenget at man skal ligge litt i underskudd for å gå ned i vekt? Har bladd gjennom forumet her på KG også, og ser flere steder at når man trener så skal man spise mer.. Jeg forstår ikke helt logikken

Jeg er forresten 26 år, 160 cm høy og veier 80 kg. Jeg vet ikke helt kaloriinntaket mitt enda, da jeg begynte å telle i dag

[AnonymBruker]

Tusen takk for supergod hjelp! Jeg har enda et spørsmål om du har tid til å svare.. hehe

Mitt anbefalte kalori inntak er ca 1500 kcal. Men når jeg trener og skriver inn hvor mange kalorier jeg har forbrent gjennom treningsøkten i MFP, så øker daglig kalori inntak. Hvorfor er det slik? Skal jeg virkelig spise like mange kalorier som jeg forbrenner gjennom treningsøkten? Er ikke poenget at man skal ligge litt i underskudd for å gå ned i vekt? Har bladd gjennom forumet her på KG også, og ser flere steder at når man trener så skal man spise mer.. Jeg forstår ikke helt logikken

Jeg er forresten 26 år, 160 cm høy og veier 80 kg. Jeg vet ikke helt kaloriinntaket mitt enda, da jeg begynte å telle i dag

Jeg er ikke "Runforit", men jeg svarer deg likevel.

De er lagt opp til at du skal ha et visst underskudd for å gå ned så-og-så mye på så-og-så lang tid. For eksempel 500 kcal i minus for å gå ned 0,5 kg i uken.

Dette er regnet ut uten å ta med energiforbruk fra trening.

Når du trener vil du få et større underskudd enn dette hvis du ikke tilfører kroppen underskuddet etter trening, og du vil få en raskere vektnedgang enn planlagt.

Nå vil du kanskje tenke at "jammen dette er jo bra", men i verste fall kan et alt for stort energiunderskudd tære på muskulatur, sette ned hvileforbrenningen, og gjøre vektnedgangen vanskeligere.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

[Engel]

En mer riktig beregning av makspuls er 220 -(alder*0,75) i følge min trener. Stemmer i alle fall mye bedre for meg.

Ang kaloriunderskudd så skal du for å gå ned i vekt alltid ha litt kaloriunderskudd. Men om du ikke spiser litt ekstra de dagene du trener så kan kaloriunderskuddet bli for stort. Dette gir utslag i at du ikke orker å ta i på trening, og kroppen trenger energi og proteiner for restitusjon og for evt. bygge muskler. For lite kalorier kan rett og slett skade kroppen. Det betyr ikke at du må spise like mye som du forbrenner under en økt, men du bør helt klart spise litt ekstra de dagene du trener, og spesielt om du trener hardt. (det positive ved dette er jo også at om du spiser litt mye en dag, så kan det "balanseres" ved å feks ta en halvtimes gå/joggetur på kvelden. Eller om du vet du skal spise noe med mye kalorier så kan du legge inn en treningsøkt i forkant.)

[Mihajla]

Jeg er ikke "Runforit", men jeg svarer deg likevel.

De er lagt opp til at du skal ha et visst underskudd for å gå ned så-og-så mye på så-og-så lang tid. For eksempel 500 kcal i minus for å gå ned 0,5 kg i uken.

Dette er regnet ut uten å ta med energiforbruk fra trening.

Når du trener vil du få et større underskudd enn dette hvis du ikke tilfører kroppen underskuddet etter trening, og du vil få en raskere vektnedgang enn planlagt.

Nå vil du kanskje tenke at "jammen dette er jo bra", men i verste fall kan et alt for stort energiunderskudd tære på muskulatur, sette ned hvileforbrenningen, og gjøre vektnedgangen vanskeligere.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

En mer riktig beregning av makspuls er 220 -(alder*0,75) i følge min trener. Stemmer i alle fall mye bedre for meg.

Ang kaloriunderskudd så skal du for å gå ned i vekt alltid ha litt kaloriunderskudd. Men om du ikke spiser litt ekstra de dagene du trener så kan kaloriunderskuddet bli for stort. Dette gir utslag i at du ikke orker å ta i på trening, og kroppen trenger energi og proteiner for restitusjon og for evt. bygge muskler. For lite kalorier kan rett og slett skade kroppen. Det betyr ikke at du må spise like mye som du forbrenner under en økt, men du bør helt klart spise litt ekstra de dagene du trener, og spesielt om du trener hardt. (det positive ved dette er jo også at om du spiser litt mye en dag, så kan det "balanseres" ved å feks ta en halvtimes gå/joggetur på kvelden. Eller om du vet du skal spise noe med mye kalorier så kan du legge inn en treningsøkt i forkant.)

På MFP min for i dag så står det:

Food: 919

Exercise: 413

Net: 506

Remaining: 1124

Jeg bor i utlandet, så det er kveld for meg nå.. hehe Så dagen er liksom over, og jeg føler jeg har spist jamt gjennom hele dagen og ikke gått sulten. Betyr "net" liksom det "jeg har spist" når man trekker fra trening? Jeg har ingen anelse om hvordan jeg skulle spist 1124 kalorier mer i dag!! Har jeg spist ALT for lite i dag? Hva er liksom den "laveste grensen" jeg bør forholde meg til for å ikke gå for mye i underskudd?

Jeg synes det er veldig vanskelig dette her.. tusen takk for all hjelp dere, jeg setter UENDELIG pris på at dere tar dere tid til å hjelpe!

[AnonymBruker]

På MFP min for i dag så står det:

Food: 919

Exercise: 413

Net: 506

Remaining: 1124

Jeg bor i utlandet, så det er kveld for meg nå.. hehe Så dagen er liksom over, og jeg føler jeg har spist jamt gjennom hele dagen og ikke gått sulten. Betyr "net" liksom det "jeg har spist" når man trekker fra trening? Jeg har ingen anelse om hvordan jeg skulle spist 1124 kalorier mer i dag!! Har jeg spist ALT for lite i dag? Hva er liksom den "laveste grensen" jeg bør forholde meg til for å ikke gå for mye i underskudd?

Jeg synes det er veldig vanskelig dette her.. tusen takk for all hjelp dere, jeg setter UENDELIG pris på at dere tar dere tid til å hjelpe!

Ja, det betyr det du har spist når man trekker i fra trening.

Dette blir alt for lite energi!

Du bør i høyeste grad ha i deg nok til å dekke hvileforbrenningen, og jeg la inn tallene dine i denne kalkulatoren, og fikk at 1500 kcal dekker hvileforbrenningen din, og ingenting annet. (Ikke daglig aktivitet, og ikke trening), og er altså et minimum av hva du bør spise for å ha en sunn vektnedgang.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

[Mihajla]

Ja, det betyr det du har spist når man trekker i fra trening.

Dette blir alt for lite energi!

Du bør i høyeste grad ha i deg nok til å dekke hvileforbrenningen, og jeg la inn tallene dine i denne kalkulatoren, og fikk at 1500 kcal dekker hvileforbrenningen din, og ingenting annet. (Ikke daglig aktivitet, og ikke trening), og er altså et minimum av hva du bør spise for å ha en sunn vektnedgang.

Anonymous poster hash: 8226e...5ef

Tusen hjertelig takk Jeg har fått oppklart mye av min forvirring!!