Hva forbrenner du kun ved å... leve?

[Spinat]

Noen sier at bare ved å være i livet, så forbrenner du 500 kcal dagen. Mens andre sier du forbrenner 1,500 kcal. Og jo mer du veier, jo mer forbrenner du. Trening er kun en bonus som hjelper på.

Hvis du er 170 høy og veier 80 kg. Hvor mye forbrenner du da, f.eks.?

... Kun ved å leve..?

[AnonymBruker]

Mener å huske at basalforbrenningen skal være noe rundt 1300 kalorier? Dvs, om du bare ligger i sengen i ro en hel dag, vil kroppen bruke 1300 kcal på å holde alle funksjoner i gang

Anonymous poster hash: e80f6...b25

[Spinat]

Så da kan man spise en stor meny fra Burgerkongen og først DA begynner du å ''telle'' deg opp til de 2,000 kcal. da daglig ikke bør overstige? Trening i TILLEGG gjør at du ALLTID ligger under..?

Hvordan F greide jeg å øke så heftig da!?

[AnonymBruker]

http://iifym.com/tdee-calculator/

Anonymous poster hash: 8bbb9...5bf

[Spinat]

Virus much?

[AnonymBruker]

kjempe mye virus

Anonymous poster hash: 8bbb9...5bf

[Spinat]

Takk for advarselen!

[Pringle]

Hva da virus? Basalforbrenningen varierer med kjønn, alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå og fettprosent. Alle kalkulatorene, som den i linken over, tar høyde for disse faktorene, minus fettprosent. Denne er på norsk: http://www.trening.no/4529.o2 Hvis du har en stor kropp, trenger du mye mat for bare å holde vekta stabil (og holde deg i live hvis du ikke er overvektig). En mindre kropp trenger mindre mat. Det skal ikke store kalorioverskuddet til over en del tid for å gå ganske kraftig opp i vekt. Noen reagerer også på vektoppgang med redusert hverdagsaktivitet (blir slapp), og det forsterker effekten.

[Spinat]

Maks kaloriinntak før enten vektoppgang eller vektnedgang = 2,000.

Kun ved å leve = 1,000 kalorier forbrent.

Trene bra i en time = 500 kalorier forbrent.

2,000

- 1,000

- 500

= 500 + YT restitutusjonshake etter trening (300 kcal) = 800 + før/etter måltid (lett) = 1,000.

1,000 kalorier i underskudd hver dag tilsvarer 7,000 kalorier i uken. Hvis jeg unner meg kantinematen med god samvittighet går jeg da 500 kalorier i underskudd hver dag, 3,500 kalorier i uken = en halv kilo i uken?

Hva betyr basale energibehov kcal?

Endret 2. mars 2014 av Erdubillig?

[AnonymBruker]

Maks kaloriinntak før enten vektoppgang eller vektnedgang = 2,000.

Kun ved å leve = 1,000 kalorier forbrent.

Trene bra i en time = 500 kalorier forbrent.

2,000

- 1,000

- 500

= 500 + YT restitutusjonshake etter trening (300 kcal) = 800 + før/etter måltid (lett) = 1,000.

1,000 kalorier i underskudd hver dag tilsvarer 7,000 kalorier i uken. Hvis jeg unner meg kantinematen med god samvittighet går jeg da 500 kalorier i underskudd hver dag, 3,500 kalorier i uken = en halv kilo i uken?

Ta det motsatt:

Basalforbrenning: ca 1300

Trener hardt en time: ca 500

Lite aktiv ellers i døgnet: ca 200

Forbrent ca 2000.

Da kan du spise ca 1500 kcal pr dag om du skal ned 0,5 kg i uken.

Vil du gå ned mer enn dette i uken, må du øke aktivitetsnivået ditt, for ingen bør spise mindre enn 1500 kcal om dagen.

Anonymous poster hash: 0a50f...8ec

[Pringle]

Basal betyr noe ala grunnleggende. Og du bør starte der. Bruk en eller annen av de hersens BMR-kalkulatorene som du har fått linker til. Om du er mann og 170 cm/80 kilo, forbrenner du - estimert - 1822 kcal i døgnet bare ved å ligge rett ut og ikke gjøre noen ting. Start der. Og ta energiforbruk ved trening med en stor klype salt. Ellers er det riktig som du sier, 7000 kcal tilsvarer en kilo kroppsfett.

Endret 2. mars 2014 av Pringle

[Spinat]

Så pr nå kan jeg spise 1,500 kcal? og gå ned? Wow. PASTA HERE I COME! (hhvvis jeg får det til å lage det da).

[Spinat]

. Og ta energiforbruk ved trening med en stor klype salt.

HÆÆ?

[Pringle]

Så pr nå kan jeg spise 1,500 kcal? og gå ned? Wow. PASTA HERE I COME! (hhvvis jeg får det til å lage det da).

Du bør ikke spise under din BMR. Det er ikke noe farlig som skjer, men det er lite hensiktismessig, fordi du vil tape mer muskelmasse jo mindre du spiser, og muskler hjelper deg å gå ned i vekt (fettvekt).

Pluss: Det er ikke noe galt i å spise pasta, bare sørg for at du spiser variert og har passe kaloriinntak hver dag/uke.

Endret 2. mars 2014 av Pringle

[Pringle]

HÆÆ?

Det er vanskelig å beregne eller måle hvor mye du forbrenner ved en gitt aktivitet. Intensitet, høyde, vekt, teknikk, muskelmasse, alt dette spiller inn. For å måle det skikkelig, må du på en hjerte-lungeklinikk eller tilsvarende som har spesialisert seg på slike tester.

[Spinat]

det står jeg nesten må da ha i metg minst 2000 kalorier dagen da... status quo. Nice.... DET MÅÅÅ VÆRE FEIL!

og kaloriene trenger ikke komme fra brus, sjokkis og burgers, men fra frukt, grønt, og knekkebrød?!

[Pringle]

det står jeg nesten må da ha i metg minst 2000 kalorier dagen da... status quo. Nice.... DET MÅÅÅ VÆRE FEIL!

og kaloriene trenger ikke komme fra brus, sjokkis og burgers, men fra frukt, grønt, og knekkebrød?!

Har du lagt på deg, har du garantert spist mer enn 2000 kcal om dagen over lengre tid. Brus, sjokolade og burgere er veldig kaloritette og gir lite metthetsfølelse, så det er lett å spise for mye av det nesten uten å legge merke til det. Men på samme vis trenger du ikke sulte deg for å gå ned i vekt heller. Balanser inntaket mellom det som du liker og det du vet er sunt, og spis moderate porsjoner, så blir det ikke noe stress.

Endret 2. mars 2014 av Pringle

[Spinat]

Det betyr at jeg må få i meg rundt 1,500 kalorier nå... Selv en hel pastapose vil ikke utfylle det...

[AnonymBruker]

Det betyr at jeg må få i meg rundt 1,500 kalorier nå... Selv en hel pastapose vil ikke utfylle det...

Pasta? Spis heller noe sunnere og mer mettende. Pasta er jo bare raske karbohydrater og gir hverken energi eller byggestener for kroppen. Bare en oppblåst mage.

Spis rent og mye grønnsaker.

Anonymous poster hash: 5546f...c3f

[Spinat]

Men kalorier er kalorier, og når jeg llikevel trenger 1,500 kan jeg spise pasta?

Energi og byggesten-mat til muskler får de før/etter/på trening