Bodypump og styrkeøkter

[AnonymBruker]

Det ser jo ikke så galt ut det her, men jeg vil hevde at bodypump er en dårlig måte å bygge brede skuldre, hoftene kan du ikke "bygge" smalere, da det er skjelettet ditt og det er den bredden det er, uavhengig av hvor muskler du har.

Hvis du vil ha mer V form, så må du som selv sier bygge skuldrene, men du må også trene bryst og ikke minst: rygg!

Vil du ha smal midje, så må du ned i fettprosent og faktisk ikke gå bananas på situpsene, da det bygger masse og derved en bredere midje.

Skuldertreningen du får av en bodypump time er ikke i nærheten av hva du trenger for å oppnå resultatene du ønsker.

Min skulderøkt ser slik ut:

Skulderpress: 4 sett. 6-10 reps

Rear delt flyes 4 sett. 6-10 reps

Shrugs 4 sett. 6-10 reps

Uthev med manualer 3 sett. til failiure.

Forsiden av skulderen trener jeg ikke for seg selv, da jeg bruker mye forside av skulder når jeg trener bryst.

Hvis du trener noe særlig mindre en dette og ikke er helt tom på siste repetisjonen på hvert sett, så vil du ha minimalt med utbytte.

Bodypump er ikke vekttrening, men en slags aerobics med vekter.

Husk at det er hvile mellom hver gang du trener X muskel som gir den mulighet til å hente seg igjen og derved vokse.

Kjører du bodypump 4 ganger i uka, der du tar hele kroppen, så gir du ikke musklene mulighet til å hente seg igjen.

Det er en god grunn til at man trener en eller annen form for splitt, hvis man er seriøs mtp. resultater...

Tror du misforstod litt, jeg vil ikke ha mer V-rygg, siden jeg allerede har brede skuldre og smale hofter Jeg vil ha omvendt, bygge muskler på rumpa og lårene, og holde overkroppen sterk, men ikke stor.

Derfor tenker jeg at BP er greit mtp overkroppen, for å holde den "slank" men sterk.

Derfor lurer jeg på om det er greit å gjøre som dette:

Mandag: Bodypump (med lite vekter på ben under økta) + Styrke ben etterpå.

Torsdag: Samme som mandag

Lørdag: Ren styrkeøkt, med fokus på ben og litt overkropp.

-TS

Anonymous poster hash: 23b7b...03d