Har du en kostholdsplan å dele?

[Pearl2.0]

Helt enig

Jeg ble litt panisk første ganga jeg gikk på vekta etter jeg hadde begynt å trene å spise sundt, jeg hadde gått opp rundt 3 kg! og jeg fatta ingenting, men nå etter litt lærdom har jeg forstått at det er muskler.

Jeg blir slankere selv om jeg går opp i vekt, er bedre å ha ett målebånd enn ei vekt

Jeppsi

[AnonymBruker]

Jeg bruker å holde meg under 1300 kalorier om dagen. Da blir dagen min seendes noenlunde slik:

Frokost: 2 Ryvita knekkebrød med hamburgerrygg + te eller et glass skummet melk

Lunsj: 1 Ryvita knekkebrød med hamburgerrygg + Yoplait Double 0%

Mellommåltid: 1 frukt av eget ønske

Middag: Spis hva du vil, men ta en veldig liten posjon og heller spis som en hulemann på grønnsakene/salaten ved siden av.

Kveldsmat: Frukt, knekkebrød eller yoghurt.

Dette skal bli under 1300 og da går man ned i vekt. Til og med uten å trene.

Spiser du på denne måten over lang nok tid, ender du opp på sykehus med alle mulige slags mangelsykdommer og skader på organene, det gjorde jeg. Det synes kanskje ikke utenpå (tvert imot hvis du ønsker vektnedgang, du blir jo slankere), men tro meg, innvendig bryter du ned kroppen sakte men sikkert. 1300 kcal er det kroppen forbrenner hvis du ligger på sofaen døgnet rundt og ikke bruker ekstra kalorier på annet enn å løfte fjernkontrollen. Går du på skole, har jobb etc. så forbrenner du fort 2000 kalorier om dagen. Spiser du så lite som 1300 kalorier vil kroppen senke forbrenningen, og når veknedgangen stagnerer (det vil den mest sansynlig), så har du ikke flere kalorier å kutte, siden du allerede ligger så lavt som 1300.

Nå syns jeg ikke du trenger å gå ned i vekt da. Jeg er 2 cm lavere enn deg og veier 52-53. Jeg har brukt 4 mnd på å jobbe meg ut av spiseforstyrrelser og jobbe meg opp fra en vekt på 28 kg. Nå har jeg omtrendt samme bmi som deg, og jeg er i nedre sjiktet av normalvektig. Det jeg prøver å si er at kroppen din vil ikke ha det noe godt hvis du går ned i vekt. Det jeg vil anbefale deg er å spise ved vedlikehold og trene styrketrening. Da vil du legge på deg muskler (som resulterer i en strammere og sunnere kropp) og i tillegg forbrenne mer fett (muskler forbrenner). Ikke tenk så mye på tallet på vekten, det er bare et tall, det gir deg ingenting. Spis nok mat og sunn mat, tren styrke og få nok søvn, så vil du få en kropp som har det bra.

Anonymous poster hash: 019af...d6f

[Gjest overlymanlyman]

Man må få i seg god, sunn mat i fornuftige mengder. Fornuftige mengder varierer med treningsmengde, men man må gjerne spise en god del om man trener mye. Det handler nok uansett mest om hva man har i seg.

Jeg gjetter for eksempel jenta i linken under ikke går i et voldsomt kaloriunderskudd. Sannsynligvis spiser hun en god del kalorier enn 1300. Man kan jo selv vurdere hvordan hun ser ut.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151858293863527&set=a.400454753526.175260.303323798526&type=1&theater

[Gjest Ozelot]

Spiser du på denne måten over lang nok tid, ender du opp på sykehus med alle mulige slags mangelsykdommer og skader på organene, det gjorde jeg. Det synes kanskje ikke utenpå (tvert imot hvis du ønsker vektnedgang, du blir jo slankere), men tro meg, innvendig bryter du ned kroppen sakte men sikkert. 1300 kcal er det kroppen forbrenner hvis du ligger på sofaen døgnet rundt og ikke bruker ekstra kalorier på annet enn å løfte fjernkontrollen. Går du på skole, har jobb etc. så forbrenner du fort 2000 kalorier om dagen. Spiser du så lite som 1300 kalorier vil kroppen senke forbrenningen, og når veknedgangen stagnerer (det vil den mest sansynlig), så har du ikke flere kalorier å kutte, siden du allerede ligger så lavt som 1300.

Nå syns jeg ikke du trenger å gå ned i vekt da. Jeg er 2 cm lavere enn deg og veier 52-53. Jeg har brukt 4 mnd på å jobbe meg ut av spiseforstyrrelser og jobbe meg opp fra en vekt på 28 kg. Nå har jeg omtrendt samme bmi som deg, og jeg er i nedre sjiktet av normalvektig. Det jeg prøver å si er at kroppen din vil ikke ha det noe godt hvis du går ned i vekt. Det jeg vil anbefale deg er å spise ved vedlikehold og trene styrketrening. Da vil du legge på deg muskler (som resulterer i en strammere og sunnere kropp) og i tillegg forbrenne mer fett (muskler forbrenner). Ikke tenk så mye på tallet på vekten, det er bare et tall, det gir deg ingenting. Spis nok mat og sunn mat, tren styrke og få nok søvn, så vil du få en kropp som har det bra.

Anonymous poster hash: 019af...d6f

Man får ikke mangelsykdommer av den planen der nei, middagen kan bestå av så mye rart av grønnsaker, fisk, rent kjøtt osv .... jeg spiser fukt og drikker melk .... ser ikke problemet i det hele tatt. Hadde skjønt det om jeg levde på pizza, men ikke så variert som jeg har det.

[AnonymBruker]

Hei ts!

Jeg føler matplan, og den ser slik ut:

(Jeg legger ikke ut mengder, men ligger på 18-1900kcal)

Morgen:

Kaffi

2 egg med smør og grønnsaker

Eller

Tyrkisk yoghurt med hjemmelaga lchf musli og litt kremfløte

Lunch:

(Kommer an på når frokosten ble spist. Spiste jeg frokost dropper jeg lunch)

Salat med grønt, kylling/egg/fisk og litt olje

Middag:

Kjøtt/kylling/fisk og grønnsaker. Ost/fløte om det blir supper eller gryter

Kvelds:

Cottagecheese med kanel, valnøtter og bær

Eller

Kesam, bær og nøtter

Anonymous poster hash: a8c78...591