Må jeg droppe ut av skolen?

[AnonymBruker]

Jeg har hele livet slitt med søvnproblemer, men de siste årene har det bare blitt verre. Og jeg har vært til legen om det, prøvd sovemedisin, men ingenting virker!

Jeg har prøvd å ha rommet mitt kaldt, varmt, ta bad før jeg legger meg, byttet ut madrass og dyne og bare være på rommet når jeg skal sove. Har prøvd masse annet jeg har lest eller sett på tv som skal virke.

Jeg sovner ca. klokken 5 hver natt, og må stå opp klokken 6. Jeg legger meg i sengen klokken 12 og har mobil og annet langt unna. Bare ligger i sengen å prøver å sove, men det hjelper ikke. Jeg prøvd å legge meg tidligere i sengen, men jeg får ikke sovnet før i 4-5tiden.

Jeg får raserianfall hver eneste dag, begynner putselig å grine, må slå noe eller skrike for å få ut frustrasjon. Jeg får vondt i hodet, og klarer ikke alltid å stå opp, noe som har ført til høyt fravær og dårlige karakterer.

Jeg tror jeg uansett må ta året om igjen, men jeg vet ikke hvordan jeg skal klare det når jeg har søvnproblemene. Hva kan jeg gjøre?

Anonymous poster hash: 90847...bed

[AnonymBruker]

Få legen din til å henvise deg til en søvnklinikk, for eksempel Bergen søvnsenter.

Du skriver du har prøvd sovemedisiner, har du prøvd melatonin i kombinasjon med lys?

Anonymous poster hash: 66883...fcd

[Gjest Linaria]

Jeg hadde akkurat dette problemet i flere år. Jeg fikk bare ikke sove. Det var så mange som sa at "hvorfor kan du ikke bare legge deg litt tidligere?" og sånt, men jeg la meg tidlig. Jeg fikk bare ikke sove. Jeg var hos lege, på søvnklinikk, fikk alt mulig av piller og tok alt mulig av tester, men absolutt ingenting hjalp. Jeg droppet ut av skolen og var tre år forsinket med videregående, fikk rusproblemer og ble deprimert. Det var en veldig tung tid i livet mitt.

Jeg vil ikke anbefale deg å droppe ut av skolen. Du må ha noe å gjøre i hverdagen selv om du sliter med søvnen, og da er det veldig greit å ha skole som ikke er helt avhengig av at du er der hver dag. Snakk med lege og skole sammen og få dem til å forstå at du har slike problemer. Eventuelt kan du få et alternativt opplegg. Det fungerte ikke for meg, men da jeg endelig fullførte var det full forståelse for at jeg ikke kunne være på skolen hver dag.

Søvnproblemene har ikke opphørt helt, men da jeg ble sammen med kjæresten min ble alt bedre. Eller.. Egentlig da jeg flyttet inn til kjæresten min. Jeg har funnet ut at problemet var hovedsaklig senga mi og rommet mitt. Rommet mitt er fremdeles innredd hos foreldrene mine, men jeg kan bare ikke sove i den senga. Finnes det noe annet sted du kan sove?

En annen ting er at du sannsynligvis (og forhåpentligvis) vokser det av deg. Jeg vet ikke hvor gammel du er nå, men for meg var det vært fra 16 - 19. Nå er jeg 22 og har ingen store problemer, selv om det fremdeles henger igjen litt.

En ting jeg var flink til å gjøre var å synes synd på meg selv. Jeg lette ikke etter oppmerksomhet, men jeg lot meg selv falle sammen fordi det var jo noe galt med meg uansett. Jeg orket etter hvert ikke lenger å prøve å løse problemene og ble bare sittende hjemme foran dataen hele tida, og etter hvert begynte jeg å feste mye med andre folk som ikke gjorde stort i hverdagen.

[AnonymBruker]

Mener du sånn dagslys lampe, man skal se i for å bli mere våken om vintertiden?

Anonymous poster hash: 90847...bed

[AnonymBruker]

Jeg tror du har for mye som foregår i hodet, at du trenger å tømme ut det stresset og tankene som er der. Har du prøvd å gå en lang tur før du skal legge deg? Og du bør legge deg mye tidligere, kroppen trenger minst 8 timer søvn. 12 til 6 er bare 6 timer, altfor lite.

Be om alternativ hjelp mot søvn, kanskje kan det hjelpe å gå til psykolog bare for å få tømt hodet for alskens tanker.

Anonymous poster hash: 49b73...d71

[AnonymBruker]

Fra http://tidsskriftet.no/article/1889909 (anbefaler å lese hele alt, men siterer det jeg tenker er vitkigst)

Ikke-medikamentell søvnbehandling

Stimuluskontroll, søvnrestriksjon, kognitive teknikker, avspenningsøvelser og søvnhygiene inngår ofte i ikke-medikamentell søvnbehandling (20, 22). Kognitiv atferdsterapi er fellesbetegnelsen på denne type behandling. I tabell 1 beskrives de ulike komponentene. Ved stimuluskontroll og søvnrestriksjon får pasienten et sett med instruksjoner som skal følges nøye. Tidspunktet for å stå opp om morgenen er bestemt på forhånd, og skal ikke justeres etter hvor mye søvn pasienten får hver natt. Det er ikke tillatt å sove på dagtid. Mange med dårlig søvn kompenserer med å tilbringe lang tid i sengen, i håp om å få sove og iallfall få noe hvile. Det er ganske vanlig at pasienter med rundt fem timers nattesøvn ligger i sengen i 9–10 timer. Dette gjør sengen og soverommet til et sted for frustrasjon og mye våkentid, noe som i neste omgang fører til at søvnvanskene opprettholdes.

Ved søvnrestriksjon endres tiden i sengen fra konsultasjon til konsultasjon basert på endringer i søvneffektiviteten (total søvntid dividert på tid i sengen). Er søvneffektiviteten over 80–85%, økes tiden i sengen med 15 minutter, hvis ikke, fortsetter man som før. Tiden i sengen bør aldri være under fem timer. Denne type atferdsterapi krever en motivert pasient som klarer å følge instrukser. Behandlingen er krevende, og ofte er det en forverring av søvnplagene de første 1–2 ukene før bedringen inntrer. Det er viktig å forberede pasienten på dette.

Fra http://www.klikk.no/helse/doktoronline/psykiskhelse/article472374.ece

Har du søvnproblemer, bør du teste ut disse tipsene. Dr. Meadows mener nemlig at du etter seks uker skal få tilbake en normal søvnrytme om du følger hans råd.

Her er Dr. Meadows tips:

• Senga skal kun være et sted for rekreasjon og avslapping. Dette betyr at det er forbudt å lese, jobbe eller se på tv/film i senga
• For å få tilbake en naturlig søvnrytme, bør man finne ut hvor mange timer man faktisk sover og legge til 30 minutter i hver ende. Dette regnestykket viser hvor lenge du skal oppholde deg i senga hver natt
• Fjern alle såkalte støttespillere som påstås å hjelpe deg med å få sove – det være seg urtete eller varme bad – slik at man kan konsentrere seg om den naturlige søvnen
• Yoga-lignende, dyp pust skal senke adrenalinet og stresshormonene, noe som gjør det lettere å sovne
• Regelmessige måltider og trening ute i dagslys hjelper kroppen med å anslå tiden på døgnet, noe som hjelper på søvnen
• Ikke legg deg når du er mett eller sulten slik at metabolismen holder deg våken
• Begynn å slappe av en halvtime før du skal legge deg
• Skru ned lyset. Lite lys gjør at kroppen begynner å produsere mer melatonin, noe som forteller kroppen at det er på tide å sove
• Kroppen trenger å kjøles ned for å sove. Med en gang søvnmønsteret ditt er på plass bør du derfor ta et kveldsbad. Det roer ned musklene, og kroppen lekker energi slik at kroppstemperaturen synker.

Anonymous poster hash: e7705...2bc

[AnonymBruker]

Du har krav på tilrettelagt undervisning ved alvorlig og langvarig sykdom.

Anonymous poster hash: 59379...145