Cheatmeal?

[AnonymBruker]

Jeg har en kostholdsplan som sier at jeg skal spise 1400kcal 2 dager i uka, 1200kcal 2 dager, 1000kcal 2 dager og 2000 på lørdag. Frokost havregryn, brunsj whey pulver lunsj/kvelds som oftest rugsprø og kjøtt, ris og salat til middag.

Vil gå ned litt.. veier 66kg, 48kg muskler, 5kg vann og resten er vel fett. 24 i fettprosent. 1 kg fett rundt magen. 17 år jente.

MEN drittmat som godteri frister ofte. Denne planen skal jeg følge i tomnd. Men lurer på om det er greit med et cheatmeal i uka hvor jeg spiser en god del godteri? Trener 6x i uka 1,5-3 timer. Hva synes dere?

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[AnonymBruker]

Hva er cheatmeal? Og hvorfor skal du spise forskjellig hver dag?

Anonymous poster hash: 0ab87...673

[AnonymBruker]

Hva er cheatmeal? Og hvorfor skal du spise forskjellig hver dag?

Anonymous poster hash: 0ab87...673

juksemåltid.

Fikk det av en treningsinstruktør noe om at kroppen ikke skal dette ut. Har ikke tenkt så mye over det.

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[Anonym.]

Du spiser kun 1300 kalorier i gjennomsnitt hver eneste dag, tro meg det funker ikke, det er ALT for lite! Og det er nok derfor du er godtesugen. Hvor høy er du?

[AnonymBruker]

Dette blir i gjennomsnitt ca 1300 kalorier pr dag, hvilket er meget lite, spesielt når man trener så ekstremt mye som du gjør. Det er ikke sunt, og du kommer nok til å gå på en smell etterhvert, både mtp progresjon, muskeltap og energinivå generelt.

Når man spiser så mye karbohydater og så lite mat som det du gjør, er det klart man blir fysen på ting. Kroppen din skriker etter mer næring, og blodsukkeret ditt får aldri stabilisert seg!

Du kan nok trygt kose deg litt med godteri en dag i uka, men i tillegg bør du spise mer mat i hverdagen, og kutte ned på karbohydratene. Da slipper du å plages med en kropp som konstant trygler etter mer mat. OG du slipper å miste muskler og bli utkjørt.

Anonymous poster hash: 3de94...88d

[AnonymBruker]

Jeg har en kostholdsplan som sier at jeg skal spise 1400kcal 2 dager i uka, 1200kcal 2 dager, 1000kcal 2 dager og 2000 på lørdag. Frokost havregryn, brunsj whey pulver lunsj/kvelds som oftest rugsprø og kjøtt, ris og salat til middag.

Vil gå ned litt.. veier 66kg, 48kg muskler, 5kg vann og resten er vel fett. 24 i fettprosent. 1 kg fett rundt magen. 17 år jente.

MEN drittmat som godteri frister ofte. Denne planen skal jeg følge i tomnd. Men lurer på om det er greit med et cheatmeal i uka hvor jeg spiser en god del godteri? Trener 6x i uka 1,5-3 timer. Hva synes dere?

Anonymous poster hash: 2b476...a08

Hva med bein/skjelett? Regner du dem som vann, muskler eller fett?

Med en vekt på 66 kg har du vel 8 kg bein (som består av vann og, men allikevel).

Anonymous poster hash: f8e68...f97

[aquamarine]

Du spiser kun 1300 kalorier i gjennomsnitt hver eneste dag, tro meg det funker ikke, det er ALT for lite! Og det er nok derfor du er godtesugen. Hvor høy er du?

171..

[AnonymBruker]

Dette blir i gjennomsnitt ca 1300 kalorier pr dag, hvilket er meget lite, spesielt når man trener så ekstremt mye som du gjør. Det er ikke sunt, og du kommer nok til å gå på en smell etterhvert, både mtp progresjon, muskeltap og energinivå generelt.

Når man spiser så mye karbohydater og så lite mat som det du gjør, er det klart man blir fysen på ting. Kroppen din skriker etter mer næring, og blodsukkeret ditt får aldri stabilisert seg!

Du kan nok trygt kose deg litt med godteri en dag i uka, men i tillegg bør du spise mer mat i hverdagen, og kutte ned på karbohydratene. Da slipper du å plages med en kropp som konstant trygler etter mer mat. OG du slipper å miste muskler og bli utkjørt.

Anonymous poster hash: 3de94...88d

planen er lagt opp at jeg går ned, men i fettprosent og får muskler. Nei, bein osv glemte jeg .. oppps. Jeg skal igjen ta målinger etter en mnd for å se om vi må justere.. når jeg gikk på min "egen" plan var jeg nede i 700 kcal.. konstant sulten og konsekvenser i ettertid. Men alt bra nå :D

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[AnonymBruker]

planen er lagt opp at jeg går ned, men i fettprosent og får muskler. Nei, bein osv glemte jeg .. oppps. Jeg skal igjen ta målinger etter en mnd for å se om vi må justere.. når jeg gikk på min "egen" plan var jeg nede i 700 kcal.. konstant sulten og konsekvenser i ettertid. Men alt bra nå :D

Anonymous poster hash: 2b476...a08

Det er fremdeles for lite mat. Du kommer neppe til å legge på deg muskler på et slikt kosthold, og det ser ikke ut som du spiser nok proteiner til å bevare noe særlig med muskler heller, så sannsynligvis vil du snarere miste dem.

Selv for en inaktiv person som er 10 cm lavere enn deg, er 1300 for lite. For en på din høyde og aktivitetsnivå (og ikke minst alder!), er det altfor lite.

Ikke stol blindt på treningsinstruktører, de har sjelden doktorgrad i ernæring, for å si det sånn...

Anonymous poster hash: 3de94...88d

[AnonymBruker]

Det er fremdeles for lite mat. Du kommer neppe til å legge på deg muskler på et slikt kosthold, og det ser ikke ut som du spiser nok proteiner til å bevare noe særlig med muskler heller, så sannsynligvis vil du snarere miste dem.

Selv for en inaktiv person som er 10 cm lavere enn deg, er 1300 for lite. For en på din høyde og aktivitetsnivå (og ikke minst alder!), er det altfor lite.

Ikke stol blindt på treningsinstruktører, de har sjelden doktorgrad i ernæring, for å si det sånn...

Anonymous poster hash: 3de94...88d

Hm.. jeg kan egentlig legge ved et bilde av kostholdsplanen min.. hva tror du?

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[AnonymBruker]

Det er fremdeles for lite mat. Du kommer neppe til å legge på deg muskler på et slikt kosthold, og det ser ikke ut som du spiser nok proteiner til å bevare noe særlig med muskler heller, så sannsynligvis vil du snarere miste dem.

Selv for en inaktiv person som er 10 cm lavere enn deg, er 1300 for lite. For en på din høyde og aktivitetsnivå (og ikke minst alder!), er det altfor lite.

Ikke stol blindt på treningsinstruktører, de har sjelden doktorgrad i ernæring, for å si det sånn...

Anonymous poster hash: 3de94...88d

Hm.. jeg kan egentlig legge ved et bilde av kostholdsplanen min.. hva tror du?

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[AnonymBruker]

Det må du gjerne gjøre, men 1300 kalorier pr dag for en tenåringsjente på 170 cm, som er både i vekst og i mye aktivitet, vil aldri være nok, samme hvordan næringsstoffene er fordelt.

Skummelt at det finnes så inkompetente folk der ute til å veilede godtroende kunder. Det er meget ansvarsløst av denne instruktøren å sette deg på en slik plan!

Anonymous poster hash: 3de94...88d

[AnonymBruker]

Det må du gjerne gjøre, men 1300 kalorier pr dag for en tenåringsjente på 170 cm, som er både i vekst og i mye aktivitet, vil aldri være nok, samme hvordan næringsstoffene er fordelt.

Skummelt at det finnes så inkompetente folk der ute til å veilede godtroende kunder. Det er meget ansvarsløst av denne instruktøren å sette deg på en slik plan!

Anonymous poster hash: 3de94...88d

Han sa at egentlig ikke trenger eller burde drevet med dette.. men når selvtilitten er lav, og jeg er ganske misfornøyd med kroppen hjelper det ikke stort hva han sier.. i feb veide jeg 65.. var ikke tykk, men jeg ville gå ned. Dette klarte jeg på en mnd. Til 59kg. Gikk på 700kcal. Selvom alle mente at jeg vsr for tynn, så var jeg fornøyd, ville bare ha LITT større rumpe.. så kom sommeren og jeg var bortreist 2 mnd. Da tenkte jeg verken mat eller trening. Alt jeg hadde lyst på stappa jeg i meg. Usunt også. Gikk ikke opp. Kom tilbake hit, begynte å spise nok, men sunt og trene igjen. Da gikk kg fort opp til 66. Fortvilet over dette.. jeg la forresten til filen i forrige innlegg..

har forresten ikke tenkt å gå på planen i mer enn 1, MAKS 2 mnd.

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[Anonym.]

171..

For å si det sånn, jeg er 168 cm høy, veide 67 kg for noen uker siden og i dag veier jeg 63. Det har jeg klart ved å spise ca. 1700 kalorier hver eneste dag, uten "cheatmeal", fordi jeg har lagt opp kostholdet med mye protein, moderat karbohydrat og fettmengde.

Et eksempel på et kostholdsoppsett du kan følge er:

Frokost: 2 egg og 200 g eggehvite med en skive ost.

Lunsj: Vaniljekesam med eple og banan

Middag: 300 g kylling/ 300 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 300 g potet eller to valgfri frukt

Middag: 200 g kylling/ 200 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 200 g potet eller en valgfri frukt

Det blir ca. 1850 kalorier. Når man skal slanke seg er det lurt å starte litt høyt, og kutte ca. 50 kalorier i uka hvis man ikke går ned på 3 uker (noen ganger holder kroppen på mye vann før den slipper alt).

Etter ca. 6-7 uker vil du føle deg tom og sliten, og da tar du en dag med oppkarbing der du spiser utelukkende matvarer med karbohydrater (ris, riskaker, lomper, potet, gulrøtter, hapå, osv osv) før du begynner å øke på kaloriene, sakte men sikkert.

Endret 13. november 2013 av Anonym.

[AnonymBruker]

For å si det sånn, jeg er 168 cm høy, veide 67 kg for noen uker siden og i dag veier jeg 63. Det har jeg klart ved å spise ca. 1700 kalorier hver eneste dag, uten "cheatmeal", fordi jeg har lagt opp kostholdet med mye protein, moderat karbohydrat og fettmengde.

Et eksempel på et kostholdsoppsett du kan følge er:

Frokost: 2 egg og 200 g eggehvite med en skive ost.

Lunsj: Vaniljekesam med eple og banan

Middag: 300 g kylling/ 300 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 300 g potet eller to valgfri frukt

Middag: 200 g kylling/ 200 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 200 g potet eller en valgfri frukt

Det blir ca. 1850 kalorier. Når man skal slanke seg er det lurt å starte litt høyt, og kutte ca. 50 kalorier i uka hvis man ikke går ned på 3 uker (noen ganger holder kroppen på mye vann før den slipper alt).

Etter ca. 6-7 uker vil du føle deg tom og sliten, og da tar du en dag med oppkarbing der du spiser utelukkende matvarer med karbohydrater (ris, riskaker, lomper, potet, gulrøtter, hapå, osv osv) før du begynner å øke på kaloriene, sakte men sikkert.

Da må jet begynne å telle kcal igjen.. og DET er ikke bra for meg akkurat..

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[Anonym.]

Da må jet begynne å telle kcal igjen.. og DET er ikke bra for meg akkurat..

Anonymous poster hash: 2b476...a08

Nei, men da foreslår jeg at du tar en titt på dette

[AnonymBruker]

juksemåltid.

Fikk det av en treningsinstruktør noe om at kroppen ikke skal dette ut. Har ikke tenkt så mye over det.

Anonymous poster hash: 2b476...a08

Men hva er det?

Jeg støtter forresten de andre som sier at du spiser for lite. Jeg synes også det er tullete å spise så forskjellig fra dag til dag.

Anonymous poster hash: 0ab87...673

[AnonymBruker]

Men hva er det?

Jeg støtter forresten de andre som sier at du spiser for lite. Jeg synes også det er tullete å spise så forskjellig fra dag til dag.

Anonymous poster hash: 0ab87...673

at du f.eks har et måltid i uka, kanskje lørdag, hvor du spiser "hva du har lyst på".

Anonymous poster hash: 2b476...a08

[AnonymBruker]

Han sa at egentlig ikke trenger eller burde drevet med dette.. men når selvtilitten er lav, og jeg er ganske misfornøyd med kroppen hjelper det ikke stort hva han sier.. i feb veide jeg 65.. var ikke tykk, men jeg ville gå ned. Dette klarte jeg på en mnd. Til 59kg. Gikk på 700kcal. Selvom alle mente at jeg vsr for tynn, så var jeg fornøyd, ville bare ha LITT større rumpe.. så kom sommeren og jeg var bortreist 2 mnd. Da tenkte jeg verken mat eller trening. Alt jeg hadde lyst på stappa jeg i meg. Usunt også. Gikk ikke opp. Kom tilbake hit, begynte å spise nok, men sunt og trene igjen. Da gikk kg fort opp til 66. Fortvilet over dette.. jeg la forresten til filen i forrige innlegg..

har forresten ikke tenkt å gå på planen i mer enn 1, MAKS 2 mnd.

Anonymous poster hash: 2b476...a08

Du gikk opp i vekt fordi du hadde slanket vekk muskler, noe som gir deg lavere forbrenning og mer utrent kropp.

Dette kommer til å skje denne gangen også, siden kroppen din ikke vil ha på langt nær nok energi til overs til å holde på musklene dine.

Du er tenåring. Alle tenåringer har dårlig selvtillig og er misfornøyde og selvsentrerte og alt det der. Forsøk å være litt mer fornuftig enn som så, tenk litt lengre frem i tid. Du er i stand til å være rasjonell, og du er i stand til å slanke deg på en fornuftig måte.

Er det virkelig verdt å sulte vekk musklene dine, få slapp kropp, lite energi og lav forbrenning, bare for å være tynn noen måneder/uker? For restulater fra slike sultekurer (1300 kalorier er like mye sultekur som 700 kalorier, bare litt mindre ekstremt) er aldri permanente.

Anonymous poster hash: 3de94...88d

[Gjest navnelapp]

For å si det sånn, jeg er 168 cm høy, veide 67 kg for noen uker siden og i dag veier jeg 63. Det har jeg klart ved å spise ca. 1700 kalorier hver eneste dag, uten "cheatmeal", fordi jeg har lagt opp kostholdet med mye protein, moderat karbohydrat og fettmengde.

Et eksempel på et kostholdsoppsett du kan følge er:

Frokost: 2 egg og 200 g eggehvite med en skive ost.

Lunsj: Vaniljekesam med eple og banan

Middag: 300 g kylling/ 300 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 300 g potet eller to valgfri frukt

Middag: 200 g kylling/ 200 g karbonadedeig/ 125 g laks el. og 200 g potet eller en valgfri frukt

Her tullar du, ikkje sant? Du skal ikkje spise 200 g eggekvite?