Løping, hva er best/mest effektivt?

[AnonymBruker]

Si man skal løpe en bestemt strekning, feks 5 km/1 mil, er det da mest effektivt å ha samme fart hele strekningen, eller variere det med fartslek?

Anonymous poster hash: b141d...009

[AnonymBruker]

Varier! Ikke bare treningsøkten, men også øktene. Noen dager løper du i rolig tempo hele veien, noen ganger leker du med farten alt ettersom hva du føler for, noen ganger setter du deg konkrete intervaller, noen ganger går du...

Å løpe i terreng er også veldig bra. Da må man som regel justere tempoet litt også, enten man vil eller ikke.

Anonymous poster hash: 756ef...d8a

[AnonymBruker]

HIIT (intervaller) to ganger i uka og langkjøring en gang i uka

Anonymous poster hash: 80634...48b

[Lila]

En god blanding mellom intervaller og langkjøring er det beste.

[pepsiprinsessa]

Skal du løpe 1 mil i f.eks. en konkurranse, er det mest energiøkonomisk å holde jevn fart. Men for å få bedre kondis er det viktig med variasjon i treningen, både med intervaller, langkjøring i jevnt tempo, bakkeløp osv.

[Gjest Sagarmatha]

Si man skal løpe en bestemt strekning, feks 5 km/1 mil, er det da mest effektivt å ha samme fart hele strekningen, eller variere det med fartslek?

Anonymous poster hash: b141d...009

Det hele beror selvsagt på hva din målsetting for treningen er. Flere andre har korrekt skissert viktigheten med å variere. Si at du har to kondisjonsøkter i uken, noe man bør klare selv som "mosjonist". Da ville jeg hatt en lengre økt med relativ lav (joggetempo) og statisk fart på den ene, og en intervalløkt på den andre hvor du varierer. 4*4 er ofte en grei intervall i starten, men vil anbefale at du øker på antall minutter og intervaller for progresjon. Husk å hev incline på tredemølle om du tenker bruke det, for å kompensere for motvind.

Vielen gluck.