Slanking... er det MULIG å lykkes???

[Gjest ann christin]

På`n igjen... Jeg føler jeg er på en evig slankekur.. neida, ingen KUR i den forstand, men jeg forsøker (og har forsøkt i åresvis) å gå ned i vekt, vil så gjerne nå min trivselsvekt.. Jeg føler at jeg lever sundt, spiser vanlig norsk mat, i små porsjoner.. Spiser ikke godteri eller brus, heller ikke boller osv... Kanskje en sjokolade eller potetgull et par ganger i mnd for kos.. Jeg mosjonerer regelmassig (stavgang 45min 2-3 ganger i uka, + sykle til/fra jobb- 2 km hver vei..). Jeg er 162 cm høy og veier i dag 64,4 kg.. Har en drøm om å veie ca 55-58kg. Jeg har en smal midje og generellt en smal overkropp, har alt det ekstra rundt rumpe og lår og litt på magen... Jeg har kanskje ingen avskrekkende vekt, hadde vekten vært jevnt fordelt hadde jeg vel sett "normal" ut.. Jeg synes jeg er flink å spise lite (ikke FOR lite, for det er jo det værste!), regelmessig og ofte.. Og jeg synes jeg mosjonerer nok (blir det mer, så går det noen uker før jeg blir lei hele opplegget). Man må på en måte endre livsstilen til noe man kan leve med over tid. Jeg vet at man ikke blir slank på en uke eller en måned, men jeg føler at alt jeg legger i det (av forsakelser spesiellt...) ikke gir særlig resultater, selv over tid... Hva gjør jeg så feil?? Er det virkelig mulig å lykkes med en "slankekur", er det noen der ute som har vært overvektige og som har blitt slanke... Joda, man kan veie 30 kg for mye og rase ned i vekt ved å ikke spise noe særlig, men det vet alle at ikke er bra, kroppen blir slapp, og huden og musklene henger, og vekta farer opp så fort man lukter på en brødskive... Er det neon som har gjort det "the hard way" (mindre mat, mer mosjon) over tid og som har lykkes?

[Orthia]

Det er mulig å gå ned i vekt, men for noen er det vanskeligere enn for andre. Som du selv sier, du er ikke overvektig, men har gjenstridige fettdepoter. De kan være vanskelige å bli kvitt- men det går an. Det som gjelder er rett og slett kalorier ut kontra kaorier inn

Du skriver du spiser sundt, men ikke hva du spiser. Et tips kan være å skrive ned ALT du spiser og drikker en hel uke. Det kan fort gi en a-ha-opplevelse, fordi mange "glemmer" småting de putter i munnen.

Etter den uken kan du regne på hvor mange kalorier du spiser. Kall det ditt vedlikeholdsnivå (forutsatt at du nå har stabil vekt). Så må du kutte ned på kaloriinntaket, for eksempel 500 kalorier mindre per dag. Det alene kan gi en vektreduksjon på rundt en halv kilo i uken.

Treningen din ser jo bra ut. Klarer du å legge inn mer trening, er f.eks. rask gang 45 min før frokost tre dager i uken ypperlig. Det er heller ikke dumt å trene litt styrke, så du ikke taper muskler i slankeprossessen. Mer muskler= høyere forbrenning.

Lykke til!

[Gjest Anki]

Forstår godt at du er frustrert, det virker som om du har et sundt kosthold og trener mye. Prøv å lete etter "skjulte" matvarer som du kanskje ikke tenker på at du får i deg. F.eks. melk i kaffen, sukker som finnes i omtrent ALT, spe på med masse grønnsaker til maten istedenfor mange poteter og pasta.

Selv går jeg på ganske streng diett for tiden pga. allergier. Måtte kutte ut blant annet potet, sukker, melk og hvete. Går RASKT ned i vekt, selv om jeg er slank fra før. Sikkert to kilo på bare en og en halv uke. Men det krever streng disiplin, det er vanskelig å luke ut alle disse tingene. Lengter etter en vanlig frokostblanding med melk og kanskje noen vafler til kos om kvelden...

Men det er klart det er sundt for kroppen å slutte med sukker, og heller få i seg det man trenger av søtsaker fra frukt!

[Saeria]

Du kan også trene intensiv styrke, utføre styrkeøvelser 2-3 ganger i uka. Gjerne rett etter du har stått opp, og før du hopper i dusjen og spiser frokost. Trening før du spiser om morgenen gjør at fettet forbrennes. Da er det viktig at du spiser den frokosten etter dusjen, for hvis ikke vil kroppen begynne å forbrenne muskler. Treningstips finner du blant annet her.

[la_luz]

Hei !

Kjenner meg veldi igjen i det du skriver. Jeg syns jeg spisste sunt før, men ble aldr tynnere. Spiste ikke godterier bortsett fra I helgene og trente masse. Så bestemt jeg meg for å telle kalorier og det har funket sikklig bra har gått ned 9 kg nå. Og det jeg sitter igjen med er:

1 Det er veldig lite jeg har forandret i kosten

2 Ja jeg har måtte spist litt mindre, men går aldri rundt å er sulten

3 Ja jeg spiste sunt før, men litt for mye hverdag er for mye

Spiser fremdeles godteri på lørdager, man kan ikke kose seg i helgen fredag,lørdag og søndag. Det er nesten halve uka. Brød og andre karbohydrat kilder innholder fryktlig mye Kcal så selvom det er sunt så er det fremdeles kalorier.

Vet ikke om du ble noe kloker av dette, men for meg har det ihvertfall funket å telle kalorier.

Får å slanke seg må du gjøre hver gang du skal putte noe i munnen - det holder ikke bare å ha det i under bevisstheten

[Gjest Gjesta]

Jeg tror hemmeligheten ligger i å ikke spise for mye utenom måltidene, og unngå for mange "ferdigprodukter".

Det sies at man skal spise lite, sunt og ofte, og jeg tror det er det eneste som har effekt hvis man skal slanke seg.

Men jeg har også tenkt som deg som startet tråden - er det mulig å oppnå varig vektnedgang? Kan man virkelig klare å endre livsstilen sin permanent?

Ikke vet jeg...

K

[Malou]

Jeg fatter ikke at folk kan trene styrke eller gå raskt i 45 minutter før de har spist frokost! Personlig hadde jeg nok mer eller mindre vært på randen av å besvime... Er det virkelig mange som gjør dette?

Jennifer

[Gjest Poirot]

Jeg fatter ikke at folk kan trene styrke eller gå raskt i 45 minutter før de har spist frokost! Personlig hadde jeg nok mer eller mindre vært på randen av å besvime... Er det virkelig mange som gjør dette?

Jennifer

Jeg er som deg. Mangler energi om jeg gjør hardt arbeid da.

[Orthia]

Jeg fatter ikke at folk kan trene styrke eller gå raskt i 45 minutter før de har spist frokost! Personlig hadde jeg nok mer eller mindre vært på randen av å besvime... Er det virkelig mange som gjør dette?

Styrketrening om morgenen er for tøft for de fleste, og som regel ikke særlig hensiktsmessig. Man må jo kunne gi på litt!

Kardiotrening (utholdenhet/forbrenning) er noe annet. Opp av sengen, en kjapp kaffekopp og et par glass vann - og rett ut. Klarer man å komme seg inn i en slik rutine, får man raskt godt utbytte av det. For det første er det supert for fettforbrenning. For det andre føler man seg fresh, opplagt og sprek resten av dagen. Jeg er egentlig skikkelig b-menneske, men morgentreningen er vel verdt å stå opp litt tidligere for.

[M-ling]

Jeg fatter ikke at folk kan trene styrke eller gå raskt i 45 minutter før de har spist frokost! Personlig hadde jeg nok mer eller mindre vært på randen av å besvime... Er det virkelig mange som gjør dette?

Jennifer

Jeg har i noen perioder trent utholdenhet før frokost.

Cirka 1 time løping.

Ikke noe problem - men dette varierer sikkert fra person til person.

Styrketrening får jeg ingenting ut av før utpå dagen.

[M-ling]

Til ann christin:

har du egentlig overflødig fett, eller har du en kroppsfasong du misliker (av en eller annen grunn)?

Det går ikke an å trene bort sin egen fasong ...

Nå er det så klart godt mulig at du virkelig kan gå ned litt i fettprosent, men det kan også godt være at du er naturlig bred over baken.

Jeg har litt Jennifer Lopez-form (uten at jeg sier at det ser like bra ut på meg jeg mener "kvinnelige former"), og kan aldri fjerne det. Det ønsker jeg heller ikke, og dersom det er dette du "sliter" med, så må du nok revurdere selvtilliten og det som ligger i hodet, fremfor slanking.

[Gjest Anonymous]

saeria skriver her at det er viktig å spise frokost etter dusjen, for hvis ikke vil kroppen begynne å forbrenne muskler.

:o er det sant? Jeg er med på at det er bra med trening om morningen før frokost, men hvis man spiser frokost før dusjen forbrenner man bare muskler?? ikke helt med på den jeg..?

[Gjest Lady-M]

saeria skriver her at det er viktig å spise frokost etter dusjen, for hvis ikke vil kroppen begynne å forbrenne muskler.

:o er det sant? Jeg er med på at det er bra med trening om morningen før frokost, men hvis man spiser frokost før dusjen forbrenner man bare muskler?? ikke helt med på den jeg..?

Vil ikke anbefale å trene styrke før frokost. Men rask gange opp til en time er bra for fettforbrenning.

Og det er viktig å få seg en god frokost rett etterpå, hvis ikke, kan man begynne å forbrenne muskelmasse. Dette fordi kroppen er tom for energi og da er det er viktig å fylle opp karbolagrene. Spis også godt med proteiner slik at man slipper muskelsvinn.

[Gjest ann christin]

Til ann christin:

har du egentlig overflødig fett, eller har du en kroppsfasong du misliker (av en eller annen grunn)?

Det går ikke an å trene bort sin egen fasong ...

Nå er det så klart godt mulig at du virkelig kan gå ned litt i fettprosent, men det kan også godt være at du er naturlig bred over baken.

Jeg har litt Jennifer Lopez-form (uten at jeg sier at det ser like bra ut på meg jeg mener "kvinnelige former"), og kan aldri fjerne det. Det ønsker jeg heller ikke, og dersom det er dette du "sliter" med, så må du nok revurdere selvtilliten og det som ligger i hodet, fremfor slanking.

Jo jeg har nok noen kg fett for mye, og ALT(!) er samlet rundt rumpe. lår.. Festlig!

Takk for gode råd til alle sammen, jeg er veldig bevisst på hva jeg putter i munnen, minst mulig sukker.. Men jeg spiser vanlig brød, ca 4 skiver pr dag fordelt på frokost, lunsj og kvelds.. Jeg skal gå over til havregrøt igjen på morgenen- for det er sunnere + at det metter utrolig godt og lenge.. Det skal litt til å få til en times trening før frokost med tre unger som skal opp og ha mat, men hjelper det med 15-20 min da? Hver dag?? Leste et sted at man bør ha i seg LITT protein før morgenturen, mens andre påstår at man ikke skal spise noe før... Etterpå er det vel protein som gjelder..