Hvordan trene nedre magemuskler?

[Gjest Anonymous]

Alle tips tas imot med takk

[Gjest Poirot]

Ligg på rygg med bena opp. Prøv å løfte rumpa.

Sykling i lufta med strake bein.

[Rio]

situps med beina opp

[Gjest Virvar]

Ligg på rygg, press korsryggen i gulvet hele tiden. Bena i vinkel (som når man sitter) . Sakte strekker du den ene foten fremmover og nedover mot gulvet - da kjenner du det strammer nede i magen pga tyngdenpunktet som endres. Ta beinet sakte opp igjen i utgangsposisjon og gjenta med andre foten. Mer effekt enn om man ligger og sykler med bena siden tyngen ut fra kroppen varer lenger. Pass på at ryggen heletiden er i gulvet - det er fort å svaie den og det er IKKE bra.

*ikke lett å forklare* :oops: men effektivt.

[Gjest Anonymous]

Sitt-ups på ball, trener alle muskler, ta gjerne skrå sit-ups. Supereffektivt..

[Suzy]

Sitt på gulvet med armene bak deg og overkroppen litt tilbakelent (du kan leve deg på overarmene hvis det blir vanskelig med balansen) - begge bena strukket rett ut foran deg.

Løft bena ca ti cm fra gulvet - og spre dem ut i en v (gjør dette til du ikke orker mer), deretter går du tilbake i første posisjon og løfter bena samlet litt lenger opp (gjenta til du ikke fikser det mer) - tilslutt hold bena ti cm over gulvet og tell langsomt til åtte, seksten eller mer om du orker.

Denne tar akkurat på nederste del av magen.

[Gjest Meg]

Når du tar vanlige situps kan du løfte bekkenet mot deg i takt med løft av skuldre.

Dette krever at du ikke løfter korsryggen når du legger deg ned!

Lykke til