Slank til 2014 sommeren!

[Gjest Dorosseru]

Så flink du var:)

Hva spiste du til de ulike måltidene?

Synes det er vanskelig å finne erstatninger for knekkebrød til frokost og lunsj, uten at det tar for mye tid og penger. Anonymous poster hash: 8234a...c6a

mye wokblandinger med biff eller kyllingfilet, forskjemlige kjøttdeigretter, juksepasta laget av egg, philadelphia og fiberhusk med alfredosaus og variasjo er av kjøtt. Når jeg savner knekkebrød lager jeg ofte ostekjeks i mikroen. To stk ferdigskivet taffel tomatost på ett smurt bakepapir inn i inroen til den har blitt sprø, så har jeg på pålegg. Kjempegodt! Har også bakt lavkarbobrød noen ganger, samt lavkarboknekkebrød. En god matblogg med lavkarbomat er f.eks www.sjelemat.blogspot.no . Der henter jeg ofte inspirasjon. De hvitløk og parmesansconsene hennes er supergode, samme med pizzasconsene

[Gjest Chloe87]

Hvordan går det med dere jenter?

[AnonymBruker]

Her var det stille... har vi utsatt prosjektet til over nyttår?

Anonymous poster hash: f8659...165

[Isolde]

Jeg er også 164 og vil ned til ca 54-55. Begynte med 61 for ca tre uker siden, og har gått ned til 59,4 (veide meg igår). Så det går jo fremover Teller kalorier og spiser egentlig det jeg har lyst på, bare med begrensede mengder. Lever på 1300-1400 kcal i snitt, trener ikke så altfor mye da jeg ikke har tid til det med jobb og eksamensperiode. Men går ned ca 500 gram i uken og er fornøyd med det Håper jeg klarer å være like flink etter jul også!!

[Gjest j19]

Jeg skal også bli slank og stram til sommeren! Har nettopp begynt å slanke meg litt, men jeg må begynne å trene snart også.

[AnonymBruker]

Dette er jeg ganske enig med deg i. Jeg teller ikke karbohydrater, men spiser minimalt med pasta,sukker,potet,ris og brød og gikk ned fra 72 til 52 kilo på litt under ett år Jeg tror ikke at lavkarbo passer for alle, men hvis man sliter med søtsug så er det absolutt verdt å prøve.

Oi, flink du har vært! Hva spiser du til frokost? Kutter du ut alle kornprodukter, som f.eks. havre også?

Anonymous poster hash: f7409...af4

[Gjest Dorosseru]

Oi, flink du har vært! Hva spiser du til frokost? Kutter du ut alle kornprodukter, som f.eks. havre også? Anonymous poster hash: f7409...af4

drikker kun 2 kopper kaffemed helmelk eller kremfløte i om morgenen. Er kke sulten før ca 3 eller 4 timer etter jeg har stått opp, og da går det ofte i kyllingwok, forskjellige supper eller kjøttboller og brokkoli med pesto. Er også glad i gratenger, men det lages som regel på kvelden så spiser jeg restene neste dag.

eggerøre laget av 3 egg, en halv desiliter kremfløte og litt salt og pepper er supert som frokost om man trenger. Gjerne sammen med lavkarbopølsene til grøstad gård .

Kuttet ut alt av korn, også havre ja.

Endret 10. desember 2013 av Dorosseru

[Gjest Dorosseru]

Dobbel

Endret 10. desember 2013 av Dorosseru

[Gjest overlymanlyman]

Jeg gikk fra 108 kg til 90 kg pga kostholdsendring og trening. Har derfor noen tips om det her.

Når det gjelder kosthold, har jeg en del enkle tips:

• Sukker er DØDEN for den sommerkroppen du drømmer om. Og da snakker jeg hvitt raffinert sukker. Dropp dette i hverdagen, og du er alt kommet langt. Som en biologi-læreren min sa: "Sukker suger".
• Generelt, kutt ned på raske karbohydrater. Hvitt mel og sukker (jeg får ikke sagt dette nok) er fy-fy. Poteter og ris kan du ha, men i mindre mengder. Jeg er ikke fan av lavkarbo der du går i ketose, men om du kutter veldig ned på karbohydrater en periode, vil fettet renne av deg. Det fungerte bra for meg, og om du er litt chubby kan jeg anbefale det. PS: Karbohydrater er viktig i sammenheng med bygging av muskler og trening, men i en liten periode for å bli kvitt fett, kjør lavkarbo.
• Grovt brød eller grove hjemmelagede knekkebrød (gode og sunne, har ikke spist brød siden jeg begynte å bake disse selv: http://www.tv2.no/gmn/vaar-staude-elsker-hjemmelagde-knekkebroed-3674040.html ).
• Lag all maten selv, fra bunnen av. Da har du full kontroll på næringstoffer, og at det ikke sniker seg med sukker. LÆR deg å lage sunn mat som smaker godt, da vil kostholdsendringen ikke bli så "dramatisk".
• Kjøp store kvantum av kylling, fisk eller svinekjøtt. Billig, proteinrikt og magert.
• Kos deg på fredag eller lørdag, og moderer deg. Det finnes sunne alternativer til smågodtet og potetgullet. Om du trener veldig mye, kan du unne deg mer. Så enkelt er det!

Du vil oppleve at du må si veldig mye nei til dritt-mat, og at mange kommer til å si "slutt, du er jo ikke feit, du tåler å spise en sjokolade". Vel, det er akkurat det. Det er 1 sjokolade her, 1 muffins der, drøssevis med poteter borti der, osv. Det er det store bildet som teller. Mange bekker små, blir til en stor og skummel elv til slutt.

Når det gjelder trening, så er mange kvinner av den oppfatning at de ser ut som Hulken etter et par løft av vekter. Dette er bare tull og tøys.

Skal du bli slank, sunn og fin så må du bygge muskler.

Har kroppen din mye muskler, forbrenner du også mye. Og da forbrenner du mye hele tiden, ergo du vil bli slankere. Ved jogging så forbrenner du primært kalorier når du utfører selve treningen. Ved styrketrening øker du forbrenningen din hele døgnet.

Om du trener 1-2 timer 3 ganger i uken, med baseøvelser som benkpress, knebøy og markløft, så kommer du kjapt til å merke forskjell. Tro meg. Et eksempel på et slikt program finner du i linken under. Det enkle er ofte det beste, og dette gjelder også trening.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Effektivitet, kontinuitet og vilje skaper resultater.

Husk at en endring må være varig. Det hjelper ikke å spise sunt og trene i 3 måneder, og så gi opp.

Om du starter nå, så garanterer jeg at du er mye mer fornøyd med kroppen din sommeren 2014 enn det du var sommeren 2013.

Lykke til, og husk at veien er målet

EDIT: Jeg glemte jo det viktigste, kast badevekten ut av badet, og bruk heller speil, målbånd og tilbakemeldinger fra andre. 1 kg fett er mye mer i volum enn 1 kg muskler, og ser du bedre ut så er det det som teller. Jeg gikk ned 18 kilo fordi jeg var feit.

Endret 11. desember 2013 av overlymanlyman

[lashara]

Jeg er 164 og 59 kg. Jeg skal ikke gå ned da jeg ER slank. Hva har det seg at dere skriver at dere skal BLI slank når høyde og vekt er det samme? Jeg har flat mage men stor rumpe og pupper. Har dere alt fettet på "feil" steder eller hva? Eneste jeg kunne tenke meg er å stramme opp rumpe og lår. Hvor gamle er dere egentlig?

Kan det tenkes at det sitter i hodet? Eller er det jeg som tar feil og trenger å gå ned?

Endret 11. desember 2013 av lashara

[Gjest overlymanlyman]

Jeg er 164 og 59 kg. Jeg skal ikke gå ned da jeg ER slank. Hva har det seg at dere skriver at dere skal BLI slank når høyde og vekt er det samme? Jeg har flat mage men stor rumpe og pupper. Har dere alt fettet på "feil" steder eller hva? Eneste jeg kunne tenke meg er å stramme opp rumpe og lår. Hvor gamle er dere egentlig?

Kan det tenkes at det sitter i hodet? Eller er det jeg som tar feil og trenger å gå ned?

Syns du så fin ut på bildet jeg, så du trenger ikke å være noe særlig bekymret.

For å trene rumpe og lår, syns jeg knebøy, markløft(strake og vanlige) og ulike varianter av utfall gir god effekt.

Hva du veier er faktisk ikke så viktig. Man kan være 164 cm høy og veie 65 kg og se atletisk ut, eller være like høy og 60 kg og se slapp ut.

[Gjest tb_xtra]

De fleste her i tråden er jo slanke og fine, høres det ut som! 5 kg fra eller til er ikke så mye.

[lashara]

De fleste her i tråden er jo slanke og fine, høres det ut som! 5 kg fra eller til er ikke så mye.

uenig. 5 kg utgjør stor forskjell med en høyre på 164.

Endret 11. desember 2013 av lashara

[AnonymBruker]

Jeg er 164 cm og veier rundt 50 kg. Vil gjerne få litt mer markerte muskler, ned i fettprosent og stramme opp, så om jeg kan bli med så hadde det vært supert. Prøver å få i meg nok proteinrik mat. - Fra Jente20 :-)

Anonymous poster hash: 50193...cdf

Trenger du å gå ned i fett, så lite du veier??

Anonymous poster hash: 5e6da...73f

[AnonymBruker]

Har 15-20 kg som jeg gjerne skulle blitt kvitt. Største problemet er at jeg har samboer som elsker "god mat". Kreves lang tid med overtalelse å bare få han til å smake nye ting... lenge leve grandiosa og pølser med potetstappe....

Anonymous poster hash: 31c70...621

[Gjest overlymanlyman]

5 kg er mye på en person som kun er 164 cm høy. Jeg er 194 cm høy, og da blir følgelig 5 kg mye mindre på meg, men det er likevel en betydelig mengde dødvekt også hos meg om disse 5 kiloene er fett.

Når du ser størrelsesforholdet i volum mellom muskler og fett, så skjønner man også at tallet på badevekten kan være noe villedende.

http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.mmatrondheim.com/wp-content/uploads/2012/03/430449_10150621009708527_303323798526_9154912_752835239_n.jpg&imgrefurl=http://www.mmatrondheim.com/blogg/thomas-formo/1kg-muskler-vs-1kg-fett/&h=720&w=960&sz=71&tbnid=Jo9D-U_lEcY6VM:&tbnh=92&tbnw=123&zoom=1&usg=__qouZ6v9xqfg_ycx-qWZSbPLWu-A=&docid=cP48L-f1KXSDUM&sa=X&ei=EkaoUtvsO4jGswazsYDABw&ved=0CDAQ9QEwAA

[AnonymBruker]

du blir ikke tjukk av hva HAN putter i munnen men av hva du puttet i din egen munn. Ergo, dårlig unnskyldning.

Har 15-20 kg som jeg gjerne skulle blitt kvitt. Største problemet er at jeg har samboer som elsker "god mat". Kreves lang tid med overtalelse å bare få han til å smake nye ting... lenge leve grandiosa og pølser med potetstappe....

Anonymous poster hash: 31c70...621

Anonymous poster hash: 26405...664