Hva er din vurdering av dette kostholdet?

[AnonymBruker]

Hei! Jeg ble en periode veldig opptatt av trening og kosthold og har nå gått på en smell. Jeg har nå en BMI på 16, 5 og veldig lav fettprosent ettersom jeg har trent mye styrke det siste halve året. Jeg hadde en BMI på 23 da jeg startet dette regimet, så nå vil jeg snu denne trenden og spise litt mer og redusere treningsmengden. Men ser dette kostholdet ok ut? Eller er det skadelig å spise så mye proteiner?

Frokost: havregrøt (1 dl gryn, 3 dl vann), 100 gram cottage cheese, kanel

Lunsj: en buer speltlompe med tre skiver påleggslaks, litt tine kremost med urter, ruccola, en buer speltlompe med 3 skiver kalkunpålegg, litt tine kremost med urter, paprika + en synnøve finden gresk yoghurt med jordbærsmak

Mellom måltid: en nutrilettbar med peanøtt smak (vet det er mye sukker, men synes de er så gode og det er jo bedre enn å spise vanlig sjokolade)

Middag: forskjellig, men opptatt av at det skal være sunt og proteinrikt. Ca 450 kalorier og minst 25-35 gram protein. Laks, kyllingfilet, svin, karbonadedeig. Spiser ris, pasta og potet men i små mengder. Mye grønnsaker

Kveldsmat: 1 buer speltlompe med 3 skiver kalkunpålegg

Ellers drikker jeg kun vann, litt kaffe, te med litt ekstra lettmelk i.

Jeg skal fremover trene 4 økter i uka, to lette styrkeøkter og en løpeøkt (1 mil rolig tempo og en spinningøkt) ellers blir det et par gåturer.

Hvordan ser dette opplegget ut? Får hjelp av både lege og psykolog til dette også.

Anonymous poster hash: 4240c...19a

[Supraspinatus]

Så mye proteiner? En tommelfingerregel for en aktiv person er ca 1,2-1,5g protein per kg kroppsvekt. For å komme opp i toksisk dose må du antageligvis firedoble eller femdoble det tallet. Så du skal ikke være redd for det.

Skal du ha noe fremgang i treningen må du antageligvis doble det du spiser. Det virker som det er litt lite.

Hva synes legen din da?

[AnonymBruker]

Jeg veier 39kg (er lav) og med dette inntaket får jeg nesten i meg 120 gram proteiner, ifølge Shape Up club. Det er jo over 3 gram per kg kroppsvekt. Har ikke diskutert kostlisten med legen. Får teste det ut og se om jeg står stabil i vekt på dette inntaket her og deretter øke gradvis etterhvert hvis jeg har behov for det. Takk for svar

Anonymous poster hash: 4240c...19a

[Supraspinatus]

Jeg veier 39kg (er lav) og med dette inntaket får jeg nesten i meg 120 gram proteiner, ifølge Shape Up club. Det er jo over 3 gram per kg kroppsvekt. Har ikke diskutert kostlisten med legen. Får teste det ut og se om jeg står stabil i vekt på dette inntaket her og deretter øke gradvis etterhvert hvis jeg har behov for det. Takk for svar

Anonymous poster hash: 4240c...19a

Åja. Jeg tok ikke høyde for at du veide så lite. Da er jo det tilstrekkelig protein.

[AnonymBruker]

Hvis du får oppfølgning hos lege med spiseforstyrrelsene dine, anbefaler jeg å få oppfølgning på kostholdet også. Ikke baser deg på råd fra folk du ikke aner noe om bakgrunnen til.

Anonymous poster hash: 94fcd...a5b