Hjelp til kosthold etter/med langvarig sykdom

[AnonymBruker]

Etter å ha vært syk i flere år trenger jeg litt hjelp til kostholdet mitt, selvom jeg egentlig burde vite svarene selv. Hverdagen min har bestått av mye sengeligging, pc-sitting og generelt sett lite aktivitet. Har iløpet av disse årene holdt vekta noenlunde stabil med å spise relativt lite (men ofte en del usunt). Noe som er svært vanskelig for meg å komme ut av etter så lang tid.

Per dags dato har jeg kommet til et punkt hvor jeg prøver å komme meg ut hver eneste dag, minst en time, som regel litt mer. Det kan variere fra å gå på tur ute, til å ta meg en tur på treningssenter. Går alltid så fort jeg klarer, av og til bittelitt jogging, men farten variere veldig på dagsformen pga min kroniske sykdom, er også i elendig form. Gjør i tillegg lette styrke og strekk øvelser i en halvtime hver dag. Det er også dager der jeg holder på lengre, som sagt, det varierer på dagsformen - men dette er minimumet. Ellers går resten av dagen som regel til noe husarbeid, pc-sitting og avslapning (altså mye lav aktivitet) ettersom jeg blir temmelig kjørt av å være i aktivitet.

Matinntaket mitt er svært varierende. Som regel blir det en porsjon havregrøt, med litt syltetøy uten sukker til frokost (hvis jeg spiser frokost). Frukt hvis jeg blir sulten før middag. Så middag, som kan variere noe voldsomt, alt fra enda en havregrøt porsjon, laks, kjøttkaker, burger osv. Så kan være alt fra lite til mange kalorier, men som regel overstiger det ikke 500 kcal, men det hender jo. Er veldig glad i grønnsaker, så spiser som regel mye av dette til middag. Ellers blir det frukt utover kvelden, evt en bit av en nutrilettbar om jeg får søtsug. Drikker vann, saft uten sukker, av og til Cola Zero, holder meg totalt unna drikkevarer med sukker i. Drikker heller aldri alkohol. Regner en del på kalorier, og totaltsett pleier ikke matinntaket å bli så mye mer enn 1000kcal, med enkelte dager her og der hvor det blir mer.

Jeg er 170cm høy, veier nå ca. 60kg og er i tyveårene. Jeg har pleid å være 1-2 kg mindre, men vekta kryper seg sakte oppover etter at jeg startet med denne aktiviteten. Grunnen til at jeg klarer å bevege meg mer er pga jeg har begynt på noen nye medisiner, og jeg er redd for at det er disse som påvirker meg, da det er en svært vanlig bivirkning. Føler jeg legger på meg bare jeg ser på mat. Enkelte dager har matlysten vært som 0 på grunn av dette, og jeg har gjerne bare spist 1-2 porsjoner havregrøt til dagen og kanskje litt frukt, noe som selvsagt ikke er så bra.

Så jeg står rett og slett litt fast på hva jeg bør gjøre. Vil gjerne øke matinntaket, men er livredd for å legge på meg, siden det er nettopp dette som skjer når jeg prøver å spise mer. Etter det jeg vet er det jo nettopp det som skal til for å øke forbrenningen, men det går virkelig ikke rette veien om jeg prøver. Så hvordan kan jeg øke matinntaket uten at dette skjer? Er det mest sannsynlig å legge skylden på medisinene? Eller er det på grunn av økt aktivitet? Hvis noen har noen tips til hvordan jeg kan få orden på kostholdet mitt uten å legge på meg, tas de imot med glede!

Anonymous poster hash: c6f18...42d

[Topplue]

Hvorfor er du livredd for å legge på deg?

[AnonymBruker]

Fordi etter å ha hatt vektproblemer og kvittet meg med dem, så har jeg funnet trivselsvekta mi og holdt den i 5år. Det er vel ikke så mange som har hatt vektproblemer som har lyst til å gå opp i vekt igjen? Trives godt der jeg var/er, så vil gjerne bli der liksom. Et par kilo har ikke så mye å si, men vil ikke at det skal fortsette. Dette hadde vel uansett ikke noe med saken å gjøre?

TS

Anonymous poster hash: c6f18...42d

[AnonymBruker]

1,5 times trening hver dag er mer enn folk flest gjør, vil jeg tro. Synes ikke du skal stresse med å øke aktivitetsnivået ytterligere ihvertfall. Jeg ville droppet å trene styrke hver dag, og heller trent det to eller tre ganger i uken, med tunge vekter (om du kan).

Når man spiser så lite som du gjør, kommer man inn i en ond sirkel. Du tærer på muskelmassen din, spesielt siden så stor andel av kosten er karbohydrater (og tilsvarende lite består av proteiner), noe som vil gjøre fobrennigen din lavere og lavere.

Jeg ville fokusert på muskelbygging i noen måneder, om jeg var deg, og økt kaloriinntaket til minst 1500, helst mer. Mindre karbohydrater, mer proteiner og fett.

Når du har bygget opp litt mer muskelmasse og fått kroppen din tilbake i en generelt sunnere tilstand, vil forbrenningen din være høyere, slik at du da kan gå tilbake til å slanke av deg fettet, uten å måtte sulte deg slik du gjør nå (1000 kalorier pr dag kvalifiserer som å sulte seg, selv om du kanskje ikke føler sult).

Anonymous poster hash: 4a898...5ac

[Topplue]

Spis sunt, spis deg mett og ikke stress sånn med vekt. Vær glad for at du orker å gjøre mer. Det stabiliserer seg nok etterhvert skal du se.