Antall kalorier i døgnet

[missdior]

Jeg er ei stor jente som prøver å slanke meg. Vil helst ikke ut med eksakt vekt, men den er litt oppi 100-tallet. Jeg fikk estimert via en test på nett at jeg burde ha 3200-3400 kalorier i døgnet! Oh my god! Det er så mye! Jeg jobber i butikk, så jeg beveger meg ganske mye når jeg er på jobb, samt at jeg har minst 30 minutter med trening hver dag. Treningen er ikke superhard enda, men jeg går turer, jogger lett, tar sit-ups og knebøy og sånne ting hjemme på stuegulvet, trener også "sammen" med Jillian Michaels på 30 days shred en gang i blandt.

Min daglige kostplan ser gjerne slik ut:

Frokost - to grove brødskiver med lett philadelphia og noe kjøttpålegg, eller tre knekkebrød

Mellommåltid - En banan eller et eple

Lunsj - To grove brødskiver eller tre knekkebrød. Samme type pålegg som frokost.

Middag - En kyllingfilet med fullkornsris og grønnsaker, eller kylling med noen poteter. Eller to laksefileter med tilbehør.

Kveldsmat - To knekkebrød eller to brødskiver, noen ganger en frukt til "kveldsmatdessert".

Jeg drikker kun vann og usøtet te til måletidene mine.

Jeg er ikke oppe i 3400 kalorier der, er jeg vel? Jeg selv har funnet ut at jeg skal ligge på 1300-1500 om dagen, men er det overkommelig for en person som meg? Målet mitt er å gå ned 2 kg i uka, og innen 4.november ha gått ned iallefall 12 kg. Noen som har noen råd til meg?

Endret 4. september 2013 av missdior

[AnonymBruker]

3400 kalorier er MYE. Da skal du ha høyt aktivitetsnivå!

Anonymous poster hash: 7aa83...88d

[missdior]

3400 kalorier er MYE. Da skal du ha høyt aktivitetsnivå!

Anonymous poster hash: 7aa83...88d

Var det jeg også trodde. Tok denne testen (som ikke ble klikkbar nei...) iform.nu/kaloriforbruk . Satte rullegardinen på "litt aktiv" på både jobb og fritid.

Endret 4. september 2013 av missdior

[AnonymBruker]

Du kommer til å være konstant sulten om du skal ligge så lavt på kaloriene, og fremdeles spise så mye karbohydrater..

Anonymous poster hash: c0ea5...330

[MajorasMaske]

Du må ha høyt inntak av kalorier for å ha et enda høyere utak av kalorier.
Var jeg deg ville jeg lagt meg på 3700Kcal daglig, dette greier du kjempelett.

Anbefaler loff med peanutsmør til frokost og en pakke cashevnøtter 100g til lunsj. Drikk også kun væske med næring som jus, brus og saft. Ikke drikk vann.

Dette er den eneste måten å kvitte seg med fettet på, du må få kroppen ut av sultmodus med å la den tro at den ikke har noe grunn til å holde på fettet lenger.

[AnonymBruker]

Du må ha høyt inntak av kalorier for å ha et enda høyere utak av kalorier.

Var jeg deg ville jeg lagt meg på 3700Kcal daglig, dette greier du kjempelett.

Anbefaler loff med peanutsmør til frokost og en pakke cashevnøtter 100g til lunsj. Drikk også kun væske med næring som jus, brus og saft. Ikke drikk vann.

Dette er den eneste måten å kvitte seg med fettet på, du må få kroppen ut av sultmodus med å la den tro at den ikke har noe grunn til å holde på fettet lenger.

I én tråd anbefaler du at man ligger på 500 kalorier, og her anbefaller du 3700? Har du så fryktelig lite å gjøre i livet ditt at du må more deg med å villede folk som spør etter hjelp? (eller er det et slags forsøk på å være morsom, kanskje? )

Anonymous poster hash: c0ea5...330

[edderkoppdame]

MissDior: Har du opplevd at vekten din har vært stabil? Jeg ville tenkt at om du tok utgangspunkt i hva du spiste daglig da vekten din har vært stabil, at det da er enklere å regne ut. Dvs at om du f.eks har veid 105 kilo over en lang periode betyr det at du verken har ligget på et kaloriunderskudd elelr overskudd. Ville satt meg ned og skrevet ned hvordan en typisk dag så ut for deg da, og regnet sammen hva inntaket lå på noenlunde. Da er det lettere å vite hva som skal til for at du skal gå ned. F.eks om du har vedlikeholdt vekten din på 3000 kalorier burde du kunne gå ned 1 kilo per uke om du gikk ned til 2000 kalorier om dagen, og så kan du heller justere ned ettersom du blir lettere. Husk at jo større du er, dess raskere kan du gå ned i vekt.

Skal ikke messe deg om lavkarbomat om du er glad i skivene og potetene, men personlig ville jeg kuttet ned på karbohydratene ved å redusere skivemåltidene og heller fylle opp med mat som metter godt, mer proteinrik mat som kjøtt og egg og fylle på med masse grønnsaker. SYnes ikke to skiver med grovbrød metter særlig godt med mindre det er det blytunge rugbrøet. Jeg spiser ikke streng lavkarbo fordi jeg elsker brød, pasta og ris, men spiser det til gjengjeld sjeldnere fordi jeg kan spise mer og holder meg lengre mett på måltider som ikke inneholder så mye karbohydrater. Evt kan du holde karbohydratinntaket til en gang for dagen. Omelett til frokost f.eks er veldig godt og næringsrikt. Supper med mye grønnsaker og kjøtt er også mettende og er lett å ta med på jobb f.eks og varme opp

Angående dagsmenyen din, ligger du nok langt fra 3400 kalorier ja. Vil anta at du ligger en plass mellom 1300 og 1500. Har du gått ned noe med denne planen din?

[missdior]

MissDior: Har du opplevd at vekten din har vært stabil? Jeg ville tenkt at om du tok utgangspunkt i hva du spiste daglig da vekten din har vært stabil, at det da er enklere å regne ut. Dvs at om du f.eks har veid 105 kilo over en lang periode betyr det at du verken har ligget på et kaloriunderskudd elelr overskudd. Ville satt meg ned og skrevet ned hvordan en typisk dag så ut for deg da, og regnet sammen hva inntaket lå på noenlunde. Da er det lettere å vite hva som skal til for at du skal gå ned. F.eks om du har vedlikeholdt vekten din på 3000 kalorier burde du kunne gå ned 1 kilo per uke om du gikk ned til 2000 kalorier om dagen, og så kan du heller justere ned ettersom du blir lettere. Husk at jo større du er, dess raskere kan du gå ned i vekt.

Skal ikke messe deg om lavkarbomat om du er glad i skivene og potetene, men personlig ville jeg kuttet ned på karbohydratene ved å redusere skivemåltidene og heller fylle opp med mat som metter godt, mer proteinrik mat som kjøtt og egg og fylle på med masse grønnsaker. SYnes ikke to skiver med grovbrød metter særlig godt med mindre det er det blytunge rugbrøet. Jeg spiser ikke streng lavkarbo fordi jeg elsker brød, pasta og ris, men spiser det til gjengjeld sjeldnere fordi jeg kan spise mer og holder meg lengre mett på måltider som ikke inneholder så mye karbohydrater. Evt kan du holde karbohydratinntaket til en gang for dagen. Omelett til frokost f.eks er veldig godt og næringsrikt. Supper med mye grønnsaker og kjøtt er også mettende og er lett å ta med på jobb f.eks og varme opp

Angående dagsmenyen din, ligger du nok langt fra 3400 kalorier ja. Vil anta at du ligger en plass mellom 1300 og 1500. Har du gått ned noe med denne planen din?

Takk for langt og utfyllende svar Vekten min har økt regelmessig siden jeg var 16 år, og det er nå jeg har sagt stopp. Før spiste jeg gjerne en grandis til lunsj og drakk cola til, samt spiste sjokolade flere ganger om dagen. Har til nå gått ned nesten 6KG bare ved å følge denne matplanen, men nå skal jeg trene i tillegg, så lurer på om jeg skal legge meg litt oppover på kcal skalaen. Jeg liker ikke rødt kjøtt, ei egg, så brødet er min gode venn i små måltider.

[missdior]

Du må ha høyt inntak av kalorier for å ha et enda høyere utak av kalorier.

Var jeg deg ville jeg lagt meg på 3700Kcal daglig, dette greier du kjempelett.

Anbefaler loff med peanutsmør til frokost og en pakke cashevnøtter 100g til lunsj. Drikk også kun væske med næring som jus, brus og saft. Ikke drikk vann.

Dette er den eneste måten å kvitte seg med fettet på, du må få kroppen ut av sultmodus med å la den tro at den ikke har noe grunn til å holde på fettet lenger.

Loff? Nei du, skal nok ikke opp til 3700 kalorier, det er jo insane! Ikke sulter jeg heller, spiser ofte og små måltider

[edderkoppdame]

Takk for langt og utfyllende svar Vekten min har økt regelmessig siden jeg var 16 år, og det er nå jeg har sagt stopp. Før spiste jeg gjerne en grandis til lunsj og drakk cola til, samt spiste sjokolade flere ganger om dagen. Har til nå gått ned nesten 6KG bare ved å følge denne matplanen, men nå skal jeg trene i tillegg, så lurer på om jeg skal legge meg litt oppover på kcal skalaen. Jeg liker ikke rødt kjøtt, ei egg, så brødet er min gode venn i små måltider.

jamen det er jo bra da vet du iallefall at det funker. Det positive med å ha hatt et ræva kosthold med grandis, sjokolade og cola hver dag er at kostsynderen er så himla lett å kjenne igjen og ta fatt på. Om/når du stagnerer eller blir lei, kan du heller justere. Det som er viktig er å spise variert og få i seg nok vitaminer og mineraler og sunt fett som ofte man har en tendens til å galant hoppe over når man slanker seg.

Hvor mye du skal spise ekstra når du trener avhenger veldig av treningsform. Veldig mange har en tendens til å overdrive betydningen av en treningsøkt. Kjenner to jenter som har vært overvektig i mange år, men som trener masse. De skjønner ikke hvorfor de ikke går ned i vekt, grunnen er at de undervurderer betydningen av kostholdet og unner jeg ekstra på treningsdagene. Ved en times styrkeøkt er det begrenset hvor mye man forbrenner. Jeg gikk ned mange kilo selv imens jeg trente styrke og cardio uten å justere opp mer enn rundt 200 kcal og ble mye sterkere og slankere. Det jeg da fokuserte merpå da, var å øke inntaket av proteiner. Kjøtt ( da mener jeg alt fra fisk til fugl og storfe), belgfrukter, nøtter og meieriprodukter er gode kilder for det. Jeg er av den oppfatning at kroppen gir beskjed. Man skal ikke gå rundt å være slapp og sulten, men man skal boble av energi og ha overskudd til trening. Er man slapp og ikke klarer å utvikle form eller muskler, betyr gjerne det at du spiser enten feil eller for lite.

[Jade]

Du vinner mye på å droppe cola, snop og digre porsjoner

Hvor lang tid brukte du på 6 kg?

Skal du trene hardt, så kan det nok være lurt å spise litt ekstra, ja

[MajorasMaske]

I én tråd anbefaler du at man ligger på 500 kalorier, og her anbefaller du 3700? Har du så fryktelig lite å gjøre i livet ditt at du må more deg med å villede folk som spør etter hjelp? (eller er det et slags forsøk på å være morsom, kanskje? )

Anonymous poster hash: c0ea5...330

Villlede? Har du hørt på maken! Så frekt. Til din informasjon fører mange veier til Rom. Folk er forskjellige og i den ene tråden var det en som kun slanket seg og i denne tråden er det en som trener. Det er klart at forskjellige råd må gies til forskjellige metoder.

Du kan ikke trene på med for lite cal, du skjønner vell det?

[AnonymBruker]

Villlede? Har du hørt på maken! Så frekt. Til din informasjon fører mange veier til Rom. Folk er forskjellige og i den ene tråden var det en som kun slanket seg og i denne tråden er det en som trener. Det er klart at forskjellige råd må gies til forskjellige metoder.

Du kan ikke trene på med for lite cal, du skjønner vell det?

Vær litt mer subtil. Da kan du forsette en stund til, før folk slutter å ha deg seriøst.

Ha en fin dag.

Anonymous poster hash: c0ea5...330