Ketose og sykkeltur

[AnonymBruker]

Jeg har nå spist LAVkarbo en uke, og 10-20 gram karbs om dagen, men noen dager opp til 30 kanskje. men de siste dagene rundt 10-15.. Men jeg kommer jo aldri i ketose! Det sies at man får mer energi i ketose, men at kroppen kan slite en del rett føR fordi kroppen ikke produserer det først enda. Jeg skal på sykkeltur i helgen. Kan jeg gjøre noe for å komme i ketose til da, eller burde jeg heller karbe litt opp på sykkelturen?

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

[Supraspinatus]

Jeg har nå spist LAVkarbo en uke, og 10-20 gram karbs om dagen, men noen dager opp til 30 kanskje. men de siste dagene rundt 10-15.. Men jeg kommer jo aldri i ketose! Det sies at man får mer energi i ketose, men at kroppen kan slite en del rett føR fordi kroppen ikke produserer det først enda. Jeg skal på sykkeltur i helgen. Kan jeg gjøre noe for å komme i ketose til da, eller burde jeg heller karbe litt opp på sykkelturen?

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

Måler du blodketoner? Å måle ketose med urinstiks (ketostix) er unøyaktig. Disse er myntet på å avdekke ketoacidose og derfor er de ikke så sensitive. I tillegg er det ikke alle som skiller mye ketonlegemer ut i urinen.

Ketose er ikke noe magisk. Det er bare en energivei. Noen føler seg bedre i ketose, men det er ikke sikkert det gjelder for alle.

Dersom du føler deg sliten kan det skyldes at du ikke er helt ferdig med tilvenningen. Det tar gjerne 2 uker.

Husk å få i deg nok salt og mineraler. Drikk gjerne en kopp buljong/kraft hver dag.

Trening eller fysisk anstrengelse som tapper glykogen vil føre deg fortere eller dypere i ketose. De høyeste blodverdiene måler folk som oftest 1-2 timer etter trening.

I utgangspunktet trenger du ikke å fylle på med karbohydrater, med mindre du skal kjøre skikkelig hardt. Du kan fortsatt forbli i ketose selv om du spiser mer karbohydrater. http://eatingacademy.com/sports-and-nutrition/ketones-carbohydrates-can-co-exist

[AnonymBruker]

Takk for svaret! Og linken, men jeg får ikke lest den jeg er så ekstremt dårlig i engelsk....

Jeg har målt med ketostix, men den slår aldri ut. Jeg går mye turer og trener styrke. Jeg syns det er så rart at jeg aldri kommer i ketose! Kan det være at jeg får for lite proteiner? Det går veldig mye i egg, kylling, grønnsaker og salat. Og noe ost. Jeg bruker litt olivenolje og fetaost, og avokado i salaten for å få litt mer fett. Jeg merker ikke noe som kan tilsi at jeg er i ketose heller. merkelig!

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

[Supraspinatus]

Takk for svaret! Og linken, men jeg får ikke lest den jeg er så ekstremt dårlig i engelsk....

Jeg har målt med ketostix, men den slår aldri ut. Jeg går mye turer og trener styrke. Jeg syns det er så rart at jeg aldri kommer i ketose! Kan det være at jeg får for lite proteiner? Det går veldig mye i egg, kylling, grønnsaker og salat. Og noe ost. Jeg bruker litt olivenolje og fetaost, og avokado i salaten for å få litt mer fett. Jeg merker ikke noe som kan tilsi at jeg er i ketose heller. merkelig!

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

Det er heller for mye proteiner, enn for lite. Proteiner trigger også insulin som blokkerer produksjon av ketonlegemer.

Jeg synes ikke du skal være så veldig opptatt av ketose. Spiller det egentlig noen rolle? Ketostixene trenger du heller ikke. Om du skal kjøre fullstendig nerd og virkelig måle må du gjøre det med blodprøver.

For slanking trenger du det ikke.

For å oppsummere det jeg vet om ketose (fra de artiklene til Peter Attia): Ketose gjør ikke at du går ned i vekt i seg selv, men det er en måte å bruke energi på. Mange opplever at sultfølelse forsvinner under ketose og at en blir tilstrekkelig mett på bare fett (utenom anbefalt mengde proteiner/grønnsaker). Energiforbruket øker noe da ketonproduksjon er ineffektivt per kJ produsert ift kJ-kostnad å produsere. Derfor vil et energiunderskudd gi mindre ubehag når du har blitt vant med det. Det er dog ikke alle som opplever det som så rosenrødt.

Ketogene dietter kan også bedre prognosen for noen typer kreft, alzheimers, metabolsk syndrom og epilepsi. Legg merke til at det betyr ikke at det kurerer disse sykdommene, men kan forbedre dem. For sistnevnte diagnose er det en velkjent behandlingsmetode av barn som alternativ til medisin.

Forskningen er ikke helt på plass, men det er vel en legemiddelprodusent som ser på produksjon av drikker med høyt ketonlegeme-innhold slik at man kan få disse effektene uten å spise lavkarbo.

En stor ulempe med ketogent kosthold er at det er vanskelig å forholde seg til. Det er svært restriktivt og du kan oppnå like gode (men kanskje ikke like hurtig) resultater med et større karbohydratinntak.

Dessuten vil du, dersom du trener med lavkarbo, være i ketose i blant uansett. Selv jeg med et inntak nærmere 100g merker litt acetonånde etter harde økter.

Og så et lite tips til slutt.

Mellomlange fettkjeder kan kun omgjøres til ketonlegemer eller skilles ut i avføring, å prioritere fett fra slike kilder gir lettere ketose. Eksempler på slike oljer/fett er ren MCT-olje, kokosfett eller palmeolje.

Velg kaldpressede (virgin), økologiske produkter slik at du vet at produksjonen ikke er uetisk eller miljøfarlig!

[AnonymBruker]

Takk for svar igjen!

Da har jeg lært litt mer gitt! Jeg skrev feil i sta, jeg mente for MYE proteiner. Jeg merker det er vanskelig å spise sånn voldsomt lavkarbo når jeg er hos venner osv som vil servere meg spagetti, ris osv. Så du sier at man kan gå like effektivt ned i vekt som med ketose?

Jeg trodde palmeolje var helseskadelig? Jeg bruker mest ekstra Virgin oliven olje, og rapsolje til steking

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

[Supraspinatus]

Takk for svar igjen!

Da har jeg lært litt mer gitt! Jeg skrev feil i sta, jeg mente for MYE proteiner. Jeg merker det er vanskelig å spise sånn voldsomt lavkarbo når jeg er hos venner osv som vil servere meg spagetti, ris osv. Så du sier at man kan gå like effektivt ned i vekt som med ketose?

Jeg trodde palmeolje var helseskadelig? Jeg bruker mest ekstra Virgin oliven olje, og rapsolje til steking

Anonymous poster hash: c7df4...aa0

Palmeolje er ofte utvinnet uetisk. Både pga avskoging og hvordan de fremstiller den. Mange billige merker, det gjelder og kokosolje, er utvinnet kjemisk og senere delvis herdet (gjort til transfett) for å bli mer varmestabil.

I hovedsak finnes det to typer. Palmekjerneolje, som vi gjerne bare kaller palmeolje, og palmefruktolje. Fra frukten til oljepalmen. Når utvunnet på "gamlemåten", altså mekanisk, er denne oljen rød og har en kraftig bismak. Ikke alle liker denne smaken.

Kjøper du palme, eller kokosolje, uansett type bør du derfor alltid veldig økologisk og rettferdig.

Det er fullt mulig å gå like mye ned i vekt uansett metode så lenge du i snitt bruker mer fett fra kroppen i forhold til lagrer inn. I praksis er det vesentlig vanskeligere siden du ikke har spesielt kontroll over dette. Det er her konseptet med lavkarbo har sine fordeler. Det gjør kroppen vandt til å bruke fett som energi og når man har en energirestriksjon vil man bruke fett som energi uten at kroppen skriker: "tom for drivstoff!".

Ketogene dietter har sin plass, og klarer du å følge dem, så gir de kanskje deg muligheten til å opprettholde en ganske streng energirestriksjon uten det største ubehaget (foruten i begynnelsen).

Når det gjelder det å spise hos venner så merker jeg det selv også. Spesielt overtidsmat er et problem. Løsningen er at du alltid har med deg mat. Ikke la deg påvirke av dem som mener du "bør jo kose deg en gang i blant da!"

Det er bare tull. Du får spise junkfood osv om du vil, ikke fordi du skal påtvinges "kos". Går fint an å kose seg med andre ting. Som spekeskinke, ost og grønnsaksstaver.