Hvordan forberede meg til mandag

[AnonymBruker]

På mandag skal jeg springe 3000m på skolen. Har sprunget 2 mil fordelt på de siste 4 dagene. Hvordan ville dere forberedt dere på en best mulig måte til mandag?

Springer 3km på ca 15 min, men hender jeg tar en løype med masse bakker og da blir det opp i mot 18 min. Ofte springer jeg 2 runder også.

Har løpt 3km idag, og tenkte å gjøre det samme i morgen og på søndag. Er dette lurt? Vil ikke slite meg helt ut heller, så vet ikke om jeg tør å prøve meg på så mye lengre distanser rett før testen.

Men så hørte jeg fra noen på skolen at 3km var så kort at du var NØDT til å løpe lengre skulle du forbedre deg. Er dette sant? NOE må jeg vel få ut av 3km også? Er jo i maxpuls. Så ja, hva ville du gjort hadde du vært meg?

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

Du klarer neppe å bedre kondisjonen iløpet av noen få dager. Slikt tar tid! Jeg ville tatt meg minst én hviledag, slik at kroppen er 100% restituert.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

[AnonymBruker]

Jaja, så klart. Har trent regelmessig i flere måneder nå, men har jogget liitt ekstra den siste uka. Så du ville ikke jogget noe på søndag? Ikke 3km engang?

Du klarer neppe å bedre kondisjonen iløpet av noen få dager. Slikt tar tid! Jeg ville tatt meg minst én hviledag, slik at kroppen er 100% restituert.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

Du klarer neppe å bedre kondisjonen iløpet av noen få dager. Slikt tar tid! Jeg ville tatt meg minst én hviledag, slik at kroppen er 100% restituert.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

Ser det ble litt krøll nå, uff. Jaja, så klart. Har trent regelmessig i flere måneder nå, men har jogget liitt ekstra den siste uka. Så du ville ikke jogget noe på søndag? Ikke 3km engang?

Sånn, nåå ble det rett

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

På mandag skal jeg springe 3000m på skolen. Har sprunget 2 mil fordelt på de siste 4 dagene. Hvordan ville dere forberedt dere på en best mulig måte til mandag?

Springer 3km på ca 15 min, men hender jeg tar en løype med masse bakker og da blir det opp i mot 18 min. Ofte springer jeg 2 runder også.

Har løpt 3km idag, og tenkte å gjøre det samme i morgen og på søndag. Er dette lurt? Vil ikke slite meg helt ut heller, så vet ikke om jeg tør å prøve meg på så mye lengre distanser rett før testen.

Men så hørte jeg fra noen på skolen at 3km var så kort at du var NØDT til å løpe lengre skulle du forbedre deg. Er dette sant? NOE må jeg vel få ut av 3km også? Er jo i maxpuls. Så ja, hva ville du gjort hadde du vært meg?

Anonymous poster hash: 7162e...e30

Jeg ville nok gått fort 5 minutter, løpt 2 minutt, gått 5 minutter, løpt 2 min og gått rolig for å få ned pulsen rett før selvet løpet om du har mulighet for å varme opp ordentlig. Vill tatt en hviledag på søndagen.

Anonymous poster hash: 2cf5f...dd4

[AnonymBruker]

Jeg ville nok gått fort 5 minutter, løpt 2 minutt, gått 5 minutter, løpt 2 min og gått rolig for å få ned pulsen rett før selvet løpet om du har mulighet for å varme opp ordentlig. Vill tatt en hviledag på søndagen.

Anonymous poster hash: 2cf5f...dd4

Så jeg burde ikke trene noe på søndag? Ikke styrke helller?

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

Jeg ville tatt helt fri hvis målet er å gjøre det best mulig. All trening fra må vil bare bryte deg ned. I hvert fall ikke styrke. maks en veldig rolig joggetur. Lad batteriene og spis masse karbohydrater.

Anonymous poster hash: 21cc2...e80

[AnonymBruker]

Så jeg burde ikke trene noe på søndag? Ikke styrke helller?

Anonymous poster hash: 7162e...e30

Det er ikke slik at jo mer trening, desto bedre.

Trening er egentlig ikke så mye annet enn nedbrytning av kroppen. Det er på hviledagene at den repareres, og det er der den faktiske bedringen skjer. Trening uten nok hvile, gjør mer godt enn vondt.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

[AnonymBruker]

Jeg ville tatt helt fri hvis målet er å gjøre det best mulig. All trening fra må vil bare bryte deg ned. I hvert fall ikke styrke. maks en veldig rolig joggetur. Lad batteriene og spis masse karbohydrater.

Anonymous poster hash: 21cc2...e80

Masse karbohydrater? Spiser 20-30 gram til dagen :S

Ts

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

Masse karbohydrater? Spiser 20-30 gram til dagen :S

Ts

Anonymous poster hash: 7162e...e30

Spis en skikkelig god porsjon pasta til middag i morgen! Karbohydrater er viktig for å yte maksimalt i kondisjonsidretter.

Anonymous poster hash: 21cc2...e80

[AnonymBruker]

Om du lever på lavkarbo (20-30 gram karbohydrater pr dag, er godt innenfor definisjonen lavkarbo), og har gjort dette over lengre tid, kan det tenkes du blir uvel av å plutselig spise masse karbohydrater. Spesielt korn er noe mange reagerer på, dersom de har gått over lengre tid helt uten.

Verken trening eller karbohydrater er noe det er hensiktsmessig å kjøre på med, spesielt ikke dagen før man skal prestere selvsagt.

Kvalitet over kvantitet, både når det gjelder trening, restitusjon og kosthold.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

[AnonymBruker]

Om du lever på lavkarbo (20-30 gram karbohydrater pr dag, er godt innenfor definisjonen lavkarbo), og har gjort dette over lengre tid, kan det tenkes du blir uvel av å plutselig spise masse karbohydrater. Spesielt korn er noe mange reagerer på, dersom de har gått over lengre tid helt uten.

Verken trening eller karbohydrater er noe det er hensiktsmessig å kjøre på med, spesielt ikke dagen før man skal prestere selvsagt.

Kvalitet over kvantitet, både når det gjelder trening, restitusjon og kosthold.

Anonymous poster hash: d7d47...f4b

Ja, kroppen føles veldig tung når jeg har spist karbohydrater, så spiser derfor lavkarbo. Da føles kroppen mye mer lett og ledig. Er ganske liten (bmi på 17-18), så har ikke behov for å gå ned i vekt, men lavkarbo er jo vektregulerende. Synes du jeg bare skal spise vanlig lavkarbomat i morgen også da?

Og hva med mandag, hva skal jeg spise da? Pleier som regel å starte dagen med egg eller gresk youhurt, er dette gunstig når jeg skal yte maksimalt?

Anonymous poster hash: 7162e...e30

[AnonymBruker]

Hvil i morgen eller bare gå en lett tur. Spis som du pleier så lenge du føler du får energi av den maten og helt fint kan løpe. Å skulle begynne å endre på rutiner den dagen du skal være med på en konkurranse er ingen god ide. Varm opp før du starter løpet.

Anonymous poster hash: 03786...aaf