Jeg vil OPP i vekt, og holde meg der!

[AnonymBruker]

Fikk hakeslepp da jeg gikk på vekta i dag. Jeg er 172 cm høy og veier for øyeblikket 50 kilo. Jeg får høre at jeg ser tynn og skral ut, men har aldri brukt så masse tid foran speilet, så jeg har aldri tenkt over saken. Jeg føler meg frisk og rask, og jeg finner ingen tegn til at det er noe galt. Men jeg begynte å stusse da den eneste buksa som passet var i størrelse xs.

Jeg har tidligere forsøkt å gå opp i vekt, og klarte å komme meg til nesten 60 kilo. Det var et resultat av trening og å spise flere og større porsjoner. Men så dabbet det av, og nå, etter ett år, har jeg gått ned 10 kilo. Jeg føler jeg mangler former. Har A-cup, og kunne gjerne tenkt å få litt mer hofter, litt mer lår, litt mer rumpe og litt mer pupper. Da jeg var 60 kilo, og forøvrig godt trent (trente 4-5 dager i uka, men hadde betydelig mer fett på kroppen også) hadde jeg en B-cup. Da jeg var 60 kilo fikk jeg oftere komplimenter for kroppen, og menn la merke til meg. De som komplimenterer kroppen min nå, er tenåringsjenter som ser på thinspo-bilder på nett. Jeg vil ikke se sånn ut!

Siden jeg føler meg frisk, har jeg ikke bestemt meg for å legge på meg av helsemessige årsaker (selv om BMI'en tyder på at noe er galt). For øyeblikket er det for å føle meg vel i undertøy på stranda når jeg reiser på ferie i januar. Etter å ha sett hvor lite jeg veier, tok jeg en titt i speilet, og det stikker bein ut overalt. Man kan SE ribbeina på ryggen, magen og brystkassa, og bakpå skuldrene kan man også se bein. Det har nok med stress å gjøre. Når jeg blir stressa mister jeg matlysten. Det er bare noe jeg må være obs på.

Er det noen som har tips til kosthold? Jeg blir fort mett, så jeg bør satse på kaloritett mat (men jeg vil unngå å spise junkfood, jeg liker ikke frityrstekt mat), og jeg bør også passe på at jeg får i meg det jeg planlegger å spise. Men jeg skal begynne å trene igjen etter en skade, og for meg er det utrolig vanskelig å balansere kosten. Jeg trenger råd og motivasjon! Og hvordan holder man vekta når man har nådd målet sitt? Er 60 kilo en rimelig vekt? Eller blir det for ambisiøst?

Anonymous poster hash: 4a1fa...a77

[Gjest Gresshoppesang]

Du har jo klart det før, så hvorfor ikke bruke den metoden en gang til?

[AnonymBruker]

Du har jo klart det før, så hvorfor ikke bruke den metoden en gang til?

Da bodde jeg i utlandet, og metoden var veldig kortvarig. Den bestod av å spise kjempemasse, gjerne frotsing av usunne matvarer, og det ble tilslutt veldig slitsomt, og ikke noe som funker i lengden. Jeg trenger råd til en livsstilsendring, ikke et quick fix slik som forrige gang.

Anonymous poster hash: 4a1fa...a77

Anonymous poster hash: 4a1fa...a77

Anonymous poster hash: 4a1fa...a77

[AnonymBruker]

Kjæresten min ønsker å gå opp ti kg. Han har begynt å trene styrke 3 ganger i uka, og drikker proteindrinker. Muligens en gainer-type. Sjekk proteinfabrikken etc hva de har Broren min la også på seg ved hjelp av en sånn type proteinblanding Ellers tipset jeg kjæresten om kaloririke, men sunne pålegg og matvarer. Peanøttsmør, majonessalater, kaviar, makrell i tomat. Ellers kan avokado brukes som pålegg, i salater, til guacamole, eller bare spises som den er, evt med salt og pepper og litt rømme. Nøtter er også sunt og kaloririkt. Sånn pose nøtt og frukt el hva det heter inneholder ca 308 kcal, er jo som et måltid, men føles ikke som du har spist så mye På nett, i alle fall greteroede.no (mulig du må registrere deg der) kan du finne sånne kalkulatorer som regner ut kaloriforbruket ditt i løpet av en dag. Du bør spise ca 500 kcal mer enn det for å gå opp i vekt. Si fra om du ikke finner, så skal jeg legge ut formelen

Anonymous poster hash: a499b...b1d

[Supraspinatus]

Dersom du tåler melk anbefaler jeg "GOMAD".

Gallon a milk a day.

4 liter melk er kanskje litt overkill. Det er egentlig ment for menn som skal trene seg store. Men 1 liter H-MELK hver dag er nok et bra sted å begynne. Spis vanlig, men drikk H-melk i stedet for vann til kartongen er tom. Så går du over på vann.

I tillegg er det lurt å trene en form for styrketrening. Gjerne litt av alle typer. Ev turn, crossfit, etc.

[AnonymBruker]

Det er da bare å spise mer, herregud, for et luksusproblem.. Alle menneskers drøm det vel, å kunne fråtse i godsaker hver dag. Slutt å klage!

Anonymous poster hash: b60fb...e9f

[Supraspinatus]

Det er da bare å spise mer, herregud, for et luksusproblem.. Alle menneskers drøm det vel, å kunne fråtse i godsaker hver dag. Slutt å klage!

Anonymous poster hash: b60fb...e9f

Det er ikke så enkelt. Slike holdninger som det der gjør at det ofte er verre å være undervektig enn overvektig.

Dessuten er det aldri lurt å spise godteri for å gå opp i vekt. Sukker er spesielt ugunstig med tanke på hjerte/karsykdomm. Spesielt i større mengder. I tillegg er nok apetittreguleringen hos undervektige slik at de sannsynligvis blir mett av godteriet også, uten å få i seg de næringstoffene de trenger. Det er derfor ikke uvanlig at undervektige også er underernærte (spesielt eldre) for de blir tilbudt godteri og søtsaker for å gå opp i vekt.

Jeg tror det er like lurt å kjøre samme opplegg som om man skal ned i vekt, bare at man spiser litt mer karbohydrater fra frukt og stivelsesrike grønnsaker. Samtidig som man ikke er redd for fett.