Svai rygg

[punkyB]

Som anonym bruker rett over skriver skriver :

Og når man skal trene bekkenbunn så skal man trene bekkenbunnen, ikke setemuskler og magemuskler.

Dette er et viktig poeng - selv om de områdene henger litt sammen.

Jeg har litt samme problemet - og det tror jeg bunner i at jeg har svake bekkenmuskler men forh. sterke rygg og magemuskler. Jeg har hvertfall skjevfordeling av muskulatur - og det medfører blant annet stram muskulatur.

Så tøying/bevegelse er viktig samt at du får trent bekkenmuskler i tillegg til mage/rygg/sete.

For å få trent de må du gjøre helt enkle øvelser som å ligge på rygg med bøyde ben. Hold armene under korsryggen og press korsryggen ned mot de - så løfter du bena/kneet opp . Gjør forskjellige varianter av løft - gjerne ut til siden - løft begge to samtidig osv - poenget erat du skal kjenne press fra korsryggen ned på begge hender.

Variant av dtete er å løfte opp hoftepartiet og så strekke ut et og et ben - da er poenget at hoftepartiet skal være stabilt - det skal ikke vippe opp ned feks. mens du strekker ut benet.

Så har jeg også tro på rene baseøvelser som markløft osv. - da må du få hjelp til teknikk om ikke den er på plass.

Endret 26. august 2013 av punkyB

[AnonymBruker]

Takk for gode tips her

Jeg tøyer og bøyer mye. Trener yoga ca en gang i uka og det er helt gull. Men jeg mangler det siste lille som sagt.

Jeg er skeiv. Jeg har litt over en cm forskjell på bena og dette forplanter seg hele veien opp. Samt da en del skader i øvre del av rygg, nakke og skulder. Så ja ganske så skakk og skjev. Jeg prøver hardt å være så synkron på begge sider som mulig.

Men jeg kjenner jeg skal holde meg unna planke fremover, for det gjør bare vondt i korsryggen. Spesielt om jeg tar mageøvelsene etter en hard styrkeøkt først. Da er kjernemusklene for slitne til å holde korsryggen oppe særlig lenge. Og så er jeg sånn generelt ikke glad i planke...

Anonymous poster hash: 08637...445

[punkyB]

Du har blitt målt at beina dine faktisk er i ulik lengde ?

For jeg blir skjev når ryggen stivner og muskulaturen skjærer seg - men da er dte jo bekkenet som blir midlertidig skjevstilt slik at beina også tilsynelatende blir ulike.

Jeg tror nesten man må føle på selv hva som hjelper og ikke.

Jeg har vært til ulike fysio/naprapater/man.ter som alle kommer med litt ulike svar. Den siste var den som kom med den mest riktige og enkleste løsningen (tor jeg) at bekkenmuskulaturen må på plass.

Jeg kan ikke trene for mye uten at jeg holder disse musklene vedlike - glemmer jo disse øvelsene når ryggen er bra ........ Så får jeg jo også vondt hvis jeg trener for lite.

DU burde også forsøke redcord/trx hvis du ikke allerede har gjort det.

Hvis du har en skjevhet så er vel dette noe du må regne med å leve med.

[muttra]

fysiopilates kan være noe som passer for deg,det er gode øvelser for kjernemuskulatur , som tar hensyn til vond korsrygg, i tillegg til fysiobehandling på muskler og ledd, og øvelser,

yme : du kniper ikke rumpeballene når du skal trene bekkenbunnen, kniper du de så kutter bekkenbunnen ut for de er for store og sterke, rumpeballene skal slappe av og tren når du sitter på toalettet etter at du har gjort ditt fornødne, tenk at bekkenbunnen er en heis som skal opp i etasjene og løft opp i 1. så i 2. og tilslutt opp i 3. etasje før heisen tar samme tur tilbake,men rumpeballene og magemuskelen skal slappe av og pust rolig samtidig , og om du sliter med å finne rette musklene så sett en finger eller to på mellomkjøttet, da vil du kjenne at du løfter det bort fra fingeren når du gjør det riktig

eller kanskje lettere for deg som mann å forstå den rette måten å knipe på er om du står med siden til et speil og legg en vaskeklut over snoppen når den er i stiv form, og la vaskekluten kjøre utvendig heis, uten bruk av rompeballer og magemuskler, kun bekkenbunn , sjekk i speilet at absolutt ingenting annet enn den stående snoppen med vaskekluten beveger seg

[Yme]

yme : du kniper ikke rumpeballene når du skal trene bekkenbunnen, kniper du de så kutter bekkenbunnen ut for de er for store og sterke, rumpeballene skal slappe av og tren når du sitter på toalettet etter at du har gjort ditt fornødne, tenk at bekkenbunnen er en heis som skal opp i etasjene og løft opp i 1. så i 2. og tilslutt opp i 3. etasje før heisen tar samme tur tilbake,men rumpeballene og magemuskelen skal slappe av og pust rolig samtidig , og om du sliter med å finne rette musklene så sett en finger eller to på mellomkjøttet, da vil du kjenne at du løfter det bort fra fingeren når du gjør det riktig

eller kanskje lettere for deg som mann å forstå den rette måten å knipe på er om du står med siden til et speil og legg en vaskeklut over snoppen når den er i stiv form, og la vaskekluten kjøre utvendig heis, uten bruk av rompeballer og magemuskler, kun bekkenbunn , sjekk i speilet at absolutt ingenting annet enn den stående snoppen med vaskekluten beveger seg

Jeg la ut en video som forklarer det veldig enkelt, da jeg fikk den første kommentaren på dette her.

Når jeg skriver "knipeøvelse" og snakker om å stramme rumpa, samtidig som jeg forklarer at det er snakk som holder igjen før man går på do, tenkte jeg jeg at det var klart at jeg mente MUSKLENE MAN BRUKER NÅR MAN HOLDER IGJEN, OM MAN IKKE FÅR GÅTT PÅ DO Man holder seg ikke med rumpeballene, gjør man vel?

Igjen, jeg har lagt ut en video som forklarer det hele veldig greit. Når han nevner "vacuuming" mot slutten der, snakker han om knipeøvelsene jeg beskrev.

En annen ting som kanskje er verdt å nevne, så man forstår at dette ikke bare er en bekkenøvelse, er at på den tiden Arnold var Mr.Olympia, dreiv bodybuilderne med dette her... Ikke fordi de ville ha så imponerende bekkenbunn, men for å gi dem bedre holdning og flatere midje.

Her kan du se et flott bilde av Arnold (jeg tror det er han), hvor han driver med en variant av denne knipeøvelsen. Han driver altså ikke å trener fitta si

Hvorfor gir stram bekkenbunn en bivirkning i form av mindre stramme hoftefleksorer?

Hoftefleksorene våre blir ofte stramme pga mye stillesitting. Da er det jo logisk å tenke at en bør tøye dem? Å trene bekkenbunn er jo lurt for alle, særlig for å forebygge urinlekkasje, og i forbindelse med graviditet/fødsel. Ser ikke helt sammenhengen med å trene bekkenbunn for å få mindre svai rygg.

Og når man skal trene bekkenbunn så skal man trene bekkenbunnen, ikke setemuskler og magemuskler.

Anonymous poster hash: fabf3...ba4

Jeg trodde det var tydelig at når jeg skriver knipeøvelse, forteller at det er musklene man bruker når man holder seg om man ikke får gått på do, og snakker om rumpa, var det da musklene du holder igjen med, du skal stramme.... Man holder ikke igjen med rumpeballene... Jeg trodde det var helt logisk å forstå utifra konteksten, men jeg burde vel ha skrevet det enda mer tydelig.

Se videoen jeg la ut lengre opp her, så får du svar på resten av det du skriver. Når han forteller om "vacuuming" på slutten der, er det knipeøvelsene jeg forklarte tidligere, han snakker om.

Han lager til og med en fin tegning som demonstrerer hvordan stramme hoftefleksorer fører til svai rygg, og nevner også at "frog crunches" er en god mageøvelse man kan bruke om man vil passe på å ikke få for stramme hoftefleksorer.

Her har du en forenklet tegning som viser hvordan hoftefleksorene er festa mellom beina og ryggen din, og viser hvorfor de lager svai rygg når de er for stramme.

Endret 26. august 2013 av Yme

[muttra]

ok yme , du forklarte deg litt feil i første innlegget ditt om knipeøvelser, om det er bommelom du skal holde igjen og holde hardt igjen så kniper du ringmusklene bak og da kommer rumpeballene på også , men hadde du sagt at du kniper igjen for å holde igjen både bimmelim og bommelom da får du bekkenbunnen og ikke rumpa

og den ryggsvaien som yme har lagt ut bilde av , som viser korte hoftestrekkere, ja om de er stramme kan de påvirke alt i bekkenet og korsryggen, men noen har medfødt oversvai i ryggen uten korte hoftestrekkere, og er dette tilfelle hos trådstarter så er det bare en måte å avhjelpe det på , får rettet opp benlengden og lære å gå riktig og mentalt ha en stor fiskekrok som trekker ryggraden bakover og retter ut svaien litt

jeg vet for jeg har selv den mentale kroken rundt ryggraden som drar i svaien min, og jeg har rettet ut nesten 5 cm, men er likevel oversvai, uansett hvor hardt jeg ruller ryggen så er den svai

[Yme]

ok yme , du forklarte deg litt feil i første innlegget ditt om knipeøvelser, om det er bommelom du skal holde igjen og holde hardt igjen så kniper du ringmusklene bak og da kommer rumpeballene på også , men hadde du sagt at du kniper igjen for å holde igjen både bimmelim og bommelom da får du bekkenbunnen og ikke rumpa

Når jeg strammer den muskelen som holder igjen når jeg ikke kan få tisse, så går automatisk rumpa også (dvs. selve rumperingen). Problemet var vel rett og slett det at jeg ikke var klar over at jenter kunne stramme de to uavhengig av hverandre, siden jeg ikke kan det selv, og dermed bare regna med at det fungerte sånn hos alle.

Men jeg har gjort det klart nok hva det var jeg mente nå, sånn at det er forståelig?

[muttra]

Når jeg strammer den muskelen som holder igjen når jeg ikke kan få tisse, så går automatisk rumpa også (dvs. selve rumperingen). Problemet var vel rett og slett det at jeg ikke var klar over at jenter kunne stramme de to uavhengig av hverandre, siden jeg ikke kan det selv, og dermed bare regna med at det fungerte sånn hos alle.

Men jeg har gjort det klart nok hva det var jeg mente nå, sånn at det er forståelig?

kontroll, yme, kontroll, og ikke bare de to hullene uavhengig, men det i midten også :-)

og noen av oss har også så sterk kontroll at det som er i tarm og blære blir værende der selv om vi presser ut et barn

[Yme]

kontroll, yme, kontroll, og ikke bare de to hullene uavhengig, men det i midten også :-)

og noen av oss har også så sterk kontroll at det som er i tarm og blære blir værende der selv om vi presser ut et barn

Vel, det fungerer jo litt annerledes hos menn da. Du har en kanal mellom rumpa og urinrøret, mens hos meg ligger penis der. Den kommer ut inntil rumpehullet (holder seg under huden, fram til pungen, selvfølgelig) og muskelen jeg bruker til å holde meg, sitter der, sammen med rumpehullet.

Det virker ikke som at det er mulig for meg å kunne skille dem fra hverandre, og bare styre 1 om gangen.

Her kan du se hva jeg mener, og at de musklene sitter sammen, på en måte. Den innerste delen av rumpehullet, sitter neste på en innvendig del av penis.

Endret 27. august 2013 av Yme

[muttra]

Vel, det fungerer jo litt annerledes hos menn da. Du har en kanal mellom rumpa og urinrøret, mens hos meg ligger penis der. Den kommer ut inntil rumpehullet (holder seg under huden, fram til pungen, selvfølgelig) og muskelen jeg bruker til å holde meg, sitter der, sammen med rumpehullet.

Det virker ikke som at det er mulig for meg å kunne skille dem fra hverandre, og bare styre 1 om gangen.

vi er fysisk ulike ja, men med trening så kan du lære å kjenne forskjell,

men yme no er vi ikke mye til hjelp for trådstarter :-)

[AnonymBruker]

TS her og jeg lar meg underholde, så bare kjør på dere

Anonymous poster hash: 08637...445

[AnonymBruker]

og den ryggsvaien som yme har lagt ut bilde av , som viser korte hoftestrekkere, ja om de er stramme kan de påvirke alt i bekkenet og korsryggen, men noen har medfødt oversvai i ryggen uten korte hoftestrekkere, og er dette tilfelle hos trådstarter så er det bare en måte å avhjelpe det på , får rettet opp benlengden og lære å gå riktig og mentalt ha en stor fiskekrok som trekker ryggraden bakover og retter ut svaien litt

jeg vet for jeg har selv den mentale kroken rundt ryggraden som drar i svaien min, og jeg har rettet ut nesten 5 cm, men er likevel oversvai, uansett hvor hardt jeg ruller ryggen så er den svai

Det kan være en del i dette. Jeg er ganske myk og fleksibel i hele kroppen, men også skeiv pga benlengde. Har kile, som jeg ikke bruker. Det har vært en del frem og tilbake mellom behandlerene mine. Noen mener løpet er kjørt og jeg bare vil få vondt på nye steder, om jeg prøver å rette opp nå.

Anonymous poster hash: 08637...445

[muttra]

en kan rette opp mye med å justere det litt etter litt, med fysioterapi samtidig, så når muskler og ledd som blir brukt riktig etter lang tids feilfunksjon får løst opp spenninger, så musklene og leddene venner seg til rett bruk

de 5 cm tok meg et år å rette ut , smertene i ledd og muskler på kvelden ble mindre etterhvert

redigering: altså bruker du kilen din, så må alle musklene fra tå til øre masseres opp, ukentlig, skal du justere gangen,om du går på innside eller utside av foten til å gå hæl-tå uten den omvein på siden av forten, så må hele kroppen masseres opp,igjen ukentlig, for å unngå at muskelspenninger får dra seg til , og skape nye problemer, men ting tar tid og det er ikke gjort på kort tid, heller et år eller så for å få rettet opp det grøvste,

men hverdagen blir bede når det er rettet opp i

Endret 27. august 2013 av muttra