Tabata, er det like bra som de sier?

[Atrix]

Idag forvillet jeg meg inn på en Time tabata og tror jeg aldri har trent så hardt i hele mitt liv. Jeg er på ingen måte i toppform og det var også den første treningstimen etter ferien, så du kan si at valget nok var langt fra optimalt.

Allerede på den første øvelsen geide jeg å falle ( har aldri skjedd før) og til den andre øvelsen føltes bena så tunge som bly. Etter ca 2 repetisjoner av hver øvelse var jeg sikker på at jeg skulle dø av oksygenmangel og brukte absolutt alle pausene til å få pust tilbake til "ikke hesblesende".

I etterkant har jeg googlet Tabata ( jadda, skulle ha gjort det FØR treningen for da hadde jeg aldri dratt) og det står at det omtrent er mirakeltrening som skal øke fettforbrenningen 9 ganger sammenliknet med å bruke samme tid på mølla.

Hva er deres erfaring med det? Er det så bra som de påstår?

ps timen varte 50 min her.

Endret 19. august 2013 av Atrix

[AnonymBruker]

Ja !

Anonymous poster hash: 372f5...48d

[Gjest Gjest]

Aldri hørt om, må google.

[Gjest Gresshoppesang]

Det er den tyngste timen jeg har prøvd.

[AnonymBruker]

Tabata betyr intervalltrening med arbeid i 20 sekunder og 10 sekunders hvile. Hvilke øvelser gjorde dere? Det går an å gjøre tabata innen løping, spinning og crossfit, så vidt jeg vet, med helt ulike måter å gjennomføre på.

Anonymous poster hash: dc096...13d

[Atrix]

gjorde vanvittig mye spensthopp i diverse varianter + sprintintervaller + armhevinger i kombinasjon med spensthopp.

Jeg følte meg litt sånn "I am in the army now".

[AnonymBruker]

Hørtes gøy ut!

Hadde en time tabataintervall på spinningtimen i dag. Ble sliten, ja.

Anonymous poster hash: dc096...13d

[Leifr]

"En time" tabataintervall, heh, her har begrepene blitt en smule utvannet, tror jeg. Den originale Tabata-protokollen er helt umulig å følge i 50 minutter, med mindre man bruker de siste 45 minuttene på å ligge på gulvet og hive etter pusten og lengte etter døden.

[AnonymBruker]

"En time" tabataintervall, heh, her har begrepene blitt en smule utvannet, tror jeg. Den originale Tabata-protokollen er helt umulig å følge i 50 minutter, med mindre man bruker de siste 45 minuttene på å ligge på gulvet og hive etter pusten og lengte etter døden.

Eh, er det ikke det man gjør? Neida, "en time" var ment som en fastsatt treningstime, altså det refererte seg ikke til en klokketime. "Timen" varte 45 minutter og da var vi gjennom tre runder med fire minutter tabata, det vil si 20 sekunder arbeid, ti sekunder hvile i fire minutter, to minutters pause, gjenta tre ganger. Resten av timen var lang og god oppvarming og nedtrapping.

Anonymous poster hash: dc096...13d

[Supraspinatus]

Dr. Tabata sin protokoll er 8. runder med 20s aktivitet, 10s hvile. Totalt 4 minutter.

Jeg liker protokollen veldig godt fordi den kan gi deg utholdende styrke og bedre oksygenopptaket. I utgangspunktet var den utviklet for å bedre oksygenopptaket - og i hans studie gjorde den det bedre enn øktene han sammenlignet med. En kan sikkert ved et kjapt søk finne masse dokumentasjon på hans protokoll.

Øvelser som passer svært bra:

Kettlebell swing

Lett frivending (kettlebell eller stang)

knebøy uten vekt (ev med hold i bunn istedet for hvile)

Pushups

Situps (varianter)

Hollow rock

Floor back extension (superman)

Wall ball

Thrusters

Burpees

Planke (veldig lett om du er sterk)

Hoppende utfall

Utfall med vekt

Step ups

Box jumps

Double/single unders (hoppetau)

Sprint

Sled pull

Prowler push

Kipping pullups

Ring rows

Dips

Jumping jacks

Noen flere?

Anbefaler å kjøre minst 4xtabataprotokoll i en økt. Helst uten pauser mellom de forskjellige øvelsene (utover de fastlagte 10sekundene).

[Atrix]

Dr. Tabata sin protokoll er 8. runder med 20s aktivitet, 10s hvile. Totalt 4 minutter.

Jeg liker protokollen veldig godt fordi den kan gi deg utholdende styrke og bedre oksygenopptaket. I utgangspunktet var den utviklet for å bedre oksygenopptaket - og i hans studie gjorde den det bedre enn øktene han sammenlignet med. En kan sikkert ved et kjapt søk finne masse dokumentasjon på hans protokoll.

Øvelser som passer svært bra:

Kettlebell swing

Lett frivending (kettlebell eller stang)

knebøy uten vekt (ev med hold i bunn istedet for hvile)

Pushups

Situps (varianter)

Hollow rock

Floor back extension (superman)

Wall ball

Thrusters

Burpees

Planke (veldig lett om du er sterk)

Hoppende utfall

Utfall med vekt

Step ups

Box jumps

Double/single unders (hoppetau)

Sprint

Sled pull

Prowler push

Kipping pullups

Ring rows

Dips

Jumping jacks

Noen flere?

Anbefaler å kjøre minst 4xtabataprotokoll i en økt. Helst uten pauser mellom de forskjellige øvelsene (utover de fastlagte 10sekundene).

Takk for langt og utfyllende svar Supraspinatus .

Det hørtes veldig slik ut som dette, men tror vi bare hadde 7 øvelser. Telte ikke repetisjonene på hver stasjon, da jeg hadde nok med å holde meg i live hehe, men hadde bare sekunder mellom repetisjonene og 1 minutt mellom hver stasjon. Ja, og så telte jeg med oppvarmingen også siden jeg ikke visste hva Tabata egentlig var før jeg tok timen, men burde jo ha skjønt tegninga da alle de andre deltakerne så ut som Triathlon utøvere og snakket om rundetider og Birken før oppstart hehe.

Veldig bra trening iallefall og en skikkelig utfordring hvis man ser etter det