Treningsplaner og tips

[månki]

Nå har jeg endelig fått rumpa ut av sofaen og meldt meg inn på treningsenter. Er ikke overvektig eller spesielt lat på noen måte, men nå har jeg bestemt meg for å gå aktivt inn for en bedre helse og kanskje få litt mer energi i hverdagen.

Har LITT lyst til å få til å løpe et maraton om noen år, og vurderer å kanskje trene opp til dette etterhvert, hihi!

Men det jeg lurte på var om det er noen her som har noen gode treningstips og treningsplaner?

[Supraspinatus]

Nå har jeg endelig fått rumpa ut av sofaen og meldt meg inn på treningsenter. Er ikke overvektig eller spesielt lat på noen måte, men nå har jeg bestemt meg for å gå aktivt inn for en bedre helse og kanskje få litt mer energi i hverdagen.

Har LITT lyst til å få til å løpe et maraton om noen år, og vurderer å kanskje trene opp til dette etterhvert, hihi!

Men det jeg lurte på var om det er noen her som har noen gode treningstips og treningsplaner?

Hvis du vil bli godt trent og ha god fysisk helse så er maraton ikke noe for deg. Det er knapt få utøvere som er mer skadet enn langdistanseløpere. Spesielt i mosjonistklassen.

Jeg anbefaler deg å gå på de "harde" timene som innebærer en form for styrketrening kombinert med høy intensitet. Et eksempel på dette er crossfit. Det finnes ikke mange steder, men de fleste senterkjeder har en slags ekvivalent som inneholder noen av elementene.

Det er her man får mest "bang for the buck".

(Om crossfit er ukjent for deg kan det oppsummeres med: "Constantly varied, functional movements executed at high intensity".)

Endret 15. august 2013 av Supraspinatus

[Lærerinna]

Jeg har etter nesten 15 år i dvale kommet i gang med å jogge. Jeg bruker Løplabbets nybegynnerprogram. Dette er et 12-ukersprogram, og skal gjøre meg i stand til å jogge opp mot en time når jeg er ferdig. Er nå ca halvveis i programmet, og for meg som var totalt utrent, merket jeg godt at formen stiger.

Målet nå er KK-mila 7.september

Lykke til!!

[AnonymBruker]

Maraton er ikke farlig. Kondisjonstrening er styrketrening for hjertet. Lurt med en blanding av det og styrke for resten av kroppen. Jeg synes du skal forfølge maratondrømmen, men passe på at du tar det en lyktestolpe av gangen, inkluderer løpsspesifikk styrketrening og lytter til kroppen!

Anonymous poster hash: 7872c...b7b

[månki]

TS her.

Har bestilt med PT-time for å få satt opp skikkelig treningsplan og få litt råd fra fagpersonell! Kjenner jeg blir gira bare av tanken :-)

[AnonymBruker]

TS her.

Har bestilt med PT-time for å få satt opp skikkelig treningsplan og få litt råd fra fagpersonell! Kjenner jeg blir gira bare av tanken :-)

Så bra! Pass på at han/hun skjønner hva du vil, så du ikke ender opp med et standardprogram!

Anonymous poster hash: 7872c...b7b

[AnonymBruker]

Hvis du vil bli godt trent og ha god fysisk helse så er maraton ikke noe for deg. Det er knapt få utøvere som er mer skadet enn langdistanseløpere. Spesielt i mosjonistklassen.

Jeg anbefaler deg å gå på de "harde" timene som innebærer en form for styrketrening kombinert med høy intensitet. Et eksempel på dette er crossfit. Det finnes ikke mange steder, men de fleste senterkjeder har en slags ekvivalent som inneholder noen av elementene.

Det er her man får mest "bang for the buck".

(Om crossfit er ukjent for deg kan det oppsummeres med: "Constantly varied, functional movements executed at high intensity".)

Crossfit er vel ikke akkurat for nybegynnere, -dog litt avhengig av alder og utgangspunkt.

Det blir gjerne til at man jobber fort og presser seg med tung belastning...

Anonymous poster hash: 0d09a...440

[Supraspinatus]

Crossfit er vel ikke akkurat for nybegynnere, -dog litt avhengig av alder og utgangspunkt.

Det blir gjerne til at man jobber fort og presser seg med tung belastning...

Anonymous poster hash: 0d09a...440

Det er mulig mange tror det er slik, men det var ikke det vi lærte på trenerkurset. Mange er skeptiske til crossfit fordi de lærer om treningen via youtube og alle fail-videoene.

I utgangspunktet skal det skaleres til ferdighetsnivået til utøveren. Om den utøveren ikke er ærlig nok med seg selv så kan jo de selvsagt skade seg. Det gjelder jo alle idretter. Du deltar ikke i Tour de France første gangen du setter deg på en sykkel heller.

Og det er absolutt for alle. Du skal være rimelig bevegelseshemmet før man ikke finner en eneste øvelse man kan gjøre.

Husk at teknikk kommer før intensitet.

[AnonymBruker]

Det er mulig mange tror det er slik, men det var ikke det vi lærte på trenerkurset. Mange er skeptiske til crossfit fordi de lærer om treningen via youtube og alle fail-videoene.

I utgangspunktet skal det skaleres til ferdighetsnivået til utøveren. Om den utøveren ikke er ærlig nok med seg selv så kan jo de selvsagt skade seg. Det gjelder jo alle idretter. Du deltar ikke i Tour de France første gangen du setter deg på en sykkel heller.

Og det er absolutt for alle. Du skal være rimelig bevegelseshemmet før man ikke finner en eneste øvelse man kan gjøre.

Husk at teknikk kommer før intensitet.

Det er lettere sagt enn gjort. Jeg snakker av egen erfaring. Jeg har trent nok til å burde vite hvordan jeg skal gjøre øvelser. Likevel fikk jeg vondt i ryggen, som jeg har problemer med. Crossfit er en type trening der man lett blir drevet med, man prøver å presse seg hardt og det er ikke alltid nok tid til å justere belastning.

I tillegg føler jeg at jeg jukser med ikke å ta øvelsen helt ut, fordi det ofte skal gå rask og med tunge vekter.

Men jeg liker veldig godt at det føles som hard og effektiv jobbing med kombinasjon av kondis og styrke.

Men du har kanskje et annet opplegg i tankene, der hver deltager individuelt får tid til å teste og justere belastning på forhånd?

Anonymous poster hash: 0d09a...440