Bedre kondis på én måned?

[AnonymBruker]

Jeg har temmelig dårlig kondis. Klarer å jogge (sakte) i strekk i kanskje 5 minutter sammenhengende, maks.

Om en måneds tid skal jeg på ferie hvor det blir en del gåturer i fjell, og jeg vil gjerne komme i bedre form til dette. Har ingen fjell her hjemme å øve meg på, kun flat bakke.

Går det an å bedre kondisjonen før denne ferieturen, eller tar det lengre tid?

Anonymous poster hash: 3fba8...52b

[Gjest Gresshoppesang]

Jogg annenhver dag fram til ferien, press deg litt mer for hver gang. Før opp hvor mye du klarer å jogge, så skal du se at kondisen bedrer seg. I alle fall i de fleste tilfeller vil den bli bedre.

[hemmelinemmeli]

3 joggeturer i uka, 2 intervall og ei langøkt. Intervall: Varm opp med 10 min rask gange/rolig jogg. Finn deg en egnet, slak oppoverbakke på ca. 100m, evt. en kortere, brattere. Spurt bakken opp, gå rolig ned. Er du i dårlig form, holder det kanskje med 5 repetisjoner de første gangene men sørg for og presse deg når du kjenner at formen blir bedre.

Langøkt: 1 time rask gange/rolig jogg. Etterhvert vil du klare å jogge større og større deler av runden, og det er motiverende! :-) Du vil klare å forbedre kondisen din mye på en mnd. hvis du er utrent! ;-)

Lykke til!

[AnonymBruker]

Har ingen fjell her hjemme å øve meg på, kun flat bakke.

Anonymous poster hash: 3fba8...52b

Har du trapper der du bor? Om du har f.eks. tre etasjer og da to trapper, så kan du løpe opp og ned. Mange ganger. LENGE. Det blir relevant trening.

Anonymous poster hash: 3f393...1a4

[Gjest made4u]

Dersom utgangspunktet er at man er utrent, da kan man bedre yteevnen betraktelig på en mnd., ingen forbedrer sinfysiske form raskere enn hva utrente opplever i startfasen etter å ha endret livsstilen og begynt å trene.

[AnonymBruker]

http://www.dn.no/dnaktiv/article2590987.ece

Er nok DRIT-tøft når man er utrent, men det funker fjell!

Selv løper jeg endel, og etter et par uker mer dette programmet merket jeg at kondisjonen ble bedre, så dette er jo et knallprogram for løpere og for kondisen!

Så jeg ville bare presset meg gjennom det og fulltført hver økt på et eller annet vis. Intervallene er motiverende, fordi det er kjempeslitsomt, men overlevlig siden man kan telle "nedover" mot slutten. Innrømmer at jeg i starten må ha 2 min gange mellom langintervallene for å få pulsen ned dit den skal, funker uansett. Så det må bare tilpasses til man klarer å gjennomføre. I starten kan man kanskje gå-løpe-gå-løpe f.eks i intervallene.

Anonymous poster hash: 69489...515