Lavkarbo-ingen sult

[Gjest Sengaia]

Er det viktig med masse mat for å få muskler selv om man bare trener styrke 25 min 5 ganger i uka + gåturer og en joggetur? Ikke hard styrketrening...

For øvrig merker jeg det samme etter jeg begynte med lavkarbo; myyye mindre oppblåst mage :D

[Gjest *MaggieQ*]

Er det viktig med masse mat for å få muskler selv om man bare trener styrke 25 min 5 ganger i uka + gåturer og en joggetur? Ikke hard styrketrening...

For øvrig merker jeg det samme etter jeg begynte med lavkarbo; myyye mindre oppblåst mage :D

Hva er masse mat? Kommer også an på høyde, vekt, alder og hvor aktiv du er ellers hvor mange kalorier du trenger. Endret 3. august 2013 av *MaggieQ*

[AnonymBruker]

Leser igjennom disse slanketrådene, ha ha. Gud så mye hysteri for å være som alle andre. Uff.

Anonymous poster hash: 2a998...a02

[Gjest Sengaia]

Leser igjennom disse slanketrådene, ha ha. Gud så mye hysteri for å være som alle andre. Uff.

Anonymous poster hash: 2a998...a02

Er i grunnen enig... er hysterisk selv. Av flere årsaker. Sikkert mer eller mindre bevisst av det veldige presset også. Det er ikke bra...

[Gjest Sengaia]

Hva er masse mat? Kommer også an på høyde, vekt, alder og hvor aktiv du er ellers hvor mange kalorier du trenger.

Masse mat... Jeg vet ikke hvor mye mat man trenger når man trener, men jeg er 167 høy, 64 kilo og 26 år. Normalt bygd. Som sagt trener jeg styrke 25 min 5 ganger i uka, en liten joggetur, og noen gåturer i uka. Jeg lurer egentlig bare på om jeg spiser for lite eller for mye i forhold til å holde meg i form når jeg trener, så jeg får best mulig utbytte av treninga. Jeg trener mest for at det er bra for det mentale, men så er jeg jo også opptatt av fysisk helse og kropp, og kan nok bli litt hysterisk også... det tar en del krefter og tanker bare dèt ;P Men om jeg bare vet hva som er "greit" med tanke på mat ig trening, og har noe jeg kan holde meg til, så ville det nok gått mye lettere sånn sett også. Jeg vet ikke hvor mye du kan, orker og vil svare, men jeg bare skriver litt sånn i tilfelle du eller noen andre kan/vil svare litt Hadde vært så utrolig beroliggende å bare vite om jeg gjør ting riktig, så kanskje jeg hadde sluppet å stresse hodet mitt så mye som jeg gjør... Uansett;

Jeg har skrevet over hvor mye jeg trener, høyde, vekt, alder.

Dette spiser jeg:

Frokost: bringebær og en skyr før trening (25 min).

To lavkarbo brødskiver med egg og makrell og tomat etter trening.

Lunsj: Salat med kylling og egg og litt hjemmelaga dressing, og kanskje et stk lavkarbobrød med smør.

Middag: det samme som lunsj, eller av og til gryterett laga med kyllingfilet, fløte, krydder, kinakål og tomat.

Kvelds: Rester + en skyr.

Mellommåltider: nøtter uten salt, litt mørk sjokolade, brokkoli, blomkål, av og til litt gulerøtter.

Drikker kun vann.

Jeg lurer på om dette er nok trening og god nok mat i forhold til hva som er bra for psykisk og fysisk helse. Om noen råd til hva som kan endres, noe som kan være mindre, mer, legge til noe... Om jeg hadde hatt noe konkret å forholde meg til hadde det vært godt for tankestresset i forhold til det - tror jeg

Nå ble det kanskje mye spørsmål og "mas", men jeg setter stor pris på svar Jeg syns jeg har mast så mye om dette nå, men her var altså hele regla

Frokost:

[Gjest *MaggieQ*]

Masse mat... Jeg vet ikke hvor mye mat man trenger når man trener, men jeg er 167 høy, 64 kilo og 26 år. Normalt bygd. Som sagt trener jeg styrke 25 min 5 ganger i uka, en liten joggetur, og noen gåturer i uka. Jeg lurer egentlig bare på om jeg spiser for lite eller for mye i forhold til å holde meg i form når jeg trener, så jeg får best mulig utbytte av treninga. Jeg trener mest for at det er bra for det mentale, men så er jeg jo også opptatt av fysisk helse og kropp, og kan nok bli litt hysterisk også... det tar en del krefter og tanker bare dèt ;P Men om jeg bare vet hva som er "greit" med tanke på mat ig trening, og har noe jeg kan holde meg til, så ville det nok gått mye lettere sånn sett også. Jeg vet ikke hvor mye du kan, orker og vil svare, men jeg bare skriver litt sånn i tilfelle du eller noen andre kan/vil svare litt Hadde vært så utrolig beroliggende å bare vite om jeg gjør ting riktig, så kanskje jeg hadde sluppet å stresse hodet mitt så mye som jeg gjør... Uansett;

Jeg har skrevet over hvor mye jeg trener, høyde, vekt, alder.

Dette spiser jeg:

Frokost: bringebær og en skyr før trening (25 min).

To lavkarbo brødskiver med egg og makrell og tomat etter trening.

Lunsj: Salat med kylling og egg og litt hjemmelaga dressing, og kanskje et stk lavkarbobrød med smør.

Middag: det samme som lunsj, eller av og til gryterett laga med kyllingfilet, fløte, krydder, kinakål og tomat.

Kvelds: Rester + en skyr.

Mellommåltider: nøtter uten salt, litt mørk sjokolade, brokkoli, blomkål, av og til litt gulerøtter.

Drikker kun vann.

Jeg lurer på om dette er nok trening og god nok mat i forhold til hva som er bra for psykisk og fysisk helse. Om noen råd til hva som kan endres, noe som kan være mindre, mer, legge til noe... Om jeg hadde hatt noe konkret å forholde meg til hadde det vært godt for tankestresset i forhold til det - tror jeg

Nå ble det kanskje mye spørsmål og "mas", men jeg setter stor pris på svar Jeg syns jeg har mast så mye om dette nå, men her var altså hele regla

Frokost:

De er vanskelig å vite hvor mange kalorier det der er. Du må legge det inn på diett.no eller noe og regne ut hvor mye du får i deg. Du bør iallefall ikke få i deg mindre enn 1500 kalorier.

[Gjest Sengaia]

De er vanskelig å vite hvor mange kalorier det der er. Du må legge det inn på diett.no eller noe og regne ut hvor mye du får i deg. Du bør iallefall ikke få i deg mindre enn 1500 kalorier.

Takk

Syns det er litt vanskelig å regne ut i gram osv da jeg ikke veier maten, men jeg ligger vel på rundt 1800 ... er det greit når man trener litt tro? Jeg kunne godt ha spist enda mer

[Gjest Spirula]

Takk for svar

Betyr det at man ikke burde spise mer enn det, eller? Er det forskjell på kildene? På karbo og fett er jo det utrolig viktig, men er proteiner proteiner uansett, om du skjønner...?

Hei. Jeg svarer på dette i denne tråden, for ikke å spore av den andre.

Proteiner er mat for muskler og celler, og de trenger ikke mer enn 1,2-1,8 g pr kg kroppsvekt - noe mer hvis du driver med tung styrke flere ganger i uken, siden proteiner har en viktig rolle i oppbyggingen av muskulatur.

Hvis du ikke har nyreproblemer, er det vel ikke direkte skadelig å spise mer protein enn anbefalt, men det er vel ikke noe vits i å tilføre ekstra mat til muskler og celler som allerede er mette.

Det finnes dietter som baserer seg på et høyt proteininntak også, der opp til 30 % av energien skal komme fra proteiner.

Så fremt du ikke kommer i energioverskudd på grunn av høyt proteininntak, og ikke har nyreproblemer, er det normalt sett ikke problemer med å spise mer protein enn anbefalt.

Om det er forskjell på kildene?

Animaske proteiner inneholder mer av de essensielle aminosyrene, og det sies derfor at animalsk protein har en bedre kvalitet.

Noen velger likevel å begrense inntaket av animalske proteinkilder, fordi animalske proteinkilder inneholder mer mettet fett enn vegetabilske kilder.

Dette er nødvendig dersom de har arvelig høyt kolesterol (familiær hyperkolesterolemi), men ut over dette kommer det an på hvilket ståsted du har til å innta mettet fett.

Nyere forskning viser at mettet fett ikke er så skadelig som tidligere antatt, men det har ikke kommet med oppdaterte anbefalinger fra offisielle helsemyndigheter så vidt jeg har sett, så om det er satt noen ny øvre grense på anbefalt inntak, vet jeg ikke.

Endret 4. august 2013 av Spirula

[Supraspinatus]

Hei. Jeg svarer på dette i denne tråden, for ikke å spore av den andre.

Proteiner er mat for muskler og celler, og de trenger ikke mer enn 1,2-1,8 g pr kg kroppsvekt - noe mer hvis du driver med tung styrke flere ganger i uken, siden proteiner har en viktig rolle i oppbyggingen av muskulatur.

Hvis du ikke har nyreproblemer, er det vel ikke direkte skadelig å spise mer protein enn anbefalt, men det er vel ikke noe vits i å tilføre ekstra mat til muskler og celler som allerede er mette.

Det finnes dietter som baserer seg på et høyt proteininntak også, der opp til 30 % av energien skal komme fra proteiner.

Så fremt du ikke kommer i energioverskudd på grunn av høyt proteininntak, og ikke har nyreproblemer, er det normalt sett ikke problemer med å spise mer protein enn anbefalt.

Om det er forskjell på kildene?

Animaske proteiner inneholder mer av de essensielle aminosyrene, og det sies derfor at animalsk protein har en bedre kvalitet.

Noen velger likevel å begrense inntaket av animalske proteinkilder, fordi animalske proteinkilder inneholder mer mettet fett enn vegetabilske kilder.

Dette er nødvendig dersom de har arvelig høyt kolesterol (familiær hyperkolesterolemi), men ut over dette kommer det an på hvilket ståsted du har til å innta mettet fett.

Nyere forskning viser at mettet fett ikke er så skadelig som tidligere antatt, men det har ikke kommet med oppdaterte anbefalinger fra offisielle helsemyndigheter så vidt jeg har sett, så om det er satt noen ny øvre grense på anbefalt inntak, vet jeg ikke.

Bra og saklig! Kan legge til at studier som har sett på proteininntak og nyreproblemer ikke ser grunn til å frykte dette selv med høyt inntak. Man skal opp i rimelig høye doser 6-10g/kg før det kan bli problematisk spekuleres det i.

Når det gjelder å velge bort animalske kilder er vel ikke det pga mettet fett? Jeg trodde det var fordi media sprer sensasjonsnyheter om rødt kjøtt, etiske(vegetarianere) grunner, eller miljøårsaker (bærekraftighet). Sistnevnte er interessant. Jeg trodde på dette selv, men nå er jeg skeptisk. Kornprosessering og dyrking er slett ikke miljøvennlig det heller. Begge leirer er notoriske til å trikse med tallene for å underbygge sitt ståsted.

[Gjest Sengaia]

Tusen takk for svar og nyttig info

[Gjest Spirula]

Bra og saklig! Kan legge til at studier som har sett på proteininntak og nyreproblemer ikke ser grunn til å frykte dette selv med høyt inntak. Man skal opp i rimelig høye doser 6-10g/kg før det kan bli problematisk spekuleres det i.

Når det gjelder å velge bort animalske kilder er vel ikke det pga mettet fett? Jeg trodde det var fordi media sprer sensasjonsnyheter om rødt kjøtt, etiske(vegetarianere) grunner, eller miljøårsaker (bærekraftighet). Sistnevnte er interessant. Jeg trodde på dette selv, men nå er jeg skeptisk. Kornprosessering og dyrking er slett ikke miljøvennlig det heller. Begge leirer er notoriske til å trikse med tallene for å underbygge sitt ståsted.

Du har helt rett i at det er mange grunner som blir oppgitt som årsak til å velge bort animalske proteinkilder - fett er en av grunnene, etiske og miljømessige årsaker er andre.

For enkelhets skyld tok jeg bare for meg den årsaken som er knyttet til kroppen direkte, og det er at de animalske kildene til protein som oftest også er kilder til mettet fett.

For noen er dette en reell faktor (jeg nevnte så vidt FH), andre har er nok ekstra skeptiske på grunn av medias fokus på blant annet egg og rødt kjøtt. (Egg er jo friskmeldt for de fleste, men mye henger fremdeles igjen).

Når det gjelder de miljømessige årsakene, må jeg, som deg, si at det er vanskelig å få god nok informasjon, siden begge leire justerer tallene så de passer deres budskap.

Det er et puslespill å sette sammen all informasjon slik at det kan gi et riktig bilde, og jeg har ennå ikke hatt tid til å sette meg godt nok inn i det til å ha gjort meg opp en klar mening.

Endret 4. august 2013 av Spirula

[Gjest *MaggieQ*]

Takk

Syns det er litt vanskelig å regne ut i gram osv da jeg ikke veier maten, men jeg ligger vel på rundt 1800 ... er det greit når man trener litt tro? Jeg kunne godt ha spist enda mer

1800 kcal høres bra ut det

[Gjest Sengaia]

Takk for svar dere

[Supraspinatus]

Du har helt rett i at det er mange grunner som blir oppgitt som årsak til å velge bort animalske proteinkilder - fett er en av grunnene, etiske og miljømessige årsaker er andre.

For enkelhets skyld tok jeg bare for meg den årsaken som er knyttet til kroppen direkte, og det er at de animalske kildene til protein som oftest også er kilder til mettet fett.

For noen er dette en reell faktor (jeg nevnte så vidt FH), andre har er nok ekstra skeptiske på grunn av medias fokus på blant annet egg og rødt kjøtt. (Egg er jo friskmeldt for de fleste, men mye henger fremdeles igjen).

Når det gjelder de miljømessige årsakene, må jeg, som deg, si at det er vanskelig å få god nok informasjon, siden begge leire justerer tallene så de passer deres budskap.

Det er et puslespill å sette sammen all informasjon slik at det kan gi et riktig bilde, og jeg har ennå ikke hatt tid til å sette meg godt nok inn i det til å ha gjort meg opp en klar mening.

Mye derfor jeg prøver å velge kjøtt fra bærekraftig gårdsdrift. I Norge er ikke det et kjempeproblem tror jeg. Det er nok verre i USA der kjøttprodusenter rett og slett er fabrikker.

For meg er fôret dyret spiser også viktig. Jeg prøver å unngå soya/mais-foret kjøtt.

Så du den TEDvideoen jeg linket til i en annen tråd?

[Gjest Sengaia]

1800 kcal høres bra ut det

Forresten så spiser jeg de kaloriene jeg trener bort også... om jeg jogger en halvtime, eller styrke en halvtime, så spiser jeg ca 150 kalorier ekstra... blir det riktig? bruker shapeup-appen

[Gjest *MaggieQ*]

Forresten så spiser jeg de kaloriene jeg trener bort også... om jeg jogger en halvtime, eller styrke en halvtime, så spiser jeg ca 150 kalorier ekstra... blir det riktig? bruker shapeup-appen

Om 1800 kalorier er det du trenger for å gå ned i vekt så er det riktig at du skal spise inn kaloriene du trener så underskuddet ikke blir for stort ja

Endret 4. august 2013 av *MaggieQ*

[Gjest Sengaia]

Om 1800 kalorier er det du trenger for å gå ned i vekt så er det riktig at du skal spise inn kaloriene du trener så underskuddet ikke blir for stort ja

Takk for svar

Da holder jeg det sånn