Trene kondisjon og styrke i samme økt?

[AnonymBruker]

Det er så mye motstridende informasjon på nettet, så jeg må bare høre med dere her inne.

Jeg er moderat trent, og har til nå hatt 5 treningsdager i uken, fordelt på 3 dager styrke og bevegelighet, og 2 dager kondisjon.

Dette blir for mye for meg, og jeg ønsker å redusere antall treningsdager i uken fra 5 til 3, men uten å redusere for mye på treningsmengden.

Er det noen, som uten problemer, trener kondisjon og styrke i samme økt?

Anonymous poster hash: 1305b...670

[AnonymBruker]

Crossfit.

Anonymous poster hash: 1de3e...1ea

[AnonymBruker]

Har dessverre ikke mulighet til å trene på senter.

Anonymous poster hash: 1305b...670

[AnonymBruker]

Det er ikke optimalt, men med mindre man har ambisjoner om å bli fitnessutøver eller noe annet ekstremt, så er det helt sikkert ikke noe problem. Tror det er ganske utbredt å trene begge to på samme dag. Prioriter det du synes er viktigst (styrke/muskelbygging vs kondisjon) først, og fullfør økten med det som er minst viktig for deg.

Anonymous poster hash: 623c9...fd5

[@Maja]

Det er heilt ok med styrke og kondisjon i samme økt. Mange anbefaler å trene styrke først, fordi ein får mindre effekt av styrketreninga om ein er sliten frå kondisjonstrening først. Men som AB over skriver, så prioriterer du ut frå det som er viktigst for deg. Intervall er bedre enn langkjøring, spesielt når ein kombinerer.

[Gjest Belle Gunnes]

De dagene jeg trener bevegelse på senteret, så har jeg alltid en kondisøkt først. Alt fra en joggetur, til en spinningtime. De dagene jeg skal ha tyngre styrketrening, så har jeg ingen kondistrening. Dette funker helt supert for meg.

[AnonymBruker]

Takk for svar alle sammen!

Som det kommer fram inledningsvis, har jeg ingen ambisjoner om å bli en fitnessutøver eller lignende, jeg trener utelukkende for helsen.

Jeg har kommet fram til at jeg skal trene 3 dager á 1,5 time nå i begynnelsen, men at bevegelighetstreningen kommer i tillegg. Å presse inn alt på samme dag blir for mye.

Selv om jeg har prøvd å legge til rette slik at jeg kan trene nesten like effektivt her hjemme som på treningssenteret, blir øktens kvalitet nødvendigvis noe redusert.

Målet har på grunn av det blitt endret fra å bedre form og syrke, til å vedlikeholde form og styrke.

Anonymous poster hash: 1305b...670

[FantasDick]

Jeg trener alltid 20-40 minutter kondisjon og 90 minutter styrke i samme økt. Ingen problemer for meg.

[AnonymBruker]

Jeg trener alltid 20-40 minutter kondisjon og 90 minutter styrke i samme økt. Ingen problemer for meg.

Takk for at du delte din erfaring.

Jeg har aldri lengre styrkeøkter enn 45 minutter, og tenker å ta 40 minutter kondisjon i tillegg.

Men et spørsmål: spiser du noe mellom øktene?

Anonymous poster hash: 1305b...670

[FantasDick]

Men et spørsmål: spiser du noe mellom øktene?

Anonymous poster hash: 1305b...670

Nei, drikker kun vann, har ikke hatt behov for noe mer, egentlig. Spiser før jeg drar på trening og med engang jeg kommer hjem.

[Supraspinatus]

Tren først det du skal bli god på. Det gjelder alltid.

Og kjør høyintensitets utholdenhetstrening. Langkjøring er ikke noe særlig å kombinere med styrke da muskelnedbrytningen fort kan bli veldig høy.

Crossfit er en kul metode å bedre kapasiteten sin over et bredt spekter av øvelse- og tidsdomener.

Du blir kanskje ikke styrkeløfter eller landeveissyklist av det, men steike å godt det er å føle at en mestrer det meste av fysiske utfordringer!

Du trenger ikke å trene på et crossfitgym for å kjøre øktene, men det er alltid lurt å ha en plan bakom det du trener. Å følge treningsprogrammet til anerkjente gym er derfor lurt.

Crossfit Invictus er kjent i miljøet og mange gym følger deres program: http://www.crossfitinvictus.com/blog/

[AnonymBruker]

Tren først det du skal bli god på. Det gjelder alltid.

Og kjør høyintensitets utholdenhetstrening. Langkjøring er ikke noe særlig å kombinere med styrke da muskelnedbrytningen fort kan bli veldig høy.

Crossfit er en kul metode å bedre kapasiteten sin over et bredt spekter av øvelse- og tidsdomener.

Du blir kanskje ikke styrkeløfter eller landeveissyklist av det, men steike å godt det er å føle at en mestrer det meste av fysiske utfordringer!

Du trenger ikke å trene på et crossfitgym for å kjøre øktene, men det er alltid lurt å ha en plan bakom det du trener. Å følge treningsprogrammet til anerkjente gym er derfor lurt.

Crossfit Invictus er kjent i miljøet og mange gym følger deres program: http://www.crossfitinvictus.com/blog/

Takk for svar, og tips.

Crossfit er dessverre ikke noe for meg akkurat nå, men det er kjekt med tips for senere bruk.

Jeg trener som sagt for helsens del, og da både for å ha en grei kondisjon, og en akseptabel muskelstyrke.

Å bygge muskler er ikke et mål, men det er viktig for meg å ikke miste mye muskulatur.

Jeg løper intervaller, og trener med frivekter.

Forebygging av hjerte/kar-problematikk, og beinskjørhet er vel hovedmålene mine, og derfor er både kondisjon og styrke viktig for meg.

Uansett har jeg kommet fram til at jeg vil trene styrke før kondisjon, og håper at dette fungerer greit for meg.

Anonymous poster hash: 1305b...670

[AnonymBruker]

Og kjør høyintensitets utholdenhetstrening. Langkjøring er ikke noe særlig å kombinere med styrke da muskelnedbrytningen fort kan bli veldig høy.

Ikke meningen å avspore, men kan du si litt mer om dette? Jeg trener bare styrke og løping (5-10 km som jeg prøver å øke). Har lyst å bli god på å løpe langt, men også få mer muskler med styrketrening. Må jeg velge?

Må nevnes at jeg allerede ser forskjell på musklene og har fått mye bedre utholdenhet på løpingen.

Anonymous poster hash: 16384...79c

[Supraspinatus]

Ikke meningen å avspore, men kan du si litt mer om dette? Jeg trener bare styrke og løping (5-10 km som jeg prøver å øke). Har lyst å bli god på å løpe langt, men også få mer muskler med styrketrening. Må jeg velge? Må nevnes at jeg allerede ser forskjell på musklene og har fått mye bedre utholdenhet på løpingen. Anonymous poster hash: 16384...79c

I samme økt: ja!

Men trener du det i forskjellige økter er det ikke noe problem.

Det er sikkert ikke allverdens poeng å trene veldig eksplosiv styrke da det er forskjellige type muskelfiber man benytter til de forskjellige idrettene.

[AnonymBruker]

Supraspinatus: Så det er ikke slik at om man jogger (eller prøver å jogge; jeg er i elendig form for tiden ) f.eks to dager i uken, og trener litt styrke to/tre dager i uken, at disse to krasjer slik at man får dårligere utbytte enn om man hadde valgt én av dem?

Anonymous poster hash: 623c9...fd5

[Supraspinatus]

Supraspinatus: Så det er ikke slik at om man jogger (eller prøver å jogge; jeg er i elendig form for tiden ) f.eks to dager i uken, og trener litt styrke to/tre dager i uken, at disse to krasjer slik at man får dårligere utbytte enn om man hadde valgt én av dem? Anonymous poster hash: 623c9...fd5

Ja altså, man må jo se det i kontekst av hva du vil oppnå og hvilket nivå du er på. Spiller sikkert ikke så mye rolle når du er ny, men etterhvert har man nytte av å være bevisst på mengde, volum, type osv. Man ser ikke maratonmosjonister løfte så mye frivendinger for å si det sånn. (Selv om de sikkert hadde hatt nytte av å prøve litt forskjellig i blant)

[FantasDick]

20-40 minutter kondisjon før en styrkeøkt er jo bare "oppvarming", men det er vel lurt å ikke legge langkjøringer i samme økt som styrke.

[AnonymBruker]

20-40 minutter kondisjon før en styrkeøkt er jo bare "oppvarming", men det er vel lurt å ikke legge langkjøringer i samme økt som styrke.

Hvem er det som varmer opp med 20-40 minutter kondisjonstrening? Det er jo en økt i seg selv, det.

Vanlig oppvarming for styrke, er noen sett med lettere vekter.

Anonymous poster hash: 623c9...fd5

[FantasDick]

Hvem er det som varmer opp med 20-40 minutter kondisjonstrening? Det er jo en økt i seg selv, det.

Vanlig oppvarming for styrke, er noen sett med lettere vekter.

Anonymous poster hash: 623c9...fd5

Jeg "varmer opp" med 20-40 minutter kondisjon før styrken. Alltid.

Føler meg absolutt ikke klar for tunge saker etter noen sett lette vekter, jeg.

[Supraspinatus]

Vanlig oppvarming for styrke, er noen sett med lettere vekter.

Anonymous poster hash: 623c9...fd5

Vanlig, dårlig oppvarming er et par sett med lettere vekter. God oppvarming inneholder gjerne generell oppvarming for å få opp pulsen, prehab (stabilitetsøvelser, driller), movement preparations(dynamisk mobilitet, lett styrke i fullt bevegelsesutslag), og så et par sett der man bygger opp til arbeidsettet.

Jeg bruker fort 20-30 min på dette. Du verden så underverker det gjør på mobilitet og stabilitet. Vet ikke sikkert, men jeg er sikker på at dette er grunnen til at jeg ikke har de typiske skulderskadene folk for når de trener skulderdominante øvelser i høyt volum.