Trenger rolig jogging restutisjon?

[AnonymBruker]

Nybegynnere og overvektige bør ikke jogge hver dag, men det betyr ikke at man ikke kan få opp pulsen på andre måter. Variasjon er vel konklusjonen her.

Anonymous poster hash: a2a7c...5d2

[Gjest Sengaia]

Takk for alle svar!

Jeg er ikke overvektig (64 kg), og har ikke noen skader eller noe. Men jeg må si at å trene er et ork for meg... Så kanskje om jeg ikke trener hver dag, at motivasjonen holder seg bedre. Men det er jo så deilig når jeg har hatt en økt! Jeg skal ta å bytte litt på Kanskje styrke 4 ganger i uka, og jogge 3 ganger. Noe sånt kanskje... Jeg får prøve meg litt frem

[AnonymBruker]

Det er ikke overtrening i seg selv som er problemet, men belastningsskader. Nybegynnerløpere har vanligvis ikke teknikk helt på plass, og ofte heller ikke ennå optimale skotøy, mange har litt ekstra vekt, osv. Og begynner man for hardt da, er belastningsskader raske å komme for en som er utrent.

Her påstås det at 60-80% av alle løpere opplever skader i løpet av et år, så jeg vil tro at tallene er ennå høyere for de som er helt utrente fra før. Men kan vel tilstå at jeg ikke har noen eksakte tall på det utenom alt jeg har lest om løping så langt (er selv nyfrelst og også klart å løpe på meg en skade heh)

http://www.side2.no/helse/article3163260.ece

En halv times jogging er ikke farlig for de som har trent over en periode eller de som driver med noe idrett, også på mosjonistnivå, men for en som begynner er det viktig å trappe opp gradvis.

Til og med på slankekrigen gjøres det mye annet enn akkurat løping, om du merker varieres det mye der. Så er ikke treningsmengde som er problematisk men at bevegelsene ved løping er veldig monotone som kan da skape skader

I begynnelsen kan man dermed for eksempel variere restitusjonsøktene - ta halvtimes joggetur den ene dagen, sykle en annen dag, ta en halvtime med romaskim den tredje, osv. Ville nå påstå at variasjon er viktig, selv om jeg fortsett mener at det er helt greit (og faktisk bra) å ta en rolig joggetur eller sykletur på en hviledag

Hva med om man er så utrent at en halvtimes rolig jogg sees på som en tung treningsøkt? skal man da ta en hviledag uten trening?

Anonymous poster hash: 08a5a...bde

[Supraspinatus]

Hva med om man er så utrent at en halvtimes rolig jogg sees på som en tung treningsøkt? skal man da ta en hviledag uten trening? Anonymous poster hash: 08a5a...bde

En hviledag fra jogging, ikke trening. Tren styrke på mellomliggende dager. Er du utrent er enkle kroppsvektøvelser mer enn nok motstand.

Hvis man varierer treningen så vil kroppen tydelig si fra når den vil ha hvile.

[Gjest Sengaia]

Takk for svar!

Jeg har trent mye yoga, nå er det sommerferie fra det. Jeg merker jeg har blitt mye sterkere av det, og kanskje til og med bedre kondis (det går veeeldig mye på pusten). jeg begynte å jogge litt i fjor, etter noen joggeturer kunne jeg jogge 6.5 km på under 40 min. Jeg vet ikke om det er så veldig bra, men til aldri å ha jogga før er det kanskje det(?) men jeg pressa meg veldig, og ble fort lei. Men når jeg jogger nå og trener styrke så blir jeg ikke støl, og kroppen sier ikke noe spesielt ifra om at den trenger hviledager, men vet jo ikke om det er riktig. Jeg kan lite om trening, men prøver å ikke stresse så mye med det, men det er jo fint om jeg gjør det riktig

[Mr_Kindle]

Ulempen med å være dårlig trent er at det er særdeles vanskelig å ha en "rolig tur" når man jogger.

Gulrota og fordelen med å være godt trent er at trening føles mye mindre slitsomt enn tidligere.

Ang skader og løping så tror jeg det er veldig mange som skriker "skade" bare de har vondt et sted. Jeg tror smerteterskel for de fleste (som ikke løper mye) er veldig lav for hva som er god nok grunn til å stå over treningen.

Kom dere ut på blåsti i marka! Her kan man både løpe og gå. Skånsomt er det også.

[AnonymBruker]

Hvorvidt man har lav smerteterskel eller ikke er ikke så relevant når poenget er at løping ofte fører til senebetennelser og andre belastningsskader, og at smerten som oppstår av noe slikt er et tegn fra kroppen om at man er i ferd med å pådra seg skade.

Å fortsette å løpe selv om man får vondere og vondere av det, er ikke spesielt fornuftig.

Anonymous poster hash: 21fa0...95d

[Gjest Sengaia]

Jeg har heldigvis ikke fått noen vondter etter å ha jogga. Jeg har nok vært heldig med både styrketrening og jogging mtp skader. Jeg tar meg ikke 100 % ut på jogging, men jeg blir temmelig sliten, og jeg føler meg veldig bra etterpå Blir veldig god og svett og puster og peser! Styrketreninga er hard. Jeg tror andre trener hardere, men jeg svetter og jamrer meg, hehe ;P Noe som er er at jeg føler meg litt "vissen" i armene når jeg tar armhevinger. De føltes visne... når jeg bada i går også, sammen med to 60åringer, så var de sprekere enn meg (jeg er 26). Armene føltes vissne... jeg har hørt at man trenger litt karbo før trening. Stemmer det? Kanskje det kan være årsaken? Kan litt for lite om trening tror jeg...

[Gjest Bond]

Ang skader og løping så tror jeg det er veldig mange som skriker "skade" bare de har vondt et sted. Jeg tror smerteterskel for de fleste (som ikke løper mye) er veldig lav for hva som er god nok grunn til å stå over treningen.

Tror nok ikke det er smerteterskel det går ut på, og vil tro at for mange er det heller det motsatte. At man fortsetter å trene selv om det gjør vondt. Been there, done that. Ble ikke noe bedre. Har også en samboer som slitet en stund med runners knee og han måtte også til slutt bare gi etter og ta en pause fra løping siden det ble bare verre og verre av å prøve å trene seg gjennom det. Til slutt hovnet det helt og smertene ble ganske uutholdelige.

Så jeg vil si at det er utrolig viktig å høre på kroppen. Det å være litt stiv og støl er en ting, men om smertene begynner å komme av for mye belastning, må man være veldig forsiktig.

Jeg har heldigvis ikke fått noen vondter etter å ha jogga. Jeg har nok vært heldig med både styrketrening og jogging mtp skader. Jeg tar meg ikke 100 % ut på jogging, men jeg blir temmelig sliten, og jeg føler meg veldig bra etterpå Blir veldig god og svett og puster og peser! Styrketreninga er hard. Jeg tror andre trener hardere, men jeg svetter og jamrer meg, hehe ;P Noe som er er at jeg føler meg litt "vissen" i armene når jeg tar armhevinger. De føltes visne... når jeg bada i går også, sammen med to 60åringer, så var de sprekere enn meg (jeg er 26). Armene føltes vissne... jeg har hørt at man trenger litt karbo før trening. Stemmer det? Kanskje det kan være årsaken? Kan litt for lite om trening tror jeg...

Skadene kommer nok ikke etter den første eller andre ganger, det er mer konsekvent overbelastning som skal til.

Det at man føler seg "vissen" kan være både mangel av næring, men også at du er rett og slett sliten i kroppen, da kan man fort føle seg litt utmattet nesten før man begynner.

En annen ting å tenke er at hvis man går fra å trene lite, er det alltid greit å bygge opp treningsvaner gradvis. Går man fra lite trening til 5-6-7 ganger i uken, er også sjansen større at man går lei før man får bygget opp vedvarende vaner.

Hvis du nå føler at det går bra med så mange ganger per uke, da gjør du det. Hvis du begynner å gå lei, da kan du senke treningsmengde for en periode - men det er viktig at det ikke blir type "nå orker jeg ikke 5 ganger, og da er det ikke vits med 3 heller siden det er jo ikke nok så kan like greit gi faen". Mange som går i den fellen

Hør på kroppen tenker jeg. Det finnes mye forskjellig informasjon der ute, men om man har gode spisevaner og er noen lunde aktiv (og ikke er typen som bare leter etter unnskyldinger for å skulke trening), da gir kroppen ganske gode signaler angående treningsmengdene og hvor mye man tåler

Endret 25. juli 2013 av Bond

[Mr_Kindle]

Så jeg vil si at det er utrolig viktig å høre på kroppen. Det å være litt stiv og støl er en ting, men om smertene begynner å komme av for mye belastning, må man være veldig forsiktig.

Ja, vi er nok enige. Var akkurat det der jeg mente. Har jo folk her som blir litt stive i leggskinna og skriker beinhinnebetennelse etter en joggetur.

[Gjest Sengaia]

Takk for svar, nå har jeg fått mye nyttig info