Ekstrem dårlig form - livsstilendring.

[Løvetanten]

Helt enig med S her.

Trening er absolutt ikke førstepri her.

[Gjest TinaT]

Mitt råd: ta en prøvetime på et senter og se om det er noen saltreninger du liker. Jeg startet med noen rolige timer og har gått over til mer og mer styrke, yoga og kondis etter hvert. Nå er jeg avhengig og trener omtrent hver dag.

Jeg elsker å trene i sal, det er så motiverende å ha en instruktør og å trene sammen med andre.

Så bruker jeg hverdagsmosjon for alt det er verd. Sykle eller gå til jobben er genialt. Ta trappene, aldri heis.

Til slutt: kutt ut sukker og brødmat.

Da vil du gå ned i vekt - sakte men sikkert.

Legen min sa det så bra: Det er vanskelig å gå ned i vekt, det er derfor så mange er overvektige. Hadde det vært enkelt så hadde det ikke vært overvektige.

Men heller litt overvektig i god form enn tynn og utrent.

[Gjest Belle Gunnes]

Jeg og har fått helt dilla på saltimer. Både styrke i forskjellige former, yoga og høypulstimer. Og løping ved siden av. Må løpe innimellom. Beste måte å få ut gruff på, er å løpe vekk fra dette. Nå må jeg trene hver dag fordi det er så digg og fordi jeg har en god progresjon.

Kutt ut/ned på brød og yoghurt (det er vel mye sukker i de vanlige?) Bixit er også full av sukker. Sukker sender deg først til himmels, og så går du rett i kjelleren med rakettfart etterpå. Karbohydrater en time før trening, og proteinrik mat 30 minutter etter trening. Kjøtt, bønner, egg, grønnsaker.

edit: så at det var en annen her inne, som levde på brød, yoghurt og Bixit sorry

Endret 11. juli 2013 av Belle Gunnes

[Gjest TinaT]

Jeg og har fått helt dilla på saltimer. Både styrke i forskjellige former, yoga og høypulstimer. Og løping ved siden av. Må løpe innimellom. Beste måte å få ut gruff på, er å løpe vekk fra dette. Nå må jeg trene hver dag fordi det er så digg og fordi jeg har en god progresjon.

Kutt ut/ned på brød og yoghurt (det er vel mye sukker i de vanlige?) Bixit er også full av sukker. Sukker sender deg først til himmels, og så går du rett i kjelleren med rakettfart etterpå. Karbohydrater en time før trening, og proteinrik mat 30 minutter etter trening. Kjøtt, bønner, egg, grønnsaker.

edit: så at det var en annen her inne, som levde på brød, yoghurt og Bixit sorry

Jovisst - jeg kuttet ut yoghurt - det har jeg spart masse kalorier på - jeg var avhengig ..

Da jeg smakte gresk yoghurt med honning i helgen så klarte jeg ikke spise den opp - altfor søt.

Så nå er det slutt ... kun yoghurt naturell hvor jeg tilsetter bær selv.

[AnonymBruker]

Hei igjen

Tusen takk for mange gode råd og innspill. Det er på en måte godt å se at det er flere enn meg som sliter med å komme igang.

De to siste dagene har jeg faktisk vært ute å gått. Har gått en runde som har tatt meg i underkant av 1 time.

Jeg har ikke gått i noe tempo, men jevn gange. Jeg tror nok at gngen min har vært veldig fin til å begynne med, for jeg kjenner jo at jeg har vært i aktivitet, men tunga henger ikke nede på knærne når jeg kommer hjem. Det føles deilig, å jeg gleder meg til neste dags tur.

Har tenkt å få til en tur ihvertfall 5 dager i uken, men det gjør ingenting om det blir flere.

Jeg begynner i det små, så kan jeg heller avansere når kondisen blir bedre.

Prøver også å tenke på hva jeg putter i munnen, å igår kveld skjærte jeg opp litt melon istedenfor den sedvanlige sjokoladen. Det er også et skritt i riktig retning.

Har fått med meg mannen på dette, å han skal ikke komme hjem med snop midt i uken.

Ts

Anonymous poster hash: a1da7...834

[Løvetanten]

Har fått med meg mannen på dette, å han skal ikke komme hjem med snop midt i uken.

Anonymous poster hash: a1da7...834

Kjempebra! Det er så mye lettere når dere er to.

Lykke til! Og du, ikke stress med den treningen. Når du får mer energi så vil du bevege deg mer og ha mer lyst til å trene, så la ting komme litt naturlig.

[Gjest Belle Gunnes]

Enig med Løvetanten. Ikke stress med trening. La dette komme naturlig. Men ikke glem å pushe litt heller. Øke forsiktig er en bra fremgangsmåte. Og sett deg gjerne noen mål. Om du begynner nå, så klarer du å løpe 5K i slutten av september. Litt hårete mål, men ikke for hårete.

Endret 12. juli 2013 av Belle Gunnes

[AnonymBruker]

Takk for oppmuntring

Ja, jeg starter forsiktig. Dette gjør jeg for ikke å miste motet. Vil ikke gå for hardt ut til å begynne med.

Ved de turene jeg har gått nå, så kjenner jeg som sagt at jeg har vært aktiv, men ikke utslitt. Da blir det sånn at jeg gleder meg til neste tur - istedenfor å grue meg.

Har også begynt å tenke på kosten. Er ikke fanatisk, men tidligere har jeg ikke vært flink å spise frokost. Nå tar jeg en skål frokostblanding på morgenen. Ikke store porsjonen, men sånn at jeg kjenner at jeg har fått fylt opp litt.

Man lærer underveis, å igår hadde det ikke tatt så lang tid mellom middag og gåtur. Da var det mye tyngre å gå, så jeg har funnet ut at det må gå 2 timer fra middag til jeg skal ut å gå.

Ts

Anonymous poster hash: a1da7...834

[AnonymBruker]

Hvis du ønsker å løpe så anbefaler jeg 5K Runner (evt. 10K som er litt lenger) for iPhone eller C25K for android. De starter forsiktig så du kan bygge det inn i gåturene dine og er veldig inspirerende! Man kan fort bli litt hekta på løping bare så du er advart ;-)

Anonymous poster hash: 800af...b42

[AnonymBruker]

Hvis du ønsker å løpe så anbefaler jeg 5K Runner (evt. 10K som er litt lenger) for iPhone eller C25K for android. De starter forsiktig så du kan bygge det inn i gåturene dine og er veldig inspirerende! Man kan fort bli litt hekta på løping bare så du er advart ;-)

Anonymous poster hash: 800af...b42

Takk

Anonymous poster hash: a1da7...834

[AnonymBruker]

Takk

Anonymous poster hash: a1da7...834

Bare husk på at du skal jogge rolig og ikke løpe alt du klarer! :-)

Anonymous poster hash: 800af...b42

[AnonymBruker]

Har faktisk vært ute å gått i ca 1 time i de siste dagene. Har også vært veldig bevisst på hva jeg spiser. Ikke fanatisk, men tenkt over hva jeg putter i munnen + at jeg ikke har spist snop.

Gikk på vekta igår kveld, å da viste den - 1 kg. Jeg har altså gått ned 1 kg, å det hadde jeg ikke forventet enda. Det som var viktig for meg var å begynne å gå å få tilbake litt kondisjon, for så å begynne å tenke på vekta når jeg var godt igang.

Dette gir ihvertfall mersmak når jeg ser resultater så fort

Ts

Anonymous poster hash: a1da7...834