Jeg spiser sunt, men for mye!

[AnonymBruker]

Og jeg klarer bare ikke begrense meg. Har blitt en livsstil nå, at jeg spiser ca. 2 ganger om dagen og vanvittig mye til hvert måltid. Jeg har prøvd å være flink og spise 4 måltider om dagen, eller mindre, men kroppen min blir rett og slett ikke tilfredsstilt før jeg har spist mye!!
Jeg vet mange klarer å spise 2 ganger om dagen, men jeg går ikke ned i vekt, selv om jeg er flink og trener. Jeg er på grensen til overvektig.

Noen som har noen tips for hva jeg kan gjøre, og som er overkommelig??

Anonymous poster hash: 55d2c...a15

[AnonymBruker]

Hva spiser du da? Kanskje er det ikke så sunt som du tror?

Anonymous poster hash: fcfa4...f7d

[AnonymBruker]

Spis av liten tallerken.

Legg ned gaffelen mellom hver tygga.

Anonymous poster hash: a4ae8...4c6

[Zakuro]

Har en venninne med samme problemet, hun spiser sunt, men for mye. Men hennes løsning var å dynge på med salat/grønnsaker. Slik at hun likevel fikk den metthetsfølelsen, men uten så vanvitting mange kalorier. Kanskje det hadde vært noe å prøve?

[Supraspinatus]

Jeg er litt usikker på innlegget ditt. Det var så rotete skrevet. Spiser du to ganger om dagen og vil heller spise 4 eller motsatt?

Det spiller ingen rolle hvor ofte du spiser. Forutsatt at totalinntaket er konstant har det ingenting å si på vekten om du spiser 1 eller 20 måltider om dagen.

Om du er fornøyd med å spise få, men store måltider, kan periodisk faste være noe for deg. Da har man et vindu i løpet av dagen der man spiser alle måltidene. Typisk vil være et spisevindu på 8-10 timer og et fastevindu på 14-16 timer.

Om du synes det høres interessant ut MÅ du lese deg opp på emnet først. Kunnskap er veien til suksess.

[AnonymBruker]

Kan du skrive opp hva du spiser i løpet av en vanlig dag?

Anonymous poster hash: c076e...4c9

[AnonymBruker]

Jeg er nå naturlig slank etter å ha vært 20-25 kg overvektig i ett tiår.

Frokost: 2 brødskiver med pålegg og ett glass melk, eller frokostblanding med yougurt og nøtter.

Lunsj: Salat med kylling eller egg (slik at jeg få i meg litt protein).

Mellommåltid: Frukt eller grønnsaker. Er veldig glad i banan. Kjøper meg en YT om jeg ikke har tid til lunsj.

Middag: Ett stykke fisk, eller kjøtt, med ris eller poteter til. Masse grønnsaker!!!

Kveldsmat: 2 brødskiver med pålegg. Eller to egg (som metter godt)

Drikker vann til alle måltider foruten frokost.

Er fysisk aktiv 1-3 timer per dag. Sykler til jobb, trener styrke på treningsstudio 3-5 dager i uken, går mye tur. Derfor kan jeg unne meg karbohydrater, da jeg rører mye på meg i løpet av en dag. Etter trening går det mye i sjokolademelk og kanskje en hvetebolle for rask energi.

Så, et helt vanlig kosthold.

Anonymous poster hash: a4ae8...4c6

[AnonymBruker]

Jeg er litt usikker på innlegget ditt. Det var så rotete skrevet. Spiser du to ganger om dagen og vil heller spise 4 eller motsatt?

Det spiller ingen rolle hvor ofte du spiser. Forutsatt at totalinntaket er konstant har det ingenting å si på vekten om du spiser 1 eller 20 måltider om dagen.

Om du er fornøyd med å spise få, men store måltider, kan periodisk faste være noe for deg. Da har man et vindu i løpet av dagen der man spiser alle måltidene. Typisk vil være et spisevindu på 8-10 timer og et fastevindu på 14-16 timer.

Om du synes det høres interessant ut MÅ du lese deg opp på emnet først. Kunnskap er veien til suksess.

Mmmm........tror fordøyelsen begs to differ. Det er ikke anbefalt å spise så sjeldent - og bare tull når TS egentlig sliter med at h*n enerelt spiser for mye.

Det handler om at man venner seg til større mengder mat.

Te er en måte å stille "sulten" på mellom måltidene, og at man eksempelvis gjør som andre her foreslo; spiser mye salat ved siden av/grønnsaker som mellommåltid etc.

Og før du kommer med lange kilder; jeg snakker ikke mot at din teori eksisterer, jeg bare forsøker å si at det vel er enklere å TS forsøker common sense først - og dreier fokuset bort fra mat.

Anonymous poster hash: 64f8a...580

[Supraspinatus]

Mmmm........tror fordøyelsen begs to differ. Det er ikke anbefalt å spise så sjeldent - og bare tull når TS egentlig sliter med at h*n enerelt spiser for mye.

Anonymous poster hash: 64f8a...580

Jeg skal ta å lete opp noen studier som viser at antall måltider ikke spiller noen rolle så lenge totalinntaket over tid er likt. Det gjelder enten du spiser lavkarbo eller høykarbo eller hva det måtte være for en diett.

Det som imidlertid spiller en rolle er at dietter påvirker sultfølelsen forskjellig for forskjellige mennesker.

Selv har jeg et behov for økt måltidsfrekvens hvis jeg spiser mat med mye karbohydrater. Altså, jeg blir fortere sulten med mye karbo i måltidet før. Jeg kjenner flere som spiser 1-2 måltider per dag som yter på høyt nivå innenfor mosjonistidrett. Daglig energiinntak for en av dem er ca 3000kcal fordelt på 2 måltider.

En kan dog stille spørsmål ved hva som er ett måltid. Et slik gilde han spiser varer ofte i 30-45 minutter med små pauser innimellom.

Når det gjelder hva som er anbefalt eller ikke så må du alltid se det i konteksten det presenteres. I f.eks. råd til befolkninger så snakker man om en gitt porsjonstørrelse og et gitt antall måltider som gir i gjennomsnitt det energi-inntaket som er fornuftig over tid. Du skal ikke henge deg for mye opp i akkurat det.

[AnonymBruker]

Jeg sitter ikke på noe faglig kunnskap om temaet her, altså - men jeg har forstått det som at problemet med å spise sjelden først og fremst handler om småspising? Altså - hvis man spiser sjelden blir man veldig sulten mellom måltider og vil derfor småspise, gjerne usunne ting fordi man har lavt blodsukker og får sug etter noe som gir en rask stigning - og man har gjerne lite kontroll over hvor mye man spiser utenom måltidene. Dermed blir kaloriinntaket mye høyere enn man tror, og man legger på seg. Hvis man spiser oftere holder man blodsukkeret jevnt og unngår nedturene når man blir veldig sulten og "bare må ha" ett eller annet (gjerne fastfood eller søtsaker). Hvis TS ikke småspiser slikt mellom måltidene men allikevel er komfortabel med å spise så sjelden, burde det vel være greit?

Når det gjelder at man ikke er tilfredsstilt før man har spist veldig mye: Sult- og metthetsfølelse har mye mer med det psykiske å gjøre enn man tror, og det er mye man kan gjøre for å venne seg av med uvanen det er å spise for mye på en gang. Det har vært gjort studier som viser at jo større porsjon man får, jo mer spiser man. Å bruke en mindre tallerken, som noen alt har sagt, er lurt, for da ser porsjonen stor ut (full tallerken) selv om den er mindre enn den du ville ha spist hvis du fylte en større tallerken, samtidig som du slipper det triste med en halvfull tallerken. Å spise saktere hjelper også, både fordi kroppen da rekker å få med seg at magen begynner å bli full (jeg opplever ihvertfall at det er en viss forsinkelse i metthetsfølelse ift. matinntak), og fordi du rekker å sette pris på maten, slik at du er mer bevisst på hvor mye du har spist. Det er ikke lurt å se på tv e.l. når man spiser siden det tar oppmerksomheten bort fra maten. Denne videoen forteller en del om disse tingene:

(HBO-dokumentar, Weight of the nation)

Anonymous poster hash: e54c7...f74

[Supraspinatus]

Etter et kjapt søk etter vitenskapelige artikler fant jeg disse to studiene som viser at måltidsfrekvens er irrelevant. Jeg anbefaler deg dog å lete etter studier som ev motbeviser eller viser det samme slik at det ikke blir skjevhet diskusjonen. Er ikke alltid lurt å stole på det ett individ finner på internett ;-)

Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Cameron JD et al , 2010

The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Leidy HJ et al, 2010

[AnonymBruker]

Er fult mulig å bli feit på sunn mat. Det er mengden som avgjør vekta, ikke hvor sunt noe er eller ei.

Anonymous poster hash: 4381d...82d