Proteinpulver?

[Gjest Sengaia]

Jeg lurer litt på om jeg skal bestille proteinpulver. Jeg veier sånn passe (64 kg), men lurer på om jeg får i meg for lite proteiner? Jeg spiser ganske sunt; smoothie av masse jordbær, bringebær, blåbær og yogurt uten fett og sukker. Også spiser jeg en del kylling/tunfisksalat uten dressing. Og havregrøt og kornblandinger med soyamelk. Det er mye av dette det går i... Lurte på å blande litt proteinpulver i smoothien. Men jeg aner ikke åssen? Det er jo et hav av proteinpulver å velge mellom!

Jeg lurer også på om jeg er "nok" aktiv. Jeg går litt turer, og trener et par ganger i uka (trening med jobben/styrke/også tar jeg et treningsprogram på youtube ca 4 ganger i uka à en halvtime.

Jeg prøver stadig å gå ned i vekt, jeg blir liksom aldri fornøyd... Det er magen jeg er minst fornøyd med, det kan se ut som jeg er gravid uten at jeg er det. Ellers er jeg ganske fornøyd, og kanskje 64 kilo ikke er så mye. Så nå tenker jeg å få litt muskler, uten å bli bodybuilder.

Noen som har noen råd til meg?

Alle svar og råd taes imot med stor takknemlighet

[AnonymBruker]

Prøv å heller få i deg mer fett. Fett er overhodet ikke farlig.

Anonym poster: 361bfc85dd4017428d2b25ec0747d9f7

[Gjest JakeGreen]

Kanskje du spiser for lite?

2 g protein per kroppsvekt er en fin tommelfingerregel. Selv ligger jeg litt over det, da jeg ikke spiser alt for mye karbohydrater. Får du i deg det alt nå, trenger du ikke ekstra tilskudd av protein. Proteintilskudd er uansett bare noe som skal gjøre livet ditt enklere, ikke noe magisk i seg selv, da det er konsentrert mat. Ekte mat er å foretrekke.

Enig med AB over at du ikke skal være redd fett. Raske karbohydrater, sukker og prosessert mat er det du skal frykte.

Regn litt på det.

[Gjest Sengaia]

Tusen takk for råd :-)

Jeg skal prøve å få i meg litt mer fett. Kanskje ha litt olje i salaten osv, det hørtes ikke dumt ut det, jeg ser jeg kanskje får litt for lite fett ja...

[Gjest JakeGreen]

Egg (ikke kast plommen!), bacon, nøtter, smør, avocado, røkt laks, stekt laks, annen fet fisk, osv.

Du sier at du ser ut som om du er gravid, antar da at du kanskje mener oppblåst? Mange blir det av kornprodukter og brød.

Selv trives jeg best med mye fett og protein i kostholdet og moderat med karbohydrater. Spiser som regel et LASS med karbohydrater til jeg omtrent sprekker etter trening, men ellers ikke så forferdelig mye.

Verdt å prøve ut. Jeg synes i hvert fall egg og bacon er digg til frukost, selv om jeg begynner å bli lei. Å redusere karbohydrater (ikke til null) og i hvert fall "dårlige" karbohydrater er som regel den beste metoden for å redusere fettprosenten.

[Gjest Sengaia]

Takk for svar

Må jeg ikke være innenfor 15-1800 kalorier om jeg vil ned et par kilo? Det er jo over dobbelt så mye kalorier i fett som i karbo og protein... Jeg spiser ikke sukker eller noe, jeg spiser bare sunne karbohydrater MEn jeg skal prøve å spise mindre fett og mindre korn når jeg vil unngå oppblåst mage Jeg spiste masse korn i går kveld, og nå er magen "gravid"... Skal prøve å spise annerledes nå og se åssen det blir

[Gjest Coolaid]

Drit i proteinpulveret, de aller fleste trenger det ikke. Spis heller litt mer av rent kjøtt om du absolutt må. Et sunt og variert kosthold vil dekke ditt behov. http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page467.html

[Gjest Sengaia]

Takk

[Gjest JakeGreen]

Takk for svar

Må jeg ikke være innenfor 15-1800 kalorier om jeg vil ned et par kilo? Det er jo over dobbelt så mye kalorier i fett som i karbo og protein... Jeg spiser ikke sukker eller noe, jeg spiser bare sunne karbohydrater MEn jeg skal prøve å spise mindre fett og mindre korn når jeg vil unngå oppblåst mage Jeg spiste masse korn i går kveld, og nå er magen "gravid"... Skal prøve å spise annerledes nå og se åssen det blir

1500-1800 kalorier kan stemme, du må nesten prøve å feile. Det er avhengig av individuelle faktorer og aktivitetssnivå. Det som er sikkert er at du må spise mindre enn du forbruker, men mange spiser faktisk også for lite, særlig de som trener mye.

Det blir raskt mer kalorier med fett, så man må selvsagt være oppmerksom på det og kutte tilsvarende i karbohydrater, men generelt sett er et kosthold rikt på protein og fett mer egnet for vektnedgang. Det har i hovedsak med insulin og aktivering av fettreseptorer å gjøre.

Jeg anbefaler forøvrig ikke null-karbo, men de fleste kan med fordel redusere litt på karbohydratene.

[Gjest Sengaia]

Takk for svar og råd

Da prøver jeg å kutte litt ned på karbo og litt opp på fett Har kanskje spist litt for lite kalorier, så jeg får kanskje legge på litt fett for å dekke det også

[Gjest JakeGreen]

Cashew nøtter er også deilig. Nevnte jeg det?

En annen fordel med et slikt type kosthold jeg skisserer er at du blir som regel bedre mett, lengre mett og det fører til mer stabilt blodsukker, noe som alltid er hyggelig.

[Gjest Sengaia]

Jeg elsker cashew nøtter! I perioder spiser jeg usaltede nøtter og mandler Jeg må bare prøve å begrense meg litt tror jeg

[Gud]

Chillan!

Hvis du spiser vanlige mengder av helt vanlig mat, og holder deg aktiv i hverdagen er det utmerket godt nok.

[Gjest Sengaia]

Det er vel det, jeg får prøve å ikke stresse med det, kanskje bare være litt bevisst

[FantasDick]

Jeg synes det er litt vanskelig å komme opp i nok proteiner, så jeg tar en proteinshake de dagene jeg vet jeg ikke får det til/gidder - eller om jeg bare har lyst på en sjokoladeshake.

Trener helt vanlig.