Hvordan kan jeg slanke meg?

[bolla123]

Jeg er en jente på snart 16 år. Jeg er rundt 1.60 høy og veier 58 kg. Alle venninnene mine har så fine kropper. Slanke, lange bein, flat mage, fine midjer, ikke for store hofter og veltrente rumper. Noen er rundt 1.70 høy og veier ca. det samme som meg. Jeg får veldig lett dårlig selvtillit, så dette gjør det ikke akkurat bedre. Jeg trener rundt 3-4 ganger i uka, men jeg spiser ganske mye usunt. Jeg legger også veldig lett på meg. Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Hjelper det å trene mye (mer enn det jeg gjør nå) og spise mye mindre? Hva skjer hvis jeg trener rundt 5 ganger i uka og bare spiser banan, kesam og slike småting? Føler nesten at jeg ber om hjelp til å få spiseforstyrrelse, men jeg har virkelig lyst til å slanke meg. Jeg trenger selvtillit, og det kommer jeg til å få mye mer av om jeg får slanket meg. Håper på raskt svar :-)

Endret 4. juni 2013 av bolla123

[AnonymBruker]

Kutt ut det usunne, skal som regel ikke mer til.

Men ikke tro at du vil få all verdens selvtillit av å slanke deg. Det er ikke alltid det fungerer på den måten, og ofte trenger hjernen tid på å bli vant med hvordan den "nye" kroppen ser ut.

Anonym poster: 2e94303b448a7d8afe9e47d96e26787c

[AnonymBruker]

Du høres ut som meg. Jeg er bare eldre, høyere og tjukkere. Skulle gjerne hatt svar på det selv

Anonym poster: 06eef50528a159e50b83880171ae095e

[AnonymBruker]

Du burde ikke gå inn for å slanke deg når du bare er 16 år. Det enkleste er å kutte ut den usunne maten i ukene, og heller bytte den ut med rent kjøtt, grovt brød, egg, frukt og grønnsaker, vann osv. Tenk at du vil ha en sunn og sterk kropp, og ikke gjør dette fordi du vil fort ned i vekt. Da blir tankegangen din helt feil.

Du er sikkert flott som du er! Spis til du blir mett av sunn mat og tren som du vanligvis gjør. Så kan du unne deg litt usunt i helgene.

Anonym poster: 73c480875335db61c009b66ffcbe1abc

[AnonymBruker]

Jeg vil foreslå at du begynner i motsatt ende. Jobb med selvtilliten din! De fleste sliter med dårlig selvtillit i den alderen du er i nå, men det er det absolutt ingen grunn til.

Du trenger ikke slanke deg, du er normalvektig. Spis sunt, men nok mat, det er viktig i den fasen du er i nå. Tren 2-4 ganger i uken. Lev livet ellers. Vær med venner, se på gutter, dagdrøm, pust og lev. Nyt det å være 16 år, ikke kast det bort med unødvendig slanking. Lær deg å sette pris på den du er, og det du er flink til. De gode egenskapene du har. Ikke mål deg med alle andre hele tiden.

Anonym poster: 762762ac73e2cb34887d3b69b7f67809

[Nowayback]

Nå må jeg si at du høres ut som ei fin jente. Vekta di er helt normal. Og jeg syns jenter med litt former er finere enn de modellkroppen du trakter etter

Men HVIS du absolutt føler du må slanke deg, er det èn grei regel: forbrenn mer kalorier enn du inntar. Det er viktig å heller spise små måltider ganske ofte, enn å spise en gang om dagen hvor man blir stappmett. Og IKKE dropp frokosten, for den er med å starte forbrenninga.

Kutt ut alt dette usunne du spiser (vet det er vanskelig, for greier det ikke selv), og fortsett med å trene 4 dager i uka. Den beste treninga for å forbrenne er kort, intense økter. 4 x 4 minutter intervall-løping er flott:-) Varièr det med langdistanse-løping.

[blueberries]

- Spis sunn mat (grønnsaker, grovt brød, frukt, rent kjøtt)

- Kutt ut taco, lasagne, pizza, pasta osv i hverdagene

- Ha en dag (f.eks lørdag) der du kan spise litt snop og en "bedre" middag

- Kjøp en sånn https://s3.amazonaws.com/luuux-original-files/bookmarklet_uploaded/Fitness_Hula_Hoop_with_massage_ball.jpg

[Gjest *MaggieQ*]

Du er 16 år og helt normalvektig. Du skal IKKE slanke deg!

Men du kan derimot endre livsstilen din. Kutt ut sukker og drittmat i hverdagen. Spis rene råvarerer fra egg, kylling, fisk, karbonadedeig, nøtterm frukt, grønnsaker, bær, knekkebrød, magert skinkepålegg, villris/brun pasta etc.

Å sulte seg er bare dumt da du kommer til å sprekke og legge på deg mer enn du veide i utgangspunktet. Sulter du deg selv så tærer du bort muskler. Muskler brenner fett 24/7. Mindre muskler=mindre fettforbrenning. Sats på en digg og trent kropp! Ikke en mager og utsultet kropp

Du har et flott utgangspunkt til å starte å trene. Finne en treningsform du liker og gjennomfør minst 3 ganger i uka. Jeg er selv fan av jogging. Ikke bare brenner det fett meget effektivt, men du får bedre kondis og hele kroppen får jobbet.

Forslag:

Frokost:

2 knekkebrød med 2 kokte egg og magert skinkepålegg/

1,5 dl havregryn kokt på vann(3 min i mikroen) med oppskjært eple og kanel

Lunsj:

150 gr. kyllingfilet med 30 gr brun pasta og masse salat

Mellom:

Frukt

Middag:

200 gram kjøtt stekt med god olje (kylling, fisk, karbonadedeig etc) med 60 gram(tørrvare) villris og masse grønnsaker

Dessert:

Fruktsalat

Kvelds:

Liten omelett stekt på god olje av 2 egg med skinkebiter og grønnsaker

Her får du godt med næring og jevne måltider slik at du vil miste fett uten å tære på muskelmassen. Kombiner med trening 3 ganger i uka så vil du få resultater.

[AnonymBruker]

- Spis sunn mat (grønnsaker, grovt brød, frukt, rent kjøtt)

- Kutt ut taco, lasagne, pizza, pasta osv i hverdagene

- Ha en dag (f.eks lørdag) der du kan spise litt snop og en "bedre" middag

- Kjøp en sånn https://s3.amazonaws...assage_ball.jpg

Taco er da ikke så ille? Så lenge man har kyllingkjøtt og speltlumpe

Anonym poster: 1c7059ea7e2afdf6ac153450d720917d

[Gjest *MaggieQ*]

Taco er da ikke så ille? Så lenge man har kyllingkjøtt og speltlumpe

Anonym poster: 1c7059ea7e2afdf6ac153450d720917d

Jepp, alt kan gjøres i sunn versjon. Pizza kan lages med supertynn grov bunn og uten ost. Brun pasta kan en spise hver dag til middag. Så lenge en går i underskudd så kan en spise hva en vil egentlig