30 days shred - hva med etterpå?

[AnonymBruker]

hva bør man gjøre for å vedlikeholde eller bedre styrke og kondis enda mer etter en shred? fortsette på level 3 så lenge man vil, eller?

Anonym poster: 00129dc23665247f67d0aa57ced9624e

[Wiggins]

Jeg har ikke studert så veldig nøye hva alle disse "30 days shred"-oppleggene går ut på, men jeg mener bare navnet tilsier at det er noe man absolutt ikke bør drive med med mindre man trenger å komme i god form og gå ned litt i vekt på kort tid fordi man skal noe spesielt om kort tid.

For å ha en grei vekt og få god helsegevinst bør man spise for det meste sunt og mosjonere regelmessig. Det beste er å drive med både styrketrening og utholdenhetstrening flere ganger i uka, og i tillegg bevege seg en del hver dag uansett om man trener eller ikke. Da mener jeg f. eks. å bruke trapp framfor heis, å sykle til jobb/skole etc.

Med hensyn til utholdenhetstreningen er det best å variere øktene, ikke alltid trene den samme runden. Varier både intensiteten og lengden. Du kan ha en kort intensiv økt og så la de neste være lange og rolige. På lange, rolige økter bygger du ut de fine kapilærene i muskulaturen, som forbedrer oksygentransporten, og som dermed gir deg høyere syreterskel. I mer intensive økter øker du hjertets slagvolum, som også bidrar til å øke syreterskelen.

EDIT: Hovedpoenget mitt er at man bør trene regelmessig bortimot hele året, ikke bare 30 dager. Det er gunstig å slippe seg litt ned et sted i året, f. eks. rundt jul, og så trene seg opp igjen. Kroppen har godt av en liten pause i treningen en gang i året, men ikke la den bli for lang.

Endret 4. juni 2013 av Wiggins

[AnonymBruker]

Poenget mitt var jo nettopp å trene mer enn disse 30 dagene, men bruke de som en pang-start og en motivasjonsfaktor når jeg (forhåpentligvis) ser resultater

Anonym poster: 00129dc23665247f67d0aa57ced9624e