For få kalorier - hva skjer da?

[AnonymBruker]

Jeg er på vei ned i vekt og har ganske nylig startet med kaloritelling - igjen.

Jeg har fått hjelp av legen til å regne ut hvor mye jeg bør ha hver dag, som da ble ca. 1500 kalorier. Nå har jeg bare holdt på med dette en uke, men jeg ser at jeg mange av dagene får i meg en god del mindre enn dette, selv om jeg føler jeg spiser godt og er mett. Spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat.

Kostholdet består av blant annet grovbrød, knekkebrød, mager leverpostei, makrell i tomat, kokt skinke, agurk, paprika, salat, tomater, kyllingfilet, fisk, melk, ris, poteter, gulrot, brokkoli og blomkål. Spiser frukt, grønt, yoghurt eller nøtter som mellommåltid. I tillegg tar jeg vitamintilskudd for å være sikker på at jeg får i meg det jeg trenger. Men jeg havner altså ofte (så langt) et godt stykke under det legen har bedt meg holde meg på.

Er det sant at kroppen går et slags dvalemodus om man får i seg for få kalorier?

Jeg har ikke noe ønske om å gå ned i vekt på en usunn måte, men betyr det at jeg må passe på å spise omtrent 1500 kalorier pr dag eller går det fint om jeg deler av tida ligger på 1000-1100 kalorier?

Anonym poster: 7dd7dc739c5b1e6510088b679be0a09e

[Gjest *MaggieQ*]

Det som skjer om du spiser for lite kalorier er at kroppen starter å tære på muskelmassen. Muskler brenner mye energi og fett så når muskelmassen går ned så brenner du mindre fett. Problemet da er at når du har nådd idealvekten og starter å spise normalt igjen så har det blitt skjevfordeling mellom fett og muskler.

Siden forbrenningen har blitt lavere pga mindre muskelmasse så vil du lettere legge på deg fett. Det vil ta tid for muskelmassen å bygge seg opp igjen og stabilisere forbrenningen igjen og det er derfor mange havner i jojoslanker helvete.

Så pass på å spise nok slik at du kun tærer bort fettet og ikke musklene.

[AnonymBruker]

Ja, jeg skal bli flinkere til å sørge for å holde meg på 1500 kalorier pr dag.

Men dette er jo kaloribehov regnet ut fra en ganske stillesittende tilværelse. Hva med de dagene jeg trener? Skal jeg fortsatt spise 1500 kalorier, eller bør jeg øke antall kalorier i takt med økt forbrenning pga trening?

Anonym poster: 7dd7dc739c5b1e6510088b679be0a09e

[Dricka]

Spiser man altfor lite kalorier blir du også ekstremt sliten. Jeg selv har brent meg på det flere ganger.

[Dove]

Ja, jeg skal bli flinkere til å sørge for å holde meg på 1500 kalorier pr dag.

Men dette er jo kaloribehov regnet ut fra en ganske stillesittende tilværelse. Hva med de dagene jeg trener? Skal jeg fortsatt spise 1500 kalorier, eller bør jeg øke antall kalorier i takt med økt forbrenning pga trening?

Anonym poster: 7dd7dc739c5b1e6510088b679be0a09e

Det er visst slik at du ikke nødvendigvis trenger å spise tilsvarende mye som du forbrenner ved trening, fordi kroppen har fått næring og du bruker musklene til trening. Likevel vil du merke at du får større apetitt når du trener, fordi kroppen vil ha drivstoff. Jeg pleier å hive innpå med en del frukt, bær og rå grønnsaker de dagene jeg trener. Da får du fylt det behovet du kjenner, samtidig som kaloriinntaket ikke blir i nærheten av det du har forbrent. På den måten kan du gå litt raskere ned, men uten at det er skadelig og uten at det ødelegger forbrenningen.

[AnonymBruker]

Det er visst slik at du ikke nødvendigvis trenger å spise tilsvarende mye som du forbrenner ved trening, fordi kroppen har fått næring og du bruker musklene til trening. Likevel vil du merke at du får større apetitt når du trener, fordi kroppen vil ha drivstoff. Jeg pleier å hive innpå med en del frukt, bær og rå grønnsaker de dagene jeg trener. Da får du fylt det behovet du kjenner, samtidig som kaloriinntaket ikke blir i nærheten av det du har forbrent. På den måten kan du gå litt raskere ned, men uten at det er skadelig og uten at det ødelegger forbrenningen.

Nå er det jo egentlig ikke akkurat perioden man trener som betyr noe, men restitusjonen mellom hver trening. Det er det som gjør deg sterkere, raskere og sprekere. God restitusjon = mat, hvile og søvn. Det lønner seg å spise litt mer (med næring, ikke bare salatblader) på treningsdager.

Anonym poster: 6aac450b06c6fa2da11de57539b9eaeb

[In<3Love]

Har akkurat samme problem! Prøver å komme opp i 1500 gr men ikke alltid like lett! Og har også lurt på når jeg trener om jeg må øke kalorimengden da... Ikke lett dette er avogtil nrsten fristet av å spise litt sjokolade bare for å komme opp i kaloriene, men det blir jo bare for dumt!! Vil jo bare ha lørdagen til kosedag...

[AnonymBruker]

Har akkurat samme problem! Prøver å komme opp i 1500 gr men ikke alltid like lett! Og har også lurt på når jeg trener om jeg må øke kalorimengden da... Ikke lett dette er avogtil nrsten fristet av å spise litt sjokolade bare for å komme opp i kaloriene, men det blir jo bare for dumt!! Vil jo bare ha lørdagen til kosedag...

Anonym poster: 6aac450b06c6fa2da11de57539b9eaeb

[AnonymBruker]

Har akkurat samme problem! Prøver å komme opp i 1500 gr men ikke alltid like lett! Og har også lurt på når jeg trener om jeg må øke kalorimengden da... Ikke lett dette er avogtil nrsten fristet av å spise litt sjokolade bare for å komme opp i kaloriene, men det blir jo bare for dumt!! Vil jo bare ha lørdagen til kosedag...

En liten neve nøtter gjør mye.

Om du virkelig sliter, så er det ikke verre enn å se på hvilke produkter du bruker. Kesam byttes ut med rømme, skummetmelk med helmelk, generelt: magre varianter med opprinnelig produkt. Det skal godt gjøres å komme opp i 1500 kcal på utelukkende torsk og brokkoli, og mat er ikke usunt selv om det har en høyere kaloritetthet.

Anonym poster: 6aac450b06c6fa2da11de57539b9eaeb

[AnonymBruker]

En liten neve nøtter gjør mye.

Om du virkelig sliter, så er det ikke verre enn å se på hvilke produkter du bruker. Kesam byttes ut med rømme, skummetmelk med helmelk, generelt: magre varianter med opprinnelig produkt. Det skal godt gjøres å komme opp i 1500 kcal på utelukkende torsk og brokkoli, og mat er ikke usunt selv om det har en høyere kaloritetthet.

Anonym poster: 6aac450b06c6fa2da11de57539b9eaeb

Hva slags nøtter?

Anonym poster: 055b19627dc34cb9a8b43468928a669b

[umettelig]

Hva slags nøtter?

Anonym poster: 055b19627dc34cb9a8b43468928a669b

Hva som helst, så lenge de er usaltede. Hvis du leser litt om forskjellige nøttetyper vil du se forskjellene, mandler har for eksempel en god del kalsium, alle nøtter har sunt fett.

[In<3Love]

Nei, sant det. Men prøver å endre matvanene til mer grovt og magrere mat og da er det jammen ikke lett å komme opp i den kalorimengden. Går på lavkalori og prøver å spise endel ost, nøtter, fløte for å få i meg litt mer fett. Men alikevel er det ofte jeg ikke klarer 1500 kcal. Men, får jo bare prøve, er jo ikke bra å få i seg for lite heller, jeg trener annenhver dag også.

[umettelig]

Og jeg har store problemer med å komme meg ned til 1500 Skjønner virkelig ikke at det er vanskelig å ikke spise såpass.

[Miamaia83]

Hva er det som avgjør kaloribehov? Jeg skal ligge på 1300 for å gå ned 0,5 på en uke. Har ikke noe problemer med å ligge på det, spiser godg og føler ikke jeg sulter. Spiser og ekstra om jeg har trent så inntaket og forbrendt kcal går opp i opp.

[umettelig]

Hva er det som avgjør kaloribehov?

Basalforbrenningen din, regnet ut fra vekt og aktivitetsnivå.

[Miamaia83]

Basalforbrenningen din, regnet ut fra vekt og aktivitetsnivå.

Ok. Kanskje jeg bør få regnet det ut på nytt da, har gått ned to kilo på to uker så mistenker at 1300 kcal er litt lite.

[umettelig]

Ok. Kanskje jeg bør få regnet det ut på nytt da, har gått ned to kilo på to uker så mistenker at 1300 kcal er litt lite.

Jeg ville ikke lagt meg under 1500 til å begynne med og heller justert det litt ned etter hvert. Men om du har fått beskjed om å ligge på 1300 stemmer vel det, kan jo hende du har mistet litt vann også de siste to ukene. Kanskje legge til 50-100 kalorier, men om du ikke er spesielt sulten er det ikke sikkert du trenger det.

Endret 4. juni 2013 av umettelig

[In<3Love]

Og jeg har store problemer med å komme meg ned til 1500 Skjønner virkelig ikke at det er vanskelig å ikke spise såpass.

Hehe

Jeg har idag kommet meg opp i 1350 kcal. Da har jeg spist 2 knekkebrød med egg og skinke, melk, kyllingfilet, fløtegratinerte grønnsaker, en proteinbar, og musli og melk til kvelds.

[umettelig]

Hehe

Jeg har idag kommet meg opp i 1350 kcal. Da har jeg spist 2 knekkebrød med egg og skinke, melk, kyllingfilet, fløtegratinerte grønnsaker, en proteinbar, og musli og melk til kvelds.

Slenger du på en ss olje er du nesten i mål, der er det 100 kcal. Og hvilken melk drikker du? Ved å drikke lett istf skummet eller hel istf lett vil du få i deg litt mer kalorier.

[In<3Love]

Lettmelk. Liker ikke ekstra lett, og helmelk føler jeg blir så usunt