For å holde på vekta, hva spiser dere?

[Gjest Heartbeat]

Hva spiser dere for å holde på vekta?

Skeier dere noen ganger ut,og med hva?

Hvor mange kcal spiser dere daglig sånn ca?

Og gjelder dette kosedager også?

Trener dere i tillegg?

Jeg trener ikke fast, men blir sånn av og til bare pga hektisk hverdag, med fulltidsjobb og ofte overtid.

Men føler jeg må spise så innmari lite for å holde på vekten.

Hvordan er det hos dere?

[Luring-59]

Spiser egentlig alt jeg får servert. Skeier ut rett som det er.

Aner ikke hvor mange kalorier jeg får i meg.

Men jeg slutter å spise når jeg blir mett og orker rett og slett ikke trykke i meg for mye.

Har likevel lagt på meg ca 5 kg de siste 30 årene :-)

[Gjest *MaggieQ*]

Starter dagen med 2 egg med knekkebrød og skinke.

På kantinen varierer det til lunsj, men blir kylling, egg, salat etc

Middag er ca. 200 gram med kylling, fisk, karbonadedeig, svin, 60 gram kokt brun ris og grønnsaker

Mellommåltider/snacks består av frukt, valnøtter, gulrøtter etc.

I helgene spiser jeg gjerne nesten en liter med sjokoaldeis, en hel pakke med sjokoladecookies og enten en stor biffmiddag, lasagna, pizza, sushi etc.(I tillegg til frokost og lunsj)

Jogger 5 km 6 dager i uka i tillegg til lett styrke hjemme. Har lav fettprosent og grei muskelmasse og har hatt stabil vekt i mange år.

[AnonymBruker]

For å ta dagen i dag:

Frokost:

1 brødskrive med skinke

1,5 dl ekstra lett melk

1 eple

Mellommåltid:

1 god morgen yoghurt vanilje

Lunsj:

2 knekkebrød med hvitost

Middag:

100 g svinefilet

100 g wokgrønsaker

Aftens:

Har ikke bestemt det enda, men regner med det blir knekkebrød med pålegg, litt havregrøt eller egg + en kopp te.

Dette tilsvarer ca 1300 kcal. Jeg prøver å gå ned et par kilo til sommeren, og ikke bare "holde vekta". Dersom du vil holde vekta stabil bør du spise kanskje 1700-2000 kcal daglig, avhengig av forbrennings- og aktivitetsnivå

Anonym poster: 714564360fbf29a5fe5a032ddfbe5ded

[Gjest Coolaid]

Enten må du følge med på vekten hver 14 dag og se om vekten står i ro (pluss/minus.. eller må du regne ut ditt energibehov for å vite hvor mye du skal spise. Hjelper deg gjerne med å regne ut energibehov dersom du trenger det. Det er ikke lett og nøyaktig å gå etter hva andre spiser. Regnestykket tar hensyn til kjønn, alder, vekt, hverdagsaktivitet, hvor mye du trener, hvor stillesittende jobb/skolesituasjon du har.

[Kira-delta]

Frokost:

To egg i forskjellig form og grønnsaker.

Lunsj:

Kylling eller fisk, filet og masse kokte grønnsaker +linser eller kikerter.

Mellom: gresk yoghurt eller kesam med bær eller frukt.

Middag: kylling, kalkun, fisk eller karbonadedeig. Masse grønnsaker og litt fullkornspasta eller ris. Noen ganger litt pesto på.

Kvelds: knekkebrød eller frukt.

........

Jeg trener 6-7økter i uken. 3 styrkeøkter og 3-4 løpeøkter. Jeg skal ikke ned i vekt, men ned i fettprosent og holde muskelmassen stabil. 173cm og 59kg.

Redigert:

Jeg skeier ut i helgene og spiser hva jeg vil, men prøver å holde alkoholinntaket til maks to helger i måneden.

Endret 3. juni 2013 av Kira-delta

[Gjest Wallet]

Feil postet.

Endret 3. juni 2013 av Wallet

[Gjest Heartbeat]

For å ta dagen i dag:

Frokost:

1 brødskrive med skinke

1,5 dl ekstra lett melk

1 eple

Mellommåltid:

1 god morgen yoghurt vanilje

Lunsj:

2 knekkebrød med hvitost

Middag:

100 g svinefilet

100 g wokgrønsaker

Aftens:

Har ikke bestemt det enda, men regner med det blir knekkebrød med pålegg, litt havregrøt eller egg + en kopp te.

Dette tilsvarer ca 1300 kcal. Jeg prøver å gå ned et par kilo til sommeren, og ikke bare "holde vekta". Dersom du vil holde vekta stabil bør du spise kanskje 1700-2000 kcal daglig, avhengig av forbrennings- og aktivitetsnivå

Anonym poster: 714564360fbf29a5fe5a032ddfbe5ded

Jeg ligger på alt mellom 1000kcal til 1400 og da klarer jeg å holde vekta. Jeg spiser også litt mer av og til i helgene, men det er ikke ofte.

Føler det er urettferdig når jeg ser andre kan forsyne seg til de er mette, og gjerne spise mye mer usunt, men allikevel holde vekta.. sutre

[AnonymBruker]

Starter dagen med 2 egg med knekkebrød og skinke.

På kantinen varierer det til lunsj, men blir kylling, egg, salat etc

Middag er ca. 200 gram med kylling, fisk, karbonadedeig, svin, 60 gram kokt brun ris og grønnsaker

Mellommåltider/snacks består av frukt, valnøtter, gulrøtter etc.

I helgene spiser jeg gjerne nesten en liter med sjokoaldeis, en hel pakke med sjokoladecookies og enten en stor biffmiddag, lasagna, pizza, sushi etc.(I tillegg til frokost og lunsj)

Jogger 5 km 6 dager i uka i tillegg til lett styrke hjemme. Har lav fettprosent og grei muskelmasse og har hatt stabil vekt i mange år.

Hei Maia! Kult at du er tilbake:)

Anonym poster: c79808d73cb05876628eec491bde7a3a

[Gjest *MaggieQ*]

Hei Maia! Kult at du er tilbake:)

Anonym poster: c79808d73cb05876628eec491bde7a3a

Jeg vet fremdeles ikke hvem denne Maia er og skjønner at mange blander meg med henne. Fint om ikke flere tråder sklir ut med innlegg om dette. Det er ikke relevant for TS.