Sukker-rehab

[AnonymBruker]

Jeg har vært avhengig av sukker egentlig hele livet. Ihvertfall fra meget ung alder, pga et elendig kosthold hjemmefra under hele oppveksten. Jeg ble overvektig som ganske ung, og det har fulgt meg inn i voksen alder. Har mange mislykka slankeforsøk, for jeg klarer rett og slett ikke å legge om kostholdet. Jeg er virkelig avhengig av sukker. Hvis jeg ikke har noe godteri tilgjengelig, går det i rent sukker, melis, sirup, vaniljesukker o.l. Ikke bra...

Så nå har jeg hørt noe snakk om at sukkeravhengighet faktisk er en ordentlig greie, og ikke bare jeg som er rar og svak. Og at man kan ha en avvenningsperiode for å bli kvitt dette. Men jeg har så mange spørsmål om dette, for jeg har ikke helt fått tak på hvordan man gjør det. Jeg håper virkelig noen av dere her inne kan svare på noe av dette, så jeg endelig kan bli kvitt de 30 kiloene som alltid har klamret seg fast i meg.

Er det kun sukker man må holde seg unna? Eller søtsmak også?

Er det noe som er anbefalt å spise, og noe man må holde seg unna (bortsett fra det åpenbare)?

Holder det med sukker-rehab i en måned?

Hvordan kan man holde seg etterpå? For jeg vil virkelig leve et normalt liv med vanlig sunt kosthold resten av livet. Orker ikke sånn sukkerfri, lavkarbo opplegg.

Er frukt bra? Eller er det ikke bra, fordi det smaker søtt?

Anonym poster: c6f6325e99b38eb94054d280ac945f88

[AnonymBruker]

Vanskelige spørsmål, fordi dette er veldig individuelt.

Jeg prøvde mange ganger å komme ut av sukkeravhengigheten, men det tok aldri lang tid før jeg sprakk. Så prøvde jeg en metode som funka for meg: I en periode på to uker spiste jeg ingenting søtt, men til gjengjeld spiste jeg trøstemat som pizza, burger, chips osv. Galskap å bytte ut en usunn ting med en annen, mener mange. Men for meg funket dette supert. Etter de to ukene uten sukker, men med masse junkfood, klarte jeg mye lettere å tilpasse meg et normalt sunt kosthold. For de to ukene var lenge nok til at jeg ble kvitt sukkersuget, men ikke lenge nok til at jeg ble avhengig av junkfood i stedet. Det viktige er jo da selvsagt at man ikke fortsetter å spise den fete maten.

For meg går det fint å bruke kunstig søtning en gang iblant, og frukt går også fint selv om det er fruktsukker i det. Men så spiser jeg ikke store mengder frukt da, for jeg er mer glad i grønnsaker. Frukt er bra fordi det er masse gode næringsstoffer i det, men samtidig er det jo masse fruktsukker, så ikke overdriv fruktinntaket heller.

Lykke til!

Anonym poster: 496857b9619ea6c25cdae0ad38a2e073

[Gjest Puravida]

Jeg ble kvitt søtsuget ved å bytte ut alt sukker med noe annet usunt. For meg ble det is og sjokolade milkshake. Etter to uker hadde søtsuget senket seg kraftig. Og da byttet jeg ut isen og milkshaken med mandler og smoothie. Etter en måned var jeg kvitt avhengigheten. Var heller ikke sånn at jeg savnet is og milkshake etterpå.

Jeg tenkte på sjokolade og godteri hvert sekund av dagen før. På jobb, på skolen og hjemme. Uansett hva jeg drev med, det var sykt. I perioder byttet jeg ut maten med sukker.

Mitt tips er faktisk å bytte ut sukker, når du har funnet ut akkurat hva du alltid craver, med noe annet usunt du aldri er/har vært "avhengig" av. Siden avvenningsperioden ofte er 1 måned, og etterpå handler om å ikke gå tilbake i gamle vaner, rekker man ikke å bli avhengig av det nye.

Det er vel den enkleste metoden. Blir ikke mer usunt siden du sikkert uansett hadde stappet i deg godteri den perioden allikevel. Den smarte metoden er selvfølgelig å holde ut mens du spiser sunn mat.

[AnonymBruker]

TS her.

Tusen takk for gode svar til dere. Det dere begge svarte var at dere byttet ut sukker med noe annet usunt. Betyr det at det er skikkelig vanskelig å bare kutte ut sukker og mat med søtsmak tvert, og holde ut en måned? Da kan det jo kanskje være at man overspiser når man er ferdig for å ta igjen den tapte måneden med sukker..

Men jeg lurer så veldig på om det er lurt å kutte ut søtsmak og ikke bare sukker. Jeg blir veldig fort avhengig av ting, og får vaner kjapt. Så hvis søtsmak er lov, ser jeg for meg at jeg trøkker innpå med bananer. Det er jo frukt, så det er vel sunt, men for mye bananer vil jo hindre vektnedgang. Men det blir vel for tøft å kutte ut søtsmak også?

Anonym poster: c6f6325e99b38eb94054d280ac945f88

[Gjest Puravida]

For meg var det veldig vanskelig. Prøvde ekstremt lenge før jeg klarte det. Selve prosessen er kort, ca en måned og resten er vane. Dessverre klarte jeg bare å holde meg unna sukker i maks 1-2 dager av gangen, så brukte vel 2-3 år på å kutte det ut. Tilslutt ble jeg lei av å alltid faile og erstattet cravingsen med noe annet. Da gikk det mye lettere. Men jeg byttet ut mat med sukker på barneskolen og spiste det hver eneste dag i 6 år.

Det er lurt å konsentrere seg om en ting først. Begynn å kutte ut det du craver mest. For meg var det sjokolade. Etterhvert kan du kutte ut sukker i matvarer som yoghurt, ost, etc.

Jeg brydde meg ikke om vektnedgangen når jeg prøvde å kvitte meg med søtsuget. Siden det bare tar to uker - en måned for å bli kvitt det verste mister du ikke mye tid du kunne brukt på vektnedgangen. Det viktigste er å først kvitte deg med sukkeravhengigheten. Da er det mye større sjanse for at du klarer vektnedgangen når du begynner den:)

[Krysanti]

Jeg har tidenes dårligste råd (men du spurte) - jeg byttet ut sukker med snus. Det fungerte utmerket, så lenge jeg har en substitutt kan jeg klare meg uten. Men jeg vil jo aldri anbefale noen å begynne å snuse av den grunn Så, ett litt mer fornuftig råd er å alltid ha noe du kan småspise på når du blir fysen/kjesken/hvadunåsier. Oppkuttede grønnsaker (med dipp?), oppkuttet frukt eller bær med vaniljekesam (for noen øker dette lysten på godteri, ikke hos meg), grove vafler/sveler med mye proteiner (egg) som holder deg god og mett og som samtidig gir deg følelsen av å spise noe søtt, bær med gresk/tyrkisk yoghurt osv.