Dine slanke/holdevekten tips?

[Gjest Puravida]

Mine "regler" som jeg lever etter:

Spiser bare til jeg kjenner metthetsfølelsen komme, uansett om jeg er hjemme eller på restaurant.

Jeg kjenner på sultfølesen om det faktisk er sult eller bare tørste jeg føler.

Det er ikke farlig å gå sulten i noen timer. Er ikke nødvendig med mat på en togtur, på en shoppingtur, og lignende.

Jeg velger det som er sunt. Er jeg litt sulten velger jeg ikke baconpølse, men heller frukt.

Ikke sukker i uken.

Drikk masse vann hele dagen.

Når jeg spiser tar jeg små biter og koser meg. Spiser aldri fort.

Drikker bare vann og melk. Er ikke nødvendig med saft, brus , eller juice.

Ellers er sunn fornuft veldig viktig:) Jeg tror det er de små handlingene som gjør at man unngår overvekt i lengden.

[AnonymBruker]

Holde seg til ca 50-70 g karbohydrater daglig, ikke sukker.

Spis når du er sulten, ikke etter klokka.

Spis ubehandlet mat, ikke korn. Få i deg rikelig med fett, moderat med protein, lite karbo.

Ikke tell kalorier, ikke vei deg. Bare kjenn etter om klærne passer.

Kjenner vi er helt ulike

Jeg baker eget brød og knekkebrød med massevis av korn. Spiser det til lunsj og kveldsmat stort sett hver dag, og innimellom også som mellommåltid. Spiser ikke nødvendigvis etter klokka, men om det går mer enn 3-4 timer siden siste måltid, så tar jeg meg et knekkebrød eller frukt om jeg ikke er sulten.

Grunnen til at jeg sverger til brød/knekkebrød er at det er lettvint, godt, man kan variere med pålegg, og når jeg har med meg brødskiver på jobb har jeg ikke samvittighet til å kjøpe meg alt det usunne mine kollegaer stapper i seg.

Prøver ellers å spise godteri kun på helg, og lager alt av middag fra bunnen av.

Anonym poster: 9a7894007bfce84a7245b5c66cbe7b85

[Gjest Kevlarsjäl]

Det kan hende det er bare meg, men jeg klarer ikke alltid skille mellom å være tørst og å ha søtsug. Litt merkelig kanskje! Men så fort jeg kjenner tørste eller søtsug drikker jeg et stort glass vann.

[Xaphan]

For min del var det ganske avgjørende å skille mellom ulike typer sult. Jeg husker jeg sa til kjærsten min "jeg er litt sulten, skal jeg lage middag?" og han svarte "kan du ikke vente til du er faktisk sulten heller enn litt sulten?". Dette var faktisk var åpenbaring for meg. Det er kanskje åpenbart for mange andre, men jeg har i mange år hatt som vane å spise hver gang jeg kjenner meg bittelitt sulten.

Nå har jeg lært meg å spise når jeg er sulten. Ikke når jeg er småsulten, har munchies eller er tørst.

Et annet tips (spesielt til 'nybegynnere') er å telle kalorier i starten, gjerne på en side som myfitnesspal.com. Det er nyttig for å lære seg hva maten du spiser inneholder og hva som er det største problemet i kostholdet ditt. MEN jeg syns også det er viktig å droppe tellinga etter noen måneders tid. Å telle kalorier er som å sykle med støttehjul; på et tidspunkt må du faktisk klare å velge ut noe til middag uten å måtte nilese på alle ingrediensene. Det er fint for å få en generell forståelse av hva ulike matvarer inneholder, men å telle hver minste kalori tror jeg ikke er gunstig over lengre tid.

Jeg har gått ned over 10 kg med disse to tingene som hovedårsak. Pluss at jeg gikk fra å ha en veldig lite aktiv livsstil til å gå hver dag og trene, det har sikkert hjulpet meg en del på veien også.

[Gjest Spirula]

Mitt beste tips er å være aktiv i hverdagen.

Det hjelper ikke å trene på senter 3-4-5 timer i uken, når resterende fritimer tilbringes på sofaen.

Ellers er porsjonskontroll viktig for meg i hverdagen.

Men litt på siden, et fantastisk "slanketips" er faktisk god holdning.

Jeg har sett veldig mange "miste" opptil flere (visuelle) kilo ved å innta riktig holdning.

[Xaphan]

Mitt beste tips er å være aktiv i hverdagen.

Det hjelper ikke å trene på senter 3-4-5 timer i uken, når resterende fritimer tilbringes på sofaen.

Klart det hjelper - det er langt bedre enn å ligge på sofaen hele tiden.

[Gjest Spirula]

Klart det hjelper - det er langt bedre enn å ligge på sofaen hele tiden.

Selvsagt er alt bedre enn ingenting.

Jeg skulle heller sagt at det å være moderat aktiv mye av dagene/alle dager er mer gunstig for formene, enn å trene 3-4-5 timer i uken, og være passiv resten av fritiden.

Endret 27. mai 2013 av Spirula

[Djungelvrål]

5 timer trening i uka er jo kjempebra. Hadde de fleste trent så mye og spist normalt hadde det vært få overvektige i verden.

[Gjest Kevlarsjäl]

5 timer trening i uka er jo kjempebra. Hadde de fleste trent så mye og spist normalt hadde det vært få overvektige i verden.

5 timers trening i uka er ganske lite om man kjører til jobb, sitter der, kjører hjem, ligger på sofaen, ligger i senga og sovner etterpå.

Om man får inn et par timers rolig aktivitet i løpet av dagen (i tilegg til treninga) har man kommet langt.

Men det er som regel kostholdet som avgjør hvor slank man er, ikke antall treningstimer pr uke.

[Mormont]

Når jeg har gått ned i vekt og prøver å holde den vekta er jeg faktisk nødt til å loggføre det jeg spiser (via myfitnesspal) og veie/måle meg jevnlig. Jeg gikk på en skikkelig smell og trodde at så lenge buksene passet så holdt jeg vekta, men det stemmer nødvendigvis ikke. Mange bukser har en tendens til å utvide seg, hvertfall mine. Da en av buksene mine ble ødelagt kjøpte jeg den samme i den samme størrelse i god tror om at den kom til å passe, men jeg hadde ikke sjangs til å få den over rumpa engang. Viste seg at jeg hadde gått opp over seks kilo (jeg er bare 162, så det blir fort en del). Er ikke alltid så lett å se vektoppgang. For min del holder det å veie seg én gang i uka, blir fort veldig opphengt om jeg skal veie meg oftere enn det.

[Athene]

Mye aktivitet. Trener 4-6 ganger i uka. Og går som regel en tur hver dag og bruker kroppen så mye jeg kan i hverdagen. Trening 4-6 ganger i uka er virkelig ikke mye om man er stillesittende i jobb, kroppen er skapt for å bevege seg en del i løpet av en dag.

Spiser det jeg vil, når jeg vil. Ingen regler om fett og karbohydrater. Men jeg er veldig glad i fisk og grønnsaker, og unngår halv- og helfabrikata. Og kjenner skjeldent sug etter søtt eller salt.

Skiller mellom fysisk og psykisk sult. Kose-spising, tv-spising og andre spiseuvaner har jeg aldri hatt.

Spiser til jeg er passe mett, ikke proppet.