Nå har vekttapet flatet ut - hjelp

[AnonymBruker]

Jeg begynte da jeg var 67kg, nå er jeg ned til 59kg i 2 måneder, men vil miste 4-5 til før jeg oppnår den optimale vekten (det er hovedsakelig fett på magen og rumpa igjen jeg må bli kvitt av).

Jeg trener 4 dager i uka 1 time hver, bruker trappa, tar lange gåturer, er mye i bevegelse, spiser sunt og teller kalorier. Jeg ligger alltid med 100 kcal i underskudd, men nå har jeg sluttet å miste - vekten varierer mellom 58 og 59 fra dag til dag.

Har jeg endret på kaloriforbrenning nå slik at jeg må kutte 100 kcal til eller? Jeg var på 1300 i hvile, spiste 1200 siden jeg begynte slankingen.

Hvordan begynne å miste igjen uten å sulte? Jeg vil miste kiloene på en mer naturlig måte ...

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[AnonymBruker]

Hvor høy er du?

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

[AnonymBruker]

Hvor høy er du?

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

163.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[AnonymBruker]

163.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

Du spiser allerede lavt forutsatt at du er nøye med tellingen. Ikke dropper å telle to skjeer olivenolje, osv.

Teller du treningen? Gjetter at en time jogging er 500 kalorier og legger det inn?

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

[AnonymBruker]

Du spiser allerede lavt forutsatt at du er nøye med tellingen. Ikke dropper å telle to skjeer olivenolje, osv.

Teller du treningen? Gjetter at en time jogging er 500 kalorier og legger det inn?

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

Jeg er ganske nøye med tellingen og teller alt som kommer inn i munnen, ja. Kan ikke jogge, så jeg driver for det meste med kardio og litt styrke, samt lange gåturer. Vet ikke hvordan telle kaloriforbrenningen av treningen ... Men jeg antok at det var kanskje 200-300 kcal per dag i verste fall? Siden det er annenhver dag, blir det 100-150 per dag sånt i gjennomsnitt? Eller tar jeg fullstendig feil.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[AnonymBruker]

Jeg er ganske nøye med tellingen og teller alt som kommer inn i munnen, ja. Kan ikke jogge, så jeg driver for det meste med kardio og litt styrke, samt lange gåturer. Vet ikke hvordan telle kaloriforbrenningen av treningen ... Men jeg antok at det var kanskje 200-300 kcal per dag i verste fall? Siden det er annenhver dag, blir det 100-150 per dag sånt i gjennomsnitt? Eller tar jeg fullstendig feil.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

Ikke tell kaloriforbrenningen av treningen. Rett og slett er det enkelt å surre med, og for unøyaktig til å stole på. Jeg begynte å miste vekt igjen etter et vektplatå da jeg droppet å telle med treningen.

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

[Sjokoladenøtt]

Jeg er ganske nøye med tellingen og teller alt som kommer inn i munnen, ja. Kan ikke jogge, så jeg driver for det meste med kardio og litt styrke, samt lange gåturer. Vet ikke hvordan telle kaloriforbrenningen av treningen ... Men jeg antok at det var kanskje 200-300 kcal per dag i verste fall? Siden det er annenhver dag, blir det 100-150 per dag sånt i gjennomsnitt? Eller tar jeg fullstendig feil.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

1 time med rask gange forbrenner rundt ca 400-600 kalorier, kommer jo an på om man går oppover eller ikke. Så ca 300-400 kalorier dagen kan du nok trekke ifra ja, men ikke tenk på at trening gjør at du kan spise mer, for daaa har mange en tendens til å stappe i seg alt i den tro at de har forbrent de kaloriene.

Jeg teller også kalorier, bruker myfitnesspal på telefonen Men jeg legger jo inn tyggis tilogmed, såå.. Men veldig kjekt faktisk

[AnonymBruker]

Det er normalt at vektnedgangen flater ut jo mer du når målet. Vanligvis går det litt i etapper. Det jeg også har opplevd er at kroppen forbrenner fett og lagrer vann, så plutselig er vannet borte over natten, man ser forskjell og vekten viser 1-2 kg mindre. Hold ut.

Anonym poster: 832bfad52cf60520fe33fef2d493507a

[MsMax]

Hvor lenge har vekta stått stille?

ALLE som slanker seg opplever at det stopper opp iblandt. Er i disse periodene man virkelig får testet motivasjonen

Fortsett som du gjør, bortsett fra å spise ekstra pga treningen. Men om hvileforbrenningen din er 1300 kcal, så burde du spise det hver dag, for det er så mye som skal til for å holde kroppen gående.

[AnonymBruker]

Ikke tell kaloriforbrenningen av treningen. Rett og slett er det enkelt å surre med, og for unøyaktig til å stole på. Jeg begynte å miste vekt igjen etter et vektplatå da jeg droppet å telle med treningen.

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

Jeg telte treningen og mistet vekt fram til nå.

1 time med rask gange forbrenner rundt ca 400-600 kalorier, kommer jo an på om man går oppover eller ikke. Så ca 300-400 kalorier dagen kan du nok trekke ifra ja, men ikke tenk på at trening gjør at du kan spise mer, for daaa har mange en tendens til å stappe i seg alt i den tro at de har forbrent de kaloriene.

Jeg teller også kalorier, bruker myfitnesspal på telefonen Men jeg legger jo inn tyggis tilogmed, såå.. Men veldig kjekt faktisk

Nei, jeg spiser ikke mer bare fordi jeg trener. Siden jeg spiste 100 kcal mindre enn hvile i utgangspunktet og uten å vite hvor mye jeg forbrenner i treningen, tenkte jeg at det kan ikke være verre enn 200 kcal mindre enn hvile totalt. Da har jeg kanskje ligget på 1100 kcal dagen i de dagene jeg trente og 1200 de dagene jeg ikke gjorde det.

Det er normalt at vektnedgangen flater ut jo mer du når målet. Vanligvis går det litt i etapper. Det jeg også har opplevd er at kroppen forbrenner fett og lagrer vann, så plutselig er vannet borte over natten, man ser forskjell og vekten viser 1-2 kg mindre. Hold ut.

Anonym poster: 832bfad52cf60520fe33fef2d493507a

Takk. Vet ikke om kroppen min samler vann nå siden jeg pleier ikke å spise mye salt. Det er bare rart at jeg har hatt samme opplegg i 2 måneder allerede og de siste 2 ukene har det ikke vært noe endring.

Hvor lenge har vekta stått stille?

ALLE som slanker seg opplever at det stopper opp iblandt. Er i disse periodene man virkelig får testet motivasjonen

Fortsett som du gjør, bortsett fra å spise ekstra pga treningen. Men om hvileforbrenningen din er 1300 kcal, så burde du spise det hver dag, for det er så mye som skal til for å holde kroppen gående.

I snart 2 uker har det vært stille eller mer presis opp og ned mellom 58 og 59. Ja, hvileforbrenningen var 1300 da jeg begynte, vet ikke om den endrer seg når man mister vekt? Men hvis jeg spiser 1300 hver dag, hvordan mister jeg vekt? Er ikke poenget å spise litt mindre slik at kroppen får bruke fettet som er lagret? Det virket ganske greit i nesten 2 måneder med 1100-1200 kcal og trening (som jeg ikke ville kalt for intensiv).

Hvis det er normalt at vekttapet flater ut etter en stund, da burde jeg forventet det. Vet ikke hvordan å få det opp igjen uten å ty til ekstreme tiltak for det er jeg ikke interessert i. Særlig vil jeg miste fett på magen og litt på rumpa for det er der de ekstra kiloene ligger, som jeg ser det. Jeg kjenner muskler under fettet etter all treningen, men 4-5 kilo til ville vært veldig bra.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[AnonymBruker]

Jeg telte treningen og mistet vekt fram til nå.

Nei, jeg spiser ikke mer bare fordi jeg trener. Siden jeg spiste 100 kcal mindre enn hvile i utgangspunktet og uten å vite hvor mye jeg forbrenner i treningen, tenkte jeg at det kan ikke være verre enn 200 kcal mindre enn hvile totalt. Da har jeg kanskje ligget på 1100 kcal dagen i de dagene jeg trente og 1200 de dagene jeg ikke gjorde det.

U

Takk. Vet ikke om kroppen min samler vann nå siden jeg pleier ikke å spise mye salt. Det er bare rart at jeg har hatt samme opplegg i 2 måneder allerede og de siste 2 ukene har det ikke vært noe endring.

I snart 2 uker har det vært stille eller mer presis opp og ned mellom 58 og 59. Ja, hvileforbrenningen var 1300 da jeg begynte, vet ikke om den endrer seg når man mister vekt? Men hvis jeg spiser 1300 hver dag, hvordan mister jeg vekt? Er ikke poenget å spise litt mindre slik at kroppen får bruke fettet som er lagret? Det virket ganske greit i nesten 2 måneder med 1100-1200 kcal og trening (som jeg ikke ville kalt for intensiv).

Hvis det er normalt at vekttapet flater ut etter en stund, da burde jeg forventet det. Vet ikke hvordan å få det opp igjen uten å ty til ekstreme tiltak for det er jeg ikke interessert i. Særlig vil jeg miste fett på magen og litt på rumpa for det er der de ekstra kiloene ligger, som jeg ser det. Jeg kjenner muskler under fettet etter all treningen, men 4-5 kilo til ville vært veldig bra.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

Ikke spis mindre enn hvileforbrenningen, dette kan føre til at forbrenningen blir lavere, kroppen sparer på fettet hvis den "sulter". 2 uker uten vekttap er ikke mye, dette kan alltid skje.

Anonym poster: 832bfad52cf60520fe33fef2d493507a

[MsMax]

I snart 2 uker har det vært stille eller mer presis opp og ned mellom 58 og 59. Ja, hvileforbrenningen var 1300 da jeg begynte, vet ikke om den endrer seg når man mister vekt? Men hvis jeg spiser 1300 hver dag, hvordan mister jeg vekt? Er ikke poenget å spise litt mindre slik at kroppen får bruke fettet som er lagret? Det virket ganske greit i nesten 2 måneder med 1100-1200 kcal og trening (som jeg ikke ville kalt for intensiv).

Hvis det er normalt at vekttapet flater ut etter en stund, da burde jeg forventet det. Vet ikke hvordan å få det opp igjen uten å ty til ekstreme tiltak for det er jeg ikke interessert i. Særlig vil jeg miste fett på magen og litt på rumpa for det er der de ekstra kiloene ligger, som jeg ser det. Jeg kjenner muskler under fettet etter all treningen, men 4-5 kilo til ville vært veldig bra.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

2 uker er da ingenting :D

1300 er HVILEforbrenningen din. Altså det du forbrenner ved å ligge i senga hele døgnet! Tenker snittforbrenninga til en kvinne er rundt 2000-2500. Jeg regner med du gjør ting om dagen? ;)Leser jo at du trener, også jobber du nok også(?), pluss all sysselsetting,som husarbeid, gå på kjøpesenter, osv osv. Alt dette forbrenner. Om man spiser mindre enn det man forbrenner ved hvile så går man til slutt tom, man mister masse muskler istedet for fett osv.

For å sammenligne da. Min hvileforbrenning ligger på ca 1200. Derfor ligger jeg ALLTID over dette, oftest 1200-1500 nå når jeg slanker meg. Jeg spiser ikke mer fordi jeg løper i 1 time, dette er bonusforbrenning synes jeg. Spiser det samme uansett hva jeg gjør om dagen.

[WBNina]

Jeg er ingen ekspert, men i mitt hode virker det som du ligger i overkant stort kaloriunderskudd slik du spiser i dag.

Ut i fra denne formelen har du en BMR (hvilestoffskifte) på ca. 1400 kcal (satte alderen din til 25 år). Dette er selvsagt ikke helt nøyaktig, men en indikasjon på hva hva kroppen trenger som et minimum for å kunne fungere optimalt i inaktiv tilstand. Siden du allerede ligger under dette bare gjennom kostholdet, og enda lenger under når man tar med kaloriene du forbrenner ved hverdagsaktivitet og trening, utgjør det et veldig stort underskudd totalt. Ut i fra den aktivitetsmengden du oppgir vil jeg tippe du har en PAL (aktivitetsfaktor) et sted mellom 1.4 og 1.6 om man ikke regner inn trening. BMR (1400 kcal) * PAL (1.5) = 2100 kcal (vedlikeholdsinntak). Dersom disse tallene stemmer vil det si at du med dine 1200 kcal ligger på et underskudd på 900 hver dag. Om man i tillegg regner inn de kaloriene du forbrenner ved trening (tar 300 kcal som et eksempel), sitter du igjen med et underskudd på 1200 kcal på treningsdager.

BMR kan selvsagt ikke regnes ut nøyaktig, og det er godt mulig jeg bommer helt på både PAL og hvor mye du forbrenner ved trening. Uansett kan det virke som om du ligger for lavt kalorimessig. Når det kommer til forbrenningen, er det ikke nødvendigvis sånn at den settes på sparebluss av den grunn, men jo mindre overvektig man er, jo mindre underskudd tåler kroppen – og du er med dine 59 kg og 163 cm lang fra å være overvektig . Et for høyt underskudd vil gå utover energinivået som igjen gjør at du blir mindre aktiv i hverdagen og som trolig også vil gjøre at du vil prestere dårligere på trening. Det vil også kunne gjøre det vanskeligere å vedlikeholde vekten etter du har nådd målet ditt. Når det er sagt er det jo også slik at en mindre kropp trenger mindre energi enn en større kropp, så det at forbrenningen ikke reduseres, er en sannhet med modifikasjoner

Jeg ville prøvd å øke kaloriinntaket gradvis for å se hvordan kroppen reagerer. Klarer du å holde vekten stabil på et høyere matinntak, kan du derfra redusere inntaket med rundt 200 til 400 kcal for å ligge i et moderat underskudd. Jeg har blitt tipset om at det er best å ligge i et så lite underskudd som mulig for å sikre at kropen forbrenner fett, ikke muskelmasse. Styrketrening og nok proteiner – 1.5 g - 2 g pr. kg kroppsvekt – bidrar også til det. Jeg ville også sørget for at underskuddet er jevnt på både treningsdager og treningsfrie dager ved å spise litt mer de dagene du trener.

Nå vet jeg ikke hvordan næringsfordelingen din ser ut, men dersom du har et lavt inntak av karbohydrater, kan du prøve å riste kroppen ut av stagneringsfasen ved å ha en spisedag. Mer om hvordan det fungerer her: http://fitnessblogge...oppkarbing-abc/

Sier meg også enig i det DatAss skriver om at to uker ikke er lenge når det kommer til stagnering, og at de fleste opplever at vekten i perioer stopper opp når man prøver å gå ned i vekt.

Lykke til videre!

PS: Litt skummelt å leke bedreviter når det kommer til andres kosthold, så ta i betraktning at jeg ikke har noen faglig tyngde i mine påstander, men deler bare de erfaringer og den informasjonen jeg har samlet opp gjennom årene

Endret 23. mai 2013 av WBNina

[Gjest *MaggieQ*]

Når du ligger så lavt over lang tid så starter kroppen å tære på musklene dine og med mindre muskelmasse så går hvileforbrenningen ned da muskler brenner fett 24/7. Dess mindre muskelmassen blir dess høyere blir fettprosenten i forhold til muskelmassen og du får en skjevfordeling som vil gjøre forbrenningen din mye lavere.

Jeg hadde en periode der jeg stresset og ikke spiste bra og jeg startet raskt å se at jeg begynte å se mager og dvask ut. Da jeg økte matinntaket så kom muskelmassen tilbake og jeg så mye mer fit og trent ut.

Du burde spise minst 1500 kalorier om dagen i form av kylling, fisk, egg, grønnsaker, frukt, bær, nøtter, villris, havregryn, brun pasta, gode oljer etc. Det vil utgjøre stor forskjell.

[AnonymBruker]

......................

Jo da, jobber, husarbeid og alt. Jeg spiser også det samme uansett hva jeg gjør om dagen, men tenkte at dagene jeg trener forbrenner jeg mer, mens dagene jeg ikke gjør det - mindre.

...................

Jeg har 1300 kcal forbrenning i hvile - fikk det etter en test med en maskin hvor man får strøm i kroppen. Dette skjedde da jeg var 67kg og fikk beskjed at jeg har fett som måtte vekk. Ellers er noen år eldre enn 25 Jeg er ikke overvektig, men hadde for mye fett rundt magen og for lite muskler generelt da jeg målte kroppens sammensetning. Så viste det seg at jeg spiste mer enn 1300 kcal om dagen. Ut fra alt jeg har lest og hørt antok jeg at man må ligge litt under det man forbruker og siden jeg ikke kunne måle nøyaktig forbrenning mens jeg trener (tror ikke husarbeid forbrenner noe vesentlig for å være ærlig), tenkte jeg at jeg skulle prøve å ligge på 1200 kcal om dagen. Dette funket bra, jeg fikk strammere kropp og mer synlige muskler og tapte noen kilo (som jeg regner med er fett).

....

Men jeg spiser jo fisk, kylling og egg, grønnsaker, bær, men ikke noe særlig nøtter, villris, havregryn, osv. Jeg mener at jeg får mange proteiner for å ikke miste muskler, men 1500 kcal om dagen høres fornuftig hvis jeg trener hver dag og mer intensivt enn det jeg gjør nå. For mitt aktivitetsnivå er 1200 ikke så ille da?

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[AnonymBruker]

Jeg har 1300 kcal forbrenning i hvile - fikk det etter en test med en maskin hvor man får strøm i kroppen. Dette skjedde da jeg var 67kg og fikk beskjed at jeg har fett som måtte vekk. Ellers er noen år eldre enn 25 Jeg er ikke overvektig, men hadde for mye fett rundt magen og for lite muskler generelt da jeg målte kroppens sammensetning. Så viste det seg at jeg spiste mer enn 1300 kcal om dagen. Ut fra alt jeg har lest og hørt antok jeg at man må ligge litt under det man forbruker og siden jeg ikke kunne måle nøyaktig forbrenning mens jeg trener (tror ikke husarbeid forbrenner noe vesentlig for å være ærlig), tenkte jeg at jeg skulle prøve å ligge på 1200 kcal om dagen. Dette funket bra, jeg fikk strammere kropp og mer synlige muskler og tapte noen kilo (som jeg regner med er fett).

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

Jeg ser dette er sagt før, men siden du argumenterte i mot det i innlegget ditt, gjentar jeg det!

1300 i hvileforbrenning er mens du ligger/sover. Det er dette du behøver for å holde kroppens naturlige funksjoner i gang.

Med en gang du reiser deg opp, går en tur på do, setter deg i godstolen for å se på tv, øker forbrenningen.

Jeg din aktivitet og treningsmengde gjetter jeg på at du har en forbrenning på 2300 de dagene du trener, og 2000 de dagene du ikke trener, men er aktiv.

Når du da spiser 1100, ligger du 1000-1300 kcal i underskudd, og du sulter kroppen! Kroppen får ikke nok energi til å ha optimal funksjon, og du bremser framgangen din.

Øker du til 1500 de dagene du ikke trener, og 1800 de dagene du trener, vil kroppen få nok energi til basalfunksjonene, mens du fremdeles er i underskudd.

Anonym poster: a9128f2a1583f0fe332c6a46e5f6cea3

[Gjest Spirula]

Men jeg spiser jo fisk, kylling og egg, grønnsaker, bær, men ikke noe særlig nøtter, villris, havregryn, osv. Jeg mener at jeg får mange proteiner for å ikke miste muskler, men 1500 kcal om dagen høres fornuftig hvis jeg trener hver dag og mer intensivt enn det jeg gjør nå. For mitt aktivitetsnivå er 1200 ikke så ille da?

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

Proteiner hverken vedlikeholder eller bygger muskler hvis du ligger i stort energiunderskudd.

Med et så stort underskudd er du nødt til å miste noe muskulatur, uansett hvor mye proteiner du spiser.

Og du vil øke energimengden, og kompensere ved å trene enda mer intensivt? Da går jo vinningen opp i spinningen!

Jeg anbefaler at du tar kontakt med en kostholdsveileder/ernæringsfysiolog, for slik du beskriver det nå, er du inne på en skummel vei.

Endret 24. mai 2013 av Spirula

[Gjest naturell89]

Hei:) har du trent det samme hele tiden? Visst du har ville jeg ha prøvd å variere litt på treningen.

Prøv å tren litt annen styrke enn det du gjør og legg på ekstra vekter. Og for å gå ned rundt magen børr du unngå mat med stivelse i seg.

Sirkeltrening er bra for da trener du både styrke og cardio

[AnonymBruker]

Hei:) har du trent det samme hele tiden? Visst du har ville jeg ha prøvd å variere litt på treningen.

Prøv å tren litt annen styrke enn det du gjør og legg på ekstra vekter. Og for å gå ned rundt magen børr du unngå mat med stivelse i seg.

Sirkeltrening er bra for da trener du både styrke og cardio

Hvilken mat har stivelse i seg?

Takk alle sammen for nyttige svar. Ja, jeg har trent det samme hele tiden. Jeg har valgt aktiviteter som jeg trives med slik at jeg ikke blir lei. Jeg vil oppnå 55 kg og holde dem. Trenger ikke å være mindre enn det. Men jeg kan godt prate med en kostholdsekspert, ja.

Anonym poster: 2533dcbf13f5651cbd7e85b2445a2a14

[OPIgirl]

Du spiser allerede lavt forutsatt at du er nøye med tellingen. Ikke dropper å telle to skjeer olivenolje, osv.

Teller du treningen? Gjetter at en time jogging er 500 kalorier og legger det inn?

Anonym poster: 69278ca2cfc9a8af74e20d18b6221d3b

Om du forbrenner mer eller mindre enn 500 kalorier på en times joggetur kommer an på intensiteten. Hvor høy pulsen er avgjør hvor mye du forbrenner.