Hvordan presse meg selv?

[AnonymBruker]

Jeg har begynt med styrketrening, er litt nybegynner på området. Har et styrkeprogram jeg følger og som jeg blir sliten av. Nå vil jeg prøve å presse meg selv litt mer. Hva er best, flere repetisjoner eller tyngre vekt? Evnt en kombinasjon? Føler bare jeg mister løfteteknikken litt hvis det er for tungt.

Anonym poster: e40c68acf614c5405a78fb21b93022fd

[AnonymBruker]

Det beste er noe slikt som 8 x 3. Bør være tungt nok til at du sliter litt med å løfte de siste repetisjonene, men du trenger ikke å lufte så tungt at du besvimer, kaster opp, gråter eller noen av disse andre dramatiske scenarioene man ser beskrevet enkelte steder. Å løfte til du ikke klarer å løfte med, dvs til failure, er heller ikke noe mål. Det er bedre å klare å fullføre alle repetisjonene med riktig teknikk, enn å løfte så tungt at du må gi opp halveis, eller jukse med teknikken.

Hvorfor ønsker du å presse deg mer? Det er ikke noe mål å bli så sliten som mulig. Om du ønsker progresjon er det bare å øke tyngden på vektene, men gjør det gradvis, og kun når du føler deg klar.

Anonym poster: 2341b5d7ba1f7095cf7497e22f563b54

[Gjest Emmanuelle]

Jeg tar få repetisjoner på store muskelgrupper som ved knebøy, utfall, benkpress (9-11)

På mindre muskelgrupper som biceps, triceps og skuldre tar jeg 3x8.

Kommer helt an på hva du ønsker seg, jeg ser mer fremgang ved kortere repetisjoner og utholdende styrketrening er ikke noe for meg

[AnonymBruker]

Det er vel forøvrig noe slikt som at et høyere antall repetisjoner (8-12) går mest på å bygge volum, mens et lavere (3-6) går mer på ren styrke (da med forutsetning om at vi fremdeles snakker om 3 sett).

Så valg av antall reps avhenger litt av hvilke målsetninger man har.

Anonym poster: 2341b5d7ba1f7095cf7497e22f563b54

[AnonymBruker]

TS her. Jeg tar 3x15 på alt. På den siste repetisjonen er jeg ganske sliten, men ikke nok føler jeg. så vet ikke om jeg skal ta mer vekt eller fler repetisjoner. Kan ikke sitter der i flere timer heller, med hundre repetisjoner.. Begynte med styrketrening for å bli bedre i ryggen, men også for å holde kroppen vedlike. Har ikke store ambisjoner om å få store muskler. Har på en måte fått litt hekta på trening nå da, vil presse meg mer og mer.

Anonym poster: e40c68acf614c5405a78fb21b93022fd

[AnonymBruker]

Mer vekt.

Anonym poster: 62ca20e47d520ebfc09b5723123287ae

[AnonymBruker]

TS her. Jeg tar 3x15 på alt. På den siste repetisjonen er jeg ganske sliten, men ikke nok føler jeg. så vet ikke om jeg skal ta mer vekt eller fler repetisjoner. Kan ikke sitter der i flere timer heller, med hundre repetisjoner.. Begynte med styrketrening for å bli bedre i ryggen, men også for å holde kroppen vedlike. Har ikke store ambisjoner om å få store muskler. Har på en måte fått litt hekta på trening nå da, vil presse meg mer og mer.

Anonym poster: e40c68acf614c5405a78fb21b93022fd

Den siste repetisjonen skal være skikkelig tung, du trenger mer vekt.

Anonym poster: 7e4d11aae8df2a63dcb4f77dec9768b5

[Supraspinatus]

Det er ikke noe rep-system som er best. De som tror eller sier det er enten navla eller har ikke peiling.

Det kommer an på hva du skal oppnå.

Nå skriver du ikke noe om hvordan treningsprogrammet er, men hvis du føler du får for lite ut av treningen med det du gjør kan du legge til en ekstra treningsdag. Eller hvis du trener f.eks 3 dager i uken med en dag mellom så kan du legge inn lette økter på de mellomliggende dagene. F.eks der du bare gjør teknikktrening, andre øvelser, eller noe helt annet som tur i fjellet.

Mental trening kan også være god trening. Hvis du kan trene sammen med noen crossfit-folk så lover jeg du kommer til å få trent både mental styrke og kroppen.

[alamigo]

Ikke øk i repetisjoner. 6 repetisjoner er nok.