Jente17, kosthold til trening?

[AnonymBruker]

Heisann, jente 17 år her.

Har lyst å komme igang med treninga nå. Er så og si fornøyd med kroppen min slik som den er, og trenger igrunn ikke å gå ned noen kilo.

Er en stund siden jeg har veid meg men tipper jeg veier ca 52-53 kg, og er 1.65-66 høy.

Problemet mitt er at hver gang jeg har begynt å trene har jeg alltid startet på tredemølla, peiser meg en god del der og etterpå tar jeg noen styrkeøvelser som jeg selv mener er bra. Problemet mitt er at jeg aner ikke hvordan jeg skal kombinere treninga med kosthold, for det har alltid endt med at jeg spiser litt for lite når jeg trener, fordi jeg vil ha gode resultater.

Har bare lyst å få stramma kroppen ordentlig opp til sommeren, slik at folk kan se på meg og tenke ''dæven, hu hadde bra kropp''. Ordentlig stram mage og sprettrumpe er det jeg er ute etter, og jeg veit at det skal ikke så mye til for meg å få kroppen jeg er ute etter ettersom jeg ikke har så mye å gå på.

Det jeg trenger hjelp til er generelt hvordan skal jeg sette opp kostholdet mitt kombinert med trening? Kosthold er like viktig som treninga har jeg hørt, og jeg har lyst å få i meg nok mat samtidig som jeg får stramma opp kroppen kombinert med treninga.

- Takk på forhånd!

Anonym poster: 257c5beaed4b41bb615f6cce562d4558

Anonym poster: 3220d3a72d399514a300745597dff872

[Gjest *MaggieQ*]

Heisann, jente 17 år her.

Har lyst å komme igang med treninga nå. Er så og si fornøyd med kroppen min slik som den er, og trenger igrunn ikke å gå ned noen kilo.

Er en stund siden jeg har veid meg men tipper jeg veier ca 52-53 kg, og er 1.65-66 høy.

Problemet mitt er at hver gang jeg har begynt å trene har jeg alltid startet på tredemølla, peiser meg en god del der og etterpå tar jeg noen styrkeøvelser som jeg selv mener er bra. Problemet mitt er at jeg aner ikke hvordan jeg skal kombinere treninga med kosthold, for det har alltid endt med at jeg spiser litt for lite når jeg trener, fordi jeg vil ha gode resultater.

Har bare lyst å få stramma kroppen ordentlig opp til sommeren, slik at folk kan se på meg og tenke ''dæven, hu hadde bra kropp''. Ordentlig stram mage og sprettrumpe er det jeg er ute etter, og jeg veit at det skal ikke så mye til for meg å få kroppen jeg er ute etter ettersom jeg ikke har så mye å gå på.

Det jeg trenger hjelp til er generelt hvordan skal jeg sette opp kostholdet mitt kombinert med trening? Kosthold er like viktig som treninga har jeg hørt, og jeg har lyst å få i meg nok mat samtidig som jeg får stramma opp kroppen kombinert med treninga.

- Takk på forhånd!

Anonym poster: 257c5beaed4b41bb615f6cce562d4558

Anonym poster: 3220d3a72d399514a300745597dff872

For å bli stram og fit så er det riktig som du gjør med kardio og styrke Det er tross alt treningen som strammer opp, men for å bli definert så er også viktig at fettprosent ikke er for høy. I og med at du ikke skal slanke deg så er det viktig at du spiser godt sammen med treningen så du ikke tærer bort for mye muskelmasse da det muskelmassen sammen med rett fettprosent som vil gjøre at du blir ser fit ut.

For min del så funker det godt med et rent kosthold med mye proteiner, trege karbs, grønnsaker, frukt, nøtter og bær

F.eks

Frokost: 1,5 dl havregryn kokt i microen(tar 1-1,5 minutt) til havregrøt med fruktbiter, litt honning og kanel

Lunsj: 4 Knekkebrød med 2 kokte egg og masse magert skinkepålegg

Mellom: en liten neve valnøtter og en frukt

Middag: 200 gram kylling/karbonadedeig/ fisk med en halv boil in a bag brun ris og masse grønnsaker.

Dessert: fruktsalat

Kvelds: 2 knekkebrød med masse magert skinkepålegg/ omelett av 2 egg med skinkebiter etc

Jeg har merket stor forskjell på kroppen min etter at jeg startet å spise på denne måten kombinert med jogging og lett styrke. Har fått lav fettprosent uten å se mage ut og er bra definert

[Ikkeviktig]

For å bli stram og fit så er det riktig som du gjør med kardio og styrke Det er tross alt treningen som strammer opp, men for å bli definert så er også viktig at fettprosent ikke er for høy. I og med at du ikke skal slanke deg så er det viktig at du spiser godt sammen med treningen så du ikke tærer bort for mye muskelmasse da det muskelmassen sammen med rett fettprosent som vil gjøre at du blir ser fit ut.

For min del så funker det godt med et rent kosthold med mye proteiner, trege karbs, grønnsaker, frukt, nøtter og bær

F.eks

Frokost: 1,5 dl havregryn kokt i microen(tar 1-1,5 minutt) til havregrøt med fruktbiter, litt honning og kanel

Lunsj: 4 Knekkebrød med 2 kokte egg og masse magert skinkepålegg

Mellom: en liten neve valnøtter og en frukt

Middag: 200 gram kylling/karbonadedeig/ fisk med en halv boil in a bag brun ris og masse grønnsaker.

Dessert: fruktsalat

Kvelds: 2 knekkebrød med masse magert skinkepålegg/ omelett av 2 egg med skinkebiter etc

Jeg har merket stor forskjell på kroppen min etter at jeg startet å spise på denne måten kombinert med jogging og lett styrke. Har fått lav fettprosent uten å se mage ut og er bra definert

Spiser faktisk en god del havregryn til frokost og som regel grove knekkebrød til kvelds. Er også flink å spise en god del grønnsaker til maten og prøver å få i meg mest mulig grovt og mye fiber, så tror nok en lignende kostholds plan blir å funke ypperlig for meg. Takk for tilbakemeldingen