Har alltid vært feit... Vil ned i vekt...

[AnonymBruker]

Har aldri i hele mine 22 år vært slank. Jeg er veldig ukonfortabel med kroppen min og har bestemt for at jeg MÅ gjøre noe med det. Jeg er 163 høy og veier 80 kg.. Jeg har 2 ganger klart å gått ned en del. Den ene gangen gikk jeg ned nesten 15 kg ved å sulte meg selv. Funket dårlig. Den andre gangen trente jeg hver dag, telte kalorier og spiste kun sunn mat. jeg kom da ned i 67 kg hvor mye var muskler :-) Men endte med å bli matlei, sluttet å trene og la på meg igjenn...

Jeg bor ikke alene og det er ALLTID godteri og chips i huset.

Jeg blir veldig raskt matlei og jeg tåler ikke melkeprodukter og koffein særlig bra. Tenkte å legge meg på 1200 kcal dager jeg ikke trener og 1400 kcal dagene jeg trener.

Lurte på om noen har mattips eller andre råd?

Takker for svar :-)

Anonym poster: e5c15d3091112f6b6541e3f55c15c340

[Løvetanten]

De beste tipsene for å gå ned i vekt:

http://www.kostdokto...t-ga-ner-i-vikt

Endret 9. mai 2013 av Løvetanten

[Alina X]

1.)Spis sunt

2.)Beveg deg mer

[Dragonfly84]

1200 høres lite ut... Med mindre du er helt komplett stillesittende. Jeg ville lagt meg på ca 1500 på dager du ikke trener og ca 17-1800 på dager du trener.

All bevegelse hjelper. Kvardagsmosjon, som han irriterende Puls-Yngvar sier. Gå en liten tur hver dag, om det bare så er en halvtime så er det bedre enn ingenting. Da forbrenner du ca 50 kcal per kilometer. Har du ergometersykkel så sett deg på den foran TV-en og tråkk til en episode av noe du liker å se på.

Å gjøre noe du ikke liker kommer du ikke til å klare å holde ut med. Så da har du to valg:

1. Finne en idrett du liker

2. Holde på med en idrett til du liker den.

Om du liker dansing, sykling, ballsport eller kampsport - en idrett du liker kommer til å motivere deg utrolig mye mer enn en å f.eks. gå rundt på et treningssenter og trene halvhjertet hvis du egentlig ikke vil være der.

Om du ikke liker noen idretter må du nesten bare prøve å bli bitt av basillen. Jeg hatet å jogge. Skjønte ikke hvorfor folk holdt på sånn, hvorfor hadde de det så travelt og hva var vitsen med å jogge en runde når de kunne sitte på sofaen og spise potetgull. Men så begynte jeg å gå turer, og når jeg tenkte over kaloriene jeg hadde forbrent var det egentlig ganske dumt å skulle ødelegge det med potetgull etterpå. Så begynte jeg å jogge, og jeg skal ikke juge, det var ikke noe gøy til å begynne med. Men etter noen måneder ble jeg hekta. Det hjalp også med nike+ og endomondo. Kan man måle rekorder og sammenligne seg med andre får man mer motivasjon. Jeg syns hvert fall det er gøy med litt konkurranser.

Å sette seg mål hjelper. Og ikke sånne diffuse som "jeg vil ha en fin kropp", "jeg vil være i bedre form". Så klart kan det være en motivasjon, men så lenge du ikke har noe målbart blir det for abstrakt. Bedre er mål som "jeg vil gå den fjellturen der", "jeg vil klare å være med på et 5km-mosjonsløp i sommer og et halvmaraton neste år" og "jeg vil gå ned 5 cm på livvidden innen ...".

Det med godteri og chips er et problem. Jeg har selv problemer med viljestyrken der, og prøver å ikke ha sånt i hus bortsett fra en gang i uka. Men hvis jeg har det legger jeg det høyest opp i skapet, slik at jeg må klatre opp for å nå det. Da tar det litt tid før jeg får tak i det, og da rekker jeg å tenke "hva er det jeg holder på med nå" før det er for sent. Best er det hvis du kan alliere deg med de andre i huset, slik at dere bare har sånt en gang i uka.

Spisedag. Noen er i mot det, noen er for, noen tar helt av, noen begrenser seg også på spisedagen, noen syns det ødelegger hele slankinga. Du får finne ut selv hva som virker best for deg og kroppen din, men jeg er avhengig av å kunne spise kebab og potetgull og slike ting en dag i uka. Ellers hadde jeg blitt deprimert av tanken om at "jeg får ALDRI spise hamburger igjen". Det er lettere å være flink i uka når jeg har en sånn dag. Jeg tar av relativt mye den dagen, for jeg har i grunn nådd vektmålet mitt. Men det går også an å f.eks. bare spise usunt etter klokka fire den dagen eller noe. Det viktigste er å finne en livsstil du kan leve med resten av livet. Det skal ikke være en kur, men en livsstilsendring. Men hvis du har problemer med viljestyrken ville jeg absolutt holdt godterispisinga til en dag. Ellers blir det fort "en sjokolade kan jeg vel unne meg" og til slutt "unner du deg" godteri hver eneste dag.

Lær deg mest mulig om kosthold og hva som er sunt og usunt. Det er lett å bli lurt. F.eks. å tenke at "dette er sunt, ergo kan jeg spise så mye jeg vil av det". Er det grønnsaker det er snakk om, så kan du det, er det nøtter, not so much. Hvis du vet hva du kan spise mye av og hva som gjør deg mett med lite kalorier slipper du å sulte og går fortsatt ned i vekt. Og det er lettere å gå ned hvis du forbrenner en del kalorier enn hvis du ikke trener i det hele tatt. Hvis du f.eks. blir interessert i jogging kan du etter hvert lett brenne 5-600 kcal på en joggetur.

En annen ting er at du kan lage sunnere alternativer av mat du liker godt. Hjemmelaget kebab, tacosalat eller tacoburger med kyllingkjøttdeig, det fins massevis av sunne oppskrifter på god mat. Du må ikke leve på nitrist mat når du skal leve sunnere. Du kan f.eks. se på oppskrifter her.

[Gjest Nanne70]

Masse bra råd her, spesielt fra Dragonfly84 Hvorfor er det alltid godteri og chips i huset, må det være det? Kan du be de du bor sammen med om å evt. oppbevare dette andre steder enn felles matskap e.l.?

Hvis du fort blir matlei, er det viktig at du spiser så variert som mulig. Som Dragonfly sier, så må du ikke leve på nitrist mat når du skal leve sunnere. Alt går an å lage sunnere, også pizza, taco og annen "kosemat". Men innfør porsjonskontroll, slik at du ikke spiser for store mengder. Selv om mat er sunn, betyr det ikke at man kan spise ubegrenset, med mindre det gjelder grønnsaker (unntaket er avocado, som er veldig kaloririk).

Disse mengdene kan være greie å forholde seg til:

1 porsjon kjøtt eller fisk = 150 gram

1 porsjon potet = 150 gram

1 porsjon pasta (kokt) = 100 gram

1 porsjon pasta (tørr) = 40 gram

1 porsjon ris (kokt) = 100 gram

1 porsjon ris (tørr) = 1/2 dl

Og så fyller du opp middagstallerkenen med grønnsaker eller salat. Det er mange matvarer som går an å bytte med sunnere alternativer. Bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig eller kjøttdeig av kylling eller svin. Spis mest mulig rent kjøtt og fisk, og minst mulig farseprodukter, lag i såfall karbonadene selv og velg de lettere pølsetypene. Se etter fiskeprodukter med størst mulig andel fisk. Ikke spis panert mat. Velg fullkornsvarianter av ris og pasta, og spis grovest mulig kornprodukter. Ikke glem at du skal ha de essensiselle fettsyrene også, så bruk litt Extra Virgin Olivenolje i salatdressingen og stek i kaldpresset rapsolje.

Hvis du har lyst til å prøve å begynne å jogge, kan jeg anbefale "Couch 2 5K", et program som skal gjøre deg i stand til å gå fra utrent til å jogge 5 km i løpet av 9 uker. Programmet er imidlertid lagt opp slik at du tilpasser det etter din egen form og framgang, så du bruker så lang tid som du vil.

Lykke til med livsstilsomleggingen!