Selvdisiplin

[AnonymBruker]

Hei! Jeg hadde en ekstrem bra selvdisiplin for 2 år siden. Holdte meg til en kosthold og treningsplan og gikk ned masse. Var superfornøyd med vekten og merket fremgang jobbmessig, sosialt sett fordi jeg fikk mer troen på meg selv. Fikk meg min første kjæreste, som jeg fremdeles holder med. Siden har det blitt mange kjærestekvelder med snop og mye mat. Sakte men sikkert har jeg lagt på meg 8 kg som jeg vil få vekk. Det jeg merker nå er at selvdisiplinen er helt borte, jeg klarer ikke la være å spise godteri, brødmat osv. Er det noen som har tips til hvordan man får bedre selvdisiplin? Skjønner ikke hva som har skjedd

Anonym poster: 6c6dbf9aacff9437d667d05daf1d8343

[AnonymBruker]

Hei! Jeg hadde en ekstrem bra selvdisiplin for 2 år siden. Holdte meg til en kosthold og treningsplan og gikk ned masse. Var superfornøyd med vekten og merket fremgang jobbmessig, sosialt sett fordi jeg fikk mer troen på meg selv. Fikk meg min første kjæreste, som jeg fremdeles holder med. Siden har det blitt mange kjærestekvelder med snop og mye mat. Sakte men sikkert har jeg lagt på meg 8 kg som jeg vil få vekk. Det jeg merker nå er at selvdisiplinen er helt borte, jeg klarer ikke la være å spise godteri, brødmat osv. Er det noen som har tips til hvordan man får bedre selvdisiplin? Skjønner ikke hva som har skjedd

Anonym poster: 6c6dbf9aacff9437d667d05daf1d8343

Har gjort samme feilen, jeg slet også med å legge om igjen. Du har sannsynligvis blitt sukkeravhengig. Det beste du kan gjøre er å kutte ut alt sukker, fint brød, pasta og ris en måned. Slik blir du kvitt avhengigheten og kan begynne å leve sunt igjen. Og be kjæresten din støtte deg.

Anonym poster: 768a76f4498be1da3debb1b23abf95c1

[Løvetanten]

Støtter den. Du må på sukker-detox.

[Gjest Emmanuelle]

Åh, som jeg kan anbefale sukkerrehab. Jeg har fått et helt nytt liv etter å ha kuttet ut sukker

[Gjest *MaggieQ*]

Få med deg kjæresten på snopefri måned. Ingen godis, junk etc. Start å trene igjen og som kos kan dere spise deilig frukt og bær

De første ukene vil det være litt tøft, men det går fort over og med frukt og bær er det levbart

Når det først er ute av systemet så går resten av seg selv

[plix]

Helt sant, disiplinen og energien.man får etter sukkerkuttet er merkbart etter en liten tid. De første dagene for meg ble jeg slapp og grinete.

[AnonymBruker]

Ikke for å kuppe tråden her

Men jeg er sukkeravhengig. Big time. Får sånne "anfall" hvor jeg spiser rent sukker, melis, sirup i kvalmende mengder bare fordi kroppen min skriker etter noe søtt.

Kan dere forklare litt om sukkerrehab? Begynner man å spise sukker igjen etterpå? Er det kun sukker man må holde seg unna, eller smaken av søtt også?

Håper og tror disse spørsmålene gagner TS også, så jeg ikke avsporer og kupper tråden helt

Anonym poster: b48d2200a6c41f79cf964045b5def46c

[Gjest Emmanuelle]

Kan fortelle litt om min erfaring med sukkerrehab :

Jeg spiste noe sukkerholdig minst annenhver dag, og da gjerne i større porsjoner; kjeks, sjokolade, saltsild, cornflakes etc etc.

Husker ikke helt hvorfor jeg bestemte meg for å slutte, men jeg trente endel uten særlige resultater så det var definitivt en faktor.

Dag 1-2 var enkle, jeg spiste sukkerfrie drops og nutrilettbar når suget kom.

Dag 3-5 var litt mer krevende, var sliten og uopplagt men spiste endel frukt så det gikk greit.

Dag 6-8 var de verste. Hodepine, kvalme fra en annen verden, jeg følte meg rett og slett syk, influensasymptomer. Måtte dra tidlig hjem fra skolen og bare legge meg.

Dag 9-12 var kvalmen endelig borte, hodepinen kunne stagges med en enkel paracet og jeg trengte ikke falsk sjokolade (a la Nutrilett) for å holde suget unna.

Dag 12-17 kjente jeg på siste krampetrekning, merket at kroppen min ville ha mye mer vann. Drakk 3 liter uten problem, klarte prestere bedre på trening.

Dag 18-21 (nå) har vært enkle. Jeg har klart å ikke spise selv på sammenkomster hvor det har blitt servert kake, is og godteri. Hodepinen er helt borte, humøret er stabilt, magen er ikke lengre oppblåst og jeg blir ikke fristet i butikken uansett hvor sulten jeg er.

Alt i alt er dette det beste jeg noengang har gjort for meg selv. Energien er på topp, jeg kan trene hver dag, humøret mitt er enda mer sprudlende enn før, jeg sover bedre, har ikke vondt i magen mer, maten metter MYE bedre og jeg har lengre lunte. Blir ikke trøtt på ettermiddagen heller, jeg som tok powernaps hver dag har ikke tatt en på 2 uker.

Men jeg må legge til at det er veldig viktig å ha en "juksesnack". Min er mørk sjokolade (over 70%) som jeg kan spise når jeg vil, brukte det mye første ukene, nå har jeg ikke spist noe som helst sjokolade på en uke. En venninne av meg skulle kutte ut ALT av usunt (sukkerfrie ting, potetgull, potpcorn etc), jeg kun sukker. Hun sprakk etter 4 dager, jeg har tenkt å fortsette til evig tid.

Last ned appen "SLUTTA" for røyk og snus, det er veldig motiverende å se antall dager du har holdt deg uten og det blir da høy terskel for å ødelegge.

For å svare deg over: jeg spiser frukt, jeg kan ta en iskaffe eller lett sjokomelk etter trening, det gjør kroppen min ingenting. Kjøper proteinbarer på iHerb og storkoser meg.

Nå som jeg har kommet godt inn i det og vet jeg ikke vil sprekke har jeg tatt ytterligere steg i kostholdet, men det er viktig å ikke kutte alt på en gang. Jeg spiste potetgull og annet salt, men ved dag 14 og utover mistet jeg også behovet for salt mat.

Kort sagt: De 2 første ukene er veldig tøffe, men kommer man seg igjennom dem er man nesten sikret suksess

Dette ble langt, men jeg er bare så engasjert etter at jeg merket hvor utrolig stor effekt sukkerkutt hadde på meg.

Lykke til dere som hiver dere på, bare å spørre om det er noe!

Endret 8. mai 2013 av Emmanuelle

[AnonymBruker]

Av egne erfaringer mener jeg også at en juksesnack er viktig for å lykkes

Jeg har lov å spise pastiller a la Dent, Ifa osv. Før spiste jeg kanskje en pakke HVER dag for å stille søtsuget (psykisk) mens nå trenger jeg det kanskje bare 2 ganger i uka.

Må legge til at jeg spiser sukker litt her og der + en dag i uka kan jeg ha så mye snop jeg vil. Jeg trengte bare å komme ned i mengde. Jeg spiser mindre godteri og kaker nå på den dagen som er lov enn jeg ville gjort tidligere Så dette har funket for meg !

Kom på en ting til. Siden jeg ELSKER søtt så er nesten alltid frokosten min av søte typen. Feks yoghurt naturell og kanel eller frukt og bær eller skyr. Kveldsen er også ofte smoothie eller noe lignende. Slik får jeg spist søte ting, jeg gjør de en del av måltidene mine

Anonym poster: 0bb945d7d0767a37ea03a99e3ff38b6a

[AnonymBruker]

Kan fortelle litt om min erfaring med sukkerrehab :

Jeg spiste noe sukkerholdig minst annenhver dag, og da gjerne i større porsjoner; kjeks, sjokolade, saltsild, cornflakes etc etc.

Husker ikke helt hvorfor jeg bestemte meg for å slutte, men jeg trente endel uten særlige resultater så det var definitivt en faktor.

Dag 1-2 var enkle, jeg spiste sukkerfrie drops og nutrilettbar når suget kom.

Dag 3-5 var litt mer krevende, var sliten og uopplagt men spiste endel frukt så det gikk greit.

Dag 6-8 var de verste. Hodepine, kvalme fra en annen verden, jeg følte meg rett og slett syk, influensasymptomer. Måtte dra tidlig hjem fra skolen og bare legge meg.

Dag 9-12 var kvalmen endelig borte, hodepinen kunne stagges med en enkel paracet og jeg trengte ikke falsk sjokolade (a la Nutrilett) for å holde suget unna.

Dag 12-17 kjente jeg på siste krampetrekning, merket at kroppen min ville ha mye mer vann. Drakk 3 liter uten problem, klarte prestere bedre på trening.

Dag 18-21 (nå) har vært enkle. Jeg har klart å ikke spise selv på sammenkomster hvor det har blitt servert kake, is og godteri. Hodepinen er helt borte, humøret er stabilt, magen er ikke lengre oppblåst og jeg blir ikke fristet i butikken uansett hvor sulten jeg er.

Alt i alt er dette det beste jeg noengang har gjort for meg selv. Energien er på topp, jeg kan trene hver dag, humøret mitt er enda mer sprudlende enn før, jeg sover bedre, har ikke vondt i magen mer, maten metter MYE bedre og jeg har lengre lunte. Blir ikke trøtt på ettermiddagen heller, jeg som tok powernaps hver dag har ikke tatt en på 2 uker.

Men jeg må legge til at det er veldig viktig å ha en "juksesnack". Min er mørk sjokolade (over 70%) som jeg kan spise når jeg vil, brukte det mye første ukene, nå har jeg ikke spist noe som helst sjokolade på en uke. En venninne av meg skulle kutte ut ALT av usunt (sukkerfrie ting, potetgull, potpcorn etc), jeg kun sukker. Hun sprakk etter 4 dager, jeg har tenkt å fortsette til evig tid.

Last ned appen "SLUTTA" for røyk og snus, det er veldig motiverende å se antall dager du har holdt deg uten og det blir da høy terskel for å ødelegge.

For å svare deg over: jeg spiser frukt, jeg kan ta en iskaffe eller lett sjokomelk etter trening, det gjør kroppen min ingenting. Kjøper proteinbarer på iHerb og storkoser meg.

Nå som jeg har kommet godt inn i det og vet jeg ikke vil sprekke har jeg tatt ytterligere steg i kostholdet, men det er viktig å ikke kutte alt på en gang. Jeg spiste potetgull og annet salt, men ved dag 14 og utover mistet jeg også behovet for salt mat.

Kort sagt: De 2 første ukene er veldig tøffe, men kommer man seg igjennom dem er man nesten sikret suksess

Dette ble langt, men jeg er bare så engasjert etter at jeg merket hvor utrolig stor effekt sukkerkutt hadde på meg.

Lykke til dere som hiver dere på, bare å spørre om det er noe!

Bra jobba! Så flink du er!

Har du tips/linker til proteinbarer fra iHerb som er gode?

Anonym poster: 806fc953f50075a6a56098b222c3f75e

[AnonymBruker]

Takk for svar alle sammen! Har blitt inspirert og fått troen på at jeg skal klare det jeg også. Er på dag 2 og kjenner meg litt slapp, men har ikke noe spesielt hodepine. Har tatt med et eple på jobb i tilfelle suget nærmer seg.

Har også lastet ned slutta appen! Fungerer bra

TS

Anonym poster: 6c6dbf9aacff9437d667d05daf1d8343

[violet92]

Det som hjelper for min del er å ikke ha noe som helst kosmat liggende og dra på butikken etter et måltid. Man shopper da mindre av den usunne maten.

[Gjest Emmanuelle]

Bra jobba! Så flink du er!

Har du tips/linker til proteinbarer fra iHerb som er gode?

Anonym poster: 806fc953f50075a6a56098b222c3f75e

Takk takk, og så bra du ble inspirert

Disse barene er fantastiske: http://www.iherb.com/Protein-Bars

Ingen kunstig søtning, ikke gluten, ikke noe skummelt. Er hekta på peanut butter chocolate!

[Gjest Emmanuelle]

Det som hjelper for min del er å ikke ha noe som helst kosmat liggende og dra på butikken etter et måltid. Man shopper da mindre av den usunne maten.

Det hjalp ikke for meg, jeg hadde så tvangstanker at selv om kroppen min ikke hadde lyst på så mente hjernen min noe annet. Var som den hadde panikk, "tenk om du får lyst på noen ting senere, du burde jo bare kjøpe likevel?".

Var grusomt.

Men enig i at man absolutt ikke burde dra i butikken på tom mage!

[AnonymBruker]

Slenger meg på denne..

Kanskje lavkarbo kan være noe for dere (oss) som har et litt anstrengt og avhengighetspreget forhold til visse typer mat? Her går man jo temmelig drastisk til verks når det gjelder å kutte ut ikke bare sukker, men karbohydrater generelt (alle karbohydrater vil vel til en viss grad påvirke blodsukkeret blant annet, og dermed bidra til den fysiske biten av å være fysen på noe). I tillegg er det visst noe med at når man øker mengden fett man spiser, reduseres behovet etter usunne ting? Jeg tenker ihvertfall å forsøke meg på dette selv. Den snille metoden, hvor man kan unne seg litt iblant, fører for min del like mye til fråtsing og sprekk som når jeg forsøker å bare kutte ut helt. Så det som gjenstår da blir å legge om kostholdet totalt, og se hvor hva det fører med seg... Verdt er forsøkt!

Jeg får også disse "tenk om jeg bare MÅ ha noe i kveld, best å kjøpe meg en sjokolade"-tankene når jeg handler, og enda mer irriterende er illusjonen om at jeg må ha noe "godt" dersom jeg en kveld får lyst til å "kose meg". Å se film og stappe i seg masse sukker og dritt er f.eks. uløselig knyttet sammen, og definerer "kos" for min del.

Spesielt på dager hvor humøret er dårlig, eller jeg av andre grunner føler jeg fortjener å kose meg.

Kan være kjempeflink i flere dager (eller uker), også skjer det plutselig et eller annet oppi hodet som gjør at jeg må "kose meg litt". Og når den første biten av sjokoladen er tatt da, tar det liksom helt av. Og én dårlig dag fører til enda en, osv, osv... Utrolig frustrerende for det ødelegger jo alt det gode man gjør på de flinke dagene, ihvertfall vektmessig. Selv står jeg på stedet hvil, selv om jeg på det store flertallet av dager ligger i underskudd, fordi jeg tar det igjen på disse fråtsedagene. Grrrrr!

Man er virkelig sin egen verste fiende iblant.

Anonym poster: dde67303473b27447a05abcb98b2c3cb

[Gjest Emmanuelle]

Til deg over:

Jeg har prøvd lavkarbo før og det funka dårlig for meg. Trener 4-6 dager i uka og MÅ ha karbohydrater for å fungere, men jeg kuttet ut hvitt mel for lenge siden. Her går det i rugbrød, havregryn, ris og fullkornspasta (men spiser det sjeldent).

Jeg gir meg selv lov til å spise det jeg vil på spesielle dager. Det gjelder IKKE bursdager, venninnekvelder, vors etc. Jeg har sagt til meg selv at det gjelder bryllup, 17.mai, bursdagen min, jul og eventuelle store sammenkomster som sommerfest med jobben, julebord...

Det er utrolig hvor mange spisedager man kan tillate seg om man går inn for det

Har tenkt å teste ut litt sukekrfri baking, men da blir det nok hvetemel, de derre lavkarbokakene får jeg fnatt av, ugh!

[AnonymBruker]

Kan fortelle litt om min erfaring med sukkerrehab :

Jeg spiste noe sukkerholdig minst annenhver dag, og da gjerne i større porsjoner; kjeks, sjokolade, saltsild, cornflakes etc etc.

Husker ikke helt hvorfor jeg bestemte meg for å slutte, men jeg trente endel uten særlige resultater så det var definitivt en faktor.

Dag 1-2 var enkle, jeg spiste sukkerfrie drops og nutrilettbar når suget kom.

Dag 3-5 var litt mer krevende, var sliten og uopplagt men spiste endel frukt så det gikk greit.

Dag 6-8 var de verste. Hodepine, kvalme fra en annen verden, jeg følte meg rett og slett syk, influensasymptomer. Måtte dra tidlig hjem fra skolen og bare legge meg.

Dag 9-12 var kvalmen endelig borte, hodepinen kunne stagges med en enkel paracet og jeg trengte ikke falsk sjokolade (a la Nutrilett) for å holde suget unna.

Dag 12-17 kjente jeg på siste krampetrekning, merket at kroppen min ville ha mye mer vann. Drakk 3 liter uten problem, klarte prestere bedre på trening.

Dag 18-21 (nå) har vært enkle. Jeg har klart å ikke spise selv på sammenkomster hvor det har blitt servert kake, is og godteri. Hodepinen er helt borte, humøret er stabilt, magen er ikke lengre oppblåst og jeg blir ikke fristet i butikken uansett hvor sulten jeg er.

Alt i alt er dette det beste jeg noengang har gjort for meg selv. Energien er på topp, jeg kan trene hver dag, humøret mitt er enda mer sprudlende enn før, jeg sover bedre, har ikke vondt i magen mer, maten metter MYE bedre og jeg har lengre lunte. Blir ikke trøtt på ettermiddagen heller, jeg som tok powernaps hver dag har ikke tatt en på 2 uker.

Men jeg må legge til at det er veldig viktig å ha en "juksesnack". Min er mørk sjokolade (over 70%) som jeg kan spise når jeg vil, brukte det mye første ukene, nå har jeg ikke spist noe som helst sjokolade på en uke. En venninne av meg skulle kutte ut ALT av usunt (sukkerfrie ting, potetgull, potpcorn etc), jeg kun sukker. Hun sprakk etter 4 dager, jeg har tenkt å fortsette til evig tid.

Last ned appen "SLUTTA" for røyk og snus, det er veldig motiverende å se antall dager du har holdt deg uten og det blir da høy terskel for å ødelegge.

For å svare deg over: jeg spiser frukt, jeg kan ta en iskaffe eller lett sjokomelk etter trening, det gjør kroppen min ingenting. Kjøper proteinbarer på iHerb og storkoser meg.

Nå som jeg har kommet godt inn i det og vet jeg ikke vil sprekke har jeg tatt ytterligere steg i kostholdet, men det er viktig å ikke kutte alt på en gang. Jeg spiste potetgull og annet salt, men ved dag 14 og utover mistet jeg også behovet for salt mat.

Kort sagt: De 2 første ukene er veldig tøffe, men kommer man seg igjennom dem er man nesten sikret suksess

Dette ble langt, men jeg er bare så engasjert etter at jeg merket hvor utrolig stor effekt sukkerkutt hadde på meg.

Lykke til dere som hiver dere på, bare å spørre om det er noe!

Sniker inn et lite spørsmål til selvom dette ikke er min tråd.

Altså, jeg er som jeg nevnte lenger opp sukkeravhengig. Og dette vil jeg fri meg fra. Men jeg ønsker jo heller ikke å ha et "rart" kosthold resten av livet. Jeg vil ha et normalt sunt kosthold med sunne middager, grovbrød, lørdagsgodt og søndagsbakst. Så kan jeg bruke sukkerrehab for å "rense" kroppen og bli fri fra avhengigheten, og så ha et normalt forhold til sukker med normal mat? Eller får man aldri et normalt forhold til sukker igjen? Skjønner at dette sikkert er individuelt, men det blir mye mer motiverende hvis jeg vet at det er en sjanse for å kunne få et normalt kosthold etter det.

Orker liksom ikke spisedager, lavkarbo, sukkerfri bakst og proteinbarer...

Anonym poster: b48d2200a6c41f79cf964045b5def46c

[Gjest Emmanuelle]

Sniker inn et lite spørsmål til selvom dette ikke er min tråd.

Altså, jeg er som jeg nevnte lenger opp sukkeravhengig. Og dette vil jeg fri meg fra. Men jeg ønsker jo heller ikke å ha et "rart" kosthold resten av livet. Jeg vil ha et normalt sunt kosthold med sunne middager, grovbrød, lørdagsgodt og søndagsbakst. Så kan jeg bruke sukkerrehab for å "rense" kroppen og bli fri fra avhengigheten, og så ha et normalt forhold til sukker med normal mat? Eller får man aldri et normalt forhold til sukker igjen? Skjønner at dette sikkert er individuelt, men det blir mye mer motiverende hvis jeg vet at det er en sjanse for å kunne få et normalt kosthold etter det.

Orker liksom ikke spisedager, lavkarbo, sukkerfri bakst og proteinbarer...

Anonym poster: b48d2200a6c41f79cf964045b5def46c

Jeg har hverken spisedager, lavkarbo, sukkerfri bakst eller proteinbarer som "must". Jeg har tenkt at dette skal være en livsstilsendring og dersom jeg har superlyst på godteri/sjokoladekake/is/en halv boks melis en gang så er ikke det forbudt. Men problemet er jo nettopp det å begrense seg. Nå som jeg har gått over 3 uker uten sukker har jeg ikke lyst på en gang, det frister ikke det minste.

Synes ikke du skal se på dette som en diett eller noe som ikke er "lov". Du lager dine egne regler, du vet hva som fungerer for deg. Klarer du deg med 1 søndagsbakst istedet for 5 for å så ikke spise sukker igjen så ser jeg ikke noe galt i det.

Men dersom man er sukkeravhengig er nettopp problemet det å begrense seg, og det å gå tilbake til en sukkerfri hverdag uten å falle av vogna. Sukkeravhengighet er som alle andre avhengigheter, det er ikke bare bare å slutte, man må faktisk ofre noe. Mange sier sukkerkutt er vanskeligere enn å slutte å røyke eller snuse.

Hadde det vært enkelt hadde alle gjort det.

Jeg har venninner som glatt kan spise 10 store sjokoladeplater på en kveld uten å bli kvalm og jeg har venninner som ikke føler behov for sjokolade i det hele tatt. Jeg kan begrense meg helt fint, men kroppen min er sukkersensitiv, det vil si at selv om jeg ikke har lyst på så blir jeg fysisk uvel dersom jeg ikke får i meg sukker på regelmessig basis.

Du må bestemme deg for om du kun skal på tidsbegrenset rehab eller om du skal ha en livsstilsendring. Jeg valgte det siste, for jeg tror ikke på det at en avhengighet kan modereres i etterkant (Hvor mange x-alkoholikere får noen gang et normalt forhold til alkohol? X-røykere?).

Mitt råd til deg er at du setter deg 1 måned som mål. Etter det kan du vurdere om du faktisk ønsker det du skriver over her. Om du klarer en måned kan jeg vedde på at du ikke tenker det er krise om du ikke får spise smågodt på lørdag eller 4 boller hver søndag. Kanskje klarer du deg helt fint med mørk sjokolade, potetgull, popcorn etc, kanskje du til og med foretrekker å spise sunnere?

Jeg så veldig mørkt på å ikke få min (nesten) daglige Daim-sjokolade, spesielt når det alltid på jobb står frem Smash, kjeks, kake, smågodt etc. Nå er det som jeg ikke ser det engang, det affiserer meg ikke det minste. På cafè ser jeg automatisk på foccacia eller wraps, jeg vurderer ikke kake engang.

Det er helt sykt hvordan hjernen fungerer annerledes på fristelser etter sukkerkutt. Jeg konsentrerer meg mye bedre, blir ikke like lett distrahert, klarer å strukturere bedre, planlegge bedre...for meg har det vært en gedigen omveltning psykisk, jeg føler en sky er borte fra hodet mitt.

Om du fremdeles har lyst på sukker etter 1 måned så kan du ta den vurderingen da. Men jeg tror du kommer til å se helt annerledes på saken

Håper dette var til hjelp!